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1. 3招抗發炎最有效！營養師減少身體發炎的秘訣一定要看
但是，像紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等，則屬於「失控型」的自體免疫疾病。
介白素（IL）家族中的6號（IL-6）有抑制發炎的效果，能壓制到處 ...在今天看見明天×3招抗發炎最有效！營養師減少身體發炎的秘訣一定要看癌症關懷基金會最新觀點2019-08-2814:59+A-A加入收藏你長過痘痘嗎？或是喝咖啡燙到舌頭、被影印紙劃傷手指。
傷口會開始「紅、腫、熱、痛」，表示第一層免疫系統開始作用，就是「發炎」。
「發炎」就像細胞著火一樣，在星火燎原之前該怎麼滅火呢? 發炎反應開始後，免疫大軍就會派出白血球，並分泌自由基、前列腺素等激素，讓血管擴張、滲出組織液，等到標的物成功被殲滅，身體啟動復原機制。
但是，像紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等，則屬於「失控型」的自體免疫疾病。
介白素（IL）家族中的6號（IL-6）有抑制發炎的效果，能壓制到處點火的激素，是身體裡的消防隊。
不少科學研究證實，運動不只增加肌肉分泌IL-6，還製造消脂、提高代謝力的荷爾蒙一起運作，對免疫細胞、腎上腺、肌肉組織、骨頭生成、肝臟及脂肪分解都有幫助！ 「無菌發炎」不像紅腫熱痛這麼容易察覺，總是悄無聲息，明明沒有壞人，卻在身體裡四處作亂，難以發現。
這時候，運動是有效提升全身免疫力的關鍵！ 方法1＋2有氧運動 如跑步、游泳或肌肉訓練，心跳每分鐘達130下、每次30分鐘、每週３次，能減少身體發炎、保護心血管、提升免疫力！ 方法3走路 2019的文獻也指出，每天久坐＞6小時的人若能「起來走路」當作運動，也能降低死亡率。
原來降低身體發炎這麼簡單！今天起飯後起身去運動吧～ 掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友～ (本文獲「癌症關懷基金會」授權轉載，原文刊載於此) 痘痘咖啡傷口免疫系統發炎自由基血管類風濕性關節炎代謝肝臟脂肪跑步游泳肌肉有氧運動幸福熟齡延伸閱讀抗發炎！營養師教你謹記4食物，聰明預防慢性疾病、癌症發生2019-07-23老黑／快60歲卻有40歲好體力！讓你不老的2個秘訣2019-07-17運動是最強抗老祕訣！葉金川歡度70歲生日，發表新書鼓勵中年人多運動2019-06-29遠離癌症，攝取抗發炎食物！營養師推薦這4類必吃2019-06-24癌症、心血管疾病都和「發炎」有關！營養師公布「抗發炎」食物清單2019-03-07台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門:
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傷口會開始「紅、腫、熱、痛」，表示第一層免疫系統開始作用，就是「發炎」。
「發炎」就像細胞著火一樣，在星火燎原之前該怎麼滅火呢? 發炎反應開始後，免疫大軍就會派出白血球，並分泌自由基、前列腺素等激素，讓血管擴張、滲出組織液，等到標的物成功被殲滅，身體啟動復原機制。
但是，像紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等，則屬於「失控型」的自體免疫疾病。
介白素（IL）家族中的6號（IL-6）有抑制發炎的效果，能壓制到處點火的激素，是身體裡的消防隊。
不少科學研究證實，運動不只增加肌肉分泌IL-6，還製造消脂、提高代謝力的荷爾蒙一起運作，對免疫細胞、腎上腺、肌肉組織、骨頭生成、肝臟及脂肪分解都有幫助！ 「無菌發炎」不像紅腫熱痛這麼容易察覺，總是悄無聲息，明明沒有壞人，卻在身體裡四處作亂，難以發現。
這時候，運動是有效提升全身免疫力的關鍵！ 方法1＋2有氧運動 如跑步、游泳或肌肉訓練，心跳每分鐘達130下、每次30分鐘、每週３次，能減少身體發炎、保護心血管、提升免疫力！ 方法3走路 2019的文獻也指出，每天久坐＞6小時的人若能「起來走路」當作運動，也能降低死亡率。
原來降低身體發炎這麼簡單！今天起飯後起身去運動吧～ 掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友～ (本文獲「癌症關懷基金會」授權轉載，原文刊載於此) 痘痘咖啡傷口免疫系統發炎自由基血管類風濕性關節炎代謝肝臟脂肪跑步游泳肌肉有氧運動幸福熟齡延伸閱讀抗發炎！營養師教你謹記4食物，聰明預防慢性疾病、癌症發生2019-07-23老黑／快60歲卻有40歲好體力！讓你不老的2個秘訣2019-07-17運動是最強抗老祕訣！葉金川歡度70歲生日，發表新書鼓勵中年人多運動2019-06-29遠離癌症，攝取抗發炎食物！營養師推薦這4類必吃2019-06-24癌症、心血管疾病都和「發炎」有關！營養師公布「抗發炎」食物清單2019-03-07台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門:
2. 運動是如何改善免疫系統和發炎反應？
以「一次性的運動」來看，運動事實上也是一種引起身體發炎的壓力因子，和其他因素如：心理壓力、身體受傷及各種慢性疾病的壓力等等帶著相同的生理反應。
這 ... HOME關於肯尚關於肯尚肯尚團隊養食服務勤動服務活絡服務會員新訊肯尚健康知識庫健康知識庫心血管代謝血糖平衡新陳代謝與排毒壓力管理身體組成勤動健身活絡芳療肯尚食療餐盒肯尚食療餐盒介紹健康主題食譜BV健康生活學院BV達人團隊活動列表活動花絮聯絡我們>>全部運動是如何改善免疫系統和發炎反應？ 04月04,2020|身體組成,勤動健身本文健康摘要：要讓運動有幫助，除了要有良好的運動觀念，還要適當的調整運動強度、時間、壓力控管和良好生活型態才是減低不良發炎反應的方式。
最近因武漢肺炎的疫情在全球延燒，不但讓大家開始重視防疫作業，同時也啟發了許多身心健康照護的討論。
要如何提升自身的免疫系統引起多方討論，網路甚至流傳了很多無科學根據的「密方」，但生病所引起的發炎反應是否能透過運動改善？根據研究報告顯示有計畫性的長期運動訓練對提升身體的免疫系統功能是有幫助的，而運動究竟在免疫功能裡扮演了什麼樣的角色？是否有實際的防疫效益呢？ 大家可能不知道的是「運動會造成身體的發炎反應」。
以「一次性的運動」來看，運動事實上也是一種引起身體發炎的壓力因子，和其他因素如：心理壓力、身體受傷及各種慢性疾病的壓力等等帶著相同的生理反應。
這應該顛覆了一般人對於運動對身體只有好處的認知。
究竟身體為何發炎？和免疫系統有什麼關係？WHATISINFLAMMATORYRESPONSEANDITSRELATIONSHIPWITHIMMUNESYSTEM 發炎其實是身體的一種正常防禦反應。
為了對抗急性的病菌侵襲或身心的創傷與壓力，身體會啟動各種化學反應。
比方說感冒時，體溫的上升及血液循環加速，都是為了讓免疫細胞能快速的修復身體。
身體扭傷或拉傷的時候，免疫反應也會被啟動，通知身體有組織受傷，讓白血球前往協助清除，因而典型的紅、腫、熱，痛陸續發生。
所以在一般的臨床症狀如：疼痛、感冒、發燒、咳嗽⋯等等都是發炎引起的徵狀，對身體造成暫時性的傷害，這些都算是急性發炎反應的範籌。
但如果這些炎症持續發生，就會演變成慢性發炎。
若常期服用消炎藥，久而久之就會壓制發炎反應而發出的訊號，反而會讓身體忽略發炎作用長期下來對組織或器官造成的損傷。
所以當你有任何運動受傷，休息是讓身體恢復最好的選擇，加上適當的運動選擇、多喝水，慢慢的讓身體回到平衡穩定的狀態。
在TheJournalofAppliedPhysiology的一項研究報告顯示一群有長期有氧運動習慣的75歲男性的發炎指標和25歲的男性比同年級的人相近。
BallStateUniversity 研究血液和肌肉發炎症狀的關係，而有了以下結論：運動訓練能減低發炎狀況，而長期有氧運動能改善整體的炎症狀況。
免疫系統的生理化學反應？發炎的原因是什麼？CHEMICALREACTIONOFTHEIMMUNEPROCESS 在這裡淺談免疫的發炎反應，免疫系統反應分成兩個部分： 第一種是非特異性體液性免疫，指的是身體為了排除外來物而製造抗原，釋放出嗜中性白血球和其他抗原一起殺死外來病菌。
其中細胞激素是免疫系統所分泌的化學物質，它們可以刺激身體組織製造其他物質來增加免疫力，細胞激素也可以幫助細胞的生長，促進細胞活化，指引白血球移動的方向，幫助白血球摧毀癌細胞或其他標的物。
第二種是特異性細胞性免疫，則是由淋巴系統來主導。
淋巴球是免疫系統裡的主角，以細胞性的免疫方式，分別為T細胞（胸腺產生），B細胞（法式囊產生），NK細胞（自然殺手細胞）和K細胞（殺手細胞）會主動的去消滅敵人，防禦病毒感染的機能，同時後與抗體結合目標性的破壞外來物。
根據研究報告顯示，運動對免疫的急性反應透過血液循環讓刺激發炎的血漿增加, 同時後也能運動後增加抗炎細胞因子，除了以上提到的抗炎細胞激素以外， 同時也啟動淋巴系統裡細胞的流動數量至少15-25%左右。
在一項關於愛滋病的HIV病毒（人類免疫缺乏病毒）的研究，病人在發病的時候失去了50-60%的T細胞循環，增加身體感染的危險性，對於是否適當的運動能逆轉身體狀況，這要視感染者的發炎程度，但是如果身體在恆定狀態的時候，免疫是100%的機能效率，針對那些年長或有慢性疾病的人，自體免疫系統就已經不在100%的狀態，改變15-25%的免疫效率可是對一個人的健康來說是非常有臨
這 ... HOME關於肯尚關於肯尚肯尚團隊養食服務勤動服務活絡服務會員新訊肯尚健康知識庫健康知識庫心血管代謝血糖平衡新陳代謝與排毒壓力管理身體組成勤動健身活絡芳療肯尚食療餐盒肯尚食療餐盒介紹健康主題食譜BV健康生活學院BV達人團隊活動列表活動花絮聯絡我們>>全部運動是如何改善免疫系統和發炎反應？ 04月04,2020|身體組成,勤動健身本文健康摘要：要讓運動有幫助，除了要有良好的運動觀念，還要適當的調整運動強度、時間、壓力控管和良好生活型態才是減低不良發炎反應的方式。
最近因武漢肺炎的疫情在全球延燒，不但讓大家開始重視防疫作業，同時也啟發了許多身心健康照護的討論。
要如何提升自身的免疫系統引起多方討論，網路甚至流傳了很多無科學根據的「密方」，但生病所引起的發炎反應是否能透過運動改善？根據研究報告顯示有計畫性的長期運動訓練對提升身體的免疫系統功能是有幫助的，而運動究竟在免疫功能裡扮演了什麼樣的角色？是否有實際的防疫效益呢？ 大家可能不知道的是「運動會造成身體的發炎反應」。
以「一次性的運動」來看，運動事實上也是一種引起身體發炎的壓力因子，和其他因素如：心理壓力、身體受傷及各種慢性疾病的壓力等等帶著相同的生理反應。
這應該顛覆了一般人對於運動對身體只有好處的認知。
究竟身體為何發炎？和免疫系統有什麼關係？WHATISINFLAMMATORYRESPONSEANDITSRELATIONSHIPWITHIMMUNESYSTEM 發炎其實是身體的一種正常防禦反應。
為了對抗急性的病菌侵襲或身心的創傷與壓力，身體會啟動各種化學反應。
比方說感冒時，體溫的上升及血液循環加速，都是為了讓免疫細胞能快速的修復身體。
身體扭傷或拉傷的時候，免疫反應也會被啟動，通知身體有組織受傷，讓白血球前往協助清除，因而典型的紅、腫、熱，痛陸續發生。
所以在一般的臨床症狀如：疼痛、感冒、發燒、咳嗽⋯等等都是發炎引起的徵狀，對身體造成暫時性的傷害，這些都算是急性發炎反應的範籌。
但如果這些炎症持續發生，就會演變成慢性發炎。
若常期服用消炎藥，久而久之就會壓制發炎反應而發出的訊號，反而會讓身體忽略發炎作用長期下來對組織或器官造成的損傷。
所以當你有任何運動受傷，休息是讓身體恢復最好的選擇，加上適當的運動選擇、多喝水，慢慢的讓身體回到平衡穩定的狀態。
在TheJournalofAppliedPhysiology的一項研究報告顯示一群有長期有氧運動習慣的75歲男性的發炎指標和25歲的男性比同年級的人相近。
BallStateUniversity 研究血液和肌肉發炎症狀的關係，而有了以下結論：運動訓練能減低發炎狀況，而長期有氧運動能改善整體的炎症狀況。
免疫系統的生理化學反應？發炎的原因是什麼？CHEMICALREACTIONOFTHEIMMUNEPROCESS 在這裡淺談免疫的發炎反應，免疫系統反應分成兩個部分： 第一種是非特異性體液性免疫，指的是身體為了排除外來物而製造抗原，釋放出嗜中性白血球和其他抗原一起殺死外來病菌。
其中細胞激素是免疫系統所分泌的化學物質，它們可以刺激身體組織製造其他物質來增加免疫力，細胞激素也可以幫助細胞的生長，促進細胞活化，指引白血球移動的方向，幫助白血球摧毀癌細胞或其他標的物。
第二種是特異性細胞性免疫，則是由淋巴系統來主導。
淋巴球是免疫系統裡的主角，以細胞性的免疫方式，分別為T細胞（胸腺產生），B細胞（法式囊產生），NK細胞（自然殺手細胞）和K細胞（殺手細胞）會主動的去消滅敵人，防禦病毒感染的機能，同時後與抗體結合目標性的破壞外來物。
根據研究報告顯示，運動對免疫的急性反應透過血液循環讓刺激發炎的血漿增加, 同時後也能運動後增加抗炎細胞因子，除了以上提到的抗炎細胞激素以外， 同時也啟動淋巴系統裡細胞的流動數量至少15-25%左右。
在一項關於愛滋病的HIV病毒（人類免疫缺乏病毒）的研究，病人在發病的時候失去了50-60%的T細胞循環，增加身體感染的危險性，對於是否適當的運動能逆轉身體狀況，這要視感染者的發炎程度，但是如果身體在恆定狀態的時候，免疫是100%的機能效率，針對那些年長或有慢性疾病的人，自體免疫系統就已經不在100%的狀態，改變15-25%的免疫效率可是對一個人的健康來說是非常有臨
3. 癌症是身體慢性發炎！研究：10分鐘運動就能消炎防癌
Skiptocontent癌症是一種身體的慢性發炎，而很多人想要透過吃抗發炎、抗氧化食物來預防癌症，卻有些人有效、有些人沒效。
其實最天然健康的消炎方式，是「運動」，運動不只可以消除已經發炎的問題，還可以增加身體的抗發炎能力，從根本開始遠離發炎體質。
每天10分鐘運動，幫身體消炎！「運動」的好處很多，從減肥、增加心肺功能、預防骨質疏鬆等，好處說也說不完。
但很多人不知道，其實運動帶來的好處不只這些，它還能改善全身的循環系統，把身體中造成發炎的廢物排出去。
加拿大薩省大學（UniversityofSaskatchewan）物理治療系副教授ScottyButcher在一項女性研究中發現，年齡在50～75歲的女性，如果運動能力差，死於癌症的機率是運動能力好的人的2倍，死於其他慢性病等原因的機率則增高到4倍。
圖片來源：freepik為了確認真的是運動造成的差異，研究團隊針對受訪者進行運動心電圖檢查，發現運動能力好的人，可以很容易進行10個代謝當量（METs）的運動，像是以10公里／小時的速度慢跑，或是以30公里／小時的速度騎腳踏車；但運動能力差的人，即使以6公里／小時的速度快走都會覺得累。
「運動對身體來說是一個挑戰，而劇烈運動的挑戰很大，所以身體會有更快、更全面的反應，以便應對下一次的挑戰；所以在運動結束之後，會有更多的血液流向肌肉，血液會攜帶氧氣、養分，不只增加肌肉的質量，也讓廢物減少，同時修復發炎的地方。
」研究團隊說。
而到底要進行什麼樣的運動，研究團隊說，只要有達到6以上的代謝當量、持續10分鐘，其實就有一定程度的效果。
研究團隊說，「跑步、游泳，或是去做一些拳擊、有氧舞蹈的運動，都是不錯的選擇。
」代謝當量（METs）是用運動的耗氧量來計算熱量的消耗，6METs的運動大約是以6公里／小時的速度快走，只要超過這個速度、強度的運動，感覺自己心跳增加、呼吸有點喘，都算是中高強度的運動。
年紀絕對不是運動的問題！「很多人覺得老了，就不能做這種高強度運動，其實年齡真的不是問題，身體素質才是問題。
」台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊說，一個70歲的人，如果沒有保養，肌肉跟25歲的人比起來少了37％，但脂肪卻多了114％，好像體重沒有增加太多，但體內早就力量不足。
圖片來源：freepik而研究團隊也認為，當然有些激烈運動可能會傷到膝蓋等關節，但「真正的鍛鍊，應該是對骨骼有很好的保護，反而可以強健骨骼。
」所以他們建議可以先尋求專業教練的建議，確認什麼樣的運動適合自己，然後慢慢鍛鍊，每天只要10分鐘也可以有很好的效果。
參考資料VigorousExerciseCanGreatlyReduceYourRiskofCancer,HeartDisease文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀從疲勞到癌症只需4步，這些警訊要注意!2019諾貝爾醫學獎抗癌新招：別讓你的癌症腫瘤「缺氧」！中風不是吃健康就能避免！肌力運動幫助血管更新新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
其實最天然健康的消炎方式，是「運動」，運動不只可以消除已經發炎的問題，還可以增加身體的抗發炎能力，從根本開始遠離發炎體質。
每天10分鐘運動，幫身體消炎！「運動」的好處很多，從減肥、增加心肺功能、預防骨質疏鬆等，好處說也說不完。
但很多人不知道，其實運動帶來的好處不只這些，它還能改善全身的循環系統，把身體中造成發炎的廢物排出去。
加拿大薩省大學（UniversityofSaskatchewan）物理治療系副教授ScottyButcher在一項女性研究中發現，年齡在50～75歲的女性，如果運動能力差，死於癌症的機率是運動能力好的人的2倍，死於其他慢性病等原因的機率則增高到4倍。
圖片來源：freepik為了確認真的是運動造成的差異，研究團隊針對受訪者進行運動心電圖檢查，發現運動能力好的人，可以很容易進行10個代謝當量（METs）的運動，像是以10公里／小時的速度慢跑，或是以30公里／小時的速度騎腳踏車；但運動能力差的人，即使以6公里／小時的速度快走都會覺得累。
「運動對身體來說是一個挑戰，而劇烈運動的挑戰很大，所以身體會有更快、更全面的反應，以便應對下一次的挑戰；所以在運動結束之後，會有更多的血液流向肌肉，血液會攜帶氧氣、養分，不只增加肌肉的質量，也讓廢物減少，同時修復發炎的地方。
」研究團隊說。
而到底要進行什麼樣的運動，研究團隊說，只要有達到6以上的代謝當量、持續10分鐘，其實就有一定程度的效果。
研究團隊說，「跑步、游泳，或是去做一些拳擊、有氧舞蹈的運動，都是不錯的選擇。
」代謝當量（METs）是用運動的耗氧量來計算熱量的消耗，6METs的運動大約是以6公里／小時的速度快走，只要超過這個速度、強度的運動，感覺自己心跳增加、呼吸有點喘，都算是中高強度的運動。
年紀絕對不是運動的問題！「很多人覺得老了，就不能做這種高強度運動，其實年齡真的不是問題，身體素質才是問題。
」台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊說，一個70歲的人，如果沒有保養，肌肉跟25歲的人比起來少了37％，但脂肪卻多了114％，好像體重沒有增加太多，但體內早就力量不足。
圖片來源：freepik而研究團隊也認為，當然有些激烈運動可能會傷到膝蓋等關節，但「真正的鍛鍊，應該是對骨骼有很好的保護，反而可以強健骨骼。
」所以他們建議可以先尋求專業教練的建議，確認什麼樣的運動適合自己，然後慢慢鍛鍊，每天只要10分鐘也可以有很好的效果。
參考資料VigorousExerciseCanGreatlyReduceYourRiskofCancer,HeartDisease文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀從疲勞到癌症只需4步，這些警訊要注意!2019諾貝爾醫學獎抗癌新招：別讓你的癌症腫瘤「缺氧」！中風不是吃健康就能避免！肌力運動幫助血管更新新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
4. 專家：每天運動10分鐘，能改善身體發炎以及預防癌症
癌症是一種身體的慢性發炎，許多人想要透過吃抗發炎、抗氧化食物來預防癌症，卻有些人有效、有些人沒效 ...1專家：每天運動10分鐘，能改善身體發炎以及預防癌症2時常全身酸痛？6種瑜伽動作幫你從頭到腳改善疼痛3夏季防曬產品怎麼選、怎麼塗？先搞懂SPF、PA值運動星球專家：每天運動10分鐘，能改善身體發炎以及預防癌症2020-01-17話題保健觀念生活癌症是一種身體的慢性發炎，許多人想要透過吃抗發炎、抗氧化食物來預防癌症，卻有些人有效、有些人沒效。
其實最天然健康的消炎方式就是「運動」，運動不只可以消除已經發炎的問題，還可以增加身體的抗發炎能力，從根本開始遠離發炎體質。
專家：每天運動10分鐘，能改善身體發炎以及預防癌症每天花10分鐘運動，幫身體消炎！運動的好處非常多，從減肥、增加心肺功能、預防骨質疏鬆、提身新陳代謝、抗老等，都對身體非常有益處。
但很多人不知道，其實運動帶來的好處不只這些，它還能改善全身的循環系統，把身體中造成發炎的廢物排出去。
根據加拿大薩省大學（UniversityofSaskatchewan）物理治療系副教授布彻（ScottyButcher）在一項女性研究中發現，如果年齡在50～75歲的女性，如果運動能力差，死於癌症的機率是運動能力好的人的2倍，死於其他慢性病等原因的機率則增高到4倍，這項數據充分顯示出，運動有多麽重要。
只要達到6以上代謝當量、持續10分鐘就有效果為了確認真的是運動造成的差異，研究團隊針對受訪者進行運動心電圖檢查。
其中，發現運動能力好的人，可以很容易進行10個代謝當量（METs）的運動，像是以10公里／小時的速度慢跑，或是以30公里／小時的速度騎腳踏車；但運動能力差的人，即使以6公里／小時的速度快走都會覺得累。
根據研究團隊說明：「運動對身體來說是一個挑戰，而劇烈運動的挑戰很大，所以身體會有更快、更全面的反應，以便應對下一次的挑戰；所以在運動結束之後，會有更多的血液流向肌肉，血液會攜帶氧氣、養分，不只增加肌肉的質量，也讓廢物減少，同時修復發炎的地方。
」，然而只要有達到6以上的代謝當量、持續10分鐘，其實就有一定程度的效果，像是跑步、游泳，或是去做一些拳擊、有氧舞蹈的運動，都是不錯的選擇。
年紀越大越要動許多人覺得越來越年長時，就不能做這種高強度運動，其實年齡真的不是問題，身體素質才是問題。
根據台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊表示，一個70歲的人如果沒有保養，肌肉跟25歲的人比起來少了37％，但脂肪卻多了114％，雖然好像體重沒有增加太多，但體內的力量早已不足。
這樣不僅會影響到生活，還會對身體造成負擔。
©fitfatherproject.com當然，有些激烈運動可能會傷到膝蓋等關節，但真正的鍛鍊，應該是對骨骼有很好的保護，反而可以強健骨骼。
所以他們建議可以先尋求專業教練的建議，確認什麼樣的運動適合自己，然後再慢慢鍛鍊。
資料來源／HEHO健康網責任編輯／妞妞分享文章運動星球時常全身酸痛？6種瑜伽動作幫你從頭到腳改善疼痛2019-03-22痠痛對策訓練動作瑜伽動作保健知識庫許多人都有肩頸、手腕、背部、腰、腿、腳底板等痠痛問題，卻不知道如何改善，有時會服用止痛藥來緩解，但長期吃藥並不是一種好的辦法，時間久了還會造成身體的傷害！以下由運動星球編輯整理出能改善現代人幾乎都有的痠痛毛病的瑜伽動作，定期做還能增加身體活動以及預防肌肉沾黏。
時常全身酸痛？6種瑜伽動作幫你從頭到腳改善疼痛©exercitiuantrenor.info 1 牛式—改善肩頸痠痛現代人時常維持同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩頸的肌肉越來越緊繃而導致沾黏，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，並且幫助頸部、肩膀伸展，將沾黏肌肉打開。
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。
維持動作三個呼吸的時間。
步驟3：重複做5-8次後休息。
牛式—改善肩頸痠痛©yogajournal.com 2 鷹式—改善手腕痠痛許多人都有媽媽手、板機手、腕隧道症候群等症狀，由於長時間滑手機、搬重物、做家事等，都會造成手腕受到傷害！透過瑜伽鷹式能伸展到手腕的肌肉，幫助沾黏的肌肉可以延展，此時還能改善坐骨神經痛的問題，是許多瑜伽愛好者喜歡的動作之一。
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交
其實最天然健康的消炎方式就是「運動」，運動不只可以消除已經發炎的問題，還可以增加身體的抗發炎能力，從根本開始遠離發炎體質。
專家：每天運動10分鐘，能改善身體發炎以及預防癌症每天花10分鐘運動，幫身體消炎！運動的好處非常多，從減肥、增加心肺功能、預防骨質疏鬆、提身新陳代謝、抗老等，都對身體非常有益處。
但很多人不知道，其實運動帶來的好處不只這些，它還能改善全身的循環系統，把身體中造成發炎的廢物排出去。
根據加拿大薩省大學（UniversityofSaskatchewan）物理治療系副教授布彻（ScottyButcher）在一項女性研究中發現，如果年齡在50～75歲的女性，如果運動能力差，死於癌症的機率是運動能力好的人的2倍，死於其他慢性病等原因的機率則增高到4倍，這項數據充分顯示出，運動有多麽重要。
只要達到6以上代謝當量、持續10分鐘就有效果為了確認真的是運動造成的差異，研究團隊針對受訪者進行運動心電圖檢查。
其中，發現運動能力好的人，可以很容易進行10個代謝當量（METs）的運動，像是以10公里／小時的速度慢跑，或是以30公里／小時的速度騎腳踏車；但運動能力差的人，即使以6公里／小時的速度快走都會覺得累。
根據研究團隊說明：「運動對身體來說是一個挑戰，而劇烈運動的挑戰很大，所以身體會有更快、更全面的反應，以便應對下一次的挑戰；所以在運動結束之後，會有更多的血液流向肌肉，血液會攜帶氧氣、養分，不只增加肌肉的質量，也讓廢物減少，同時修復發炎的地方。
」，然而只要有達到6以上的代謝當量、持續10分鐘，其實就有一定程度的效果，像是跑步、游泳，或是去做一些拳擊、有氧舞蹈的運動，都是不錯的選擇。
年紀越大越要動許多人覺得越來越年長時，就不能做這種高強度運動，其實年齡真的不是問題，身體素質才是問題。
根據台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊表示，一個70歲的人如果沒有保養，肌肉跟25歲的人比起來少了37％，但脂肪卻多了114％，雖然好像體重沒有增加太多，但體內的力量早已不足。
這樣不僅會影響到生活，還會對身體造成負擔。
©fitfatherproject.com當然，有些激烈運動可能會傷到膝蓋等關節，但真正的鍛鍊，應該是對骨骼有很好的保護，反而可以強健骨骼。
所以他們建議可以先尋求專業教練的建議，確認什麼樣的運動適合自己，然後再慢慢鍛鍊。
資料來源／HEHO健康網責任編輯／妞妞分享文章運動星球時常全身酸痛？6種瑜伽動作幫你從頭到腳改善疼痛2019-03-22痠痛對策訓練動作瑜伽動作保健知識庫許多人都有肩頸、手腕、背部、腰、腿、腳底板等痠痛問題，卻不知道如何改善，有時會服用止痛藥來緩解，但長期吃藥並不是一種好的辦法，時間久了還會造成身體的傷害！以下由運動星球編輯整理出能改善現代人幾乎都有的痠痛毛病的瑜伽動作，定期做還能增加身體活動以及預防肌肉沾黏。
時常全身酸痛？6種瑜伽動作幫你從頭到腳改善疼痛©exercitiuantrenor.info 1 牛式—改善肩頸痠痛現代人時常維持同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩頸的肌肉越來越緊繃而導致沾黏，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，並且幫助頸部、肩膀伸展，將沾黏肌肉打開。
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。
維持動作三個呼吸的時間。
步驟3：重複做5-8次後休息。
牛式—改善肩頸痠痛©yogajournal.com 2 鷹式—改善手腕痠痛許多人都有媽媽手、板機手、腕隧道症候群等症狀，由於長時間滑手機、搬重物、做家事等，都會造成手腕受到傷害！透過瑜伽鷹式能伸展到手腕的肌肉，幫助沾黏的肌肉可以延展，此時還能改善坐骨神經痛的問題，是許多瑜伽愛好者喜歡的動作之一。
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交
5. 運動30分鐘才有效果？研究：＿分鐘就能抗發炎|早安健康
TNF也會引起發炎，讓身體將發炎相關的細胞帶往受傷處，引發免疫反應。
發炎雖然是人體免疫系統的必要作用，但過度的慢性發炎卻可能引起 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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發炎雖然是人體免疫系統的必要作用，但過度的慢性發炎卻可能引起 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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6. 大肌群運動有效抗發炎
陽明大學附設醫院復健科主任潘柏榮指出，運動能改善身體的發炎環境，並減少內臟脂肪量。
內臟脂肪的活性較皮下脂肪高，容易儲存也容易 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目大肌群運動有效抗發炎收藏圖片來源/陳德信瀏覽數100,9602013/03/01·作者/王暄茹·出處/康健雜誌第172期放大字體不是所有運動都能抗發炎，挑選對的運動和強度，才能同時塑身並滅掉體內那把火。
陽明大學附設醫院復健科主任潘柏榮指出，運動能改善身體的發炎環境，並減少內臟脂肪量。
內臟脂肪的活性較皮下脂肪高，容易儲存也容易消耗，透過運動減少內臟脂肪的囤積，就能降低因過多內臟脂肪引起的發炎反應，國立體育大學體育推廣學系主任李再立說。
適度運動會影響細胞激素IL-6的分泌，可以讓脂肪細胞分泌較多的抗發炎細胞激素，而不是促發炎的細胞激素，兩相平衡下，體內環境就不易發炎，潘柏榮說。
研究也發現，運動能降低心血管疾病、中風、癌症（大腸癌、乳癌）的風險，改善慢性心臟衰竭、慢性阻塞性肺病、憂鬱症、骨質疏鬆等病人的生活品質。
從運動免疫學解釋，適度運動所帶來短期壓力，讓細胞分泌腎上腺、正腎上腺、皮質醇等壓力激素，都有助於強化免疫系統的抗發炎功能。
運動後的延遲性肌肉疼痛就是一種免疫反應的發炎現象。
這是因為些微的組織損傷，如肌肉纖維的破損所引起，是清除老廢細胞、刺激新細胞生長的過程。
李再立說，免疫細胞也會適應運動強度，容忍性慢慢變大，也就是說，常運動的人對微小損傷不易產生反應，面對大威脅卻有更強的抵抗力，慢性發炎程度也較低。
●J型理論：適量運動抗發炎，過量運動反而降低免疫力廣告但是運動並非愈多、愈強就愈好，運動生理學的J型理論說明，過度運動反倒有害。
當運動量和強度增加時，規律運動的人的感冒機會較生活型態久坐的人低，且逐漸下降；但當運動量及強度過度增加時，感冒機會反倒逐漸攀升，甚至比不運動的人更容易生病。
這正好解釋為何許多運動員在賽程中或比賽結束後，會發生上呼吸道感染。
李再立說，免疫細胞的主要能量來源是醣類，運動也要消耗醣類，因此，能量出現競爭效果，「運動時及運動後血糖降低，無法充分供給免疫細胞使用，免疫系統功能自然下降。
」●對抗慢性發炎，先多練練大肌群運動研究發現，能動到大肌群，讓肌肉收縮的運動，最有抗發炎效果。
肌肉收縮時，肌肉細胞會釋放出能平衡發炎反應的肌肉激素（Myokine），因此，愈是動到大肌群的運動就愈能產生肌肉激素。
大肌群包括大腿的股四頭肌和臀部的臀大肌、臀中肌等，因此，能動到下肢、下半身的運動如跑步、自行車、游泳、太極拳等都算是大肌群運動。
但潘柏榮提醒，有助於抗發炎的大肌群運動必須適量、規律、長期，最好避免單次或強度太高的運動。
若以減重為考量，蕭敦仁建議，初期要以有氧運動為主，中、後期再加入肌力訓練，慢慢調整兩者比例，漸漸減少有氧運動、增加肌力訓練。
隨著肌肉量的增加，基礎代謝率提高，才會有減重效果並能維持成效。
廣告運動有處方，循序漸進、養成習慣我適合哪種運動？李再立建議一般上班族以慢跑為優先，因慢跑有一定的撞擊力道可以保持骨質、增加下肢肌力，連腹肌都能訓練到。
過去沒有運動習慣的人，可以從快走開始，循序漸進。
游泳需要動到全身肌群，也是不錯的選擇，但缺乏撞擊性，對骨質密度保持的效果有限，較適合有關節問題的人。
自行車屬於大肌群運動，但主要著重大腿和小腿肌群，缺點是沒有支撐身體重量。
運動專家們也都不約而同地提醒，最好的運動方式，其實是自己喜歡的運動，要有興趣或同伴才能養成規律運動習慣，有習慣才看得到效果。
為此，國立體育大學體育推廣學系主任李再立針對上班族、家務族、加班族三大族群，以走路及自行車為預設運動型態，設計出8週的運動處方。
運動處方的頻率、強度、時間會依週數逐漸調整加強，假如因時間限制無法按照運動處方內容執行，李再立建議，可維持第1～2週的運動時間，但運動強度還是要逐漸增強。
此外，平時要間隔做些柔軟度和肌力訓練。
柔軟度指的是非彈振式的伸展運動，讓身體伸展至繃緊但不會疼動的點，在最後伸展位置停留15～
內臟脂肪的活性較皮下脂肪高，容易儲存也容易 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目大肌群運動有效抗發炎收藏圖片來源/陳德信瀏覽數100,9602013/03/01·作者/王暄茹·出處/康健雜誌第172期放大字體不是所有運動都能抗發炎，挑選對的運動和強度，才能同時塑身並滅掉體內那把火。
陽明大學附設醫院復健科主任潘柏榮指出，運動能改善身體的發炎環境，並減少內臟脂肪量。
內臟脂肪的活性較皮下脂肪高，容易儲存也容易消耗，透過運動減少內臟脂肪的囤積，就能降低因過多內臟脂肪引起的發炎反應，國立體育大學體育推廣學系主任李再立說。
適度運動會影響細胞激素IL-6的分泌，可以讓脂肪細胞分泌較多的抗發炎細胞激素，而不是促發炎的細胞激素，兩相平衡下，體內環境就不易發炎，潘柏榮說。
研究也發現，運動能降低心血管疾病、中風、癌症（大腸癌、乳癌）的風險，改善慢性心臟衰竭、慢性阻塞性肺病、憂鬱症、骨質疏鬆等病人的生活品質。
從運動免疫學解釋，適度運動所帶來短期壓力，讓細胞分泌腎上腺、正腎上腺、皮質醇等壓力激素，都有助於強化免疫系統的抗發炎功能。
運動後的延遲性肌肉疼痛就是一種免疫反應的發炎現象。
這是因為些微的組織損傷，如肌肉纖維的破損所引起，是清除老廢細胞、刺激新細胞生長的過程。
李再立說，免疫細胞也會適應運動強度，容忍性慢慢變大，也就是說，常運動的人對微小損傷不易產生反應，面對大威脅卻有更強的抵抗力，慢性發炎程度也較低。
●J型理論：適量運動抗發炎，過量運動反而降低免疫力廣告但是運動並非愈多、愈強就愈好，運動生理學的J型理論說明，過度運動反倒有害。
當運動量和強度增加時，規律運動的人的感冒機會較生活型態久坐的人低，且逐漸下降；但當運動量及強度過度增加時，感冒機會反倒逐漸攀升，甚至比不運動的人更容易生病。
這正好解釋為何許多運動員在賽程中或比賽結束後，會發生上呼吸道感染。
李再立說，免疫細胞的主要能量來源是醣類，運動也要消耗醣類，因此，能量出現競爭效果，「運動時及運動後血糖降低，無法充分供給免疫細胞使用，免疫系統功能自然下降。
」●對抗慢性發炎，先多練練大肌群運動研究發現，能動到大肌群，讓肌肉收縮的運動，最有抗發炎效果。
肌肉收縮時，肌肉細胞會釋放出能平衡發炎反應的肌肉激素（Myokine），因此，愈是動到大肌群的運動就愈能產生肌肉激素。
大肌群包括大腿的股四頭肌和臀部的臀大肌、臀中肌等，因此，能動到下肢、下半身的運動如跑步、自行車、游泳、太極拳等都算是大肌群運動。
但潘柏榮提醒，有助於抗發炎的大肌群運動必須適量、規律、長期，最好避免單次或強度太高的運動。
若以減重為考量，蕭敦仁建議，初期要以有氧運動為主，中、後期再加入肌力訓練，慢慢調整兩者比例，漸漸減少有氧運動、增加肌力訓練。
隨著肌肉量的增加，基礎代謝率提高，才會有減重效果並能維持成效。
廣告運動有處方，循序漸進、養成習慣我適合哪種運動？李再立建議一般上班族以慢跑為優先，因慢跑有一定的撞擊力道可以保持骨質、增加下肢肌力，連腹肌都能訓練到。
過去沒有運動習慣的人，可以從快走開始，循序漸進。
游泳需要動到全身肌群，也是不錯的選擇，但缺乏撞擊性，對骨質密度保持的效果有限，較適合有關節問題的人。
自行車屬於大肌群運動，但主要著重大腿和小腿肌群，缺點是沒有支撐身體重量。
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為此，國立體育大學體育推廣學系主任李再立針對上班族、家務族、加班族三大族群，以走路及自行車為預設運動型態，設計出8週的運動處方。
運動處方的頻率、強度、時間會依週數逐漸調整加強，假如因時間限制無法按照運動處方內容執行，李再立建議，可維持第1～2週的運動時間，但運動強度還是要逐漸增強。
此外，平時要間隔做些柔軟度和肌力訓練。
柔軟度指的是非彈振式的伸展運動，讓身體伸展至繃緊但不會疼動的點，在最後伸展位置停留15～
7. 美研究：每天20分鐘中度運動能預防身體發炎
美國一項新研究發現，如果你每天可以進行20分鐘的中等程度運動，就能有效刺激你的免疫系統，讓你不容易患上關節炎和肌肉纖維疼痛等疾病！ 加州大學聖地牙哥 ...首頁 / 健身健身美研究：每天20分鐘中度運動能預防身體發炎【運動星球】 運動星球 2017-03-02分享傳送A+（©CanadianRunningMagazine）運動一定要很劇烈才有用？美國一項新研究發現，如果你每天可以進行20分鐘的中等程度運動，就能有效刺激你的免疫系統，讓你不容易患上關節炎和肌肉纖維疼痛等疾病！加州大學聖地牙哥分校的科學家們日前提出了上述的發現。
該校教授SuziHong博士說：「我們的研究發現，每日一次約20分鐘的中度跑步機運動，令受測者體內產生腫瘤壞死因子（TNF）的免疫細胞數量減少了5％。
」科學家指出，在運動期間，大腦和交感神經系統隨之變得活躍，使身體能夠進行工作，而釋放能觸發免疫細胞中腎上腺素受體的激素到血液中。
根據研究，適度運動有抗炎作用，不過他們並不確定高強度運動是否也能有同樣效果。
韓裔的Hong教授在《大腦、行為和免疫（Brain,BehaviourandImmunity）》期刊所發表的一篇研究報告中指出：「患有慢性炎症性疾病的患者應該總是在諮詢他們的醫生關於適當的治療計劃，但是得知運動可以作為對抗炎症的可能方案的確是一個令人興奮的進展。
」在研究中，作者招募47位健康成人作為受試者，檢視20分鐘的中度運動所誘導的兒茶酚胺（catecholamine）生成，對於單核球（monocytes）產生腫瘤壞死因子（tumornecrosisfactor）的影響。
實驗結果發現，受試者在運動時腦部及交感神經系統（sympatheticnervoussystem）出現活化，並具有抗發炎（anti-inflammatory）的效果。
作者表示，光是每日20分鐘中度的跑步機運動，就有機會使受到刺激而製造腫瘤壞死因子的免疫細胞數目下降達5%。
• 資訊來源：全球醫藥新知、TheTimesofIndia（本文轉載自運動星球網站）專欄介紹：運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。
提倡將運動及運動觀念融入休閒生活，收集全世界引領風潮的運動話題，介紹實用的運動相關資訊，包括旅遊、樂活、健康等情報。
分享運動人物積極生活的實踐語錄，提高人們對運動的重視及熱情！更多內容請至【運動星球網站】／【運動星球粉絲團】加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/哈佛商業評論/天下文化/未來親子學習平台Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]
該校教授SuziHong博士說：「我們的研究發現，每日一次約20分鐘的中度跑步機運動，令受測者體內產生腫瘤壞死因子（TNF）的免疫細胞數量減少了5％。
」科學家指出，在運動期間，大腦和交感神經系統隨之變得活躍，使身體能夠進行工作，而釋放能觸發免疫細胞中腎上腺素受體的激素到血液中。
根據研究，適度運動有抗炎作用，不過他們並不確定高強度運動是否也能有同樣效果。
韓裔的Hong教授在《大腦、行為和免疫（Brain,BehaviourandImmunity）》期刊所發表的一篇研究報告中指出：「患有慢性炎症性疾病的患者應該總是在諮詢他們的醫生關於適當的治療計劃，但是得知運動可以作為對抗炎症的可能方案的確是一個令人興奮的進展。
」在研究中，作者招募47位健康成人作為受試者，檢視20分鐘的中度運動所誘導的兒茶酚胺（catecholamine）生成，對於單核球（monocytes）產生腫瘤壞死因子（tumornecrosisfactor）的影響。
實驗結果發現，受試者在運動時腦部及交感神經系統（sympatheticnervoussystem）出現活化，並具有抗發炎（anti-inflammatory）的效果。
作者表示，光是每日20分鐘中度的跑步機運動，就有機會使受到刺激而製造腫瘤壞死因子的免疫細胞數目下降達5%。
• 資訊來源：全球醫藥新知、TheTimesofIndia（本文轉載自運動星球網站）專欄介紹：運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。
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