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1. 【突破表現】11種重量訓練方法一覽
跟自由重量動作(Free-weight Exercise)相比，器械相對着重肌肉分離，要求的關節穩定度較低，多用於初學者建立基礎肌力、復康者作患處局部強化和健美 ...展開首頁文章知識專欄【突破表現】11種重量訓練方法一覽重量訓練(WeightTraining)給予身體的好處相信毋庸置疑，對一般市民大眾、以至專業運動員同樣重要。
然而，訓練模式五花八門，正確認識各種方法的特質才能建立更具針對性的計劃，突破表現。
最近有美國學者在著名科學期刊《SportsMedicine》發表了一篇文章，把11種常見重量訓練方法分類，並分析每種的原理和應用。
筆者嘗試節錄當中的一些重點，大家也不妨參考一下: 1.自身體重動作(BodyweightExercise)單以自身體重作為負荷，好處是無需太多器具，方便隨時隨地進行。
簡單例子包括引體上升、掌上壓和捲腹，進階動作則如近年街頭健身流行的上槓(MuscleUp)和人旗(HumanFlag)等。
這類訓練相比使用器械會較難精準調控負荷，但難度仍可透過改變身體角度和槓桿(例如掌上壓vs膝上壓)來調整。
此外，增加重複次數也能帶來更大挑戰，但這會偏向鍛練肌耐力，對提升最大力量未必有顯著幫助，故參與者應按個人目標選擇進展方法。
(Photo:bodyweightsports.nl) 2.器械動作(Machine-basedExercise)以砝碼調節重量，在固定軌跡上進行。
跟自由重量動作(Free-weightExercise)相比，器械相對着重肌肉分離，要求的關節穩定度較低，多用於初學者建立基礎肌力、復康者作患處局部強化和健美人士針對特定部位塑型。
但在運動表現角度，不少教練認為長遠過分倚賴孤立式的固定器械會阻礙身體建立本體感應，忽略穩定性肌群(Stabilizer)而影響姿勢協調，令力量鍛練效果無法有效應用在競技項目上。
故此，器械訓練一般建議配合其他自由重量動作應用。
(Photo:Sam'sFitness) 3.對稱動作(BilateralExercise)此類動作講求身體兩邊同時發力，以發出最大力量，鍛練肌力。
常見例子包括深蹲(Squat)、硬拉(Deadlift)和槓鈴臥推(BenchPress)等。
對稱動作的力量提升效果早已獲得肯定，但亦有教練認為這類動作跟大部分運動所需的動作技巧並不相似，鍛練效果未必能最有效轉化到競技表現上，故建議配合適量單側動作練習。
(Photo:Stack.com)4. 單側動作(UnilateralExercise)與對稱動作相反，單側動作主要由單邊肌肉發力，例如單腳蹲(Single-LegSquat)、單手划船(One-ArmRow)、分腿蹲(SplitSquat)和前後弓步(Lunge)等。
此訓練模式的好處包括更有效模仿人體真實活動情況(對運動員尤其重要)和鍛練關節穩定性。
但與對稱動作相比，單側動作負重一般較少(涉及技術和安全問題)，未必能最有效提升全身最大力量，故運動員可考慮配合其他訓練應用。
(Photo:Theathleticbuild) 5.離心訓練(EccentricTraining)當肌肉發力時被拉長，這稱之為「離心收縮」。
離心訓練著重舉重動作裡穩定下放的階段，以對抗使負荷快速墜下的地心加速力。
這種訓練法的好處是可比傳統強調向心階段的訓練承受更大重量(高於平常的1RM)，帶來強烈肌肉刺激，有助進階運動員建立更大肌肉力量和體積。
常見方法例如「2/1Technique」，即先在向心階段如常使用兩肢發力(e.g.雙手作器械推胸)，在離心階段則只用單肢承托(e.g.只用右手頂着重量下降)來達至超負荷。
另一慣常技巧為「Two-MovementTechnique」，先在向心階段作一下多關節動作(e.g.窄握槓鈴臥推)，在離心階段則改為單關節動作(e.g.屈曲手踭)，以令個別肌肉(e.g.三頭肌)得到更強烈刺激。
但需注意離心訓練法對肌肉的壓力非常龐大，亦容易造成顯著的「遲發性肌肉痠痛」(DOMS)。
為安全起見，使用大重量時建議在專人(Spotter)輔助下進行，經驗稍遜者亦不宜過分使用。
(DOMS的處理:https://bit.ly/2MvMmkG)(Photo:RunningScience) 6.可變式阻力(VariableResistance)阻力負荷會在動作過程中改變。
常見的例子
然而，訓練模式五花八門，正確認識各種方法的特質才能建立更具針對性的計劃，突破表現。
最近有美國學者在著名科學期刊《SportsMedicine》發表了一篇文章，把11種常見重量訓練方法分類，並分析每種的原理和應用。
筆者嘗試節錄當中的一些重點，大家也不妨參考一下: 1.自身體重動作(BodyweightExercise)單以自身體重作為負荷，好處是無需太多器具，方便隨時隨地進行。
簡單例子包括引體上升、掌上壓和捲腹，進階動作則如近年街頭健身流行的上槓(MuscleUp)和人旗(HumanFlag)等。
這類訓練相比使用器械會較難精準調控負荷，但難度仍可透過改變身體角度和槓桿(例如掌上壓vs膝上壓)來調整。
此外，增加重複次數也能帶來更大挑戰，但這會偏向鍛練肌耐力，對提升最大力量未必有顯著幫助，故參與者應按個人目標選擇進展方法。
(Photo:bodyweightsports.nl) 2.器械動作(Machine-basedExercise)以砝碼調節重量，在固定軌跡上進行。
跟自由重量動作(Free-weightExercise)相比，器械相對着重肌肉分離，要求的關節穩定度較低，多用於初學者建立基礎肌力、復康者作患處局部強化和健美人士針對特定部位塑型。
但在運動表現角度，不少教練認為長遠過分倚賴孤立式的固定器械會阻礙身體建立本體感應，忽略穩定性肌群(Stabilizer)而影響姿勢協調，令力量鍛練效果無法有效應用在競技項目上。
故此，器械訓練一般建議配合其他自由重量動作應用。
(Photo:Sam'sFitness) 3.對稱動作(BilateralExercise)此類動作講求身體兩邊同時發力，以發出最大力量，鍛練肌力。
常見例子包括深蹲(Squat)、硬拉(Deadlift)和槓鈴臥推(BenchPress)等。
對稱動作的力量提升效果早已獲得肯定，但亦有教練認為這類動作跟大部分運動所需的動作技巧並不相似，鍛練效果未必能最有效轉化到競技表現上，故建議配合適量單側動作練習。
(Photo:Stack.com)4. 單側動作(UnilateralExercise)與對稱動作相反，單側動作主要由單邊肌肉發力，例如單腳蹲(Single-LegSquat)、單手划船(One-ArmRow)、分腿蹲(SplitSquat)和前後弓步(Lunge)等。
此訓練模式的好處包括更有效模仿人體真實活動情況(對運動員尤其重要)和鍛練關節穩定性。
但與對稱動作相比，單側動作負重一般較少(涉及技術和安全問題)，未必能最有效提升全身最大力量，故運動員可考慮配合其他訓練應用。
(Photo:Theathleticbuild) 5.離心訓練(EccentricTraining)當肌肉發力時被拉長，這稱之為「離心收縮」。
離心訓練著重舉重動作裡穩定下放的階段，以對抗使負荷快速墜下的地心加速力。
這種訓練法的好處是可比傳統強調向心階段的訓練承受更大重量(高於平常的1RM)，帶來強烈肌肉刺激，有助進階運動員建立更大肌肉力量和體積。
常見方法例如「2/1Technique」，即先在向心階段如常使用兩肢發力(e.g.雙手作器械推胸)，在離心階段則只用單肢承托(e.g.只用右手頂着重量下降)來達至超負荷。
另一慣常技巧為「Two-MovementTechnique」，先在向心階段作一下多關節動作(e.g.窄握槓鈴臥推)，在離心階段則改為單關節動作(e.g.屈曲手踭)，以令個別肌肉(e.g.三頭肌)得到更強烈刺激。
但需注意離心訓練法對肌肉的壓力非常龐大，亦容易造成顯著的「遲發性肌肉痠痛」(DOMS)。
為安全起見，使用大重量時建議在專人(Spotter)輔助下進行，經驗稍遜者亦不宜過分使用。
(DOMS的處理:https://bit.ly/2MvMmkG)(Photo:RunningScience) 6.可變式阻力(VariableResistance)阻力負荷會在動作過程中改變。
常見的例子
2. 運動生理學網站重量訓練之理論基礎
重量訓練之理論基礎(2002/10/25) 吳顥照. 一、肌肉肥大 肌肉肥大(muscular hypertrophy)是指肌肉在經過運動訓練後變得較為粗大。
主題：重量訓練之理論基礎發言:haochao時間:05/03/12(23:23:33)From:219.71.70.12../../haochao/重量訓練之理論基礎(2002/10/25)吳顥照 一、肌肉肥大 肌肉肥大(muscularhypertrophy)是指肌肉在經過運動訓練後變得較為粗大。
一般來說，人體因為運動訓練而肥大的程度，慢縮肌約為40%，快縮肌約為80-90%。
而肥大的原因在於(1)每條肌纖維的肌原纖維細絲增加(肥大)；(2)每條肌纖維的微血管密度增加；(3)蛋白質的量增加；(4)肌纖維的總數目增加；(5)肌漿內代謝物質的增加；(6)粒線體數的增加和體積的變大。
因此，導致肌肉橫斷面積全面的增加，而且肌肉的肥大不但可增加肌肉收縮的力量，也使能量代謝的能力大為提升(Freedson,2002；林正常，2001；謝伸裕，1997)(圖一)。
二、神經系統的適應 肌肉對於訓練產生反應，只能使用30%的潛能。
若訓練時使用相同的方法或負荷，僅僅引起相同比例的訓練適應。
為了提升或產生更高的適應閾值，運動員必須使用更強的刺激，因為最大的刺激才能引起最大的效果(林正常，2001)。
神經方面的訓練效應在訓練初期肌力發展上，扮演著主要的角色。
當人體接受外來刺激時，中樞神經系統(centralnervoussystem)會產生協調性的興奮，並刺激動作的肌群，如此反覆刺激同一肌群，肌力在經過適當的刺激和負荷訓練後，其協調性的興奮刺激會更加強，因此受訓的肌力也跟著增加(Freedson,2002；龍田種，1995)。
這主要是因為運動單位的徵召增加及神經衝動的加速刺激，但是在肌肉力量的增長中，神經系統的作用是有限的，高水準的肌肉發展則必須多考量增加肌肉收縮的特殊性(圖一)。
三、肌肉的協調性 首先，肌肉間的協調性是指運動時不同肌肉群的交互作用。
在一個需要肌力的身體活動，參與動作的肌肉群之間必須適當地協調；缺乏協調性會改變運動的技術型態，因此產生了沒有效率的運動表現。
例如，不適當的肌肉間協調的結果，會使運動成績低於運動員的潛能。
其次，肌肉內的協調性是指運動員力量產生的大小，視其共同參與運動的神經肌肉單位數目而定。
因為運動員通常無法在特殊的活動中，動員所有的肌纖維來參與。
因此，運動員可以使用最大負荷法或是其他的訓練方法加以改善，這些方法可以召募更多的神經肌肉運動單位(林正常，2001)。
共有0回應 回上頁 發表回應Google+教育部體適能網站台灣運動生理暨體能學會華人運動生理暨體適能學者學會中國運動生理學會ACSM運動科學論壇O.K.運動訓練科學網
主題：重量訓練之理論基礎發言:haochao時間:05/03/12(23:23:33)From:219.71.70.12../../haochao/重量訓練之理論基礎(2002/10/25)吳顥照 一、肌肉肥大 肌肉肥大(muscularhypertrophy)是指肌肉在經過運動訓練後變得較為粗大。
一般來說，人體因為運動訓練而肥大的程度，慢縮肌約為40%，快縮肌約為80-90%。
而肥大的原因在於(1)每條肌纖維的肌原纖維細絲增加(肥大)；(2)每條肌纖維的微血管密度增加；(3)蛋白質的量增加；(4)肌纖維的總數目增加；(5)肌漿內代謝物質的增加；(6)粒線體數的增加和體積的變大。
因此，導致肌肉橫斷面積全面的增加，而且肌肉的肥大不但可增加肌肉收縮的力量，也使能量代謝的能力大為提升(Freedson,2002；林正常，2001；謝伸裕，1997)(圖一)。
二、神經系統的適應 肌肉對於訓練產生反應，只能使用30%的潛能。
若訓練時使用相同的方法或負荷，僅僅引起相同比例的訓練適應。
為了提升或產生更高的適應閾值，運動員必須使用更強的刺激，因為最大的刺激才能引起最大的效果(林正常，2001)。
神經方面的訓練效應在訓練初期肌力發展上，扮演著主要的角色。
當人體接受外來刺激時，中樞神經系統(centralnervoussystem)會產生協調性的興奮，並刺激動作的肌群，如此反覆刺激同一肌群，肌力在經過適當的刺激和負荷訓練後，其協調性的興奮刺激會更加強，因此受訓的肌力也跟著增加(Freedson,2002；龍田種，1995)。
這主要是因為運動單位的徵召增加及神經衝動的加速刺激，但是在肌肉力量的增長中，神經系統的作用是有限的，高水準的肌肉發展則必須多考量增加肌肉收縮的特殊性(圖一)。
三、肌肉的協調性 首先，肌肉間的協調性是指運動時不同肌肉群的交互作用。
在一個需要肌力的身體活動，參與動作的肌肉群之間必須適當地協調；缺乏協調性會改變運動的技術型態，因此產生了沒有效率的運動表現。
例如，不適當的肌肉間協調的結果，會使運動成績低於運動員的潛能。
其次，肌肉內的協調性是指運動員力量產生的大小，視其共同參與運動的神經肌肉單位數目而定。
因為運動員通常無法在特殊的活動中，動員所有的肌纖維來參與。
因此，運動員可以使用最大負荷法或是其他的訓練方法加以改善，這些方法可以召募更多的神經肌肉運動單位(林正常，2001)。
共有0回應 回上頁 發表回應Google+教育部體適能網站台灣運動生理暨體能學會華人運動生理暨體適能學者學會中國運動生理學會ACSM運動科學論壇O.K.運動訓練科學網
3. 重量訓練菜單週期化訓練六大指引
在Eagersport之前的文章增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』 ... 訓練計畫在東歐和歐洲取得了成功，1983年Bompa的代表作『週期化：運動訓練的理論和方法』出版。
Skiptocontent文章目錄1.週期化訓練是什麼？2.週期化訓練三大階段解剖適應期肌肥大期最大肌力期3.運動後產生肌肉痠痛就代表進步嗎？4.為什麼訓練過程中不要隨意換重量訓練菜單？5.我該如何使用週期化訓練6.重量訓練菜單安排常見問題核心肌群訓練為什麼重要？結語在Eagersport之前的文章增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』跟大家介紹了想透過重訓改善體態該如何開始，相信大家已經躍躍欲試，準備踏入健身房開始自己的訓練計畫！在這篇文章中將告訴大家，從課表編排基本原則、週期化訓練、核心和動作品質的關係到回答大家在訓練時常見的問題。
其實練重量訓練每周換課表，這樣肌肉會長不大。
想要持續在訓練中進步你需要使用『週期化訓練』1.週期化訓練是什麼？週期化訓練(periodization)是一種訓練方法，簡單說是將一整年的訓練分為不同的階段和訓練目標，讓運動員在一年中特定時間達到體能巔峰。
最早可在1920-1930年的東歐運動科學文獻中找到許多週期化訓練的文章，中間訓練的技術經過了需多修正和調整，直到俄國運動科學家LeonidMatveyve分析俄羅斯運動員參加1952年東京奧運的訓練日誌於於1964年出版『運動訓練週期化』用此模式排定訓練課表，由於此訓練計畫在東歐和歐洲取得了成功，1983年Bompa的代表作『週期化：運動訓練的理論和方法』出版。
週期化訓練才得到廣大的回響確實『週期化訓練』可以避免訓練進入高原期身體停止進步，可以改善運動表現、強化身體結構，對於運動競技有很大的幫助，但完整需要執行和調整的變數較複雜。
伊格運動四大教學系統介紹以下文章我們提供簡化用淺顯易懂的方式讓各位將此方法用在自己重訓菜單中。
2.週期化訓練三大階段解剖適應期此階段的目標是強化肌腱、韌帶、骨骼密度，『熟悉動作』不用急著在第一階段適應期就急著進行肌肥大『因為這是在這階段不可能發生的事』，此時重訓菜單目標是為之後訓練打下基礎。
訓練目標負荷(%1RM)休息時間肌耐力≦67%≦30秒肌肥大期肌肉力量和尺寸的變大，是此期最容易顯而易見的特徵之一，此階段需使用較高的負荷來刺激肌肉生長，使用健美訓練和運動表現皆可造成肌肥大，但兩種方法也有些不同的地方。
【健美訓練】使用輕至中度的負荷，訓練至力竭。
【運動表現訓練】使用較高的負荷，並著重在動作速度及較長組間休息時間。
訓練目標負荷(%1RM)休息時間肌肥大67-85%30秒-1.5分最大肌力期最大肌力取決於肌肉橫切面的直徑，徵召快縮肌纖維的能力、肌纖維活化的頻率，這些改變主要在高強度(至少90%1RM或更高)的訓練強度時發生，其實第四階段還有專項肌力期，但一般大眾重量訓練較少會碰觸到這塊，在此文章中就先不討論。
訓練目標負荷(%1RM)休息時間最大肌力≧90%2-5分鐘3.運動後產生肌肉痠痛就代表進步嗎？當初次進行重量訓練，或比平常使用的強度負荷更高時，會產生肌肉痠痛。
因為肌肉收縮分為向心收縮和離心收縮兩個階段。
離心收縮會產生較大的肌肉張力和收縮熱，會造成細胞和功能上的損傷，在運動後24-48小時肌酸激酶的濃度會提高，訓練後產生肌肉痠痛是正常的，肌肉會很快恢復到受傷前正常的狀況，但如果痠痛超過7天代表訓練強度太高。
不過也不是練完沒有肌肉痠痛就算沒有進步，照著訓練計畫前進比較重要。
延伸閱讀:重訓愛好者必看！增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』延伸閱讀:伊格運動網頁使用指南4.為什麼訓練過程中不要隨意換重量訓練菜單？訓練很基本的概念就是漸增負荷，有個故事是住在山邊的小孩，他為了想讓自己越來越強壯，從8歲開始他每天都會去山上扛5根木頭下山，隨著他逐漸長大，他可以扛起木頭重量也持續增加，而他也逐漸成為全村最強壯的男人，一次戲劇性增加總訓練量，或是隨意調整重量訓練菜單對於進步是沒有幫助，只有透過不斷地增加訓練負荷才是持續進步最佳的路。
5.我該如何使用週期化訓練很多人認為週期化訓練課表只適合專業的運動員，而對於一般民眾應用程度有限。
然而經過研究後發現，所有人都可以從週期化訓練中受益，最終目標不一定要達到90%1RM，做1-3次的反覆，你可以依照自己的運動目標調整，大方向依照解剖適應期→肌肥大期→最大肌力期，逐漸採用階梯式增加負荷，反覆操作。
你將可以避免進步
Skiptocontent文章目錄1.週期化訓練是什麼？2.週期化訓練三大階段解剖適應期肌肥大期最大肌力期3.運動後產生肌肉痠痛就代表進步嗎？4.為什麼訓練過程中不要隨意換重量訓練菜單？5.我該如何使用週期化訓練6.重量訓練菜單安排常見問題核心肌群訓練為什麼重要？結語在Eagersport之前的文章增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』跟大家介紹了想透過重訓改善體態該如何開始，相信大家已經躍躍欲試，準備踏入健身房開始自己的訓練計畫！在這篇文章中將告訴大家，從課表編排基本原則、週期化訓練、核心和動作品質的關係到回答大家在訓練時常見的問題。
其實練重量訓練每周換課表，這樣肌肉會長不大。
想要持續在訓練中進步你需要使用『週期化訓練』1.週期化訓練是什麼？週期化訓練(periodization)是一種訓練方法，簡單說是將一整年的訓練分為不同的階段和訓練目標，讓運動員在一年中特定時間達到體能巔峰。
最早可在1920-1930年的東歐運動科學文獻中找到許多週期化訓練的文章，中間訓練的技術經過了需多修正和調整，直到俄國運動科學家LeonidMatveyve分析俄羅斯運動員參加1952年東京奧運的訓練日誌於於1964年出版『運動訓練週期化』用此模式排定訓練課表，由於此訓練計畫在東歐和歐洲取得了成功，1983年Bompa的代表作『週期化：運動訓練的理論和方法』出版。
週期化訓練才得到廣大的回響確實『週期化訓練』可以避免訓練進入高原期身體停止進步，可以改善運動表現、強化身體結構，對於運動競技有很大的幫助，但完整需要執行和調整的變數較複雜。
伊格運動四大教學系統介紹以下文章我們提供簡化用淺顯易懂的方式讓各位將此方法用在自己重訓菜單中。
2.週期化訓練三大階段解剖適應期此階段的目標是強化肌腱、韌帶、骨骼密度，『熟悉動作』不用急著在第一階段適應期就急著進行肌肥大『因為這是在這階段不可能發生的事』，此時重訓菜單目標是為之後訓練打下基礎。
訓練目標負荷(%1RM)休息時間肌耐力≦67%≦30秒肌肥大期肌肉力量和尺寸的變大，是此期最容易顯而易見的特徵之一，此階段需使用較高的負荷來刺激肌肉生長，使用健美訓練和運動表現皆可造成肌肥大，但兩種方法也有些不同的地方。
【健美訓練】使用輕至中度的負荷，訓練至力竭。
【運動表現訓練】使用較高的負荷，並著重在動作速度及較長組間休息時間。
訓練目標負荷(%1RM)休息時間肌肥大67-85%30秒-1.5分最大肌力期最大肌力取決於肌肉橫切面的直徑，徵召快縮肌纖維的能力、肌纖維活化的頻率，這些改變主要在高強度(至少90%1RM或更高)的訓練強度時發生，其實第四階段還有專項肌力期，但一般大眾重量訓練較少會碰觸到這塊，在此文章中就先不討論。
訓練目標負荷(%1RM)休息時間最大肌力≧90%2-5分鐘3.運動後產生肌肉痠痛就代表進步嗎？當初次進行重量訓練，或比平常使用的強度負荷更高時，會產生肌肉痠痛。
因為肌肉收縮分為向心收縮和離心收縮兩個階段。
離心收縮會產生較大的肌肉張力和收縮熱，會造成細胞和功能上的損傷，在運動後24-48小時肌酸激酶的濃度會提高，訓練後產生肌肉痠痛是正常的，肌肉會很快恢復到受傷前正常的狀況，但如果痠痛超過7天代表訓練強度太高。
不過也不是練完沒有肌肉痠痛就算沒有進步，照著訓練計畫前進比較重要。
延伸閱讀:重訓愛好者必看！增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』延伸閱讀:伊格運動網頁使用指南4.為什麼訓練過程中不要隨意換重量訓練菜單？訓練很基本的概念就是漸增負荷，有個故事是住在山邊的小孩，他為了想讓自己越來越強壯，從8歲開始他每天都會去山上扛5根木頭下山，隨著他逐漸長大，他可以扛起木頭重量也持續增加，而他也逐漸成為全村最強壯的男人，一次戲劇性增加總訓練量，或是隨意調整重量訓練菜單對於進步是沒有幫助，只有透過不斷地增加訓練負荷才是持續進步最佳的路。
5.我該如何使用週期化訓練很多人認為週期化訓練課表只適合專業的運動員，而對於一般民眾應用程度有限。
然而經過研究後發現，所有人都可以從週期化訓練中受益，最終目標不一定要達到90%1RM，做1-3次的反覆，你可以依照自己的運動目標調整，大方向依照解剖適應期→肌肥大期→最大肌力期，逐漸採用階梯式增加負荷，反覆操作。
你將可以避免進步
4. 複合訓練的理論與應用
吳顥照,複合訓練,重量訓練,增強式訓練,複合訓練是一種強調訓練複合性質、神經機制 ... 式訓練的結合訓練；它主要是以重量訓練與增強式訓練的理論基礎及訓練模式，針對 ... 熱門： 首頁臺灣期刊 法律 公行政治 醫學 財經 社會學 教育 其他大陸期刊 核心 非核心DOI文章首頁臺灣期刊教育中華體育季刊200309 (17:3期)查看詳細全文篇名複合訓練的理論與應用作者吳顥照中文摘要複合訓練是一種強調訓練複合性質、神經機制刺激、肌肉適能適應，以及使用連續高強度重量訓練伴隨著衝擊性增強式訓練的結合訓練；它主要是以重量訓練與增強式訓練的理論基礎及訓練模式，針對運動員施以符合個別運動類型、個人技術與不同身體部位的特殊綜合訓練。
複合訓練的主要特點，是在同一訓練組間實施高負荷重量訓練動作後，接著從事與該項動作相似生物力學特性的增強式訓練；並且必須考量運動項目、個人動作與運動參與的多變性，結合兩者的整體操作原則、理論基礎及訓練特性，讓訓練內容維持在高強度、低訓練量，並且以強調提升運動訓練品質、幫助運動表現為最終目標。
因此，目前複合訓練已被許多運動項目用來作為加強神經肌肉刺激、肌肉適應能力、肌肉協調能力、速度以及瞬發力的重要訓練方式。
起訖頁1-10關鍵詞複合訓練、重量訓練、增強式訓練刊名中華體育季刊 期數200309 (17:3期)出版單位中華民國體育學會該期刊-下一篇運動訓練與睪固酮、皮質醇 新書閱讀最新講座優惠活動月旦講座．講座試聽．影音商城．進修課程元照讀書館．研討會新訊月旦知識庫．數位授權．個人購點．單位採購月旦法律分析庫月旦醫事法網月旦會計財稅網期刊數位服務．DOI註冊．電子期刊．投審系統．學術不端檢測社群平台．FB粉絲團．元照Youtube讀者服務．圖書目錄下載．購物說明．團體訂購關於元照．元照簡介．出版/授權合作．廣告合作讀者服務專線：+886-2-23756688 傳真：+886-2-23318496地址：臺北市館前路28號7樓 客服信箱Copyright©元照出版Allrightsreserved.版權所有，禁止轉貼節錄
複合訓練的主要特點，是在同一訓練組間實施高負荷重量訓練動作後，接著從事與該項動作相似生物力學特性的增強式訓練；並且必須考量運動項目、個人動作與運動參與的多變性，結合兩者的整體操作原則、理論基礎及訓練特性，讓訓練內容維持在高強度、低訓練量，並且以強調提升運動訓練品質、幫助運動表現為最終目標。
因此，目前複合訓練已被許多運動項目用來作為加強神經肌肉刺激、肌肉適應能力、肌肉協調能力、速度以及瞬發力的重要訓練方式。
起訖頁1-10關鍵詞複合訓練、重量訓練、增強式訓練刊名中華體育季刊 期數200309 (17:3期)出版單位中華民國體育學會該期刊-下一篇運動訓練與睪固酮、皮質醇 新書閱讀最新講座優惠活動月旦講座．講座試聽．影音商城．進修課程元照讀書館．研討會新訊月旦知識庫．數位授權．個人購點．單位採購月旦法律分析庫月旦醫事法網月旦會計財稅網期刊數位服務．DOI註冊．電子期刊．投審系統．學術不端檢測社群平台．FB粉絲團．元照Youtube讀者服務．圖書目錄下載．購物說明．團體訂購關於元照．元照簡介．出版/授權合作．廣告合作讀者服務專線：+886-2-23756688 傳真：+886-2-23318496地址：臺北市館前路28號7樓 客服信箱Copyright©元照出版Allrightsreserved.版權所有，禁止轉貼節錄
5. Airiti Library華藝線上圖書館
複合訓練 ； 重量訓練 ； 增強式訓練 ... 以及使用連續高強度重量訓練伴隨著衝擊性增強式訓練的結合訓練；它主要是以重量訓練與增強式訓練的理論基礎及訓練模式，針對 ...隨時查．隨時看，你的隨身圖書館已上線!立即使用DOI是數位物件識別碼（DigitalObjectIdentifier）的簡稱，為物件在網路上的唯一識別碼，可用於永久連結並引用目標物件。
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ACI:數據來源：AcademicCitationIndex，簡稱ACI臺灣地區最大的引用文獻資料庫，目前收錄臺灣地區所出版的人文學、社會學領域學術期刊，穩定出刊中的期刊總量約400種，若包含已收錄但後續停刊的期刊，總期刊量超過500種，每年定期公布收錄期刊的影響係數(ImpactFactor)等指標給大眾，並可提供專家學者免費進行學術研究使用。
影響指數（ImpactFactor）：某一期刊前兩年產出的論文，在統計年平均被引用的次數。
公式：（前兩年發表論文在統計年的被引用次數）÷（前兩年論文產出論文總篇數）例如：2010年之影響係數（2011年呈現）2009年A期刊產出論文15篇，2009年A期刊產出論文在2009年被引用20次2008年A期刊產出論文16篇，2008年A期刊產出論文在2009年被引用30次→2010年的影響係數=（20+30）÷（15+16）≒1.61什麼是預刊文章？為提供讀者最前線之學術資訊，於期刊文獻獲同意刊登後、紙本印製完成前，率先於網路線上發表之文章即為預刊文章。
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引用範例(視不同引文格式規範可能有所差異)：作者姓名。
文章篇名。
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doi:DOI號來源資料中華體育季刊17卷3期(2003/09/01)意見交流道男子體操訓練計劃擬定之研究─以我國參加2002年釜山亞運會男子體操代表隊為例運動與糖尿病質性研究之焦點團體法在體育運動休閒相關領域研究之適用性及優缺點體育運動組織領導者激勵理論應用之探討中長跑戰術運用之探討電視運動轉播中的播報與青少年對運動暴力的知覺複合訓練的理論與應用台北市立敦化國中學生體適能檢測結果分析比較體育時勢系列圓桌論壇─全民運動人口提昇之策略探討P1-10社會科學>體育學DOI：10.6223/qcpe訂閱目次書目管理工具書目匯出加入收藏加入購物車E-mail給朋友列印書目相關連結問題回報購買單篇全文下載複合訓練的理論與應用吳顥照中華體育季刊；17卷3期(2003/09/01)，P1-10繁體中文DOI：10.6223/qcpe.1703.200309.2301複合訓練；重量訓練；增強式訓練分享到摘要│參考文獻(11)│被引用次數(3)│文章國際計量摘要〈TOP〉複合訓練是一種強調訓練複合性質、神經機制刺激、肌肉適能適應，以及使用連續高強度重量訓練伴隨著衝擊性增強式訓練的結合訓練；它主要是以重量訓練與增強式訓練的理論基礎及訓練模式，針對運動員施以符合個別運動類型、個人技術與不同身體部位的特殊綜合訓練。
複合訓練的主要特點，是在同一訓練組間實施高負荷重量訓練動作後，接著從事與該項動作相似生物力學特性的增強式訓練；並且必須考量運動項目、個人動作與運動參與的多變性，結合兩者的整體操作原則、理論基礎及訓練特性，讓訓練內
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ACI:數據來源：AcademicCitationIndex，簡稱ACI臺灣地區最大的引用文獻資料庫，目前收錄臺灣地區所出版的人文學、社會學領域學術期刊，穩定出刊中的期刊總量約400種，若包含已收錄但後續停刊的期刊，總期刊量超過500種，每年定期公布收錄期刊的影響係數(ImpactFactor)等指標給大眾，並可提供專家學者免費進行學術研究使用。
影響指數（ImpactFactor）：某一期刊前兩年產出的論文，在統計年平均被引用的次數。
公式：（前兩年發表論文在統計年的被引用次數）÷（前兩年論文產出論文總篇數）例如：2010年之影響係數（2011年呈現）2009年A期刊產出論文15篇，2009年A期刊產出論文在2009年被引用20次2008年A期刊產出論文16篇，2008年A期刊產出論文在2009年被引用30次→2010年的影響係數=（20+30）÷（15+16）≒1.61什麼是預刊文章？為提供讀者最前線之學術資訊，於期刊文獻獲同意刊登後、紙本印製完成前，率先於網路線上發表之文章即為預刊文章。
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doi:DOI號來源資料中華體育季刊17卷3期(2003/09/01)意見交流道男子體操訓練計劃擬定之研究─以我國參加2002年釜山亞運會男子體操代表隊為例運動與糖尿病質性研究之焦點團體法在體育運動休閒相關領域研究之適用性及優缺點體育運動組織領導者激勵理論應用之探討中長跑戰術運用之探討電視運動轉播中的播報與青少年對運動暴力的知覺複合訓練的理論與應用台北市立敦化國中學生體適能檢測結果分析比較體育時勢系列圓桌論壇─全民運動人口提昇之策略探討P1-10社會科學>體育學DOI：10.6223/qcpe訂閱目次書目管理工具書目匯出加入收藏加入購物車E-mail給朋友列印書目相關連結問題回報購買單篇全文下載複合訓練的理論與應用吳顥照中華體育季刊；17卷3期(2003/09/01)，P1-10繁體中文DOI：10.6223/qcpe.1703.200309.2301複合訓練；重量訓練；增強式訓練分享到摘要│參考文獻(11)│被引用次數(3)│文章國際計量摘要〈TOP〉複合訓練是一種強調訓練複合性質、神經機制刺激、肌肉適能適應，以及使用連續高強度重量訓練伴隨著衝擊性增強式訓練的結合訓練；它主要是以重量訓練與增強式訓練的理論基礎及訓練模式，針對運動員施以符合個別運動類型、個人技術與不同身體部位的特殊綜合訓練。
複合訓練的主要特點，是在同一訓練組間實施高負荷重量訓練動作後，接著從事與該項動作相似生物力學特性的增強式訓練；並且必須考量運動項目、個人動作與運動參與的多變性，結合兩者的整體操作原則、理論基礎及訓練特性，讓訓練內
6. 109-1
第一週教學內容介紹第二週重量訓練之理論基礎第三週重量訓練器材簡介與操作第四週肌力訓練、肌耐力訓練、增強式訓練第五週最大肌力及體能檢測(1) 第六週肌耐力訓練實務 ...跳到主要內容課程介紹教學目標1.了解基本重量訓練的原理與正確方法2.進行重量訓練運動3.學習擬定個人重量訓練計畫授課形式理論講述與討論-20.00%;個案分析或作品賞析-30.00%;專題實作與報告-50.00%;田野調查-0.00%;實驗-0.00%;其他-0.00%課程內容與進度第一週教學內容介紹第二週重量訓練之理論基礎第三週重量訓練器材簡介與操作第四週肌力訓練、肌耐力訓練、增強式訓練第五週最大肌力及體能檢測(1)第六週肌耐力訓練實務操作第七週肌耐力訓練實務操作第八週肌耐力訓練實務操作第九週最大肌力及體能檢測(2)第十週肌力訓練訓練實務作第十一週肌力訓練訓練實務作第十二週肌力訓練訓練實務作第十三週最大肌力及體能檢測(3)第十四週增強式訓練實務操作第十五週增強式訓練實務操作第十六週增強式訓練實務操作第十七週最大肌力及體能檢測(4)第十八週期末學科測驗教科書/參考書略評分標準課堂出席、學習態度40%平時測驗30%期末考30%課業討論時間跳過導覽首頁網站公告目前課程109-1_重量訓練(Ⅰ)課程×ModaltitleOnefinebody…CloseSavechanges