阿 斯坦 加瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 阿斯坦加瑜珈五大元素
阿斯坦加瑜珈(ashtanga yoga)看似困難且辛苦，但藉由專業瑜珈老師的指導和本身持續的練習，假以時日，一定能夠強化心肺功能及增強耐力，有效幫助雕塑身體 ...加入收藏/設為首頁//RSS週一~五07:00至19:00週六08：40及13：30週日08：40至10：30更多>>瑜珈教學瑜珈教學為大家消除負面情緒瑜珈教學讓你實現減肥夢想瑜珈教學：選擇適合自己的那種關於瑜珈教學所需要知道的知識女人透過瑜珈教學有什麼效果瑜珈教學變成更美的自己瑜珈教學的模式轉換瑜珈4式告別小腹婆瑜珈課程讓你健康迎新年冬季運動首選-熱瑜珈更多>>瑜珈資訊阿嬤做瑜珈歡度另類母親節柯市長也體驗瑜珈課程每天一分鐘瑜珈運動消除下半身肥胖和新式瑜珈來場約會吧做瑜珈 要多注意安全瑜珈課程配啤酒酒精催化治癒身心靈洪光明的真情瑜珈原點寶寶瑜珈提升親子身心成長藝人的魔鬼身材靠瑜珈坐火車遊歐洲學瑜珈阿斯坦加瑜珈阿斯坦加瑜珈五大元素作者：瑜珈教學課程運動補習班 發佈時間：2010-09-2816:52:47 1.Breathing呼吸：AshtangaVinyasayoga在呼吸方面，特別採用Ujjayi喉式呼吸法，這種獨特的呼吸方法，可以幫助維持身體在練習時所產生的熱能，進而加強肌肉的延展性，避免肌肉、肌腱或韌帶受傷；此外，也可讓橫隔膜上下強烈的運動，強化心肺功能，並給身體足夠的內在能量，以強化體能，增加肌力與耐力，來完成體位法的練習。
Ujjayi喉式呼吸法乃利用會厭軟骨將氣管略微蓋住，減少空氣量，讓呼吸更容易控制，如此在喉嚨就會產生輕柔溫和且類似海浪般的聲音。
所以在體位法的練習過程中，這個聲音就是最好的指標：過於急促的呼吸聲，表示做的過於猛烈或太勉強；反之，過於疲軟無力的呼吸聲，則表示當時過於渙散或不夠專心。
2.Asana體位法：體位法的練習具有特定的順序，共分為六系列，包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。
而在第一系列中(PrimarySeries)，主要的目的在訴求“療癒theraputic”，以「祈禱梵咒」開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B，各五次來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作，來徹底活動身體每一個部位，最後也會以「吉祥祈禱梵咒」來結束練習。
特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法及明確的串聯動作，來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果；尤其針對初學者，瑜珈老師會以Mys與e的方式，個別指導您從拜日式開始，按照正確的呼吸方式來配合動作練習，跟著自己的節奏，按部就班，循序漸進的練習，然後老師會再根據您的身體狀況與條件，教導後續適合的動作，讓整體的練習更安全，更有效果！因此不論初學者或進階者，均可找到適合個人身體及心靈所需求的練習。
3.Bandha能量鎖印：Bandha字義是”鎖住”或”封住”的意思，想像鎖印是”能量活塞”，指引與控制生命能量在身體內部的流動。
Bandha鎖印的用途是要把prana生命能聚集在身體的某些部份內，形成某種類型的壓力或力量，以提升體位法、呼吸法的練習功效。
在體位法練習中運用會陰鎖印〈moolabandha，moola是指”根部”的意思〉及飛昇鎖印〈uddiyanabandha，uddiyana是”向上飛起”的意思〉非常重要，這兩個鎖印的現代術語就是運用內核心。
會陰鎖印：意指骨盆腔底層肌肉〈提肛肌〉的收縮，以引導能量到脊椎末端的海底輪，並讓我們的身體更加的穩定。
飛昇鎖印：意指收縮下腹部的腹橫肌，以啟動多裂肌穩定下背部，讓下半身更加輕盈，以克服重力產生「向上飛躍」的力量，最重要的還能拉長脊柱以保護下背。
如果您現在還困惑為什麼自己的平衡練的不好？或倒立時腿舉不上來？記得先把鎖印練好，慢慢地就可以感到身體的平衡和輕盈，到時，看似困難的平衡和倒立動作，也就能輕易的完成了。
4.Drishti目光專注：目光專注是指眼睛注視或集中在某一點上。
練習Dristi可幫助注意力往內集中，不受外在的幹擾，讓我們抽離工作中的紛亂，競爭心態，身材形象或不舒服的感覺，進而讓思緒訓練得敏銳堅決，更重要的是還能引導身體的能量流動。
經典上有九個專注點：1.鼻尖2.眉心〈兩眉之間，第三眼〉3.肚臍4.手大拇指5.手6.腳大姆趾7.右眺8.左眺9.仰望天空。
5.Vinyasa動作串連：在AshtangaVinyasaYoga中的Vinyasa原是擷自梵文，‘Vi’意思
Ujjayi喉式呼吸法乃利用會厭軟骨將氣管略微蓋住，減少空氣量，讓呼吸更容易控制，如此在喉嚨就會產生輕柔溫和且類似海浪般的聲音。
所以在體位法的練習過程中，這個聲音就是最好的指標：過於急促的呼吸聲，表示做的過於猛烈或太勉強；反之，過於疲軟無力的呼吸聲，則表示當時過於渙散或不夠專心。
2.Asana體位法：體位法的練習具有特定的順序，共分為六系列，包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。
而在第一系列中(PrimarySeries)，主要的目的在訴求“療癒theraputic”，以「祈禱梵咒」開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B，各五次來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作，來徹底活動身體每一個部位，最後也會以「吉祥祈禱梵咒」來結束練習。
特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法及明確的串聯動作，來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果；尤其針對初學者，瑜珈老師會以Mys與e的方式，個別指導您從拜日式開始，按照正確的呼吸方式來配合動作練習，跟著自己的節奏，按部就班，循序漸進的練習，然後老師會再根據您的身體狀況與條件，教導後續適合的動作，讓整體的練習更安全，更有效果！因此不論初學者或進階者，均可找到適合個人身體及心靈所需求的練習。
3.Bandha能量鎖印：Bandha字義是”鎖住”或”封住”的意思，想像鎖印是”能量活塞”，指引與控制生命能量在身體內部的流動。
Bandha鎖印的用途是要把prana生命能聚集在身體的某些部份內，形成某種類型的壓力或力量，以提升體位法、呼吸法的練習功效。
在體位法練習中運用會陰鎖印〈moolabandha，moola是指”根部”的意思〉及飛昇鎖印〈uddiyanabandha，uddiyana是”向上飛起”的意思〉非常重要，這兩個鎖印的現代術語就是運用內核心。
會陰鎖印：意指骨盆腔底層肌肉〈提肛肌〉的收縮，以引導能量到脊椎末端的海底輪，並讓我們的身體更加的穩定。
飛昇鎖印：意指收縮下腹部的腹橫肌，以啟動多裂肌穩定下背部，讓下半身更加輕盈，以克服重力產生「向上飛躍」的力量，最重要的還能拉長脊柱以保護下背。
如果您現在還困惑為什麼自己的平衡練的不好？或倒立時腿舉不上來？記得先把鎖印練好，慢慢地就可以感到身體的平衡和輕盈，到時，看似困難的平衡和倒立動作，也就能輕易的完成了。
4.Drishti目光專注：目光專注是指眼睛注視或集中在某一點上。
練習Dristi可幫助注意力往內集中，不受外在的幹擾，讓我們抽離工作中的紛亂，競爭心態，身材形象或不舒服的感覺，進而讓思緒訓練得敏銳堅決，更重要的是還能引導身體的能量流動。
經典上有九個專注點：1.鼻尖2.眉心〈兩眉之間，第三眼〉3.肚臍4.手大拇指5.手6.腳大姆趾7.右眺8.左眺9.仰望天空。
5.Vinyasa動作串連：在AshtangaVinyasaYoga中的Vinyasa原是擷自梵文，‘Vi’意思
2. 阿斯坦加瑜伽 力量與柔軟度兼具的肌力訓練
阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜伽練習方式，所謂的八支是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專.1阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練2游泳瑜伽：增加穩定度提升游泳表現3擬態動物、強健體魄的AnimalFlow野獸流運動星球阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練2017-09-14知識庫瑜伽伸展觀念阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜伽練習方式，所謂的八支是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想與三摩地，八支瑜伽是需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，這可以加深練習者心智的集中。
此瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好再來嘗試。
阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練©potentialhorse.info阿斯坦加瑜伽由來阿斯坦加瑜伽由印度瑜珈之父克里希那馬查（ShriTirumaliKrishnamacharya）傳給帕塔比·喬伊斯（SriK.PattabhiJois）後，再將其發揚光大。
他在印度麥索所成立的學校有六十年以上的歷史，培育了許許多多優質的學生，而這些學生兵也懷抱熱忱，持續將他們所領受的知識傳揚出去，使得傳統的阿斯坦加瑜伽在世界各地發酵，造福成千上萬的練習者。
喬艾斯大師著作了兩本堪稱是阿斯湯加瑜伽的經典之作《瑜伽瑪拉》和《傳承》，都是由他親自撰寫，生前只留下這兩本寶貴的財富，引得全球數十個國家爭相翻譯成各國文字出版。
喬艾斯有一句名言：「練習、練習，一切都會來。
」他告知大眾，閱讀此書我們會了解他所教導的阿斯坦加系統雖然辛苦、繁複，但卻蘊含了深奧的靈性修練。
左邊為艾揚格大師，右邊為阿斯坦加瑜伽大師帕塔比·喬伊斯（SriK.PattabhiJois）他們都為瑜伽之父的弟子。
©total-yoga.org阿斯坦加瑜伽分級阿斯坦加瑜伽共分為六系列，總共包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。
而在第一系列中最基本系列主要的目的在訴求療癒，以「祈禱梵咒」開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B來各五次來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作來徹底活動身體每一個部位，最後也會以「吉祥祈禱梵咒」來結束練習。
特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法及明確的串聯動作來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果，每個人的呼吸節奏不同，所以完成一次的練習約需90分鐘到2小時的時間。
阿斯坦加瑜伽為難度較高的瑜伽。
©vivaacupuncture.com阿斯坦加瑜伽特別強調重視呼吸與腹部的能量，有別於一般瑜珈練習的腹式呼吸法。
阿斯坦加瑜伽以強而有利的喉呼吸法為主要的練習，再加上手的平衡和倒立的練習，這樣的練習補強了在台灣傳統上過分強調柔軟度的瑜珈練習中所欠缺的氣與力，但由於運動量過大，對於體力不好的學生來說可能無法負荷，所以建議有運動習慣或是長期在做瑜伽的人比較適合，否則在訓練中可能會上接不下氣，打亂了練習中的呼吸並且導致訓練效果減半。
資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
投稿請寄[email protected]，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。
分享文章運動星球游泳瑜伽：增加穩定度提升游泳表現2018-11-07水上運動游泳訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫什麼是游泳瑜伽？就是讓游泳者透過瑜伽訓練來提升自己，而瑜伽對游泳者的作用，就在於它能改善肌肉使用不均勻的狀況，使肌肉拉長、關節復位，並且透過伸展的動作讓身體更穩定，於是，讓這泳者們能表現出更好的狀態，來面對比賽、平時訓練過程中的各種艱困挑戰以及提升游泳表現。
游泳瑜伽：增加穩定度提升游泳表現©swimswam.com游泳是在水中靠浮力，藉由自身肢體的動作在水中運動前進的運動和技能。
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，包括：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由式，四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等，然而游泳是一種需要全身都活動的運動，同時也是能增強肺活量的
此瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好再來嘗試。
阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練©potentialhorse.info阿斯坦加瑜伽由來阿斯坦加瑜伽由印度瑜珈之父克里希那馬查（ShriTirumaliKrishnamacharya）傳給帕塔比·喬伊斯（SriK.PattabhiJois）後，再將其發揚光大。
他在印度麥索所成立的學校有六十年以上的歷史，培育了許許多多優質的學生，而這些學生兵也懷抱熱忱，持續將他們所領受的知識傳揚出去，使得傳統的阿斯坦加瑜伽在世界各地發酵，造福成千上萬的練習者。
喬艾斯大師著作了兩本堪稱是阿斯湯加瑜伽的經典之作《瑜伽瑪拉》和《傳承》，都是由他親自撰寫，生前只留下這兩本寶貴的財富，引得全球數十個國家爭相翻譯成各國文字出版。
喬艾斯有一句名言：「練習、練習，一切都會來。
」他告知大眾，閱讀此書我們會了解他所教導的阿斯坦加系統雖然辛苦、繁複，但卻蘊含了深奧的靈性修練。
左邊為艾揚格大師，右邊為阿斯坦加瑜伽大師帕塔比·喬伊斯（SriK.PattabhiJois）他們都為瑜伽之父的弟子。
©total-yoga.org阿斯坦加瑜伽分級阿斯坦加瑜伽共分為六系列，總共包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。
而在第一系列中最基本系列主要的目的在訴求療癒，以「祈禱梵咒」開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B來各五次來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作來徹底活動身體每一個部位，最後也會以「吉祥祈禱梵咒」來結束練習。
特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法及明確的串聯動作來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果，每個人的呼吸節奏不同，所以完成一次的練習約需90分鐘到2小時的時間。
阿斯坦加瑜伽為難度較高的瑜伽。
©vivaacupuncture.com阿斯坦加瑜伽特別強調重視呼吸與腹部的能量，有別於一般瑜珈練習的腹式呼吸法。
阿斯坦加瑜伽以強而有利的喉呼吸法為主要的練習，再加上手的平衡和倒立的練習，這樣的練習補強了在台灣傳統上過分強調柔軟度的瑜珈練習中所欠缺的氣與力，但由於運動量過大，對於體力不好的學生來說可能無法負荷，所以建議有運動習慣或是長期在做瑜伽的人比較適合，否則在訓練中可能會上接不下氣，打亂了練習中的呼吸並且導致訓練效果減半。
資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
投稿請寄[email protected]，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。
分享文章運動星球游泳瑜伽：增加穩定度提升游泳表現2018-11-07水上運動游泳訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫什麼是游泳瑜伽？就是讓游泳者透過瑜伽訓練來提升自己，而瑜伽對游泳者的作用，就在於它能改善肌肉使用不均勻的狀況，使肌肉拉長、關節復位，並且透過伸展的動作讓身體更穩定，於是，讓這泳者們能表現出更好的狀態，來面對比賽、平時訓練過程中的各種艱困挑戰以及提升游泳表現。
游泳瑜伽：增加穩定度提升游泳表現©swimswam.com游泳是在水中靠浮力，藉由自身肢體的動作在水中運動前進的運動和技能。
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，包括：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由式，四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等，然而游泳是一種需要全身都活動的運動，同時也是能增強肺活量的
3. THE YOGA SHALA-Mysore Taipei
... Krishnamacharya）將這套瑜伽練習教給帕達比・喬艾斯（Pattabhi Jois），而這種規律的練習系統也終於有了名字——阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）。
MenuEnglish繁體中文whatisashtanga關於AshtangaDaniel與Sharath老師於2019年合照傳承AshtangaYoga是一種古老的瑜伽練習系統。
據傳五千年前，聖者瓦瑪納（VamanaRishi）寫下《瑜伽崑崙塔經》（YogaKorunta）——AshtangaYoga的原始手稿，如今已經失傳。
二十世紀初，當代瑜伽之父奎師那馬查利亞（T.Krishnamacharya）追隨他的老師拉瑪．摩漢．班馬查利（RamaMohanBrahmachari）學習七年半，以師徒口傳的方式傳承了《瑜伽崑崙塔經》的知識。
後來，奎師那馬查利亞（T.Krishnamacharya）將這套瑜伽練習教給帕達比・喬艾斯（PattabhiJois），而這種規律的練習系統也終於有了名字——阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）。
帕達比・喬艾斯（PattabhiJois）將AshtangaYoga引入西方世界，也教導出很多知名的瑜伽老師。
至今他的孫子夏勒斯（SharathJois）仍在印度Mysore以及世界各地教學，傳授這古老的知識。
特色AshtangaYoga是一種結合呼吸與動作的動態冥想練習。
透過深度的呼吸與運動，創造大量的熱，達到流汗、排毒、淨化、療癒的效果，進而平衡神經系統，讓心智專注穩定。
所有練習者都從最基礎的拜日式學起。
老師會依照學生的記憶力、體能、力量、柔軟度，教導適合個人的練習。
最重要的是持之以恆，有耐心的接受身體、心智的轉化。
有別於一般瑜伽課程強調身體層面的動作，AshtangaYoga更重視專注力和有聲音的呼吸。
練習者必須熟記動作，才能將更多注意力放在呼吸與凝視點上，創造穩定平靜的內在體驗。
紀律依照傳統，我們一個星期練習六天（週一到週六），星期天、新月和滿月休息，女生生理期也應該休息三天。
現代人生活忙碌，若沒辦法每天出席，也盡量要求自己從一星期三天開始。
每周一到週五，同學可於六點到九點之間進教室，依照老師教導、認可的動作自我練習，10點前必須結束。
週六是口令課，同學必須準時於8:30前進教室，跟著老師的口令練習。
這套練習系統很重視師生關係。
在日復一日的相處、調整、觀察中，老師會漸漸了解同學的身心狀態，給予個別的指導；同學也應該相信老師的專業，依照老師的教導練習。
初學者怎麼辦Mysore其實才是最適合初學者的練習方式，但是很多新同學對Mysore懷抱著某種迷思，認為一定要等到練好、記熟才能來教室，這往往只是因為不敢踏出舒適圈，或是逃避自己承擔練習的責任而已。
其實練習最好從一張白紙開始，日復一日的記錄下點點滴滴的經驗。
相信老師、堅持出席，這是傳統瑜珈的學習方式。
老師通常會依照同學的記憶力跟身體狀況教導同學練習，第一週可能只會教拜日式跟少數幾個站姿，循序漸進，讓同學慢慢適應這個練習。
對老師來說，最快樂的事情之一就是和不認識練習的人分享，在學生單純的意識中，埋下Ashtanga的種子，並見證每天的發芽、成長，甚至生命、靈魂的提升。
針對完全沒接觸過AshtangaYoga的初學者，我們提供優惠的一週新手體驗方案（MysoreChallenge），僅限台灣同學初次體驗，歡迎洽詢。
教室禮儀穿著舒適、有彈性的運動服或瑜伽服，避免過度裸露。
練習前三小時避免進食。
練習中不喝水。
練習中不聊天、說話。
手機與私人物品不能帶進教室，盡量保持瑜伽墊四周清爽乾淨。
練習時穿著乾淨服飾，不擦香水。
維持自己瑜伽墊的衛生清潔。
練習時對周圍的人事物保持覺知，不影響、傷害他人。
Moonday與星期天確實休息。
THEYOGASHALA是為了AshtangaYoga的傳承與練習而創立，學校裡不做非Ashtanga的練習。
Copyright©2021MysoreTaipei.Allrightsreserved.
MenuEnglish繁體中文whatisashtanga關於AshtangaDaniel與Sharath老師於2019年合照傳承AshtangaYoga是一種古老的瑜伽練習系統。
據傳五千年前，聖者瓦瑪納（VamanaRishi）寫下《瑜伽崑崙塔經》（YogaKorunta）——AshtangaYoga的原始手稿，如今已經失傳。
二十世紀初，當代瑜伽之父奎師那馬查利亞（T.Krishnamacharya）追隨他的老師拉瑪．摩漢．班馬查利（RamaMohanBrahmachari）學習七年半，以師徒口傳的方式傳承了《瑜伽崑崙塔經》的知識。
後來，奎師那馬查利亞（T.Krishnamacharya）將這套瑜伽練習教給帕達比・喬艾斯（PattabhiJois），而這種規律的練習系統也終於有了名字——阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）。
帕達比・喬艾斯（PattabhiJois）將AshtangaYoga引入西方世界，也教導出很多知名的瑜伽老師。
至今他的孫子夏勒斯（SharathJois）仍在印度Mysore以及世界各地教學，傳授這古老的知識。
特色AshtangaYoga是一種結合呼吸與動作的動態冥想練習。
透過深度的呼吸與運動，創造大量的熱，達到流汗、排毒、淨化、療癒的效果，進而平衡神經系統，讓心智專注穩定。
所有練習者都從最基礎的拜日式學起。
老師會依照學生的記憶力、體能、力量、柔軟度，教導適合個人的練習。
最重要的是持之以恆，有耐心的接受身體、心智的轉化。
有別於一般瑜伽課程強調身體層面的動作，AshtangaYoga更重視專注力和有聲音的呼吸。
練習者必須熟記動作，才能將更多注意力放在呼吸與凝視點上，創造穩定平靜的內在體驗。
紀律依照傳統，我們一個星期練習六天（週一到週六），星期天、新月和滿月休息，女生生理期也應該休息三天。
現代人生活忙碌，若沒辦法每天出席，也盡量要求自己從一星期三天開始。
每周一到週五，同學可於六點到九點之間進教室，依照老師教導、認可的動作自我練習，10點前必須結束。
週六是口令課，同學必須準時於8:30前進教室，跟著老師的口令練習。
這套練習系統很重視師生關係。
在日復一日的相處、調整、觀察中，老師會漸漸了解同學的身心狀態，給予個別的指導；同學也應該相信老師的專業，依照老師的教導練習。
初學者怎麼辦Mysore其實才是最適合初學者的練習方式，但是很多新同學對Mysore懷抱著某種迷思，認為一定要等到練好、記熟才能來教室，這往往只是因為不敢踏出舒適圈，或是逃避自己承擔練習的責任而已。
其實練習最好從一張白紙開始，日復一日的記錄下點點滴滴的經驗。
相信老師、堅持出席，這是傳統瑜珈的學習方式。
老師通常會依照同學的記憶力跟身體狀況教導同學練習，第一週可能只會教拜日式跟少數幾個站姿，循序漸進，讓同學慢慢適應這個練習。
對老師來說，最快樂的事情之一就是和不認識練習的人分享，在學生單純的意識中，埋下Ashtanga的種子，並見證每天的發芽、成長，甚至生命、靈魂的提升。
針對完全沒接觸過AshtangaYoga的初學者，我們提供優惠的一週新手體驗方案（MysoreChallenge），僅限台灣同學初次體驗，歡迎洽詢。
教室禮儀穿著舒適、有彈性的運動服或瑜伽服，避免過度裸露。
練習前三小時避免進食。
練習中不喝水。
練習中不聊天、說話。
手機與私人物品不能帶進教室，盡量保持瑜伽墊四周清爽乾淨。
練習時穿著乾淨服飾，不擦香水。
維持自己瑜伽墊的衛生清潔。
練習時對周圍的人事物保持覺知，不影響、傷害他人。
Moonday與星期天確實休息。
THEYOGASHALA是為了AshtangaYoga的傳承與練習而創立，學校裡不做非Ashtanga的練習。
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