門閂式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 林口舒壓瑜珈
［學習小筆記］門閂式Parighasana 夏天想要讓腰線看起來更漂亮嗎？ 這個體位能強化腿部、消除腰部脂肪，增加脊椎彈性，提升消化、循環、呼吸系統功能動作 ...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéNoticeVousdevezvousconnecterpourcontinuer.SeconnecteràFacebookVousdevezvousconnecterpourcontinuer.ConnexionInformationsdecompteoubliées ?·S’inscriresurFacebookFrançais(France)العربيةEnglish(US)Español(España)TürkçeDeutschItalianoPortuguês(Brasil)हिन्दी中文(简体)日本語S’inscrireConnexionMessengerFacebookLiteWatchPersonnesPagesCatégoriesdePageLieuxJeuxLieuxMarketplaceFacebookPayGroupesOffresd’emploiOculusPortalInstagramLocalCollectesdefondsServicesCentred’informationsurlesélectionsÀproposCréerunepublicitéCréerunePageDéveloppeursEmploisConfidentialitéCookiesChoisirsapubConditionsgénéralesAideParamètresHistoriquepersonnelFacebook©2021
2. 打造苗條側腰線
門閂式瑜珈體位很簡單，卻很實在的伸展了側腰線條，只要一張瑜珈墊，開始我的苗條訓練日！！網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家打造苗條側腰線-門閂式瑜珈天天練習全部分類贈品贈品打造苗條側腰線-門閂式瑜珈天天練習2018/01/22打造苗條側腰線-門閂式瑜珈天天練習門閂式瑜珈體位很簡單，卻很實在的伸展了側腰線條，只要一張瑜珈墊，開始我的苗條訓練日！！FB貼文Email《Howtodo--怎麼做? 門閂式瑜珈體位》1.雙手扶地，雙膝跪地，預備2.左腿往外側打開，伸直3.左手輕放於左手小腿上4.右手抬起往左邊彎（盡量彎下去）停留5.恢復左腿往外側打開，伸直，右手抬高抬直6.身體往右邊，右手扶地，左腿抬起，和身體成一直線，左手抬起伸直※停留的時間30-60移。
《getbenefit--門閂式瑜珈體位的功效》伸展骨盆腔訓練腹部肌肉預防腹部肌肉鬆弛舒緩背部僵硬 《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》門閂式，單看名字不好懂，其實是古時候的木頭大門，從裡面要鎖門的交叉木棍（橫樑），這個可能得看古裝戲才能明白了！ANYWAY…更進階的門閂式，其實是兩隻手側彎時，可以碰到腳背….什麼？難以想像嗎？來來來，示範給大家看，如果您可以達到這個境界，那…..佩服佩服！→本文摘自：『愛動女孩瑜珈課』一書→瑜珈體位示範：張以晰老師• 消除肌肉緊張，花生球按摩筋膜，你用過？• 豪氣健身房徒手訓練-臥姿啞鈴三頭肌伸展• 豪氣健身房壺鈴教學-側扭• 訓練心肺，一定要嚐試壺鈴運動• 彈力帶運動~最省錢的減肥方法，老少皆宜• 這樣運動最有效！推薦一週運動計畫！• 女生在家練重訓，該如何開始?• 運動強度決定"強"壯程度-談心跳率評估• 預防蝴蝶袖-消除肩膀僵硬-瑜珈老鷹式• 拔腿美人魚-瑜珈墊上創造纖纖美腿！• 高難度蠍子式瑜珈-集肌力平衡柔軟三元素FBEmail相關商品FunSport趣運動艾羅力筋膜按摩滾筒-中款45cm●送收納袋(青春棒/瑜珈棒/瑜珈滾棒/運動滾筒/瑜珈柱/滾輪/按摩滾筒)FunSportfitNT$6990快樂島高效PU皮革正念瑜珈墊(素面款)FunSportyogaNT$1,488★獨家送小跟班20cm球*1！！★迷幻森林旅行瑜珈鋪巾墊1mm(旅遊墊/旅行墊/鋪巾)FunSportfitNT$1,280小麗莎瑜珈極球25cm-紫(吸管式-2顆)骨盤球/chiball/彈力球/韻律球-FunSportyogaNT$328請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
《getbenefit--門閂式瑜珈體位的功效》伸展骨盆腔訓練腹部肌肉預防腹部肌肉鬆弛舒緩背部僵硬 《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》門閂式，單看名字不好懂，其實是古時候的木頭大門，從裡面要鎖門的交叉木棍（橫樑），這個可能得看古裝戲才能明白了！ANYWAY…更進階的門閂式，其實是兩隻手側彎時，可以碰到腳背….什麼？難以想像嗎？來來來，示範給大家看，如果您可以達到這個境界，那…..佩服佩服！→本文摘自：『愛動女孩瑜珈課』一書→瑜珈體位示範：張以晰老師• 消除肌肉緊張，花生球按摩筋膜，你用過？• 豪氣健身房徒手訓練-臥姿啞鈴三頭肌伸展• 豪氣健身房壺鈴教學-側扭• 訓練心肺，一定要嚐試壺鈴運動• 彈力帶運動~最省錢的減肥方法，老少皆宜• 這樣運動最有效！推薦一週運動計畫！• 女生在家練重訓，該如何開始?• 運動強度決定"強"壯程度-談心跳率評估• 預防蝴蝶袖-消除肩膀僵硬-瑜珈老鷹式• 拔腿美人魚-瑜珈墊上創造纖纖美腿！• 高難度蠍子式瑜珈-集肌力平衡柔軟三元素FBEmail相關商品FunSport趣運動艾羅力筋膜按摩滾筒-中款45cm●送收納袋(青春棒/瑜珈棒/瑜珈滾棒/運動滾筒/瑜珈柱/滾輪/按摩滾筒)FunSportfitNT$6990快樂島高效PU皮革正念瑜珈墊(素面款)FunSportyogaNT$1,488★獨家送小跟班20cm球*1！！★迷幻森林旅行瑜珈鋪巾墊1mm(旅遊墊/旅行墊/鋪巾)FunSportfitNT$1,280小麗莎瑜珈極球25cm-紫(吸管式-2顆)骨盤球/chiball/彈力球/韻律球-FunSportyogaNT$328請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
3. 入門-門閂式(Parighasana)
入門-門閂式(Parighasana) · 1.跪立後雙手插腰雙腿併攏跪好，雙手插腰。
腳趾踮起來。
腳趾踮起來 · 2.單手舉高，單腳朝側方伸展左手朝正上方舉高，同時將右 ...Skiptocontent「Pangha」是「門閂」的意思。
因像是卡在門上鎖住門扉的橫木而得名。
這個動作會收縮左右側的腹肌，鍛鍊到腰部、腋下及上臂，具有雕塑曲線的功效。
效果●提高體關節的柔軟度●矯正脊椎●強化核心肌群●使上臂緊實☆★☆☆☆1.跪立後雙手插腰雙腿併攏跪好，雙手插腰。
腳趾踮起來。
腳趾踮起來2.單手舉高，單腳朝側方伸展左手朝正上方舉高，同時將右腳朝正右方伸展，右手放在右大腿上。
3.將身體倒向伸出腳的方向邊吸氣邊將身體往右倒。
右臂維持仲展，朝小腿方向自然延伸。
注意身體不要前傾，有意識地伸展身體側邊。
(反方向也以相同步驟進行)臉與手臂之間留有空間上半身自然傾斜腰側不過度緊張大腿向外轉，伸展膝蓋手輕輕擺在小腿上就好把伸向側邊的腿90度彎曲，手肘靠在該大腿上。
Yogamiii入門-毗濕努式(Anantasana)入門-樹式(Vrksasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年9月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊
腳趾踮起來。
腳趾踮起來 · 2.單手舉高，單腳朝側方伸展左手朝正上方舉高，同時將右 ...Skiptocontent「Pangha」是「門閂」的意思。
因像是卡在門上鎖住門扉的橫木而得名。
這個動作會收縮左右側的腹肌，鍛鍊到腰部、腋下及上臂，具有雕塑曲線的功效。
效果●提高體關節的柔軟度●矯正脊椎●強化核心肌群●使上臂緊實☆★☆☆☆1.跪立後雙手插腰雙腿併攏跪好，雙手插腰。
腳趾踮起來。
腳趾踮起來2.單手舉高，單腳朝側方伸展左手朝正上方舉高，同時將右腳朝正右方伸展，右手放在右大腿上。
3.將身體倒向伸出腳的方向邊吸氣邊將身體往右倒。
右臂維持仲展，朝小腿方向自然延伸。
注意身體不要前傾，有意識地伸展身體側邊。
(反方向也以相同步驟進行)臉與手臂之間留有空間上半身自然傾斜腰側不過度緊張大腿向外轉，伸展膝蓋手輕輕擺在小腿上就好把伸向側邊的腿90度彎曲，手肘靠在該大腿上。
Yogamiii入門-毗濕努式(Anantasana)入門-樹式(Vrksasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年9月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊
4. 門閂式（Parighasana）
門閂式收縮左右側腹肌，校正脊椎，有塑型功效。
· 跪姿雙腿併攏，腳尖踮起，雙手插腰。
· 左手上舉，右腳向右方伸出趾尖朝右，右手置右腿上。
· 吐氣時，身體 ...Skiptocontent介紹： 門閂式收縮左右側腹肌，校正脊椎，有塑型功效。
動作：跪姿雙腿併攏，腳尖踮起，雙手插腰。
左手上舉，右腳向右方伸出趾尖朝右，右手置右腿上。
吐氣時，身體向右側彎，右手往右小腿方向滑動，左手保持與臉部的寬度；身體勿向前傾。
也可以：將向側方伸出的右腿膝蓋彎成90度，手輕置於腿上。
進階：左手掌朝上，繼續向前移至左腳尖，右耳靠在右上臂，左手貼上右掌，左上臂貼住左耳。
功效：有助緩和背部僵硬。
腹部不會鬆垮。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:令人心滿意足的側彎解剖學–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (166) 初學 (52) 塑身 (37) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (6) 身心靈 (19) 養身 (41) 體位法 (27)影片2 (59) 失眠 (10) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (14)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
· 跪姿雙腿併攏，腳尖踮起，雙手插腰。
· 左手上舉，右腳向右方伸出趾尖朝右，右手置右腿上。
· 吐氣時，身體 ...Skiptocontent介紹： 門閂式收縮左右側腹肌，校正脊椎，有塑型功效。
動作：跪姿雙腿併攏，腳尖踮起，雙手插腰。
左手上舉，右腳向右方伸出趾尖朝右，右手置右腿上。
吐氣時，身體向右側彎，右手往右小腿方向滑動，左手保持與臉部的寬度；身體勿向前傾。
也可以：將向側方伸出的右腿膝蓋彎成90度，手輕置於腿上。
進階：左手掌朝上，繼續向前移至左腳尖，右耳靠在右上臂，左手貼上右掌，左上臂貼住左耳。
功效：有助緩和背部僵硬。
腹部不會鬆垮。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:令人心滿意足的側彎解剖學–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (166) 初學 (52) 塑身 (37) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (6) 身心靈 (19) 養身 (41) 體位法 (27)影片2 (59) 失眠 (10) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (14)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
5. 每周一式：門閂式
1、門閂式的名稱：門閂式，英文名：Gate-Latch Pose，梵文名：Parighasana，Parigha是門閂用的鎖杆。
1、門閂式的名稱：門閂式，英文名：Gate-LatchPose，梵文名：Parighasana，Parigha是門閂用的鎖杆。
2、門閂式的練習步驟：...跪立在墊面上，雙腳併攏，腳背貼地，將右腳向右側邁開一大步，腳尖指向正右方，右腳內側與左腿膝蓋在一條直線上，上體直立，雙手側平舉，身體向右側彎，右手放在右腿上，左手向上，大臂貼耳，向左轉頭，透過大臂內側看向上方。
3、門閂式的解剖體位：...脊柱側彎，頸椎轉動並伸展，上側手臂肩胛骨上轉並上提，肩關節外展，肘關節伸直，下側手臂肩關節外展，跪立腿髖關節伸直並內收、膝關節屈曲，伸直腿髖關節屈曲、膝關節伸直。
4、門閂式的輔助練習方法：（1）利用牆壁輔助的練習方法：...（2）利用瑜伽磚輔助練習方法：...（3）利用瑜伽毯的輔助練習的方法：...（4）利用瑜伽伸展帶的輔助練習：...（5）利用瑜伽椅、瑜伽磚等輔助器材的練習方法：......5、門閂式的功效：強健脊椎及脊椎旁側肌肉，按摩腹部及盆腔器官，強健各肌肉及手腳趾關節，減少腰、腿脂肪。
更多專業分享，請關注微信號：2929681589...點我分享到Facebook相關文章1、門閂式的名稱：門閂式，英文名：Gate-LatchPose，梵文名：Parighasana，Parigha是門閂用的鎖杆。
1、毗濕奴式的名稱毗濕奴式，英文名稱RecliningVishnuCouchPose，梵文名稱Anantasana，Ananta是「無止境的、永恆的」的意思。
側角伸展式1、側角伸展式（UtthitaParsvakonasana）的定義：Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是側面，kona的意思是角，sana的意思是體式，這個體式叫側角伸展式。
每天10分鐘，讓你也擁有一雙經得起鏡頭挑剔的大長腿！側角伸展式可以加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
1、三角扭轉式的名稱：三角扭轉式，也常被稱為「扭轉三角式」，英文名為RevolvedTrianglePose，梵文名ParivrttaTrikonasana，Parivrtta是轉身、轉動意思，Tri是三的意思，kona是角的意思。
1、側板式的定義側板式，英文名稱：Sideplankpose，梵文名稱：Vasisthasana2、側板式的練習方法側板式的練習可以從斜板式開始（關於斜板式的練習方法，可以點擊連結《每周一式：四柱式&板式》），板式準備，整個身體向右向上打開，左腿在右腿的正上方，雙腿併攏，整個1、側角式扭轉的名稱：側角式扭轉，也經常被稱為「扭轉側三角式」，其英文名稱為RevolvedSideAnglePose，梵文名稱Parivrtta-Baddha-Parsvakonasana，Parivrtta是扭轉、轉動的意思，Baddha是束縛住的意思，Parsva是第十式：側角伸展式1、側角伸展式（UtthitaParsvakonasana）的定義：Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是側面，kona的意思是角，sana的意思是體式，這個體式叫側角伸展式。
1、反轉頭碰膝式的名稱：反轉頭碰膝式，英文名稱：RevolvedHead-to-KneePose,梵文名稱：ParivrttaJanuSirsasana.Parivrtta是「轉動、滾動」的意思，Janu是「膝蓋」的意思，Shiras是「以頭去觸碰」的意思。
不減肥還怎麼過夏天堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
過不了多久，你就會想起那句網絡經典名言：三月不減肥，六月徒傷悲了。
1、半魚王式的名稱：半魚王式，英文名稱，Halflordofthefishespose，梵文名稱，ArdhaMatsyendrasana，Ardha是半的意思，Matsya是魚的意思，indra是統治者、君王的意思。
1、龜式的名稱：龜式，英文名稱TurtlePose，梵文名Kurmasana，Kurma是龜的意思。
這個體式是獻給毗濕奴Visnu的烏龜化身，他是宇宙的守護者。
第九式：站立單腿伸展式1、站立單腿伸展式（UtthitaHastaPadangusthasana）定義：Utthita的意思是伸展，Hasta的意思是手，Padangustha的意思是大腳趾，san
1、門閂式的名稱：門閂式，英文名：Gate-LatchPose，梵文名：Parighasana，Parigha是門閂用的鎖杆。
2、門閂式的練習步驟：...跪立在墊面上，雙腳併攏，腳背貼地，將右腳向右側邁開一大步，腳尖指向正右方，右腳內側與左腿膝蓋在一條直線上，上體直立，雙手側平舉，身體向右側彎，右手放在右腿上，左手向上，大臂貼耳，向左轉頭，透過大臂內側看向上方。
3、門閂式的解剖體位：...脊柱側彎，頸椎轉動並伸展，上側手臂肩胛骨上轉並上提，肩關節外展，肘關節伸直，下側手臂肩關節外展，跪立腿髖關節伸直並內收、膝關節屈曲，伸直腿髖關節屈曲、膝關節伸直。
4、門閂式的輔助練習方法：（1）利用牆壁輔助的練習方法：...（2）利用瑜伽磚輔助練習方法：...（3）利用瑜伽毯的輔助練習的方法：...（4）利用瑜伽伸展帶的輔助練習：...（5）利用瑜伽椅、瑜伽磚等輔助器材的練習方法：......5、門閂式的功效：強健脊椎及脊椎旁側肌肉，按摩腹部及盆腔器官，強健各肌肉及手腳趾關節，減少腰、腿脂肪。
更多專業分享，請關注微信號：2929681589...點我分享到Facebook相關文章1、門閂式的名稱：門閂式，英文名：Gate-LatchPose，梵文名：Parighasana，Parigha是門閂用的鎖杆。
1、毗濕奴式的名稱毗濕奴式，英文名稱RecliningVishnuCouchPose，梵文名稱Anantasana，Ananta是「無止境的、永恆的」的意思。
側角伸展式1、側角伸展式（UtthitaParsvakonasana）的定義：Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是側面，kona的意思是角，sana的意思是體式，這個體式叫側角伸展式。
每天10分鐘，讓你也擁有一雙經得起鏡頭挑剔的大長腿！側角伸展式可以加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
1、三角扭轉式的名稱：三角扭轉式，也常被稱為「扭轉三角式」，英文名為RevolvedTrianglePose，梵文名ParivrttaTrikonasana，Parivrtta是轉身、轉動意思，Tri是三的意思，kona是角的意思。
1、側板式的定義側板式，英文名稱：Sideplankpose，梵文名稱：Vasisthasana2、側板式的練習方法側板式的練習可以從斜板式開始（關於斜板式的練習方法，可以點擊連結《每周一式：四柱式&板式》），板式準備，整個身體向右向上打開，左腿在右腿的正上方，雙腿併攏，整個1、側角式扭轉的名稱：側角式扭轉，也經常被稱為「扭轉側三角式」，其英文名稱為RevolvedSideAnglePose，梵文名稱Parivrtta-Baddha-Parsvakonasana，Parivrtta是扭轉、轉動的意思，Baddha是束縛住的意思，Parsva是第十式：側角伸展式1、側角伸展式（UtthitaParsvakonasana）的定義：Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是側面，kona的意思是角，sana的意思是體式，這個體式叫側角伸展式。
1、反轉頭碰膝式的名稱：反轉頭碰膝式，英文名稱：RevolvedHead-to-KneePose,梵文名稱：ParivrttaJanuSirsasana.Parivrtta是「轉動、滾動」的意思，Janu是「膝蓋」的意思，Shiras是「以頭去觸碰」的意思。
不減肥還怎麼過夏天堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
過不了多久，你就會想起那句網絡經典名言：三月不減肥，六月徒傷悲了。
1、半魚王式的名稱：半魚王式，英文名稱，Halflordofthefishespose，梵文名稱，ArdhaMatsyendrasana，Ardha是半的意思，Matsya是魚的意思，indra是統治者、君王的意思。
1、龜式的名稱：龜式，英文名稱TurtlePose，梵文名Kurmasana，Kurma是龜的意思。
這個體式是獻給毗濕奴Visnu的烏龜化身，他是宇宙的守護者。
第九式：站立單腿伸展式1、站立單腿伸展式（UtthitaHastaPadangusthasana）定義：Utthita的意思是伸展，Hasta的意思是手，Padangustha的意思是大腳趾，san
6. 門閂式 雕塑腰部線條
門閂式（Gate Pose）這個體位法是透過輪流收縮以及伸展身體側面來達到雕塑腰部線條，透過深層按摩腹腔器官來排出體內累積的毒素，但膝 ...1門閂式──雕塑腰部線條25組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感！3增強跑者肌耐力的瑜伽平衡訓練運動星球門閂式──雕塑腰部線條2018-10-22知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作門閂式（GatePose）這個體位法是透過輪流收縮以及伸展身體側面來達到雕塑腰部線條，透過深層按摩腹腔器官來排出體內累積的毒素，但膝關節以及髖關節曾受傷的人，在做此動作要注意，以免舊傷發作。
除此之外，它對身體還有其他益處。
門閂式──雕塑腰部線條©yogajournal.com 1 加強脊椎彈性對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。
門閂式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，以及增加脊椎柔軟度。
2 活化緊繃肩膀會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。
像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。
但這些效果可能都有一定的風險。
門閂式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。
3 擴展胸腔透過門閂式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀，對於壓力較大的工作者來說非常適合。
如何做門閂式：步驟1：雙膝跪在瑜伽墊上，背部打直，雙手叉腰。
步驟2：將右腿往外伸直，雙手打開與身體維持水平。
步驟3：吸氣，將上半身網往右，右手放置在右腿上，左手貼耳朵往右邊伸直。
步驟4：停留3-5個呼吸後換邊。
如何做門閂式©hesed.info資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球5組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感！2018-11-26瑜伽動作瑜伽知識庫伸展當生殖輪未開啟時，會時常感到缺乏情感，或是常常面無表情，還會被動以及冷淡，此時自身的情感表達也無法順暢自如，但如果在失衡時，可能會造成情緒化以及過度依賴、較為性感，為了要啟動以及平衡我們的生殖輪，建議平時做下列5組瑜伽動作，當生殖輪被開啟時，同時會讓心胸開闊、提升幸福感以及創造力，對很多事物也會抱持有愛的想法。
5組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感！©gaia.com 1 坐姿前彎式SeatedForwardBend步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。
（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式©findhomeremedy.com 2 青蛙式Frogpose步驟1：四足跪姿在地，保持背部水平。
步驟2：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
青蛙式©yogainternational.com 3 立姿寬腿前彎式 Wide-LeggedForwardBend步驟1：雙腳打開站在瑜伽墊上，雙手打開平行180度。
步驟2：吸氣將上半身往下，將雙手抓住雙腳後腳跟。
（如果重心夠穩，可將雙手往背部環扣）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
立姿寬腿前彎式©yogajournal.com 4 戰士二式WarriorPose2步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
步驟4：視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式©everydayhealth.com 5 女神式GoddessPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：身體下蹲，將膝蓋彎曲，雙手打開往上伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節再休息。
女神式©yogabasics.com資料來源／YogaJournal、EclecticEnergies責任編輯／妞妞分享文章運動星球增強跑者肌耐力的瑜伽平衡訓練2017-12-1
除此之外，它對身體還有其他益處。
門閂式──雕塑腰部線條©yogajournal.com 1 加強脊椎彈性對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。
門閂式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，以及增加脊椎柔軟度。
2 活化緊繃肩膀會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。
像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。
但這些效果可能都有一定的風險。
門閂式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。
3 擴展胸腔透過門閂式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀，對於壓力較大的工作者來說非常適合。
如何做門閂式：步驟1：雙膝跪在瑜伽墊上，背部打直，雙手叉腰。
步驟2：將右腿往外伸直，雙手打開與身體維持水平。
步驟3：吸氣，將上半身網往右，右手放置在右腿上，左手貼耳朵往右邊伸直。
步驟4：停留3-5個呼吸後換邊。
如何做門閂式©hesed.info資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球5組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感！2018-11-26瑜伽動作瑜伽知識庫伸展當生殖輪未開啟時，會時常感到缺乏情感，或是常常面無表情，還會被動以及冷淡，此時自身的情感表達也無法順暢自如，但如果在失衡時，可能會造成情緒化以及過度依賴、較為性感，為了要啟動以及平衡我們的生殖輪，建議平時做下列5組瑜伽動作，當生殖輪被開啟時，同時會讓心胸開闊、提升幸福感以及創造力，對很多事物也會抱持有愛的想法。
5組啟動生殖輪瑜伽動作提升幸福感！©gaia.com 1 坐姿前彎式SeatedForwardBend步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。
（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式©findhomeremedy.com 2 青蛙式Frogpose步驟1：四足跪姿在地，保持背部水平。
步驟2：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
青蛙式©yogainternational.com 3 立姿寬腿前彎式 Wide-LeggedForwardBend步驟1：雙腳打開站在瑜伽墊上，雙手打開平行180度。
步驟2：吸氣將上半身往下，將雙手抓住雙腳後腳跟。
（如果重心夠穩，可將雙手往背部環扣）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
立姿寬腿前彎式©yogajournal.com 4 戰士二式WarriorPose2步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
步驟4：視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式©everydayhealth.com 5 女神式GoddessPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：身體下蹲，將膝蓋彎曲，雙手打開往上伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節再休息。
女神式©yogabasics.com資料來源／YogaJournal、EclecticEnergies責任編輯／妞妞分享文章運動星球增強跑者肌耐力的瑜伽平衡訓練2017-12-1
7. 門閂式夾鉗
門閂式夾鉗. 總計: 7. "U"鉤水平閉鎖 · "U"鉤垂直閉鎖 · 拉鉤式("J"鉤) · 不鏽鋼"U"鉤式 · 不鏽鋼"J"鉤式 · 附有安全鎖裝置類 · 加長型拉鉤及扣座等相關配件. 選單. 產品.OURGOODHANDTOGGLE嘉手公司1974年創設於台灣,並陸續成立美國、歐洲、中國分公司產品類別包含美、歐、日系規格，並接受客製化代工生產產品篩選底座安裝方式法蘭底座側邊底座直底座窄底座其他本體材質鋼不鏽鋼夾持力(kgf)20kgf~99kgf100kgf~199kgf200kgf~299kgf300kgf~399kgf400kgf~499kgf500kgf~產品類別垂直式夾鉗水平式夾鉗推拉式夾鉗門閂式夾鉗擠壓式夾鉗重力焊接夾鉗F夾鉗氣動式夾鉗C型夾F夾鉗拔輪器配件特徵具有鎖定機構關鍵字搜尋提交產品垂直式夾鉗水平式夾鉗推拉式夾鉗門閂式夾鉗擠壓式夾鉗重力焊接夾鉗F夾鉗氣動式夾鉗C型夾F夾鉗拔輪器配件訂閱電子報主頁產品門閂式夾鉗門閂式夾鉗總計:7"U"鉤水平閉鎖"U"鉤垂直閉鎖拉鉤式("J"鉤)不鏽鋼"U"鉤式不鏽鋼"J"鉤式附有安全鎖裝置類加長型拉鉤及扣座等相關配件選單產品垂直式夾鉗水平式夾鉗推拉式夾鉗門閂式夾鉗擠壓式夾鉗重力焊接夾鉗F夾鉗氣動式夾鉗C型夾F夾鉗拔輪器配件選單關於我們產品垂直式夾鉗水平式夾鉗推拉式夾鉗門閂式夾鉗擠壓式夾鉗重力焊接夾鉗F夾鉗氣動式夾鉗C型夾F夾鉗拔輪器配件線上目錄最新訊息連絡我們主頁嘉手實業股份有限公司(台灣)台中工業區十二路2號TEL:886-4-23592127~8,23592162FAX:886-4-23592129E-mail:[email protected]英國嘉手Unit16TwizelClose,Stonebridge,MiltonKeynes,MK130DX,UKTel:44-1908-221151Fax:44-1908-225515e-mail:[email protected]:www.goodhanduk.co.uk美國嘉手8750PioneerBlvd.,SantaFeSprings,CA90670,USATel:1-562-949-8625Fax:1-562-949-4875TollFree:1-800-989-5244e-mail:[email protected]:www.goodhandinc.comCopyright©嘉手實業股份有限公司DesignedbyGTMCTaiwanProductsB2BManufacturesB2BChinaSources
8. 門閂式縮小腹 對抗年節腹臀肥肉外溢
瑜伽老師林榆庭建議，透過彼拉提斯的門閂式，可訓練小腹及臀部外側肌群、臀中肌及髖外展的肌筋膜，一方面有縮小腹功能，同時也能穩定背部 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目門閂式縮小腹│對抗年節腹臀肥肉外溢收藏圖片來源/林后駿攝瀏覽數3,3152017/02/01·作者/王暄茹整理·出處/康健雜誌第219期放大字體年節假期不小心吃太多，又窩在沙發看電視，一不小心就讓小腹凸了、臀部大了。
瑜伽老師林榆庭建議，透過彼拉提斯的門閂式，可訓練小腹及臀部外側肌群、臀中肌及髖外展的肌筋膜，一方面有縮小腹功能，同時也能穩定背部與骨盆肌群。
動作：1採跪姿，左腳向外伸直，膝蓋、腳掌和髖關節維持在同一條線上，輕輕將右手放在豎起的瑜伽磚上，左手插腰。
2確定腹部微縮、骨盆擺正，脊椎往頭頂方向延伸拉長。
3吸氣預備，吐氣時使用腹部肌肉，慢慢將左腳抬起至水平高度，停留5～10秒後，吸氣時慢慢把左腳放下。
反覆進行10次，換邊重複。
‧注意抬起的腳不能外八、骨盆不能外翻。
‧姿勢正確可感受臀部外側肌群、臀大肌、臀中肌都有施力。
動作指導示範：專業國際師資Ingrid林榆庭|場地協力：葆體瑜伽水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字伸展運動彼拉提斯簡易體操腹部臀部門閂式骨盆肌群您正在閱讀《康健雜誌》219期譚敦慈：這樣做便當，不擔心致癌傳聞請慎用止痛藥！腎臟科名醫沉痛告白林美秀：如果有一天我失智，一樣要快樂、可愛更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章肝硬化如何知道嚴不嚴重？肝臟水泡、血管瘤要治療嗎？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀食物體內環保新主張！不只是甜點，更要健康發酵！日本發酵工藝+台灣金鑽鳳梨+義大利名甜點，讓今年的母親節就是別出心裁！最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目門閂式縮小腹│對抗年節腹臀肥肉外溢收藏圖片來源/林后駿攝瀏覽數3,3152017/02/01·作者/王暄茹整理·出處/康健雜誌第219期放大字體年節假期不小心吃太多，又窩在沙發看電視，一不小心就讓小腹凸了、臀部大了。
瑜伽老師林榆庭建議，透過彼拉提斯的門閂式，可訓練小腹及臀部外側肌群、臀中肌及髖外展的肌筋膜，一方面有縮小腹功能，同時也能穩定背部與骨盆肌群。
動作：1採跪姿，左腳向外伸直，膝蓋、腳掌和髖關節維持在同一條線上，輕輕將右手放在豎起的瑜伽磚上，左手插腰。
2確定腹部微縮、骨盆擺正，脊椎往頭頂方向延伸拉長。
3吸氣預備，吐氣時使用腹部肌肉，慢慢將左腳抬起至水平高度，停留5～10秒後，吸氣時慢慢把左腳放下。
反覆進行10次，換邊重複。
‧注意抬起的腳不能外八、骨盆不能外翻。
‧姿勢正確可感受臀部外側肌群、臀大肌、臀中肌都有施力。
動作指導示範：專業國際師資Ingrid林榆庭|場地協力：葆體瑜伽水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字伸展運動彼拉提斯簡易體操腹部臀部門閂式骨盆肌群您正在閱讀《康健雜誌》219期譚敦慈：這樣做便當，不擔心致癌傳聞請慎用止痛藥！腎臟科名醫沉痛告白林美秀：如果有一天我失智，一樣要快樂、可愛更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章肝硬化如何知道嚴不嚴重？肝臟水泡、血管瘤要治療嗎？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀食物體內環保新主張！不只是甜點，更要健康發酵！日本發酵工藝+台灣金鑽鳳梨+義大利名甜點，讓今年的母親節就是別出心裁！最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開