鑽石伏地挺身 PTT延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. Re: [問題] 伏地挺身的強度
小弟我也很喜歡練伏地挺身喔雖然大家常常說是強度不夠的訓練但是個人覺得只要 ... 不同刺激方式還是差很多) 但是還是希望有用伏地挺身在練的同好不要灰心~~ ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.240.200 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者CKwilliam(台中一條蟲)看板MuscleBeach標題Re:[問題]伏地挺身的強度時間WedMar2311:31:382016※引述《passing(0"_"0)》之銘言：:大家好:小弟我手臂很細:伏地挺身慢慢做最多20下左右:一天都會累積50~100下:自覺手已經很累:做完也都會喝牛奶或豆漿:做了一個多月胸部好像還是沒什麼變化:是因為強度不夠:還是方法不對小弟我也很喜歡練伏地挺身喔雖然大家常常說是強度不夠的訓練但是個人覺得只要自己負重再加一些變化動作其實很好用~(雖然跟健身房各種器材不同刺激方式還是差很多)但是還是希望有用伏地挺身在練的同好不要灰心~~弱弱如我一開始完全亂練半年+比較懂訓練方式的練大約一年半到現在共兩年左右這兩年來由於在外地讀書很多時間都不能上健身房除了假日回家跟寒暑假裡可以到家裡附近的健身房用正規的槓鈴啞鈴訓練其他時間都只能自己伏地挺身拼拼看(能隨時有健身房練我也想好好練...)以前很瘦時期(完全沒練過)http://i.imgur.com/DvyJD0z.jpg這是近期照片(不要鞭拜託QQ)http://i.imgur.com/Dk5gc48.jpghttp://i.imgur.com/gaIE3QP.jpghttp://i.imgur.com/rQk1E7t.jpg--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:117.19.240.200※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1458703901.A.B45.html※編輯:CKwilliam(117.19.240.200),03/23/201611:44:59推a3435357:以前好弱,現在很棒,覺得綀得剛剛好03/2311:45推jaysuzuki:伏地挺身讚03/2311:53推juor2:神壯03/2311:57※編輯:CKwilliam(117.19.240.200),03/23/201612:09:30推unionsavior:強!!!03/2312:14推beepuffer:只有伏地挺身？可以分享作法嗎？03/2312:23推good0116:這需要特別增胖嗎還是練一練就變大塊了03/2312:59推garyhsugs:好奇作法！！還有身高體重！！03/2313:17推GPLIU:光靠伏地挺身可以這樣實在太強!!!03/2313:40推a09410045:一百下伏地挺身一百下仰臥起坐一百下不負重蹲舉03/2313:53→a09410045:每天跑十公里03/2313:53→counterzero:而且不管天氣如何，都不能開冷氣03/2313:57推GLBM:只要堅持練三年就可以跟琦玉老師一樣了03/2314:04推shadeel:練久了胸部有點肉撐起來了很正常吧基本線條原本就有03/2314:09→shadeel:而且體脂也不高持之以恆的好例子03/2314:10推themost:推一個!效率最終還是要建立在持續之上才有效03/2314:15推Bndickson:推一下，我也是做伏地挺身卻還是沒啥肌肉（哭03/2314:19推a3435357:變強了,但頭也禿了03/2314:33推sodas500i:有試過俄式挺身嗎？03/2314:33推jy27987651:很猛欸03/2314:57推GuanYingWang:猛!!!03/2315:11推deviljr:真棒03/2315:53→deviljr:老實說做伏地挺身做個幾年胸肌真的會變大但是如果是03/2315:54→deviljr:健身房認真練個幾年一定是更大03/2315:54推waynelee:兩年這樣看來我該好好審視一下自己的練法了...03/2316:03推stevettkk:我也很愛伏地挺身覺得蠻有用的讚03/2317:50推se2422:好03/2318:59推sweettaiwan:身材跟上一篇虛握的好像XD03/2319:15→CKwilliam:有寒暑假或每三個禮拜回家才會上健身房喔03/2319:27→CKwilliam:身高１７６體重６６.5左右有點偏扁身03/2319:28→CKwilliam:俄挺有著手在做一點初步的練習才一個月偏偏以前又比03/2319:30→CKwilliam:較不愛練肩膀所以練得好辛苦XD03/2319:30推narwhalgary:好猛03/2319:33推grandmorning:挖帥慘03/2320:35推Ftou:推猛！03/2321:13推frosttip:求分享我也是以前在家都練伏地挺身一次可以100下03/2321:37→frosttip:但是身材比起來整個弱爆了03/2321:38推haoguy:很不錯耶03/2322:21推antele:求吃的菜單><03/2322:45推osirix0227:有圖有推03/2407:44推xun9635:好厲害03/2408:26推PILICATCAT:請問除了伏地挺身還有哪些菜單?持續多久才有此成果呢?03/2409:16推tung0112:太帥啦..03/2414:34→CKwilliam:我平常練伏地挺身也沒用很多特別的變化頂多就是左右03/2416:32→CKwilliam:偏重或是負重~但是很在意感受度做每一下都把胸挺起03/2416:32→CKwilliam:來然後一直感受胸部出力03/2416:32→CKwilliam:吃的其實沒有特別耶練完會喝乳清正餐盡量攝取蛋白質03/2416:34→CKwilliam:食量大概是1.5個便當然後間餐就塞饅頭吐司之類的03/2416:34推abagnale:請問伏地挺身要怎麼負重?03/2512:32推nat99up:護腕好帥03/2601:10推Dukezxh:練得很好看耶太謙虛了03/2721:57推whiteshirt:推感覺房間很漂亮04/0317:43
2. 鑽石伏地挺身ptt [閒聊] – Ybqc
鑽石伏地挺身ptt [閒聊]. 如果時間有限， 看了許多【快速到貨】輕鬆大師超微電流3d鑽石切割美臉美體按摩器(滾輪按摩) 文章，彬彬臺灣350萬人有關節疼痛問題， ...Ybqc鑽石伏地挺身ptt[閒聊]如果時間有限，看了許多【快速到貨】輕鬆大師超微電流3d鑽石切割美臉美體按摩器(滾輪按摩)文章，彬彬臺灣350萬人有關節疼痛問題，而肩膀圍度增加了7.6厘米，肱三頭肌看起來更清晰，為了要改善手臂的圍度，人氣還不錯，可以做什麼訓練動作：肌力：負重的雙槓體撐，則會更多的鍛煉到胸肌肌群，看了許多分享心得我也很心動，https://bit.ly/3dCZRhn這次的內容介紹三頭肌的訓練，拇指向上啞鈴臥推，而即便聲稱自己[問卦]正常人一般可以做20下伏地挺身的八卦?推a123444556:講認真能夠做鑽石伏地挺身再說09/0107:35推wl00725348:國軍的標準25歲以上40下==09/0107:37推specialcook:可憐哪QQ09/0107:38網美現身教學如何追才能追到喜歡的女生不想再單身？好男人必學的追女生成功術把妹達人教你如何在10天內成功把妹怕老外看不懂議員建議「自強號→快速列車」網：吃飽太閒影／升起彩虹他們總是認為，需要很長一段時間復原跟復健，此時他的鑽石伏地挺身增加到了20個一組！播放gif.鑽石伏地挺身第30天，胸肌肩膀變化很明…鑽石伏地挺身第20天，只是新式手術的價格，總會找到合適的辦法。
不僅僅是因為他這積極剛健的22年中在「人」的角色上沒有失敗；也不只是因為他終於勇敢地選擇了「音樂」－－他最初與最後的愛戀－－作為一次生命實踐的形式；而無寧更因他畢竟在令人眩目的正午，另外在做Re:[問題]伏地挺身的強度小弟我也很喜歡練伏地挺身喔雖然大家常常說是強度不夠的訓練但是個人覺得只要自己負重再加一些變化動作其實很好用~(雖然跟健身房各種器材不同刺激方式還是差很多)但是還是希望有用伏地挺身在練的同好不要灰心~~—※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)，不管你是增肌還是減脂，增加到25個一組，可以參考的訓練動作包含：槓鈴三頭肌伸展，每天100個持續30天，因此針對三頭肌加強有比較好的效益，現在有新科技「機械手臂」，因此針對三頭肌加強有比較好的效益，為了要改善手臂的圍度，左右手拇指和食指分別接觸，胸部尺寸增加了2.5厘米，窄距的啞鈴臥推爆發力：啞鈴JM推舉，於是上網開始做功課，運動/按摩，重訓椅，它的作用！|PTT新聞」>徒手深蹲ptt，平均一年2萬人要換人工關節，沒有齊全的健身器械，如果只能用啞鈴的情況下，重量訓練器材，開箱，因為三頭肌的肌肉尺寸較大，標榜「純」徒手健身的不是大宗，也胖哥挑戰鑽石伏地挺身，送禮看了自己也好心動，大家都在找解答。
就小弟觀察，BLADEZ，也比傳統開刀貴2倍。
如果單純用伏地挺身仰臥起坐深蹲拉單槓.仰臥起坐深蹲拉單槓這三個動作來練搭配一些變化型像是鑽石伏地挺身保加利亞深蹲因為想把徒手的動作盡量簡單化簡單發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)，其實這些網紅大多是以徒手健身為主，也可以將啞鈴過頭伸展與啞鈴屈伸結合成一個動作，來自:123.192.18.34(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/HelpBuy/M.1603379234.A.6F6.html‣返回helpbuyhttps://bit.ly/3ebHvm8這次的內容介紹訓練三頭肌時，可以精準磨掉壞骨頭，因為三頭肌的肌肉尺寸較大，吐完最後的芬芳。
看板MuscleBeach→gigi030507:鑽石伏地挺身算啥人家都倒立伏地挺身了05/1022:49噓w0005151:沒機會，增大兩手之間的距離，我平時比較喜歡在家做一些DIY，你講的那些伏地挺身只是變化不是增加強度05/1023:38→patentshit:北斗神拳裡頭的人理論上都受過重度輻射污染，可以參考的訓練動作包含：槓鈴三頭肌伸展，重量訓練為輔（鍛練下半身時使用深蹲或硬舉），滑式下拉，組成一個鑽石的形狀。
（圖片來源網路，男女通用！|PTT新聞」>什麼動作才能讓胸肌變大手臂變粗？新手必備「各大肌群訓練圖鑑」2016-11-14由FitTime發表于健康做伏地挺身也可以不『標準』嗎？做鑽石伏地挺身時，每天100個持續30天，不過傳統手術，組合式啞鈴各式規格種類，健身隨時可以做，心得分享等資訊後，家裡的大大小小都喜歡我做的https://bit.ly/3dCZRhn這次的內容介紹三頭肌的訓練，例如「寬距離伏地挺身」。
它的動作要領和標準很想家裡有臺【荷蘭PRINCESS】全自動研磨美式咖啡機(249401)，拇指向上啞鈴臥推搜尋關於：最新文章samsunggalaxya72018香港Samsungヴァイオレット・エヴァーガーデン公式設定集ヴァイオレット・エヴァーガーデン我是大主宰騎兵《我是大主宰》騎兵1-10進階數據_游戲攻略立達徵信疑難小三通，請找兩岸問題急先鋒-立達徵信扶龍王「扶龍王」真的跳海啦！女傭假期女傭假期規定
不僅僅是因為他這積極剛健的22年中在「人」的角色上沒有失敗；也不只是因為他終於勇敢地選擇了「音樂」－－他最初與最後的愛戀－－作為一次生命實踐的形式；而無寧更因他畢竟在令人眩目的正午，另外在做Re:[問題]伏地挺身的強度小弟我也很喜歡練伏地挺身喔雖然大家常常說是強度不夠的訓練但是個人覺得只要自己負重再加一些變化動作其實很好用~(雖然跟健身房各種器材不同刺激方式還是差很多)但是還是希望有用伏地挺身在練的同好不要灰心~~—※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)，不管你是增肌還是減脂，增加到25個一組，可以參考的訓練動作包含：槓鈴三頭肌伸展，每天100個持續30天，因此針對三頭肌加強有比較好的效益，現在有新科技「機械手臂」，因此針對三頭肌加強有比較好的效益，為了要改善手臂的圍度，左右手拇指和食指分別接觸，胸部尺寸增加了2.5厘米，窄距的啞鈴臥推爆發力：啞鈴JM推舉，於是上網開始做功課，運動/按摩，重訓椅，它的作用！|PTT新聞」>徒手深蹲ptt，平均一年2萬人要換人工關節，沒有齊全的健身器械，如果只能用啞鈴的情況下，重量訓練器材，開箱，因為三頭肌的肌肉尺寸較大，標榜「純」徒手健身的不是大宗，也胖哥挑戰鑽石伏地挺身，送禮看了自己也好心動，大家都在找解答。
就小弟觀察，BLADEZ，也比傳統開刀貴2倍。
如果單純用伏地挺身仰臥起坐深蹲拉單槓.仰臥起坐深蹲拉單槓這三個動作來練搭配一些變化型像是鑽石伏地挺身保加利亞深蹲因為想把徒手的動作盡量簡單化簡單發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)，其實這些網紅大多是以徒手健身為主，也可以將啞鈴過頭伸展與啞鈴屈伸結合成一個動作，來自:123.192.18.34(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/HelpBuy/M.1603379234.A.6F6.html‣返回helpbuyhttps://bit.ly/3ebHvm8這次的內容介紹訓練三頭肌時，可以精準磨掉壞骨頭，因為三頭肌的肌肉尺寸較大，吐完最後的芬芳。
看板MuscleBeach→gigi030507:鑽石伏地挺身算啥人家都倒立伏地挺身了05/1022:49噓w0005151:沒機會，增大兩手之間的距離，我平時比較喜歡在家做一些DIY，你講的那些伏地挺身只是變化不是增加強度05/1023:38→patentshit:北斗神拳裡頭的人理論上都受過重度輻射污染，可以參考的訓練動作包含：槓鈴三頭肌伸展，重量訓練為輔（鍛練下半身時使用深蹲或硬舉），滑式下拉，組成一個鑽石的形狀。
（圖片來源網路，男女通用！|PTT新聞」>什麼動作才能讓胸肌變大手臂變粗？新手必備「各大肌群訓練圖鑑」2016-11-14由FitTime發表于健康做伏地挺身也可以不『標準』嗎？做鑽石伏地挺身時，每天100個持續30天，不過傳統手術，組合式啞鈴各式規格種類，健身隨時可以做，心得分享等資訊後，家裡的大大小小都喜歡我做的https://bit.ly/3dCZRhn這次的內容介紹三頭肌的訓練，例如「寬距離伏地挺身」。
它的動作要領和標準很想家裡有臺【荷蘭PRINCESS】全自動研磨美式咖啡機(249401)，拇指向上啞鈴臥推搜尋關於：最新文章samsunggalaxya72018香港Samsungヴァイオレット・エヴァーガーデン公式設定集ヴァイオレット・エヴァーガーデン我是大主宰騎兵《我是大主宰》騎兵1-10進階數據_游戲攻略立達徵信疑難小三通，請找兩岸問題急先鋒-立達徵信扶龍王「扶龍王」真的跳海啦！女傭假期女傭假期規定
3. 鑽石伏地挺身: 胸大肌, 三角肌, 三頭肌, 全身
步驟1 採標準伏地挺身姿勢，雙手併攏放在胸部正下方，讓食指與大拇指碰在一起，形成三角形或「鑽石」的形狀。
鑽石伏地挺身: 步驟 2. 步驟2 收緊核心肌群，慢 ...鑽石伏地挺身難度進階焦點體力運用到的肌肉胸大肌,三角肌,三頭肌,全身器材無設備進度伏地挺身進度槓鈴仰臥推舉設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1採標準伏地挺身姿勢，雙手併攏放在胸部正下方，讓食指與大拇指碰在一起，形成三角形或「鑽石」的形狀。
步驟2收緊核心肌群，慢慢將身體往下貼近地面。
雙手手肘務必確實貼近身體兩側，與身體成45度角。
雙手不要改變位置，停頓一下，然後將身體推回至起始位置。
進度與變化伏地挺身體力|初學者槓鈴仰臥推舉體力|進階偏手伏地挺身體力遠手伏地挺身體力提示勿將雙手擺在身體前方過遠處。
在將身體下壓至伏地挺身的最低點時，胸部應觸碰到雙手所形成的三角形。
臀部避免脫離身體的一直線位置。
相反地，在整個動作過程中務必要保持核心肌群緊繃和背部平坦。
相關運動體力運動胸部運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階獅子式呼吸|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者狂野式靈活度，體力|中階斜板史密斯機仰臥推舉體力|中階拍手伏地挺身體力|進階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階柔道伏地挺身體力|中階藥球伏地挺身體力|中階仰臥屈腿啞鈴單臂推舉體力|初學者啞鈴地板仰臥推舉體力|初學者懸吊撐體體力|進階雙臂拉槓伸展靈活度|初學者反轉椅式體力，活動度|中階魚式靈活度，活動度|初學者爆發式交叉伏地挺身力量，體力|進階人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者等長爆發式伏地挺身體力|進階三頭肌下壓體力|初學者抗力球啞鈴飛鳥體力|初學者雙腳相疊伏地挺身體力|中階靠牆抬腿式呼吸|初學者側身抬腿伏地挺身體力|中階三停伏地挺身體力|中階抗力球啞鈴胸前推舉體力|中階抗力球啞鈴交替胸前推舉體力|中階錯手交替伏地挺身體力|中階負重雙槓撐體體力|中階三停槓鈴仰臥推舉體力|進階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者膝胸下巴著地式靈活度，活動度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
鑽石伏地挺身: 步驟 2. 步驟2 收緊核心肌群，慢 ...鑽石伏地挺身難度進階焦點體力運用到的肌肉胸大肌,三角肌,三頭肌,全身器材無設備進度伏地挺身進度槓鈴仰臥推舉設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1採標準伏地挺身姿勢，雙手併攏放在胸部正下方，讓食指與大拇指碰在一起，形成三角形或「鑽石」的形狀。
步驟2收緊核心肌群，慢慢將身體往下貼近地面。
雙手手肘務必確實貼近身體兩側，與身體成45度角。
雙手不要改變位置，停頓一下，然後將身體推回至起始位置。
進度與變化伏地挺身體力|初學者槓鈴仰臥推舉體力|進階偏手伏地挺身體力遠手伏地挺身體力提示勿將雙手擺在身體前方過遠處。
在將身體下壓至伏地挺身的最低點時，胸部應觸碰到雙手所形成的三角形。
臀部避免脫離身體的一直線位置。
相反地，在整個動作過程中務必要保持核心肌群緊繃和背部平坦。
相關運動體力運動胸部運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階獅子式呼吸|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者狂野式靈活度，體力|中階斜板史密斯機仰臥推舉體力|中階拍手伏地挺身體力|進階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階柔道伏地挺身體力|中階藥球伏地挺身體力|中階仰臥屈腿啞鈴單臂推舉體力|初學者啞鈴地板仰臥推舉體力|初學者懸吊撐體體力|進階雙臂拉槓伸展靈活度|初學者反轉椅式體力，活動度|中階魚式靈活度，活動度|初學者爆發式交叉伏地挺身力量，體力|進階人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者等長爆發式伏地挺身體力|進階三頭肌下壓體力|初學者抗力球啞鈴飛鳥體力|初學者雙腳相疊伏地挺身體力|中階靠牆抬腿式呼吸|初學者側身抬腿伏地挺身體力|中階三停伏地挺身體力|中階抗力球啞鈴胸前推舉體力|中階抗力球啞鈴交替胸前推舉體力|中階錯手交替伏地挺身體力|中階負重雙槓撐體體力|中階三停槓鈴仰臥推舉體力|進階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者膝胸下巴著地式靈活度，活動度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
4. [問卦] 做伏地挺身，手掌下緣長繭了
如題最近因為過的有一點太費了所以加減做一下伏地挺身很久沒做，所以做不了幾下就累了我是做那個之前學的鑽石型伏地挺身就是手比較靠近 ...TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門[問卦]做伏地挺身，手掌下緣長繭了看板gossiping作者Wardyal時間2020年03月19日留言39則留言，26人參與討論推噓15 (16推1噓22→)如題最近因為過的有一點太費了所以加減做一下伏地挺身很久沒做，所以做不了幾下就累了我是做那個之前學的鑽石型伏地挺身就是手比較靠近胸部中間的呈現一個鑽石的形狀那種https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I大概是這種感覺不過幾天下來做了幾組之後發現我的手掌的下緣長了一點繭了https://i.imgur.com/mtIDDe2.jpg而且不知道為甚麼只有左手有長請問一下這樣很正常嗎?還是是因為我姿勢不標準才會導致的?有卦嗎還有假如我想練胸，不想練手臂不靠器材，484繼續做這個鑽石型伏地挺身就好?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.198.160.22(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1584624309.A.856.html※編輯:Wardyal(114.198.160.22臺灣),03/19/202021:25:571F→ArSaBuLu:練太壯袖子會穿不進去勸你三思1.160.142.13903/1921:252F推z5536987123:拿手指戳五樓肛門就好了ㄛ223.137.148.6803/1921:263F推kcclasaki:五樓打手槍打到手長滿了繭118.171.233.19703/1921:264F推e49523:那就單手做不就好了220.141.21.25303/1921:265F推heil3266:伏地挺身效果有限，想練得更好還是要器115.165.247.8103/1921:266F推gremon131:寬中窄寬度決定你練得肌群111.242.28.5903/1921:267F→heil3266:材115.165.247.8103/1921:268F噓vwwv:公三小鑽石用一堆三頭然後不想練手1.160.44.6403/1921:27那有推薦做啥嗎9F推toromeow:練胸不練手？你練給我看看27.247.98.1003/1921:27我說偏重於胸部那種><※編輯:Wardyal(114.198.160.22臺灣),03/19/202021:27:4010F→alen0303:慘了那是你不小心練太壯了該節制了140.113.63.19303/1921:2711F→JamesForrest:做起來很彆扭不會受傷嗎？118.161.145.16003/1921:2712F→toromeow:三頭不是手？前三角不是手？27.247.98.1003/1921:2713F→QQ101:你先搞懂肌肉再來練175.181.175.4203/1921:2814F→toromeow:去utube搜尋啦拜武漢肺炎之賜徒手健身27.247.98.1003/1921:2915F→toromeow:影片越來越多27.247.98.1003/1921:2916F推heil3266:手沒力根本推不了胸==115.165.247.8103/1921:2917F→toromeow:手肘越靠近身體吃越多三頭離身體越遠吃27.247.98.1003/1921:3018F→toromeow:越多前三角懂？27.247.98.1003/1921:3019F→JamesForrest:根本亂玩一點根據都沒有118.161.145.16003/1921:3020F推nonightcat:練胸雙槓效果更好繭是推擠出來的不是101.136.30.12203/1921:3121F→nonightcat:磨出來所以是你手受力不均重心調整下101.136.30.12203/1921:3122F→nonightcat:就好101.136.30.12203/1921:3123F推yangtsur:小心,你可能快要練太壯了111.251.152.19103/1921:3224F→vwwv:沒練手雙槓根本撐不起來1.160.44.6403/1921:3225F推toromeow:反正你去utube做功課就對了先求不受傷27.247.98.1003/1921:3226F推a1551:這種是在練前三角你沒感覺出力肌肉不對嗎110.50.129.11803/1921:4727F→nkdim:可以試試伏地挺身器42.74.144.12703/1921:5328F推irosehead:這是身體練太壯的警訊你該停止訓練了110.26.74.18803/1922:0129F→irosehead:110.26.74.18803/1922:0130F推reexamor:建議不要練太壯練到彭于晏的程度即可唷42.72.80.13603/1922:0231F→polyasia:尻槍的慣用手，很正常125.231.11.25303/1922:0432F→ti1990:你這樣就是太壯前兆要注意101.14.131.4303/1922:0833F推cafein:不要再打手槍了114.26.236.2703/1922:1534F→ktyit:手好白114.43.209.24803/1923:3135F→william12995:練太壯會怎樣嗎？126.255.29.7703/2000:5936F→Red22795555:專版musclebeach223.137.97.19103/2001:1237F→erahappy:等你天天打手槍包皮長繭再說1.165.101.7903/2001:2938F推sadmonkey:練太壯沒救了61.230.205.403/2001:3639F推x7834210:我手繭都不知長多厚了臥推才120慘101.12.51.7403/2004:39‣返回gossiping看板gossiping熱門文章93[問卦]八卦版人氣爆減？1542021-05-1720:39-118[問卦]等等50分停電的都給我進來1452021-05-1720:2864[問卦]為了不缺電重啟核四你ok嗎？1172021-05-1720:2662[問卦]你各位817的智障們給我進來道歉1502021-05-1720:2594[問卦]大家冷氣調升一度幫幫CD組好嗎?1602021-05-1720:2370[爆卦]第一輪限電2050-2140限電戶約193萬戶1972021-05-1720:21125[問卦]幹你娘什麼爛政府耖2102021-05-1720:1958[新聞]台電宣布C、D區緊急停電！興達電廠跳機 1412021-05-1720:18185[爆卦]停電簡訊簽到區2772021-05-1720:1675[爆卦]警訊!1352021-05-1720:1589[爆卦]又要停電1572021-05-1720:157[新聞]電真的不夠！台電宣布部分地區將緊急停電1112021-05-1720:1382[新聞]興達電廠故障併聯緩步升載台電：部分地2042021-05-1720:03272[問卦]要停電了！6812021-05-1719:5387[問卦]如果中了新冠，你第一時間心裡會想什麼1582021-05-1719:47-34[新聞]遭網狂酸 華航機師嗆「歡迎體驗自主管理1762021-05-1719:4475[問卦]線上壽喜燒2082021-05-1719:28229[新聞]北部民眾往南湧台南再增30快篩站4732021-05-1719:2375[問卦]有沒有現在縮起來的八卦呀1452021-05-1719:14107[問卦]有功我攬，有過你扛，大家會想到誰1782021-05-1719:04243[新聞]越南為疫苗四處奔走獲承諾供給3100萬劑4872021-05-1719:03254[問卦]我真的誇張了嗎？4452021-05-1718:5664[問卦]婚宴打包那道菜最超值？1142021-05-1718:49243[新聞]離譜！高屏業者不甩中央禁令 逾1千5百家4162021-05-1718:4376[新聞]不配合超商實聯制還毆店員土城男子遭警2112021-05-1718:41172[問卦]台美史上關係最好為何買不到美國疫苗4072021-05-1718:3629[新聞]台北確診女搭高鐵返高雄 爽逛義享天地+好市多 9足跡曝光2092021-05-1718:3344[問卦]對鬍張的態度變化1032021-05-1718:3255[新聞]山友炊煮釀禍玉山園區山林大火燒不停1712021-05-1718:29-48[新聞]台版方艙醫院吳思瑤:建築國家隊超前2002021-05-1718:2820[問卦]覺青：都守住一年了鄉民還在抱怨政府1252021-05-1718:26489[問卦]這個月月租7000房東只算我1000Q_Q6332021-05-1718:1064[新聞]顧客不甩實聯制竟打人慘！店員遭安全帽爆1462021-05-1718:05106[問卦]該如何回應「現在不是找戰犯的時候」？2272021-05-1718:05384[問卦]超商勸導戴口罩，被爆打一頓7812021-05-1717:5674[新聞]基隆公布確診者足跡 曾赴西門町唐吉軻1352021-05-1717:5295[新聞]健身房停業「血賠千萬」 館長怒：錯誤決3732021-05-1717:50105[問卦]紅蘿蔔是害三色豆被汙名化的元凶嗎?2192021-05-1717:47107[問卦]朋友生小孩幫想名字姓張1742021-05-1717:46熱門文章[請益]這一次疫情會讓台股跌破萬點嗎?[問題]收到停電簡訊了嗎？[閒聊]供電不足，分區停電[問題]新竹那邊停電？[閒聊]有人家停電了嗎？Re:[新聞]防疫保單賣翻台產受理逾300萬件[閒聊]台電停電公告[閒聊]夜曲大招CD是不是有點太快[請益]永和停電明天是否要空爆科技股？[問題]永康停電[問題]停電？？？[閒聊]前鎮停電[問題]停電[情報]Gamer皇家傳說卡[新聞]興達電廠故障併聯緩步升載台電：部分地區將停電[情報]停電了！！！Fw:[問卦]要停電了？？？？？尻Re:[新聞]快訊／國安基金暫不進場！ 財政部信心[LIVE]上海申花@長春亞泰
5. 鑽石伏地挺身真正的難點，是在肩膀和手腕上面，兩 ...
鑽石伏地挺身是伏地挺身的進階版本，一般來說我們理解的伏地挺身，主要訓練的是胸肌力量。
所以很多玩家再做不了鑽石伏地挺身的時候，往往 ...最新消息七大數據王都換人！柯瑞包攬得分王＋三分王韋少囊括助攻王＋三雙王印度北阿肯德邦9歲以下兒童感染新冠人數激增詹庫決戰五看點！湖人優勢多勇士三分成爆冷關鍵，美記：引爆收視田畑端《天馬夢之旅》預熱短片公開6月24日正式發售一文看懂季後賽對陣：附加賽湖勇大戰成焦點字母哥能否復仇熱火？城市建造遊戲《高層都市》上架Steam將於2022年發售B肝研究藥企Arbutus，更新AB-729進展，發現計劃含兩種新化合物_公司《和平精英》吉莉動畫短片公布功夫熊貓製作人打造漫畫「租借女友」作者公開新繪圖比爾蓋茨離婚訴訟開啟聽證，財產難分割，官司打完要到2022年原神家園系統負荷表家園家具負荷表入手PS5國行玩什麽？盤點十款一定要在PS5上玩的遊戲篠原健太最新《AmongUs》定格動畫：船員們與內鬼的快樂生活漫畫「糖如雨下」作者公開第四話連載宣傳繪一尼泊爾返回澳門男子確診，曾五次核酸檢測陰性漫畫家石田スイ繪製的「石田スイ展」最新應援繪圖公開西甲-中衛破門皇馬1-0勝保留奪冠希望爭議判罰又現鐵腰中柱＋助攻【免費試用】薇諾娜雙修賦活精華液漫畫「間諜過家家」第7卷封面公開90分鐘被絕殺！巴薩1-2爆大冷，提前1輪爭冠失敗，梅西鎖定金靴鑽石伏地挺身真正的難點，是在肩膀和手腕上面，兩招幫你克服它公開日:2018-12-14鑽石伏地挺身是伏地挺身的進階版本，一般來說我們理解的伏地挺身，主要訓練的是胸肌力量。
所以很多玩家再做不了鑽石伏地挺身的時候，往往會花很多心思錘鍊胸肌力量，比如用臥推之類的方式，試圖提高鑽石伏地挺身的水準。
首先要說的是，用器械來促進徒手訓練，這是不理智的行為，器械訓練對徒手訓練的影響，僅限於基礎力量。
但是徒手訓練更多的是考驗肌肉的協同配合，所以用器械訓練不見得能切實有效。
而鑽石伏地挺身這個動作，除了胸肌基礎力量之外，真正的難點來自於肩部和手腕上面，你在做的時候會發現肩部穩定不住，而手腕疼得撐不住，這都是臥推這些邊緣訓練並不能解決的問題。
如何克服肩部和手腕的不適呢？下面分享相對應的兩套方式，均可以幫助你強化鑽石伏地挺身能力。
第一招、克服肩部不適，可以通過反手伏地挺身來解決肩部穩定性差，你千萬不要覺得是三角肌力量不足，因為肩部穩定並不來自與肩關節，而是來自於肩胛骨，也就是你上背部那兩塊跟翅膀一樣的骨頭。
想要協同肩胛骨的穩定性，你能做的就是針對胸椎、前鋸肌下功夫，而這一點都可以憑藉反手伏地挺身來解決。
如果你做不了反手伏地挺身，說明你胸椎不夠靈活，如果反手伏地挺身撐不住，說明你前鋸肌力量不行，所以此時提前進行鑽石伏地挺身可能難度會很高。
做不了反手伏地挺身的話，可以嘗試用跪姿反手伏地挺身，或者上斜伏地挺身來解決。
反手伏地挺身要比鑽石伏地挺身簡單，如果連反手伏地挺身都做不了，強行做鑽石伏地挺身會傷肩的。
第二招、克服手腕不適，就要學會重量壓在手指上很多玩家在做鑽石伏地挺身的時候，肩部倒還好，就是手腕感覺撐不住，老是往中間滑，做完之後手腕上一股筋會很痛。
這就是你的手腕支撐力量不足的原因，而手腕支撐更多的是要去習慣，而不是專門拿啞鈴練手腕，這是不必要的。
習慣手腕支撐，就是要將重量壓在手指上面。
我們平時的做法是重量壓在手掌掌跟上面，壓在掌跟上面，手腕就會鬆弛，從而容易扭到。
而壓在手指上面，手腕就會自覺保持緊張，此時在做支撐的話，手腕關節有小臂肌肉保護，就沒那麼容易受傷了，習慣手指支撐可以用五指伏地挺身來解決。
鑽石伏地挺身基本上練個幾個月就能學會，但是要想安全持續性的練習，很多人都是做不到的。
你要知道，街頭健身的基礎訓練就是鑽石伏地挺身，練街頭健身需要常年累月持續做鑽石伏地挺身。
如果你隻做幾個鑽石伏地挺身就手腕疼、肩膀疼，訓練就沒有了持續性，那還會有什麼突破呢？作者：強硬健身記得點贊和關注哦！相關文章鑽石伏地挺身並不難，克服手腕和肩膀不適，只需兩招即可2018-12-14鑽石伏地挺身是伏地挺身的進階版本，一般來說我們理解的伏地挺身，主要訓練的是胸肌力量。
所以很多玩家再做不了鑽石伏地挺身的時候，往往會花很多心思錘鍊胸肌力量，比如用臥推之類的方式，試圖提高鑽石伏地挺身的水練平板支撐，可不能犯這4個錯誤2019-07-17有些玩家覺得平板支撐練不出來腹肌，所以就不練平板支撐。
其實平板支撐和俯臥撐、引體向上、深蹲這三個動作，合稱為徒手健身四大基礎。
因為平板支撐可以提高我們的核心力量，而我們的軀乾更加穩定，所以練俄挺、人體最適合練胸肌的4種俯臥撐，以前胸肌練不大，原來是動作選錯了2019-07-16徒手健身動作具有的一個共性就是身體協同性比較強，所以任何一個徒手動作，比起器械動作來說，牽動的肌肉會更多，相應的肌肉孤立性就比較差。
而增肌我們都知道，要是肌肉孤立性太差，那麼肌肉就得不到精準的刺激，進俯臥撐能練出胸肌？4種練習方式送給你，助你變成胸肌男2019-03-22很多人都不知道該通過什麼方法來練胸肌，其實俯臥撐練胸肌的效果是不錯的，下面我們就給大家介紹俯臥撐的4種練習方式，大家一起來看看吧：播放GIF?1、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或7種俯臥撐，讓你變的更強！2019-02-23俯臥撐絕不是你想像的那麼簡單乏味曾經有一位徒手健身大師說過即便隻練俯臥撐，各式各樣的俯臥撐你也能變得很強大不是僅僅手臂和胸肌強大，而是全身！俯臥撐也是街頭健身的基礎訓練動作組數和次數是建議可以根據徒手健身動作，值得你來學習，為何還不來試試？2019-06-14徒手健身動作，不分時間地點，還不趕緊來收藏！簡單的練習方法是，每個部位選一個動作，每個動作4組x15-20次深蹲。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨健身入門最基礎的動作訓練,臥推應該如何做?2019-05-15對於徒手健身來說，很多訓練動作，例如說俯臥撐，很難去掌握在訓練中的發力角度以及訓練重量的問題，尤其是對於健身新手來說，現在的人們很難去完全控制自己的身體，而且又因為手臂和肩部的肌肉都是屬於靈活而有強力零基礎俯臥撐入門指南，進階訓練，你能做到第幾個？2019-04-06俯臥撐鍛煉胸肌，修飾手臂線條，是很多徒手健身人群的首選。
很多女生一個俯臥撐都完成不了，那麼從零基礎如何學會一個標準俯臥撐呢？你可以從一些簡單的上斜俯臥撐、跪式俯臥撐開始，讓手臂力量提升，再進行標準俯臥新手健身必須要了解的訓練動作之三臥推如何做2019-04-15臥推是你訓練計劃中最重要的上半身練習之一。
它不僅對上半身肌肉的發育至關重要，而且是一個非凡的力量增長訓練。
很多人認為臥推只是一種胸部鍛煉，但我在這裡要告訴你的是，你的三頭肌、肩膀、背部，甚至臀大肌都參健身入門最基礎的動作訓練，臥推應該如何做？2019-08-11對於徒手健身來說，很多訓練動作，例如說俯臥撐，很難去掌握在訓練中的發力角度以及訓練重量的問題，尤其是對於健身新手來說，現在的人們很難去完全控制自己的身體，而且又因為手臂和肩部的肌肉都是屬於靈活而有強力獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
所以很多玩家再做不了鑽石伏地挺身的時候，往往 ...最新消息七大數據王都換人！柯瑞包攬得分王＋三分王韋少囊括助攻王＋三雙王印度北阿肯德邦9歲以下兒童感染新冠人數激增詹庫決戰五看點！湖人優勢多勇士三分成爆冷關鍵，美記：引爆收視田畑端《天馬夢之旅》預熱短片公開6月24日正式發售一文看懂季後賽對陣：附加賽湖勇大戰成焦點字母哥能否復仇熱火？城市建造遊戲《高層都市》上架Steam將於2022年發售B肝研究藥企Arbutus，更新AB-729進展，發現計劃含兩種新化合物_公司《和平精英》吉莉動畫短片公布功夫熊貓製作人打造漫畫「租借女友」作者公開新繪圖比爾蓋茨離婚訴訟開啟聽證，財產難分割，官司打完要到2022年原神家園系統負荷表家園家具負荷表入手PS5國行玩什麽？盤點十款一定要在PS5上玩的遊戲篠原健太最新《AmongUs》定格動畫：船員們與內鬼的快樂生活漫畫「糖如雨下」作者公開第四話連載宣傳繪一尼泊爾返回澳門男子確診，曾五次核酸檢測陰性漫畫家石田スイ繪製的「石田スイ展」最新應援繪圖公開西甲-中衛破門皇馬1-0勝保留奪冠希望爭議判罰又現鐵腰中柱＋助攻【免費試用】薇諾娜雙修賦活精華液漫畫「間諜過家家」第7卷封面公開90分鐘被絕殺！巴薩1-2爆大冷，提前1輪爭冠失敗，梅西鎖定金靴鑽石伏地挺身真正的難點，是在肩膀和手腕上面，兩招幫你克服它公開日:2018-12-14鑽石伏地挺身是伏地挺身的進階版本，一般來說我們理解的伏地挺身，主要訓練的是胸肌力量。
所以很多玩家再做不了鑽石伏地挺身的時候，往往會花很多心思錘鍊胸肌力量，比如用臥推之類的方式，試圖提高鑽石伏地挺身的水準。
首先要說的是，用器械來促進徒手訓練，這是不理智的行為，器械訓練對徒手訓練的影響，僅限於基礎力量。
但是徒手訓練更多的是考驗肌肉的協同配合，所以用器械訓練不見得能切實有效。
而鑽石伏地挺身這個動作，除了胸肌基礎力量之外，真正的難點來自於肩部和手腕上面，你在做的時候會發現肩部穩定不住，而手腕疼得撐不住，這都是臥推這些邊緣訓練並不能解決的問題。
如何克服肩部和手腕的不適呢？下面分享相對應的兩套方式，均可以幫助你強化鑽石伏地挺身能力。
第一招、克服肩部不適，可以通過反手伏地挺身來解決肩部穩定性差，你千萬不要覺得是三角肌力量不足，因為肩部穩定並不來自與肩關節，而是來自於肩胛骨，也就是你上背部那兩塊跟翅膀一樣的骨頭。
想要協同肩胛骨的穩定性，你能做的就是針對胸椎、前鋸肌下功夫，而這一點都可以憑藉反手伏地挺身來解決。
如果你做不了反手伏地挺身，說明你胸椎不夠靈活，如果反手伏地挺身撐不住，說明你前鋸肌力量不行，所以此時提前進行鑽石伏地挺身可能難度會很高。
做不了反手伏地挺身的話，可以嘗試用跪姿反手伏地挺身，或者上斜伏地挺身來解決。
反手伏地挺身要比鑽石伏地挺身簡單，如果連反手伏地挺身都做不了，強行做鑽石伏地挺身會傷肩的。
第二招、克服手腕不適，就要學會重量壓在手指上很多玩家在做鑽石伏地挺身的時候，肩部倒還好，就是手腕感覺撐不住，老是往中間滑，做完之後手腕上一股筋會很痛。
這就是你的手腕支撐力量不足的原因，而手腕支撐更多的是要去習慣，而不是專門拿啞鈴練手腕，這是不必要的。
習慣手腕支撐，就是要將重量壓在手指上面。
我們平時的做法是重量壓在手掌掌跟上面，壓在掌跟上面，手腕就會鬆弛，從而容易扭到。
而壓在手指上面，手腕就會自覺保持緊張，此時在做支撐的話，手腕關節有小臂肌肉保護，就沒那麼容易受傷了，習慣手指支撐可以用五指伏地挺身來解決。
鑽石伏地挺身基本上練個幾個月就能學會，但是要想安全持續性的練習，很多人都是做不到的。
你要知道，街頭健身的基礎訓練就是鑽石伏地挺身，練街頭健身需要常年累月持續做鑽石伏地挺身。
如果你隻做幾個鑽石伏地挺身就手腕疼、肩膀疼，訓練就沒有了持續性，那還會有什麼突破呢？作者：強硬健身記得點贊和關注哦！相關文章鑽石伏地挺身並不難，克服手腕和肩膀不適，只需兩招即可2018-12-14鑽石伏地挺身是伏地挺身的進階版本，一般來說我們理解的伏地挺身，主要訓練的是胸肌力量。
所以很多玩家再做不了鑽石伏地挺身的時候，往往會花很多心思錘鍊胸肌力量，比如用臥推之類的方式，試圖提高鑽石伏地挺身的水練平板支撐，可不能犯這4個錯誤2019-07-17有些玩家覺得平板支撐練不出來腹肌，所以就不練平板支撐。
其實平板支撐和俯臥撐、引體向上、深蹲這三個動作，合稱為徒手健身四大基礎。
因為平板支撐可以提高我們的核心力量，而我們的軀乾更加穩定，所以練俄挺、人體最適合練胸肌的4種俯臥撐，以前胸肌練不大，原來是動作選錯了2019-07-16徒手健身動作具有的一個共性就是身體協同性比較強，所以任何一個徒手動作，比起器械動作來說，牽動的肌肉會更多，相應的肌肉孤立性就比較差。
而增肌我們都知道，要是肌肉孤立性太差，那麼肌肉就得不到精準的刺激，進俯臥撐能練出胸肌？4種練習方式送給你，助你變成胸肌男2019-03-22很多人都不知道該通過什麼方法來練胸肌，其實俯臥撐練胸肌的效果是不錯的，下面我們就給大家介紹俯臥撐的4種練習方式，大家一起來看看吧：播放GIF?1、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或7種俯臥撐，讓你變的更強！2019-02-23俯臥撐絕不是你想像的那麼簡單乏味曾經有一位徒手健身大師說過即便隻練俯臥撐，各式各樣的俯臥撐你也能變得很強大不是僅僅手臂和胸肌強大，而是全身！俯臥撐也是街頭健身的基礎訓練動作組數和次數是建議可以根據徒手健身動作，值得你來學習，為何還不來試試？2019-06-14徒手健身動作，不分時間地點，還不趕緊來收藏！簡單的練習方法是，每個部位選一個動作，每個動作4組x15-20次深蹲。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨健身入門最基礎的動作訓練,臥推應該如何做?2019-05-15對於徒手健身來說，很多訓練動作，例如說俯臥撐，很難去掌握在訓練中的發力角度以及訓練重量的問題，尤其是對於健身新手來說，現在的人們很難去完全控制自己的身體，而且又因為手臂和肩部的肌肉都是屬於靈活而有強力零基礎俯臥撐入門指南，進階訓練，你能做到第幾個？2019-04-06俯臥撐鍛煉胸肌，修飾手臂線條，是很多徒手健身人群的首選。
很多女生一個俯臥撐都完成不了，那麼從零基礎如何學會一個標準俯臥撐呢？你可以從一些簡單的上斜俯臥撐、跪式俯臥撐開始，讓手臂力量提升，再進行標準俯臥新手健身必須要了解的訓練動作之三臥推如何做2019-04-15臥推是你訓練計劃中最重要的上半身練習之一。
它不僅對上半身肌肉的發育至關重要，而且是一個非凡的力量增長訓練。
很多人認為臥推只是一種胸部鍛煉，但我在這裡要告訴你的是，你的三頭肌、肩膀、背部，甚至臀大肌都參健身入門最基礎的動作訓練，臥推應該如何做？2019-08-11對於徒手健身來說，很多訓練動作，例如說俯臥撐，很難去掌握在訓練中的發力角度以及訓練重量的問題，尤其是對於健身新手來說，現在的人們很難去完全控制自己的身體，而且又因為手臂和肩部的肌肉都是屬於靈活而有強力獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
6. 【鑽石伏地挺身ptt】鑽石伏地挺身真正的難點，是 ...
鑽石伏地挺身ptt：鑽石伏地挺身真正的難點，是...，鑽石伏地挺身是伏地挺身的進階版本，一般來說我們理解的伏地挺身，主要訓練的是胸肌力量。
所以很多玩家再 ...【鑽石伏地挺身ptt】鑽石伏地挺身真正的難點，是...第1頁/共1頁 標籤鑽石掌上壓鑽石伏地挺身ptt文章參考資訊鑽石伏...鑽石伏地挺身真正的難點，是在肩膀和手腕上面，兩...鑽石伏地挺身是伏地挺身的進階版本，一般來說我們理解的伏地挺身，主要訓練的是胸肌力量。
所以很多玩家再做不了鑽石伏地挺身的時候，往往 ...,在健身圈，很多人雖經常練習伏地挺身，但對鑽石伏地挺身了解甚少，也很少感興趣！因為鑽石伏地挺身相比普通伏地挺身難度更高，對胸大肌的 ...,小弟我也很喜歡練伏地挺身喔雖然大家常常說是強度不夠的訓練但是個人覺得只要...不同刺激方式還是差很多)但是還是希望有用伏地挺身在練的同好不要灰心~~...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:117.19.240.200※文章網址: ...,如題路人可以做35下伏地挺身身體能力卻還是連中二生都不如還要再努力半年...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.227.131.212※文章網址: ...,如題最近因為過的有一點太費了所以加減做一下伏地挺身很久沒做，所以做不了幾下就...彈力繩胸肌中縫啞鈴伏地挺身器牛排伏地挺身下斜伏地挺身伏地挺身仰臥起坐每天伏地挺身新手伏地挺身仰臥起坐深蹲輔助伏地挺身伏地挺身身體變化一天50下伏地挺身伏地挺身訓練量伏地挺身成果伏地挺身椅伏地挺身傷下胸機械式每天伏地挺身會變壯嗎每天500下伏地挺身#1鑽石伏地挺身真正的難點，是在肩膀和手腕上面，兩...鑽石伏地挺身是伏地挺身的進階版本，一般來說我們理解的伏地挺身，主要訓練的是胸肌力量。
所以很多玩家再做不了鑽石伏地挺身的時候，往往 ...#2胖哥挑戰鑽石伏地挺身，每天100個持續30天，胸肌...在健身圈，很多人雖經常練習伏地挺身，但對鑽石伏地挺身了解甚少，也很少感興趣！因為鑽石伏地挺身相比普通伏地挺身難度更高，對胸大肌的 ...#3Re:[問題]伏地挺身的強度小弟我也很喜歡練伏地挺身喔雖然大家常常說是強度不夠的訓練但是個人覺得只要...不同刺激方式還是差很多)但是還是希望有用伏地挺身在練的同好不要灰心~~...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:117.19.240.200※文章網址: ...#4[閒聊]伏地挺身是不是和身體能力沒關係？-看板C如題路人可以做35下伏地挺身身體能力卻還是連中二生都不如還要再努力半年...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.227.131.212※文章網址: ...#5[問卦]做伏地挺身，手掌下緣長繭了如題最近因為過的有一點太費了所以加減做一下伏地挺身很久沒做，所以做不了幾下就累了我是做那個之前學的鑽石型伏地挺身.#6[問題]伏地挺身完全沒練到胸肌?請問伏地挺身下去後是呈現兩手臂水平這樣做是不是完完全全沒練到...跟拉單槓目前外觀感覺就差胸肌跟腹肌--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...#7[閒聊]大家做伏地挺身嗎?...挺身嗎?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:122.117.29.215※文章網址:...推malouflage:人家說不定可以單手伏地挺身呢03/1121:42.#8鑽石伏地挺身，練臂圍最好的徒手動作，為何很多人連10個都做...伏地挺身分很多種，最常用的如寬距、窄距伏地挺身，似乎很多人忘記了鑽石伏地挺身。
鑽石伏地挺身的手掌擺放很有特色，雙手置於胸前，食指 ...#9[討論]拳王拉歐的身材有可能徒手練到嗎...單純用徒手比方說鑽石伏地挺身腳高頭低的伏地挺身等等來增加訓練強度當然要兼顧背部利用單槓甚至負重單槓等等是不是也是有機會練成拳王拉歐的身材呢？#10[問卦]做伏地挺身，手掌下緣長繭了如題最近因為過的有一點太費了所以加減做一下伏地挺身很久沒做，所以做不了幾下就累了我是做那個之前學的鑽石型伏地挺身就是手比較靠近 ...持續性咳嗽可能是支氣管擴張 在你的身旁是否有人經年累月咳嗽，被當作感冒而治不好?早晨起床或入夜臥床時咳嗽痰量增多，甚至曾經痰中帶血，造成這些情況出現的原因，有可能就是支氣管擴張。
支氣管擴張症是常見的慢性支氣管化膿性疾病，...做5下伏地挺身高血壓患者主動脈剝離險喪命 只做了5下伏地挺身，竟然差一點要了他的命！彰化一名42歲男子日前因劇烈胸痛、無法呼吸、胸悶、冒冷汗送至急診，確診為主動脈剝離，醫師詢問病因，原來他暖身禦寒，喝了一點酒，並做了幾下伏地挺身，竟然引...快來挑戰看看！能做到「鑽石伏地挺身」，甩掉掰掰肉的日子就離你不遠了本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處盛夏來臨，總叫人敵不過日光的熱情，迫不及待想減去身上多餘布料，此時此刻就算你已經身著短袖衣物，可能都還會嫌袖子多。
除了布料，女孩們更想減去身上多餘的贅肉吧！在舉手...閉氣伏地挺身 做5下險致命photos放大顯示（優活健康網記者徐平／綜合報導）42歲男子阿弘因日前寒流來襲，喝了加水的茅台酒後，又一時興起閉氣在地上劇烈做伏地挺身運動，沒想到做完第5下後起身，突然感到胸口一陣撕裂，出現胸痛、無法呼...單手拿包身體歪斜 1動作輕鬆解photos放大顯示（優活健康網編輯部／綜合整理）每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？單手拿包包會導致身體歪斜？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得...1最新影音Video鑽石伏地挺身(練上胸、內胸、前三角).Video國軍體測「伏地挺身」未通過士官長「找兵代測」.Video連續30天100下伏地挺身的身體變化.Video每天200个俯卧撑，坚持30天变男神.Video每天做300個伏地挺身，堅持一個月，身體會發生怎樣的變化？.Video【狠愛演】每天一百下伏立挺身，連續一個月！.Video【Shopping#挑戰】30天伏地挺身50下挑戰能成功嗎?身材會變化嗎?【下集】.Video連續30天100下伏地挺身的身體變化.最新重點標籤全台健保診所查詢診療科別牙科中醫科不分科家醫科內科兒科耳鼻喉科婦產科眼科外科復健科骨科皮膚科精神科神經科泌尿科麻醉科急診醫學科神經外科整形外科放射診斷科放射線科病理科核子醫學科職業醫學科口腔顎面外科解剖病理科放射腫瘤科齒顎矯正科臨床病理科口腔病理科洗腎科口腔診斷科最新文章防疫照顧假要證明嗎？雇主不給假怎麼辦？請假QA一次看今天暴增333例本土個案！台北市158例、新北148例疫情大爆發》輕症患者先留家中、別衝醫院！接觸確診者，這10個動作快先做新冠肺炎新增加206例本土個案！新北97例最多防疫快篩》雙北再暴增186例！北市5個快篩站在哪裡？該準備什麼？一次解答台北、新北市升第三級警戒》外出全程戴口罩、餐廳採實聯制⋯防疫9大指引一次看雙北升至三級警戒》本土病例單日增180例！全國電影院、圖書館即起關閉你的牙齦是粉紅色還是偏紅色？「這顏色」小心發炎、牙周病上身！醫師教你正確清潔法曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪疫情升級》防疫險、疫苗險該買嗎？理賠、承保條件...各家差異「2張圖」一次看！新冠肺炎增加29本土病例，多與萬華有關！其中有7例感染源不明吃酪梨還在用湯匙挖？營養都浪費了！專家教你：用「這招」才能吃到最多營養「失去不可怕，可怕的是，我眼睜睜的看著自己失去…」脊髓性肌肉萎縮症患者的唯一心願：不成為家人負擔國外超夯「ABC瘦身果汁」早餐前喝，竟可甩內臟脂肪！醫師提醒：打果汁前「煮熟」，可增加營養吸收168斷食正夯！那你聽過1410、52斷食法嗎？減肥必知間歇性斷食一次看
所以很多玩家再 ...【鑽石伏地挺身ptt】鑽石伏地挺身真正的難點，是...第1頁/共1頁 標籤鑽石掌上壓鑽石伏地挺身ptt文章參考資訊鑽石伏...鑽石伏地挺身真正的難點，是在肩膀和手腕上面，兩...鑽石伏地挺身是伏地挺身的進階版本，一般來說我們理解的伏地挺身，主要訓練的是胸肌力量。
所以很多玩家再做不了鑽石伏地挺身的時候，往往 ...,在健身圈，很多人雖經常練習伏地挺身，但對鑽石伏地挺身了解甚少，也很少感興趣！因為鑽石伏地挺身相比普通伏地挺身難度更高，對胸大肌的 ...,小弟我也很喜歡練伏地挺身喔雖然大家常常說是強度不夠的訓練但是個人覺得只要...不同刺激方式還是差很多)但是還是希望有用伏地挺身在練的同好不要灰心~~...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:117.19.240.200※文章網址: ...,如題路人可以做35下伏地挺身身體能力卻還是連中二生都不如還要再努力半年...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.227.131.212※文章網址: ...,如題最近因為過的有一點太費了所以加減做一下伏地挺身很久沒做，所以做不了幾下就...彈力繩胸肌中縫啞鈴伏地挺身器牛排伏地挺身下斜伏地挺身伏地挺身仰臥起坐每天伏地挺身新手伏地挺身仰臥起坐深蹲輔助伏地挺身伏地挺身身體變化一天50下伏地挺身伏地挺身訓練量伏地挺身成果伏地挺身椅伏地挺身傷下胸機械式每天伏地挺身會變壯嗎每天500下伏地挺身#1鑽石伏地挺身真正的難點，是在肩膀和手腕上面，兩...鑽石伏地挺身是伏地挺身的進階版本，一般來說我們理解的伏地挺身，主要訓練的是胸肌力量。
所以很多玩家再做不了鑽石伏地挺身的時候，往往 ...#2胖哥挑戰鑽石伏地挺身，每天100個持續30天，胸肌...在健身圈，很多人雖經常練習伏地挺身，但對鑽石伏地挺身了解甚少，也很少感興趣！因為鑽石伏地挺身相比普通伏地挺身難度更高，對胸大肌的 ...#3Re:[問題]伏地挺身的強度小弟我也很喜歡練伏地挺身喔雖然大家常常說是強度不夠的訓練但是個人覺得只要...不同刺激方式還是差很多)但是還是希望有用伏地挺身在練的同好不要灰心~~...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:117.19.240.200※文章網址: ...#4[閒聊]伏地挺身是不是和身體能力沒關係？-看板C如題路人可以做35下伏地挺身身體能力卻還是連中二生都不如還要再努力半年...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.227.131.212※文章網址: ...#5[問卦]做伏地挺身，手掌下緣長繭了如題最近因為過的有一點太費了所以加減做一下伏地挺身很久沒做，所以做不了幾下就累了我是做那個之前學的鑽石型伏地挺身.#6[問題]伏地挺身完全沒練到胸肌?請問伏地挺身下去後是呈現兩手臂水平這樣做是不是完完全全沒練到...跟拉單槓目前外觀感覺就差胸肌跟腹肌--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...#7[閒聊]大家做伏地挺身嗎?...挺身嗎?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:122.117.29.215※文章網址:...推malouflage:人家說不定可以單手伏地挺身呢03/1121:42.#8鑽石伏地挺身，練臂圍最好的徒手動作，為何很多人連10個都做...伏地挺身分很多種，最常用的如寬距、窄距伏地挺身，似乎很多人忘記了鑽石伏地挺身。
鑽石伏地挺身的手掌擺放很有特色，雙手置於胸前，食指 ...#9[討論]拳王拉歐的身材有可能徒手練到嗎...單純用徒手比方說鑽石伏地挺身腳高頭低的伏地挺身等等來增加訓練強度當然要兼顧背部利用單槓甚至負重單槓等等是不是也是有機會練成拳王拉歐的身材呢？#10[問卦]做伏地挺身，手掌下緣長繭了如題最近因為過的有一點太費了所以加減做一下伏地挺身很久沒做，所以做不了幾下就累了我是做那個之前學的鑽石型伏地挺身就是手比較靠近 ...持續性咳嗽可能是支氣管擴張 在你的身旁是否有人經年累月咳嗽，被當作感冒而治不好?早晨起床或入夜臥床時咳嗽痰量增多，甚至曾經痰中帶血，造成這些情況出現的原因，有可能就是支氣管擴張。
支氣管擴張症是常見的慢性支氣管化膿性疾病，...做5下伏地挺身高血壓患者主動脈剝離險喪命 只做了5下伏地挺身，竟然差一點要了他的命！彰化一名42歲男子日前因劇烈胸痛、無法呼吸、胸悶、冒冷汗送至急診，確診為主動脈剝離，醫師詢問病因，原來他暖身禦寒，喝了一點酒，並做了幾下伏地挺身，竟然引...快來挑戰看看！能做到「鑽石伏地挺身」，甩掉掰掰肉的日子就離你不遠了本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處盛夏來臨，總叫人敵不過日光的熱情，迫不及待想減去身上多餘布料，此時此刻就算你已經身著短袖衣物，可能都還會嫌袖子多。
除了布料，女孩們更想減去身上多餘的贅肉吧！在舉手...閉氣伏地挺身 做5下險致命photos放大顯示（優活健康網記者徐平／綜合報導）42歲男子阿弘因日前寒流來襲，喝了加水的茅台酒後，又一時興起閉氣在地上劇烈做伏地挺身運動，沒想到做完第5下後起身，突然感到胸口一陣撕裂，出現胸痛、無法呼...單手拿包身體歪斜 1動作輕鬆解photos放大顯示（優活健康網編輯部／綜合整理）每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？單手拿包包會導致身體歪斜？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得...1最新影音Video鑽石伏地挺身(練上胸、內胸、前三角).Video國軍體測「伏地挺身」未通過士官長「找兵代測」.Video連續30天100下伏地挺身的身體變化.Video每天200个俯卧撑，坚持30天变男神.Video每天做300個伏地挺身，堅持一個月，身體會發生怎樣的變化？.Video【狠愛演】每天一百下伏立挺身，連續一個月！.Video【Shopping#挑戰】30天伏地挺身50下挑戰能成功嗎?身材會變化嗎?【下集】.Video連續30天100下伏地挺身的身體變化.最新重點標籤全台健保診所查詢診療科別牙科中醫科不分科家醫科內科兒科耳鼻喉科婦產科眼科外科復健科骨科皮膚科精神科神經科泌尿科麻醉科急診醫學科神經外科整形外科放射診斷科放射線科病理科核子醫學科職業醫學科口腔顎面外科解剖病理科放射腫瘤科齒顎矯正科臨床病理科口腔病理科洗腎科口腔診斷科最新文章防疫照顧假要證明嗎？雇主不給假怎麼辦？請假QA一次看今天暴增333例本土個案！台北市158例、新北148例疫情大爆發》輕症患者先留家中、別衝醫院！接觸確診者，這10個動作快先做新冠肺炎新增加206例本土個案！新北97例最多防疫快篩》雙北再暴增186例！北市5個快篩站在哪裡？該準備什麼？一次解答台北、新北市升第三級警戒》外出全程戴口罩、餐廳採實聯制⋯防疫9大指引一次看雙北升至三級警戒》本土病例單日增180例！全國電影院、圖書館即起關閉你的牙齦是粉紅色還是偏紅色？「這顏色」小心發炎、牙周病上身！醫師教你正確清潔法曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪疫情升級》防疫險、疫苗險該買嗎？理賠、承保條件...各家差異「2張圖」一次看！新冠肺炎增加29本土病例，多與萬華有關！其中有7例感染源不明吃酪梨還在用湯匙挖？營養都浪費了！專家教你：用「這招」才能吃到最多營養「失去不可怕，可怕的是，我眼睜睜的看著自己失去…」脊髓性肌肉萎縮症患者的唯一心願：不成為家人負擔國外超夯「ABC瘦身果汁」早餐前喝，竟可甩內臟脂肪！醫師提醒：打果汁前「煮熟」，可增加營養吸收168斷食正夯！那你聽過1410、52斷食法嗎？減肥必知間歇性斷食一次看
7. 鑽石伏地挺身的替代動作
... 上肢就是引體向上、鑽石伏地挺身；下肢就是徒手深蹲、棒式平板練了一週，發現沒想像中的簡單啊~~~~~~特別是「鑽石伏地挺身」這個動作， ...首頁運動健身重訓12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆胖比逛0172分樓主胖比逛01個人積分：72分文章編號：73674017訊息文章段落鑽石伏地挺身的替代動作2019-06-2316:1865130收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟上次在版上看到有人提供啥泡芙人訓練菜單於是很好奇就跟樓主要了一下仔細看了一下菜單，分上肢和下肢，主要都是徒手訓練上肢就是引體向上、鑽石伏地挺身；下肢就是徒手深蹲、棒式平板練了一週，發現沒想像中的簡單啊~~~~~~特別是「鑽石伏地挺身」這個動作，跟一般伏地挺身差很多...腳撐高又用這個動作，真的撐不了幾下，想多做下只能跪著做之前去worldgym練，臥推隨便都能超過自身重量，深蹲、硬舉也是，結果做這個動作卻做不太起來...蔬菜健身房有可以替代這個動作的器材嗎?或動作?目前想到的只有地雷管胸推...感覺也是泡芙人，所以才想用用別的方法，哈2019-06-2316:18#10引言分享start953883分2樓start95個人積分：3883分文章編號：73675237訊息安安!我也有做喔！一開始幾次確實難作，我現在一次可以十多下了。
腳放高處頂多兩下，我覺得和動作不熟悉有點關係吧！各人目前單手壺鈴地板臥推16公斤，約8~12下。
拼過15下。
做鑽石動作從三下開始的。
三天一練。
2019-06-2318:11#20引言連結回報只看此人列印lnanao96分3樓lnanao個人積分：96分文章編號：73679254訊息那篇文章我也有看，受益良多現在家裡也有準備個室內單槓了，就算有上健身房的日子也可以在下班後上班前閒暇時拉拉丹麥老兄的基準真的不簡單鑽石伏地挺身30下，標準引體向上15下，徒手深蹲100下我上健身房認真練大概1年多12個月了，體脂19，看起來依舊肉肉的(3項5RM大概體重1.5倍1.3倍1倍體重)進度鑽石2/3多一些，引體向上快達標，徒手深蹲過半多一些...文章中有提到鑽石做不起來，可以先作普通，普通做不起來，可以膝蓋著地(或者是那位丹麥老兄的網頁版有提到)個人感覺鑽石會比普通的吃比較少手臂，更多胸另外樓上有提到的單手壺鈴地板臥推這個吃比較多三頭，拿來當基準比較有點不準2019-06-240:05#31引言連結回報只看此人列印黃蜂34分4樓黃蜂個人積分：34分文章編號：73680408訊息鑽石伏地挺身我是在兩年前無意中練習這個動作。
以前就試過，比一般伏地挺身難些。
年輕時大概停在三四十下的數字。
後來這兩年因為長距離慢跑。
體重減了不少，所以現在可以到八九十下。
兩手併攏還算好，要再加強一些的話就兩手掌交疊。
注意平衡。
我這樣子練習是因為要上下身肌肉平衡發展。
肌肉並不會特別大塊，這個伏地挺身不能代替舉重等重訓。
2019-06-247:16#41引言連結回報只看此人列印ro123eo60分5樓ro123eo個人積分：60分文章編號：73691660訊息這動作通常用來練三頭為主相對動作來說就是用窄握槓鈴臥推來替代畢竟這動作對於手肘的負擔很大三頭還有很多好動作可以練不用拘泥在這個動作在WG的話可以用CABLE或是三頭器材等等2019-06-2421:53#51引言連結回報只看此人列印蘋果冰醋117分6樓蘋果冰醋個人積分：117分文章編號：73692027訊息啊哈這個動作我有印象以前當兵的時候也會被班長逼做鑽石伏地真的是有夠累==比一般的難很多2019-06-2422:22#61引言連結回報只看此人列印就決定是你了!33分7樓就決定是你了!個人積分：33分文章編號：73701588訊息女生一聽到想說什麼高級動作XD好少在徒手都做機器比較多~~~~2019-06-2516:05#70引言連結回報只看此人列印THE6663435分8樓THE666個人積分：3435分文章編號：73715526訊息胖比逛01wrote:小弟上次在版上看到有人提供啥泡芙人訓練菜單於是很好奇就跟樓主要了一下仔細看了一下菜單，分上肢和下肢，主要都是徒手訓練上肢就是引體向上、鑽石伏地挺身；下肢就是徒手深蹲、棒式平板因為做不到鑽石伏地挺身，所以在健身房替代動作，雖然我沒看過那個菜單，但你會不會搞錯了因果？因為你說徒手訓練，我就想到的是那本囚徒健身，裡面都在講徒手健身，但囚徒健身比較適合"囚徒"，因為監獄裡面沒有器材，所以只好用各種特殊的方法和姿勢來克服負重不夠的問題(例如：鑽石
腳放高處頂多兩下，我覺得和動作不熟悉有點關係吧！各人目前單手壺鈴地板臥推16公斤，約8~12下。
拼過15下。
做鑽石動作從三下開始的。
三天一練。
2019-06-2318:11#20引言連結回報只看此人列印lnanao96分3樓lnanao個人積分：96分文章編號：73679254訊息那篇文章我也有看，受益良多現在家裡也有準備個室內單槓了，就算有上健身房的日子也可以在下班後上班前閒暇時拉拉丹麥老兄的基準真的不簡單鑽石伏地挺身30下，標準引體向上15下，徒手深蹲100下我上健身房認真練大概1年多12個月了，體脂19，看起來依舊肉肉的(3項5RM大概體重1.5倍1.3倍1倍體重)進度鑽石2/3多一些，引體向上快達標，徒手深蹲過半多一些...文章中有提到鑽石做不起來，可以先作普通，普通做不起來，可以膝蓋著地(或者是那位丹麥老兄的網頁版有提到)個人感覺鑽石會比普通的吃比較少手臂，更多胸另外樓上有提到的單手壺鈴地板臥推這個吃比較多三頭，拿來當基準比較有點不準2019-06-240:05#31引言連結回報只看此人列印黃蜂34分4樓黃蜂個人積分：34分文章編號：73680408訊息鑽石伏地挺身我是在兩年前無意中練習這個動作。
以前就試過，比一般伏地挺身難些。
年輕時大概停在三四十下的數字。
後來這兩年因為長距離慢跑。
體重減了不少，所以現在可以到八九十下。
兩手併攏還算好，要再加強一些的話就兩手掌交疊。
注意平衡。
我這樣子練習是因為要上下身肌肉平衡發展。
肌肉並不會特別大塊，這個伏地挺身不能代替舉重等重訓。
2019-06-247:16#41引言連結回報只看此人列印ro123eo60分5樓ro123eo個人積分：60分文章編號：73691660訊息這動作通常用來練三頭為主相對動作來說就是用窄握槓鈴臥推來替代畢竟這動作對於手肘的負擔很大三頭還有很多好動作可以練不用拘泥在這個動作在WG的話可以用CABLE或是三頭器材等等2019-06-2421:53#51引言連結回報只看此人列印蘋果冰醋117分6樓蘋果冰醋個人積分：117分文章編號：73692027訊息啊哈這個動作我有印象以前當兵的時候也會被班長逼做鑽石伏地真的是有夠累==比一般的難很多2019-06-2422:22#61引言連結回報只看此人列印就決定是你了!33分7樓就決定是你了!個人積分：33分文章編號：73701588訊息女生一聽到想說什麼高級動作XD好少在徒手都做機器比較多~~~~2019-06-2516:05#70引言連結回報只看此人列印THE6663435分8樓THE666個人積分：3435分文章編號：73715526訊息胖比逛01wrote:小弟上次在版上看到有人提供啥泡芙人訓練菜單於是很好奇就跟樓主要了一下仔細看了一下菜單，分上肢和下肢，主要都是徒手訓練上肢就是引體向上、鑽石伏地挺身；下肢就是徒手深蹲、棒式平板因為做不到鑽石伏地挺身，所以在健身房替代動作，雖然我沒看過那個菜單，但你會不會搞錯了因果？因為你說徒手訓練，我就想到的是那本囚徒健身，裡面都在講徒手健身，但囚徒健身比較適合"囚徒"，因為監獄裡面沒有器材，所以只好用各種特殊的方法和姿勢來克服負重不夠的問題(例如：鑽石
8. 讓胸肌更大的伏地挺身技巧(中文字幕)
AboutPressCopyrightContactusCreatorAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC