阿斯坦加瑜珈(ashtanga yoga)看似困難且辛苦，但藉由專業瑜珈老師的指導和本身持續的練習，假以時日，一定能夠強化心肺功能及增強耐力，有效幫助雕塑身體 ...加入收藏/設為首頁//RSS週一~五07:00至19:00週六08：40及13：30週日08：40至10：30更多>>瑜珈教學瑜珈教學為大家消除負面情緒瑜珈教學讓你實現減肥夢想瑜珈教學：選擇適合自己的那種關於瑜珈教學所需要知道的知識女人透過瑜珈教學有什麼效果瑜珈教學變成更美的自己瑜珈教學的模式轉換瑜珈4式告別小腹婆瑜珈課程讓你健康迎新年冬季運動首選-熱瑜珈更多>>瑜珈資訊阿嬤做瑜珈歡度另類母親節柯市長也體驗瑜珈課程每天一分鐘瑜珈運動消除下半身肥胖和新式瑜珈來場約會吧做瑜珈　要多注意安全瑜珈課程配啤酒酒精催化治癒身心靈洪光明的真情瑜珈原點寶寶瑜珈提升親子身心成長藝人的魔鬼身材靠瑜珈坐火車遊歐洲學瑜珈阿斯坦加瑜珈阿斯坦加瑜珈五大元素作者：瑜珈教學課程運動補習班  發佈時間：2010-09-2816:52:47 1.Breathing呼吸：AshtangaVinyasayoga在呼吸方面，特別採用Ujjayi喉式呼吸法，這種獨特的呼吸方法，可以幫助維持身體在練習時所產生的熱能，進而加強肌肉的延展性，避免肌肉、肌腱或韌帶受傷；此外，也可讓橫隔膜上下強烈的運動，強化心肺功能，並給身體足夠的內在能量，以強化體能，增加肌力與耐力，來完成體位法的練習。

Ujjayi喉式呼吸法乃利用會厭軟骨將氣管略微蓋住，減少空氣量，讓呼吸更容易控制，如此在喉嚨就會產生輕柔溫和且類似海浪般的聲音。

所以在體位法的練習過程中，這個聲音就是最好的指標：過於急促的呼吸聲，表示做的過於猛烈或太勉強；反之，過於疲軟無力的呼吸聲，則表示當時過於渙散或不夠專心。

2.Asana體位法：體位法的練習具有特定的順序，共分為六系列，包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。

而在第一系列中(PrimarySeries)，主要的目的在訴求“療癒theraputic”，以「祈禱梵咒」開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B，各五次來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作，來徹底活動身體每一個部位，最後也會以「吉祥祈禱梵咒」來結束練習。

特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法及明確的串聯動作，來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果；尤其針對初學者，瑜珈老師會以Mys與e的方式，個別指導您從拜日式開始，按照正確的呼吸方式來配合動作練習，跟著自己的節奏，按部就班，循序漸進的練習，然後老師會再根據您的身體狀況與條件，教導後續適合的動作，讓整體的練習更安全，更有效果！因此不論初學者或進階者，均可找到適合個人身體及心靈所需求的練習。

3.Bandha能量鎖印：Bandha字義是”鎖住”或”封住”的意思，想像鎖印是”能量活塞”，指引與控制生命能量在身體內部的流動。

Bandha鎖印的用途是要把prana生命能聚集在身體的某些部份內，形成某種類型的壓力或力量，以提升體位法、呼吸法的練習功效。

在體位法練習中運用會陰鎖印〈moolabandha，moola是指”根部”的意思〉及飛昇鎖印〈uddiyanabandha，uddiyana是”向上飛起”的意思〉非常重要，這兩個鎖印的現代術語就是運用內核心。

會陰鎖印：意指骨盆腔底層肌肉〈提肛肌〉的收縮，以引導能量到脊椎末端的海底輪，並讓我們的身體更加的穩定。

飛昇鎖印：意指收縮下腹部的腹橫肌，以啟動多裂肌穩定下背部，讓下半身更加輕盈，以克服重力產生「向上飛躍」的力量，最重要的還能拉長脊柱以保護下背。

如果您現在還困惑為什麼自己的平衡練的不好？或倒立時腿舉不上來？記得先把鎖印練好，慢慢地就可以感到身體的平衡和輕盈，到時，看似困難的平衡和倒立動作，也就能輕易的完成了。

4.Drishti目光專注：目光專注是指眼睛注視或集中在某一點上。

練習Dristi可幫助注意力往內集中，不受外在的幹擾，讓我們抽離工作中的紛亂，競爭心態，身材形象或不舒服的感覺，進而讓思緒訓練得敏銳堅決，更重要的是還能引導身體的能量流動。

經典上有九個專注點：1.鼻尖2.眉心〈兩眉之間，第三眼〉3.肚臍4.手大拇指5.手6.腳大姆趾7.右眺8.左眺9.仰望天空。

5.Vinyasa動作串連：在AshtangaVinyasaYoga中的Vinyasa原是擷自梵文，‘Vi’意思