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1. 博客來-瑜伽這檔事
書名：瑜伽這檔事，語言：繁體中文，ISBN：9789869818872，頁數：256，出版社：有鹿文化，作者：張以昕，出版日期：2020/02/07，類別：醫療保健.選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字經典文學特企美國的決斷葉有慧再見少女中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁主題活動試閱瑜伽這檔事可購買版本(2)：電子書優惠價261元平裝優惠價261元已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：張以昕 新功能介紹原文作者：PhoebeChang出版社：有鹿文化 新功能介紹出版日期：2020/02/07語言：繁體中文定價：330元優惠價：79折261元優惠期限：2021年05月31日止使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
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然而瑜伽不只是身體的練習，也是「調息」與「調心」，達成內外在的穩定和諧。
作者張以昕從學生時代即持續學習瑜伽多年，並在獲得文學碩士學位後，毅然接受嚴謹紮實的瑜伽教學專業訓練，展開分享瑜伽的旅程，多次前往印度KaivalyadhamaYogaInstitute及SwamiRamaSadhakaGrama進修、旅行。
《瑜伽這檔事》從自身的練習、生活經驗與在瑜伽教室的教／學體悟中出發，以淺顯易懂、生活化的方式，將瑜伽的精神實踐於生活之中，並分享自印度進修、旅行時的種種感觸；即使從未練習過瑜伽的讀者，也能透過本書了解瑜伽的哲學意涵、心靈探索，一同找回「心」家。
■輯一 瑜伽老師跑跳碰 因為瑜伽，才能將原本相距甚遠的人事物毫不突兀地連結在一起，而我透過瑜伽教學，穿梭在不同的空間，用心陪伴不同年紀與身分的人們，走一段通往平靜的道路，真是件無比幸福的事。
■輯二 完美小姐的瑜伽旅程 瑜伽是減法的練習，在汗流浹背的努力之後，要將好的、壞的都放下，什麼也不帶走。
要能做了，也彷彿未曾做過；忙了，也猶如從未忙過，還真是件難事，但這便是瑜伽的練習。
■輯三 瑜伽這檔事 第一次來到舊學院，不知怎地感到莫名的熟悉，覺知到深刻的愛與連結……心裡浮現著「來晚了」的慨嘆，但好在終究還是來到這裡，心中既是悲、又是喜。
名家推薦 小熊老師（林德俊）│熊與貓書房主人，文化社造工作者 羊憶玫│《中華日報》副刊主編 何妤玟│知名藝人、瑜伽老師 吳鈞堯│作家 林韋君│知名演員、瑜伽老師 洪兆懿│中華體智能兒童瑜伽協會會長、YogaZoo兒童瑜伽動物園園長 栗光│《聯合報》繽紛版主編 陳玉慧│作家、編劇、導演 陳芳明│政治大學台灣文學研究所講座教授 陳惠齡│清華大學台灣文學研究所教授 張倩華（錢錢）│插畫家 ──齊聲推薦 張以昕把瑜伽視為心靈的修行，活出了韌性，在教學日常裡觀看萬花筒般的世間風景。
──小熊老師（熊與貓書房主人，文化社造工作者） 從個人印度之旅到授課實例分享，展現深刻又扎實的深度與廣度；字句間串起的愛是最暖心的溫度。
－－羊憶玫（《中華日報》副刊主編） 本書傳述心法述，關於她與他人，在無限大的瑜伽墊上，最初都是與自己的情話。
──吳鈞堯（作家） 我和Phoebe都想透過《瑜伽這檔事》告訴你：瑜伽練的是心，一顆隨遇而安的心。
──林韋君（知名演員、瑜伽老師） 透過
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然而瑜伽不只是身體的練習，也是「調息」與「調心」，達成內外在的穩定和諧。
作者張以昕從學生時代即持續學習瑜伽多年，並在獲得文學碩士學位後，毅然接受嚴謹紮實的瑜伽教學專業訓練，展開分享瑜伽的旅程，多次前往印度KaivalyadhamaYogaInstitute及SwamiRamaSadhakaGrama進修、旅行。
《瑜伽這檔事》從自身的練習、生活經驗與在瑜伽教室的教／學體悟中出發，以淺顯易懂、生活化的方式，將瑜伽的精神實踐於生活之中，並分享自印度進修、旅行時的種種感觸；即使從未練習過瑜伽的讀者，也能透過本書了解瑜伽的哲學意涵、心靈探索，一同找回「心」家。
■輯一 瑜伽老師跑跳碰 因為瑜伽，才能將原本相距甚遠的人事物毫不突兀地連結在一起，而我透過瑜伽教學，穿梭在不同的空間，用心陪伴不同年紀與身分的人們，走一段通往平靜的道路，真是件無比幸福的事。
■輯二 完美小姐的瑜伽旅程 瑜伽是減法的練習，在汗流浹背的努力之後，要將好的、壞的都放下，什麼也不帶走。
要能做了，也彷彿未曾做過；忙了，也猶如從未忙過，還真是件難事，但這便是瑜伽的練習。
■輯三 瑜伽這檔事 第一次來到舊學院，不知怎地感到莫名的熟悉，覺知到深刻的愛與連結……心裡浮現著「來晚了」的慨嘆，但好在終究還是來到這裡，心中既是悲、又是喜。
名家推薦 小熊老師（林德俊）│熊與貓書房主人，文化社造工作者 羊憶玫│《中華日報》副刊主編 何妤玟│知名藝人、瑜伽老師 吳鈞堯│作家 林韋君│知名演員、瑜伽老師 洪兆懿│中華體智能兒童瑜伽協會會長、YogaZoo兒童瑜伽動物園園長 栗光│《聯合報》繽紛版主編 陳玉慧│作家、編劇、導演 陳芳明│政治大學台灣文學研究所講座教授 陳惠齡│清華大學台灣文學研究所教授 張倩華（錢錢）│插畫家 ──齊聲推薦 張以昕把瑜伽視為心靈的修行，活出了韌性，在教學日常裡觀看萬花筒般的世間風景。
──小熊老師（熊與貓書房主人，文化社造工作者） 從個人印度之旅到授課實例分享，展現深刻又扎實的深度與廣度；字句間串起的愛是最暖心的溫度。
－－羊憶玫（《中華日報》副刊主編） 本書傳述心法述，關於她與他人，在無限大的瑜伽墊上，最初都是與自己的情話。
──吳鈞堯（作家） 我和Phoebe都想透過《瑜伽這檔事》告訴你：瑜伽練的是心，一顆隨遇而安的心。
──林韋君（知名演員、瑜伽老師） 透過
2. 瑜伽如何征服世界你该了解它的好处与风险
习练瑜伽有种种益处，但最近英国医生发现，越来越多年轻人由于练瑜伽而“伤筋动骨”。
这到底是什么原因呢？瑜伽如何征服世界你该了解它的好处与风险2019年11月5日图像来源，GettyImages图像加注文字，人们对瑜伽的热情一直有增无减说起瑜伽，许多人都不陌生。
它是起源于印度的一种古老的修炼方法。
自从1960年代瑜伽在西方以及全世界流行以来，它已经成为很多人修身养性、锻炼健身的一项最受欢迎的运动方式。
由于瑜伽讲究身心合一，又能强身保健，人们对瑜伽的热情有增无减。
同时，它也意味着对瑜伽老师的高需求。
冬天到寒风瑟瑟为你在室内室外暖身支招图辑：喝啤酒练瑜伽你静得下来吗？不吃独食：分享“亚洲蹲”的八大神奇好处BBC为你总结健康长寿的三大领域九大技巧然而，英国专业健康人士最近发出警告称，越来越多的瑜伽教练出现严重的髋关节问题。
贝诺·马修斯（BenoyMatthews）是一名理疗师。
他说，越来越多的瑜伽老师出现严重的髋关节问题，其中许多人需要接受手术治疗。
马修斯表示，最近，他一个月就会接待大约5名出现各种各样关节问题的瑜伽教练，其中有些人问题已经非常严重，不得不接受手术治疗，甚至做全髋关节置换术（totalhipreplacement)。
而且，这些人都很年轻，只有40岁左右。
风险警告图像来源，NATALIEGARTSHORE图像加注文字，瑜伽有许多高难动作，千万不要和别人攀比。
既然瑜伽有种种益处，为什么还会让越来越多的专业瑜伽教练“伤筋动骨”呢？对此，马修斯表示，这可能与人们把疼痛与僵硬相混淆有关。
比如，瑜伽教练在自己练习或授课时出现疼痛，会错以为这是因为僵硬造成的，因此，不会停下来，而是继续下去。
马修斯说，毫无疑问，练瑜伽有许多好处。
但像任何运动一样，过分或应用不当都会有风险。
每个人的柔韧程度不同，别人能做到的一些动作，不等于你就能做到。
最重要的是，知道你自己的极限，要适可而止。
瑜伽教练练伤的另外一个原因还可能跟瑜伽是他们唯一的运动方式有关。
因为，有些瑜伽教练觉得，他们天天做瑜伽就足够了，没有把它跟其他的有氧运动结合起来。
不仅如此，有些瑜伽教练，特别是新老师，每天上五节瑜伽课，周末都不休。
结果很容易给自己的身体造成伤害。
今年45岁的纳塔莉5年前就是这样撕裂了臀部的软骨。
与此同时，专家说，长期保持一个瑜伽姿势也会造成一些问题。
但这不表明瑜伽充满了风险。
它的好处是世界公认的，不然也不会风靡全世界。
瑜伽益处图像来源，EPA习练瑜伽有种种益处，它们包括加速身体的新陈代谢、去除体内废物、帮助形体修复。
瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，让身体四肢均衡发展。
瑜伽还能预防和治疗各种与身心相关的疾病：背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。
瑜伽能调节全身系统、改善血液循环、促进内分泌平衡、减压养心、释放身心,达到修心养性的目的。
瑜伽的其它好处还包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力以及改善视力与听力等等。
但关键是，一定要在专家的指导下，正确的练习，并且适可而止。
英国皇家理疗协会（theCharteredSocietyofPhysiotherapy）专业顾问怀特（PipWhite）表示，瑜伽对人们的身心健康有很多益处。
如果你深知自己的能力和极限，并在安全范围以内练习，你将获得习练瑜伽的巨大好处。
美国研究：保持乐观心态可能“特别长寿”养生潮流争议：静脉注射维生素引发的反思80岁跑马拉松体能锻炼是否越老越重要健康饮食：不好吃但能减压不妨品尝这些食品起源背景与流派图像来源，EPA图像加注文字，印度总理莫迪也是瑜伽爱好者瑜伽从数千年前起源于古印度，已经得到了不断的发展、延伸和演变，继而形成了许多流派和种类。
伦敦大学亚非学院（theUniversityofLondon'sSchoolofOrientalandAfricanStudies，SOAS)的瑜伽历史研究员、高级讲师马林森博士（Dr.JimMallinson)表示，瑜伽在印度最早是宗教禁欲主义者修炼的一种方式。
视频：世界最老瑜伽教练虽然现在印度仍有宗教人士利用瑜伽打坐和修炼，但随着瑜伽的演变，特别是过去100年左右伴随着全球化
这到底是什么原因呢？瑜伽如何征服世界你该了解它的好处与风险2019年11月5日图像来源，GettyImages图像加注文字，人们对瑜伽的热情一直有增无减说起瑜伽，许多人都不陌生。
它是起源于印度的一种古老的修炼方法。
自从1960年代瑜伽在西方以及全世界流行以来，它已经成为很多人修身养性、锻炼健身的一项最受欢迎的运动方式。
由于瑜伽讲究身心合一，又能强身保健，人们对瑜伽的热情有增无减。
同时，它也意味着对瑜伽老师的高需求。
冬天到寒风瑟瑟为你在室内室外暖身支招图辑：喝啤酒练瑜伽你静得下来吗？不吃独食：分享“亚洲蹲”的八大神奇好处BBC为你总结健康长寿的三大领域九大技巧然而，英国专业健康人士最近发出警告称，越来越多的瑜伽教练出现严重的髋关节问题。
贝诺·马修斯（BenoyMatthews）是一名理疗师。
他说，越来越多的瑜伽老师出现严重的髋关节问题，其中许多人需要接受手术治疗。
马修斯表示，最近，他一个月就会接待大约5名出现各种各样关节问题的瑜伽教练，其中有些人问题已经非常严重，不得不接受手术治疗，甚至做全髋关节置换术（totalhipreplacement)。
而且，这些人都很年轻，只有40岁左右。
风险警告图像来源，NATALIEGARTSHORE图像加注文字，瑜伽有许多高难动作，千万不要和别人攀比。
既然瑜伽有种种益处，为什么还会让越来越多的专业瑜伽教练“伤筋动骨”呢？对此，马修斯表示，这可能与人们把疼痛与僵硬相混淆有关。
比如，瑜伽教练在自己练习或授课时出现疼痛，会错以为这是因为僵硬造成的，因此，不会停下来，而是继续下去。
马修斯说，毫无疑问，练瑜伽有许多好处。
但像任何运动一样，过分或应用不当都会有风险。
每个人的柔韧程度不同，别人能做到的一些动作，不等于你就能做到。
最重要的是，知道你自己的极限，要适可而止。
瑜伽教练练伤的另外一个原因还可能跟瑜伽是他们唯一的运动方式有关。
因为，有些瑜伽教练觉得，他们天天做瑜伽就足够了，没有把它跟其他的有氧运动结合起来。
不仅如此，有些瑜伽教练，特别是新老师，每天上五节瑜伽课，周末都不休。
结果很容易给自己的身体造成伤害。
今年45岁的纳塔莉5年前就是这样撕裂了臀部的软骨。
与此同时，专家说，长期保持一个瑜伽姿势也会造成一些问题。
但这不表明瑜伽充满了风险。
它的好处是世界公认的，不然也不会风靡全世界。
瑜伽益处图像来源，EPA习练瑜伽有种种益处，它们包括加速身体的新陈代谢、去除体内废物、帮助形体修复。
瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，让身体四肢均衡发展。
瑜伽还能预防和治疗各种与身心相关的疾病：背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。
瑜伽能调节全身系统、改善血液循环、促进内分泌平衡、减压养心、释放身心,达到修心养性的目的。
瑜伽的其它好处还包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力以及改善视力与听力等等。
但关键是，一定要在专家的指导下，正确的练习，并且适可而止。
英国皇家理疗协会（theCharteredSocietyofPhysiotherapy）专业顾问怀特（PipWhite）表示，瑜伽对人们的身心健康有很多益处。
如果你深知自己的能力和极限，并在安全范围以内练习，你将获得习练瑜伽的巨大好处。
美国研究：保持乐观心态可能“特别长寿”养生潮流争议：静脉注射维生素引发的反思80岁跑马拉松体能锻炼是否越老越重要健康饮食：不好吃但能减压不妨品尝这些食品起源背景与流派图像来源，EPA图像加注文字，印度总理莫迪也是瑜伽爱好者瑜伽从数千年前起源于古印度，已经得到了不断的发展、延伸和演变，继而形成了许多流派和种类。
伦敦大学亚非学院（theUniversityofLondon'sSchoolofOrientalandAfricanStudies，SOAS)的瑜伽历史研究员、高级讲师马林森博士（Dr.JimMallinson)表示，瑜伽在印度最早是宗教禁欲主义者修炼的一种方式。
视频：世界最老瑜伽教练虽然现在印度仍有宗教人士利用瑜伽打坐和修炼，但随着瑜伽的演变，特别是过去100年左右伴随着全球化
3. Flow With Katie
關於#瑜伽手平衡同樂會：「請問這個課程對參加者的瑜伽程度有要求嗎？」 ：「其他報名參加的同學是不是都練很久了？」 ：「我連烏鴉都還飛不起來去了會不會 ...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéNoticeVousdevezvousconnecterpourcontinuer.SeconnecteràFacebookVousdevezvousconnecterpourcontinuer.ConnexionInformationsdecompteoubliées ?·S’inscriresurFacebookFrançais(France)العربيةEnglish(US)Español(España)TürkçeDeutschItalianoPortuguês(Brasil)हिन्दी中文(简体)日本語S’inscrireConnexionMessengerFacebookLiteWatchPersonnesPagesCatégoriesdePageLieuxJeuxLieuxMarketplaceFacebookPayGroupesOffresd’emploiOculusPortalInstagramLocalCollectesdefondsServicesCentred’informationsurlesélectionsÀproposCréerunepublicitéCréerunePageDéveloppeursEmploisConfidentialitéCookiesChoisirsapubConditionsgénéralesAideParamètresHistoriquepersonnelFacebook©2021
4. [ 關於瑜伽刻板印象]...
[ 關於瑜伽刻板印象] 瑜伽Yoga這個詞在梵文的意思是合一、相應，源自梵文的YUJ，意思就是「结、結合、统一」。
而最早在印度深山修練的男性尊稱為瑜伽 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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而最早在印度深山修練的男性尊稱為瑜伽 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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5. yoga evolution-關於瑜伽常見的問題
yoga evolution 瑜伽整理出了常見關於瑜伽的問題，讓從未體驗過者、初學者或是曾學習但仍充滿疑惑者一些解答，讓學習瑜伽的過程更安全更健康。
yoga ...為什麼瑜伽有這麼多種？每一種教學的重點及方式都不盡相同，因此可根據自己的身體狀況選擇合適的課程。
哪一種最適合我？依照個人的身體狀況、柔軟度及肌耐力選擇自己適合的課程。
若是瑜伽初學者由基礎課程慢慢循序漸進學習，進而再選擇強度更高的課程，是較為安全的選擇方式。
練習瑜伽會帶來什麼好處？改善姿勢不良、平衡肌群發展、放鬆心情，讓自己能更了解自己的身體及心理。
每個人都可以學習瑜伽嗎？誰不可以練瑜伽？人人都可以學習瑜伽的，但若是孕婦、老人、孩童及特殊疾病的人士，應該聽從專業醫療人員的建議或是加入特殊的瑜伽課程，讓學習瑜伽的過程更安全。
每周練習多少次最好？依照自身的體力及需求調整上課的次數，不過最好是一周至少2次！若為初學者或是想要身體更柔軟者建議一周3-4次喔！ 練習瑜伽的最常見錯誤在哪裡？一般練習瑜伽常常只注意到柔軟度而忽略正確的姿勢及肌群的平衡，長期的姿勢錯誤反而會對身體造成傷害。
練習瑜伽者最常見面對的挫折剛開始練習會因為肌肉長時間的緊繃和沒有伸展而有痠痛的情形發生，或是對於老師的口令及體位法名稱感到陌生。
但是這些情形多練習幾遍就能獲得改善，所以不需要太緊張或心急。
我之前學過但受了傷，為什麼？聽說這會經常發生。
大型瑜伽會館同時有二三十個學員上課，老師往往只能喊口令而學生做動作，忽略學員的姿勢是否正確也無時間了解學員的身體狀況，這樣的情況下非常容易造成身體的受傷及傷害。
因此小班教學是較為安全的選擇，學員可以即時與老師互動及提出問題，讓學習瑜伽是安全健康的活動。
找老師時要注意什麼呢？應該選擇具有經驗且認真教學的指導者，可多打聽老師的風評及值得信任的朋友介紹。
一位好的指導者會非常注意每個學習者的狀況、細節及互動。
超柔軟老師應該是最好的吧？許多柔軟度相當好的舞者及體操人士成為瑜伽老師，雖然他們有相當好的柔軟度，但也常常忽略了正確的姿勢及一般人身體柔軟的程度。
因此指導者雖具有相當好的柔軟度，還是要注意教學的方式及內容。
練習瑜伽可以減肥嗎？這是想要學習瑜伽的人常常提出的問題。
練習瑜伽可以將身體回到順位上並調整體態及線條，若想要減肥應該由注意自身的飲食習慣做調整。
我腰痛，練習瑜伽會有幫助嗎？我還能練嗎？若為較嚴重的腰痛情形，應聽從專業醫療人員的建議可否進行瑜伽的活動。
腰痛與姿勢不良及過度使用錯的肌群常常有很大的關係，因此藉由瑜伽的練習及老師指導讓身體回到順位上，對於舒緩腰痛的情況是可以獲得改善的。
我姿勢不好，練習瑜伽有幫助嗎？練習瑜伽的過程中，會藉由體位法的調整改善姿勢不良的情形。
因此對於長期姿勢不良的人有很大的幫助。
練習瑜伽會幫助我做運動嗎？練習瑜伽主要在於肌肉的伸展及平衡，會幫助運動後肌肉恢復的速度，因此做完運動後練習瑜伽會更有相輔相成的效果。
我練完瑜伽會酸痛，這是正常的嗎？瑜伽練習的過程中會伸展肌肉並強化肌群，不常伸展的身體部位也會有較痠痛的情形發生。
但若是有劇痛或刺痛的情形發生，請立即與指導者反應。
老師會調整我的動作嗎？還是我學她做就行？初學不清楚口令及動作時可以觀察老師的動作學習，另外在課堂中老師會依照每個學員的身體情況做動作的調整，將身體回到順位上。
因此小班教學能讓老師有更多的時間注意每個學員姿勢是否正確及身體狀況。
我沒學過，第一次上課會什麼樣？先選擇適合的基礎課程，依照自己的身體狀況學習。
課後也許會有肌肉痠痛的情形發生不需要過度緊張。
我年齡大，關節酸疼，我還能練嗎？當然可以！瑜伽的練習是不分年紀的，有許多七八十歲的老人家們長期練習瑜伽後有更好的靈活度，關節痠痛的情形也獲得改善。
但若有特殊的身體狀況必須先告知老師，讓老師得以協助及維護安全。
Yogaevolution™的目標是什麼呢？有什麼不同Yogaevolution™為小班教學，老師能充分調整及協助學員的體位法，讓每一位前來的學員都能與老師有充分的互動，以適當、順位的體位法延展肌肉增加柔軟度，讓瑜伽的學習是安全健康的。
文章導覽PreviousPreviouspost:關於yogaevolu
yoga ...為什麼瑜伽有這麼多種？每一種教學的重點及方式都不盡相同，因此可根據自己的身體狀況選擇合適的課程。
哪一種最適合我？依照個人的身體狀況、柔軟度及肌耐力選擇自己適合的課程。
若是瑜伽初學者由基礎課程慢慢循序漸進學習，進而再選擇強度更高的課程，是較為安全的選擇方式。
練習瑜伽會帶來什麼好處？改善姿勢不良、平衡肌群發展、放鬆心情，讓自己能更了解自己的身體及心理。
每個人都可以學習瑜伽嗎？誰不可以練瑜伽？人人都可以學習瑜伽的，但若是孕婦、老人、孩童及特殊疾病的人士，應該聽從專業醫療人員的建議或是加入特殊的瑜伽課程，讓學習瑜伽的過程更安全。
每周練習多少次最好？依照自身的體力及需求調整上課的次數，不過最好是一周至少2次！若為初學者或是想要身體更柔軟者建議一周3-4次喔！ 練習瑜伽的最常見錯誤在哪裡？一般練習瑜伽常常只注意到柔軟度而忽略正確的姿勢及肌群的平衡，長期的姿勢錯誤反而會對身體造成傷害。
練習瑜伽者最常見面對的挫折剛開始練習會因為肌肉長時間的緊繃和沒有伸展而有痠痛的情形發生，或是對於老師的口令及體位法名稱感到陌生。
但是這些情形多練習幾遍就能獲得改善，所以不需要太緊張或心急。
我之前學過但受了傷，為什麼？聽說這會經常發生。
大型瑜伽會館同時有二三十個學員上課，老師往往只能喊口令而學生做動作，忽略學員的姿勢是否正確也無時間了解學員的身體狀況，這樣的情況下非常容易造成身體的受傷及傷害。
因此小班教學是較為安全的選擇，學員可以即時與老師互動及提出問題，讓學習瑜伽是安全健康的活動。
找老師時要注意什麼呢？應該選擇具有經驗且認真教學的指導者，可多打聽老師的風評及值得信任的朋友介紹。
一位好的指導者會非常注意每個學習者的狀況、細節及互動。
超柔軟老師應該是最好的吧？許多柔軟度相當好的舞者及體操人士成為瑜伽老師，雖然他們有相當好的柔軟度，但也常常忽略了正確的姿勢及一般人身體柔軟的程度。
因此指導者雖具有相當好的柔軟度，還是要注意教學的方式及內容。
練習瑜伽可以減肥嗎？這是想要學習瑜伽的人常常提出的問題。
練習瑜伽可以將身體回到順位上並調整體態及線條，若想要減肥應該由注意自身的飲食習慣做調整。
我腰痛，練習瑜伽會有幫助嗎？我還能練嗎？若為較嚴重的腰痛情形，應聽從專業醫療人員的建議可否進行瑜伽的活動。
腰痛與姿勢不良及過度使用錯的肌群常常有很大的關係，因此藉由瑜伽的練習及老師指導讓身體回到順位上，對於舒緩腰痛的情況是可以獲得改善的。
我姿勢不好，練習瑜伽有幫助嗎？練習瑜伽的過程中，會藉由體位法的調整改善姿勢不良的情形。
因此對於長期姿勢不良的人有很大的幫助。
練習瑜伽會幫助我做運動嗎？練習瑜伽主要在於肌肉的伸展及平衡，會幫助運動後肌肉恢復的速度，因此做完運動後練習瑜伽會更有相輔相成的效果。
我練完瑜伽會酸痛，這是正常的嗎？瑜伽練習的過程中會伸展肌肉並強化肌群，不常伸展的身體部位也會有較痠痛的情形發生。
但若是有劇痛或刺痛的情形發生，請立即與指導者反應。
老師會調整我的動作嗎？還是我學她做就行？初學不清楚口令及動作時可以觀察老師的動作學習，另外在課堂中老師會依照每個學員的身體情況做動作的調整，將身體回到順位上。
因此小班教學能讓老師有更多的時間注意每個學員姿勢是否正確及身體狀況。
我沒學過，第一次上課會什麼樣？先選擇適合的基礎課程，依照自己的身體狀況學習。
課後也許會有肌肉痠痛的情形發生不需要過度緊張。
我年齡大，關節酸疼，我還能練嗎？當然可以！瑜伽的練習是不分年紀的，有許多七八十歲的老人家們長期練習瑜伽後有更好的靈活度，關節痠痛的情形也獲得改善。
但若有特殊的身體狀況必須先告知老師，讓老師得以協助及維護安全。
Yogaevolution™的目標是什麼呢？有什麼不同Yogaevolution™為小班教學，老師能充分調整及協助學員的體位法，讓每一位前來的學員都能與老師有充分的互動，以適當、順位的體位法延展肌肉增加柔軟度，讓瑜伽的學習是安全健康的。
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6. 五個關於瑜伽的常見問題，替你解答！ – Yoga Asia 亞洲瑜伽
初練瑜伽或有心投入瑜伽工作的人常有些問題，包括飲食、練習、情緒等方面，以下就是5個瑜伽常見問題的解答。
1. 我需要吃素才能練瑜伽嗎？Skiptocontent初練瑜伽或有心投入瑜伽工作的人常有些問題，包括飲食、練習、情緒等方面，以下就是5個瑜伽常見問題的解答。
｜我需要吃素才能練瑜伽嗎？瑜伽的哲學裏第一條守則就是「不害(ahimsa)」，代表不傷害自己也不傷害他人，有些人將這個解讀為不能吃葷，這在瑜伽界也是一項很大的爭議–是否吃素是每個人應該為自己所做的決定，如果你正在考慮成為一名素食主義者，切記除了要考量自己的身體狀況外，也要考量自己的決定會為自己周遭的人帶來的影響；你不可以強迫他成為素食主義者–這樣侵略性的行為絕對不是「不害」的表現。
｜為什麼上瑜伽課前的兩三個小時前不應該吃東西？在練習瑜伽時，會不停地扭轉、翻轉、前彎及後彎身體，如果你還沒有完全消化前一餐吃的東西，這些食物會讓你感覺非常不舒服，如果你怕自己在課程當中會感到餓或是虛弱，你可以嘗試吃一些簡單的點心，像是優格、一些堅果或是在課前30分鐘喝點果汁。
｜我的肌肉在做特定體式時會顫抖，這時維持這些動作是安全的嗎？一定程度內是可以的，肌肉在做困難體式時顫抖，是挑戰身體極限時肢體及精神層面的反應–通常是好事！在做體式時不必畏懼肌肉開始協調並放鬆，但得注意避免姿勢走位，這樣很容易受傷。
如何判斷兩者的差別？要聽從瑜伽老師的指示，並且專注在自己的呼吸上，如果吸氣和吐氣不順暢，或者是開始憋氣，就是身體正在訴說它已經受夠了，可能因此危及正確姿勢，代表你該趕快結束這個動作。
另一個導致肌肉顫抖的可能原因是身體脫水，脫水會造成體內離子失衡，引起肌肉收縮，最後肌肉會無法正確地活動，然後開始顫抖，如果你準備做一個超過60分鐘的激烈練習，可以透過攝取離子來避免肌肉的顫抖，補充離子最簡單的方法，就是在練習前2到3小時前喝500cc左右富含離子的飲料。
｜有時在上瑜伽課很容易不開心–特別是瑜伽老師沒有照著自己習慣的程序做體式時，該怎麼辦？練習瑜伽不是帶給你負面情緒的原因，不過它的確可以將你潛在的情緒顯現出來，下次發生這樣的事情時，不要去壓抑這些情緒，反倒可以將它視為自我探索的機會，仔細去留意呼吸和全身的活動，去觀察所感受到的情緒，想想看為什麼你會有這樣的感覺，接著再次嘗試去辨識這個情緒，但是這次不要去想「為什麼」會有這個感覺，讓這個情緒自然地釋放出來，體會這一刻的每一個細節，留意自己的心跳和整個身體。
｜我想做瑜伽老師，但不知道該如何克服對上台發言的恐懼？通常要克服這樣的恐懼主要需要的是時間和經驗，不過，有三個方法可能能夠帶來幫助。
第一個，告訴自己犯錯沒有關係，即使讓自己丟臉也可以，恐懼失敗和被拒絕害怕上台發言的主因，要克服這項恐懼最簡單的方式就是不要去管自己的自尊心，當然說比做來得簡單，但是至少現在有明確努力方向。
第二個，做足準備，熟知自己要教的東西，並且知道怎麼因應不同的學生來改變教法，在上課之前好好練習自己的話語，練習到每個指令都相當順暢，接著課程做一次錄音，假裝自己是學生聽一遍，你會清楚地知道哪裡表現良好及哪裡需要改進。
第三個，在開始上課前，做幾個深呼吸，讓吸進來的氣充滿肺部而非腹部，放鬆喉嚨和眼睛，接著屏住呼吸數到三，慢慢地吐氣直到將所有肺部的氣吐出，數到三再正常的呼吸一兩次，重複這個程序三到九次，這可以放鬆大腦並且刺激淋巴系統。
————–YogaAsia亞洲瑜伽想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎？立即訂閱亞洲第一瑜伽線上雜誌亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:對學瑜伽有懷疑？這裡有10篇文章給你解答！–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (54) 失眠 (8) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos
1. 我需要吃素才能練瑜伽嗎？Skiptocontent初練瑜伽或有心投入瑜伽工作的人常有些問題，包括飲食、練習、情緒等方面，以下就是5個瑜伽常見問題的解答。
｜我需要吃素才能練瑜伽嗎？瑜伽的哲學裏第一條守則就是「不害(ahimsa)」，代表不傷害自己也不傷害他人，有些人將這個解讀為不能吃葷，這在瑜伽界也是一項很大的爭議–是否吃素是每個人應該為自己所做的決定，如果你正在考慮成為一名素食主義者，切記除了要考量自己的身體狀況外，也要考量自己的決定會為自己周遭的人帶來的影響；你不可以強迫他成為素食主義者–這樣侵略性的行為絕對不是「不害」的表現。
｜為什麼上瑜伽課前的兩三個小時前不應該吃東西？在練習瑜伽時，會不停地扭轉、翻轉、前彎及後彎身體，如果你還沒有完全消化前一餐吃的東西，這些食物會讓你感覺非常不舒服，如果你怕自己在課程當中會感到餓或是虛弱，你可以嘗試吃一些簡單的點心，像是優格、一些堅果或是在課前30分鐘喝點果汁。
｜我的肌肉在做特定體式時會顫抖，這時維持這些動作是安全的嗎？一定程度內是可以的，肌肉在做困難體式時顫抖，是挑戰身體極限時肢體及精神層面的反應–通常是好事！在做體式時不必畏懼肌肉開始協調並放鬆，但得注意避免姿勢走位，這樣很容易受傷。
如何判斷兩者的差別？要聽從瑜伽老師的指示，並且專注在自己的呼吸上，如果吸氣和吐氣不順暢，或者是開始憋氣，就是身體正在訴說它已經受夠了，可能因此危及正確姿勢，代表你該趕快結束這個動作。
另一個導致肌肉顫抖的可能原因是身體脫水，脫水會造成體內離子失衡，引起肌肉收縮，最後肌肉會無法正確地活動，然後開始顫抖，如果你準備做一個超過60分鐘的激烈練習，可以透過攝取離子來避免肌肉的顫抖，補充離子最簡單的方法，就是在練習前2到3小時前喝500cc左右富含離子的飲料。
｜有時在上瑜伽課很容易不開心–特別是瑜伽老師沒有照著自己習慣的程序做體式時，該怎麼辦？練習瑜伽不是帶給你負面情緒的原因，不過它的確可以將你潛在的情緒顯現出來，下次發生這樣的事情時，不要去壓抑這些情緒，反倒可以將它視為自我探索的機會，仔細去留意呼吸和全身的活動，去觀察所感受到的情緒，想想看為什麼你會有這樣的感覺，接著再次嘗試去辨識這個情緒，但是這次不要去想「為什麼」會有這個感覺，讓這個情緒自然地釋放出來，體會這一刻的每一個細節，留意自己的心跳和整個身體。
｜我想做瑜伽老師，但不知道該如何克服對上台發言的恐懼？通常要克服這樣的恐懼主要需要的是時間和經驗，不過，有三個方法可能能夠帶來幫助。
第一個，告訴自己犯錯沒有關係，即使讓自己丟臉也可以，恐懼失敗和被拒絕害怕上台發言的主因，要克服這項恐懼最簡單的方式就是不要去管自己的自尊心，當然說比做來得簡單，但是至少現在有明確努力方向。
第二個，做足準備，熟知自己要教的東西，並且知道怎麼因應不同的學生來改變教法，在上課之前好好練習自己的話語，練習到每個指令都相當順暢，接著課程做一次錄音，假裝自己是學生聽一遍，你會清楚地知道哪裡表現良好及哪裡需要改進。
第三個，在開始上課前，做幾個深呼吸，讓吸進來的氣充滿肺部而非腹部，放鬆喉嚨和眼睛，接著屏住呼吸數到三，慢慢地吐氣直到將所有肺部的氣吐出，數到三再正常的呼吸一兩次，重複這個程序三到九次，這可以放鬆大腦並且刺激淋巴系統。
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7. 瑜珈怎麼做才會瘦？關於「瑜伽瘦身」不可不知的七大迷思！
瑜伽能減肥嗎？或許是許多人接觸瑜伽前的迷思。
向來與心靈沉澱、釋放壓力等畫上等號，瑜伽似乎與瘦身減重沒有太大關連。
我們特別訪問 ...Search【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」2近40仍保有20歲外貌！宋慧喬、張基龍《現正分手中》演姊弟戀無違和，「凍齡保養＋健身菜單」不藏私公開3環保系美妝推薦！理解美容最新趨勢「零碳永續」，同步收藏「環境友善」保養品＋彩妝清單4F1賽道迷絕對要收藏！AstonMartin推出VantageF1特仕版還有「敞篷」版本？5享受美食也能體現永續精神！台北、台中、高雄6間「永續餐廳」推薦GettyImages,Instagram@jujujuxiaowen瑜伽能減肥嗎？或許是許多人接觸瑜伽前的迷思。
向來與心靈沉澱、釋放壓力等畫上等號，瑜伽似乎與瘦身、減重沒有太大關連，然而真的是這樣嗎？廣告-內文未完請往下捲動在Instagram查看這則貼文LeahKim（@leahkimyoga）分享的貼文於PST2016年2月月18日上午8:39張貼為了解開這道謎題，我們特別訪問了自2009年擔任Nike全球瑜伽大使至今的瑜伽大師LeahKim，聽聽她對「瑜伽瘦身法」最精闢實用的見解！一、瑜珈真的可以幫助減肥嗎？GettyImagesLeahKim：就我十多年來的經驗，瑜伽真的可以幫助減肥！但如果想單靠瑜珈減肥，你可以特別選擇課程名稱包含「Power」或「Flow」的瑜珈課程，就有機會將瑜伽作為你主要的瘦身運動方式。
二、瑜珈初學者適合什麼？GettyImagesLeahKim：對於瑜珈初學者來說會推薦「陰瑜珈」（YinYoga），雖然陰瑜珈的節奏比較慢，但這種形式的陰瑜珈會幫助我們專注在「呼吸」與「身體」的連結上。
瑜珈是一個由裏到外的運動，隨著做瑜珈的日子越來越長，會幫助你發現很多平常沒有感受到的微小細節，進而影響你的生活方式。
三、想瘦身，「熱瑜珈」應該是第一首選？GettyImagesLeahKim：熱瑜珈的特色是在室溫處於攝氏38到42度的教室中進行瑜珈，如果你能在炎熱的教室中達到呼吸與動作平衡，那我想他會加強你做瑜珈的效率。
但如果你會在高溫環境中容易暈眩或無法調適呼吸的話，還是應該避免進行熱瑜珈運動。
四、最有效減肥的瑜珈姿勢GettyImagesLeahKim：拜日式（SunSalutation）會是初學者最好的朋友！這個動作非常安全，且會運用整個身體去刺激血液循環。
你會在強力瑜珈（PowerYoga）或流瑜珈（FlowYoga）課程中學到這個動作，你可以自由選擇運動組數，只要能夠確保說你的呼吸與律動一致。
五、我該多久練習一次？GettyImagesLeahKim：對瑜珈來說，毅力就是一切，如果你想要有效率的運用瑜珈減重，我先建議一個星期六次，每次一小時。
只要度過剛開始時的挑戰，身體就會自然養成習慣了。
六、瑜珈跟其他減肥運動相比如何？＠jujujuxiaowenInstagramLeahKim：這是很難比較的，因為人們必須做真正喜歡的事情，才能達到最好的效率。
當你的身體感受到做瑜珈的好處，而且你也非
向來與心靈沉澱、釋放壓力等畫上等號，瑜伽似乎與瘦身減重沒有太大關連。
我們特別訪問 ...Search【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」2近40仍保有20歲外貌！宋慧喬、張基龍《現正分手中》演姊弟戀無違和，「凍齡保養＋健身菜單」不藏私公開3環保系美妝推薦！理解美容最新趨勢「零碳永續」，同步收藏「環境友善」保養品＋彩妝清單4F1賽道迷絕對要收藏！AstonMartin推出VantageF1特仕版還有「敞篷」版本？5享受美食也能體現永續精神！台北、台中、高雄6間「永續餐廳」推薦GettyImages,Instagram@jujujuxiaowen瑜伽能減肥嗎？或許是許多人接觸瑜伽前的迷思。
向來與心靈沉澱、釋放壓力等畫上等號，瑜伽似乎與瘦身、減重沒有太大關連，然而真的是這樣嗎？廣告-內文未完請往下捲動在Instagram查看這則貼文LeahKim（@leahkimyoga）分享的貼文於PST2016年2月月18日上午8:39張貼為了解開這道謎題，我們特別訪問了自2009年擔任Nike全球瑜伽大使至今的瑜伽大師LeahKim，聽聽她對「瑜伽瘦身法」最精闢實用的見解！一、瑜珈真的可以幫助減肥嗎？GettyImagesLeahKim：就我十多年來的經驗，瑜伽真的可以幫助減肥！但如果想單靠瑜珈減肥，你可以特別選擇課程名稱包含「Power」或「Flow」的瑜珈課程，就有機會將瑜伽作為你主要的瘦身運動方式。
二、瑜珈初學者適合什麼？GettyImagesLeahKim：對於瑜珈初學者來說會推薦「陰瑜珈」（YinYoga），雖然陰瑜珈的節奏比較慢，但這種形式的陰瑜珈會幫助我們專注在「呼吸」與「身體」的連結上。
瑜珈是一個由裏到外的運動，隨著做瑜珈的日子越來越長，會幫助你發現很多平常沒有感受到的微小細節，進而影響你的生活方式。
三、想瘦身，「熱瑜珈」應該是第一首選？GettyImagesLeahKim：熱瑜珈的特色是在室溫處於攝氏38到42度的教室中進行瑜珈，如果你能在炎熱的教室中達到呼吸與動作平衡，那我想他會加強你做瑜珈的效率。
但如果你會在高溫環境中容易暈眩或無法調適呼吸的話，還是應該避免進行熱瑜珈運動。
四、最有效減肥的瑜珈姿勢GettyImagesLeahKim：拜日式（SunSalutation）會是初學者最好的朋友！這個動作非常安全，且會運用整個身體去刺激血液循環。
你會在強力瑜珈（PowerYoga）或流瑜珈（FlowYoga）課程中學到這個動作，你可以自由選擇運動組數，只要能夠確保說你的呼吸與律動一致。
五、我該多久練習一次？GettyImagesLeahKim：對瑜珈來說，毅力就是一切，如果你想要有效率的運用瑜珈減重，我先建議一個星期六次，每次一小時。
只要度過剛開始時的挑戰，身體就會自然養成習慣了。
六、瑜珈跟其他減肥運動相比如何？＠jujujuxiaowenInstagramLeahKim：這是很難比較的，因為人們必須做真正喜歡的事情，才能達到最好的效率。
當你的身體感受到做瑜珈的好處，而且你也非