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1. 瑜伽練習｜只要不被進進退退的樣子恍惚，一定會不斷有所體悟 ...
在阿斯坦加序列裡有很多前彎，每次都是在練習用呼吸慢慢找力量，學用謙卑看待自己和生活。
「你要不要上上看Ashtanga？」大概是兩年多前在我固定練習的教室 ...GetstartedOpeninappCynthiaWang125FollowersAboutFollowSigninGetstartedFollow125FollowersAboutGetstartedOpeninapp瑜伽練習｜只要不被進進退退的樣子恍惚，一定會不斷有所體悟CynthiaWangJun24,2019·5minread站上墊子，瑜伽就是當下。
在阿斯坦加序列裡有很多前彎，每次都是在練習用呼吸慢慢找力量，學用謙卑看待自己和生活。
「你要不要上上看Ashtanga？」大概是兩年多前在我固定練習的教室，第一次聽到老師說起阿斯坦加瑜伽，那時候連它怎麼唸都不知道。
那是某個禮拜六下午，我上了第一次Ashtanga口令課。
那時候老師問說有沒有上過，知道我是第一次之後說，慢慢體會、做不到的跟不上的都沒關係，說阿斯坦加有點像是跑馬拉松一樣。
那時候我聽了有點害怕（因為我不喜歡跑步XD）但上完課下來卻感覺很開心美好（可能是來自於發現沒有像跑馬拉松之於我那麽遙不可及），也是從那之後決定要一直練習Ashtanga下去。
第一次接觸Ashtanga我本身沒有嘗試過很多派別的練習，主要練習經驗來自哈達瑜伽、流暢瑜伽和陰陽瑜伽。
通常在一般瑜伽課，每一次老師都會設計一些不同的體位法，讓你在不同的動作裡感受身體，放鬆身心。
阿斯坦加比較特別的是有一套固定序列。
每一次去上課都是一樣的練習：從拜日式開始，經過站姿、坐姿系列，最後到完成式，一次完整練習大約會花80分鐘時間完成。
在練習過程裡Ashtanga的節奏比較快，且講求呼吸串連動作，保持流暢的練習。
還記得那時候上第一堂課，其實過程中沒什麼時間可以思考，因為一個動作完馬上就接下一個，我上完只有覺得驚嘆自己從（汗水）不間斷的一小時課堂裡活了過來，同時好像開啟了更多身體的可能性，包含以前不曾想過可以做得到、或不曾嘗試過的練習。
不論你是練習一段時間、或是第一次接觸瑜伽，都很歡迎可以一起試試看Ashtanga的練習，相信都可以帶給你跟其他瑜伽派別很不一樣的感受。
呼吸，呼吸，就只是跟著呼吸不知道有練習過瑜伽的人是不是也曾像我這樣，常覺得有時候在動作停留很難好好呼吸，或是不自覺在動作中憋氣？「為了達到某些動作，暫時憋氣撐著應該沒關係」「如果別人做得到我應該也要做得到」……覺得瑜伽就是要努力伸展身體到位，這樣柔軟度才會更好，諸如此類的想法曾經是我瑜珈練習的哲學。
「呼吸要一直在，跟隨你的呼吸，聽到你呼吸的聲音。
」讓呼吸帶領動作，專注在呼吸，是AshtangaYoga吸引我的原因之一。
如果有在上mysore自我練習，或是上過Ashtanga口令課一段時間，應該會常常聽到上面這些話。
（mysore練習方式和一般口令課不太一樣，老師不會帶領但會從旁協助、調整，忘記序列老師也會提醒，且每個練習者可以依照自己的狀況和節奏調整練習，所以很歡迎初學者從mysore開始。
）我是在接觸阿斯坦加瑜珈之後才發現呼吸有多重要。
呼吸是一切的根本，如果沒有好好呼吸，身體變得很僵硬，無法停留在動作裡，找不到舒適的位置，更不可能放鬆自己的身心。
從一開始不習慣要注意自己的呼吸，到現在已經很習慣練習第一件事（也可能是唯一一件事）就是去意識到自己的呼吸，大概是我練習Ashtanga最大的收穫。
完美不是代名詞，不執著才是初接觸Ashtanga瑜伽時，我連Chaturanga都不會，那是一個有點像伏地挺身的動作，彎手肘身體平平的往下，手肘夾進來，需要幾乎全身的力量幫忙。
而這個動作因為是串連體位法之間的動作，所以一次上課下來你會不斷遇到它。
如果你是個常會過度要求自己的人，應該也會跟我一樣，會在練習過程中經驗不少挫敗的感受。
但是，至少在我練習至今的感受裡，Ashtanga從沒要你追求完美，反而要妳享受挫敗，享受每一次固定但充滿變化的練習。
這是我喜歡阿斯塔加的另個重要原因。
「只要不被進進退退的樣子恍惚，一定會不斷有所體悟。
」Mysore自我練習滿一年的時候記下的心得，現在回頭看還是很受用。
不管是瑜珈或其他運動，都可能在每一次練習裡面有進步也有退步，這一次
「你要不要上上看Ashtanga？」大概是兩年多前在我固定練習的教室 ...GetstartedOpeninappCynthiaWang125FollowersAboutFollowSigninGetstartedFollow125FollowersAboutGetstartedOpeninapp瑜伽練習｜只要不被進進退退的樣子恍惚，一定會不斷有所體悟CynthiaWangJun24,2019·5minread站上墊子，瑜伽就是當下。
在阿斯坦加序列裡有很多前彎，每次都是在練習用呼吸慢慢找力量，學用謙卑看待自己和生活。
「你要不要上上看Ashtanga？」大概是兩年多前在我固定練習的教室，第一次聽到老師說起阿斯坦加瑜伽，那時候連它怎麼唸都不知道。
那是某個禮拜六下午，我上了第一次Ashtanga口令課。
那時候老師問說有沒有上過，知道我是第一次之後說，慢慢體會、做不到的跟不上的都沒關係，說阿斯坦加有點像是跑馬拉松一樣。
那時候我聽了有點害怕（因為我不喜歡跑步XD）但上完課下來卻感覺很開心美好（可能是來自於發現沒有像跑馬拉松之於我那麽遙不可及），也是從那之後決定要一直練習Ashtanga下去。
第一次接觸Ashtanga我本身沒有嘗試過很多派別的練習，主要練習經驗來自哈達瑜伽、流暢瑜伽和陰陽瑜伽。
通常在一般瑜伽課，每一次老師都會設計一些不同的體位法，讓你在不同的動作裡感受身體，放鬆身心。
阿斯坦加比較特別的是有一套固定序列。
每一次去上課都是一樣的練習：從拜日式開始，經過站姿、坐姿系列，最後到完成式，一次完整練習大約會花80分鐘時間完成。
在練習過程裡Ashtanga的節奏比較快，且講求呼吸串連動作，保持流暢的練習。
還記得那時候上第一堂課，其實過程中沒什麼時間可以思考，因為一個動作完馬上就接下一個，我上完只有覺得驚嘆自己從（汗水）不間斷的一小時課堂裡活了過來，同時好像開啟了更多身體的可能性，包含以前不曾想過可以做得到、或不曾嘗試過的練習。
不論你是練習一段時間、或是第一次接觸瑜伽，都很歡迎可以一起試試看Ashtanga的練習，相信都可以帶給你跟其他瑜伽派別很不一樣的感受。
呼吸，呼吸，就只是跟著呼吸不知道有練習過瑜伽的人是不是也曾像我這樣，常覺得有時候在動作停留很難好好呼吸，或是不自覺在動作中憋氣？「為了達到某些動作，暫時憋氣撐著應該沒關係」「如果別人做得到我應該也要做得到」……覺得瑜伽就是要努力伸展身體到位，這樣柔軟度才會更好，諸如此類的想法曾經是我瑜珈練習的哲學。
「呼吸要一直在，跟隨你的呼吸，聽到你呼吸的聲音。
」讓呼吸帶領動作，專注在呼吸，是AshtangaYoga吸引我的原因之一。
如果有在上mysore自我練習，或是上過Ashtanga口令課一段時間，應該會常常聽到上面這些話。
（mysore練習方式和一般口令課不太一樣，老師不會帶領但會從旁協助、調整，忘記序列老師也會提醒，且每個練習者可以依照自己的狀況和節奏調整練習，所以很歡迎初學者從mysore開始。
）我是在接觸阿斯坦加瑜珈之後才發現呼吸有多重要。
呼吸是一切的根本，如果沒有好好呼吸，身體變得很僵硬，無法停留在動作裡，找不到舒適的位置，更不可能放鬆自己的身心。
從一開始不習慣要注意自己的呼吸，到現在已經很習慣練習第一件事（也可能是唯一一件事）就是去意識到自己的呼吸，大概是我練習Ashtanga最大的收穫。
完美不是代名詞，不執著才是初接觸Ashtanga瑜伽時，我連Chaturanga都不會，那是一個有點像伏地挺身的動作，彎手肘身體平平的往下，手肘夾進來，需要幾乎全身的力量幫忙。
而這個動作因為是串連體位法之間的動作，所以一次上課下來你會不斷遇到它。
如果你是個常會過度要求自己的人，應該也會跟我一樣，會在練習過程中經驗不少挫敗的感受。
但是，至少在我練習至今的感受裡，Ashtanga從沒要你追求完美，反而要妳享受挫敗，享受每一次固定但充滿變化的練習。
這是我喜歡阿斯塔加的另個重要原因。
「只要不被進進退退的樣子恍惚，一定會不斷有所體悟。
」Mysore自我練習滿一年的時候記下的心得，現在回頭看還是很受用。
不管是瑜珈或其他運動，都可能在每一次練習裡面有進步也有退步，這一次
2. 當年跟著Sri K. Pattabhi Jois一起練習Ashtanga yoga的他們 ...
阿斯坦加Ashtanga yoga（八肢瑜伽）是當代瑜伽派別中，具有代表性與 ... 她在1985年與Pattabhi Jois學習，也是少數可以完成高階阿斯坦加序列 ... Rosanne2017年10月2日已讀5分鐘當年跟著SriK.PattabhiJois一起練習Ashtangayoga的他們，24年後在哪裡呢？阿斯坦加Ashtangayoga（八肢瑜伽）是當代瑜伽派別中，具有代表性與傳承精神的派別。
在亞洲，也有許多人不斷的學習與進修。
關於阿斯坦加派別的介紹與說明，網路上也有許多資料可以參考，這裡就不贅敘。
對於熱愛練習阿斯坦加Ashtangavinyasa的學生而言，這個1993年的影片別具意義。
Vediofrom:1993YogaWorksProductions,theAshtangaYogaPrimarySerieswithSriK.PattabhiJois.這是1993年，SriK.PattabhiJois在LosAngeles,California，親自帶領著學生們示範第一級的阿斯坦加瑜伽動作，藉由口令引導呼吸與動作，並且在動作會附上簡短的重點指引，影片於1996年由YogaWorksProductions出版。
（網路購買可以透過https://kpjashtanga.com網站，選擇購買ＤＶＤ或是下載影片/mp3）（請注意：片頭有提醒，這個影片沒有上過AshtangaYoga的初學者，真的不要在家練習，小至摔傷大至骨折都是有可能的！非常危險！）如今，這些當年跟著SriK.PattabhiJois學習的學生，ChuckMiller，MatyEzraty，EddieStern，TimMiller，RichardFreeman，KarenHaberman，今日都在哪裡呢？Photocredit:1993YogaWorksProductions,theAshtangaYogaPrimarySerieswithSriK.PattabhiJois.先從ChuckMiller和MatyEzraty說起吧！ChuckMiller和MatyEzraty都是影片片頭YogaWorks的創辦人，他們在1987年時創辦了YogaWorks，2004年將公司所有權售出。
YogaWorks瑜伽學院提供了不同風格的瑜伽，包括Iyengar和Ashtanga，以及許多世界知名教師的研討會，是北美最具規模的知名瑜珈教學中心。
ChuckMiller從小就對瑜伽充滿興趣，遇到SriK.PattabhiJois之前時都是按照艾揚格的<<瑜伽之光>>練習。
1980年ChuckMiller原本是在開車旅遊，居無定所（從他的髮型真的覺得他好有性格啊，漂泊的男子），途中在舊金山車子拋錨，聽說SriK.PattabhiJois的教學方式很特別，實際參加SriK.PattabhiJois的課程後，感受到阿斯坦加的練習對於冥想與靜坐有極大的幫助，就在舊金山找了一份木工的工作，進一步跟著SriK.PattabhiJois持續練習。
現在的ChuckMiller在售出YogaWorks後，搬到夏威夷的大島（thebigisland），並持續在世界各地教學。
ChuckMiller的網站與教學行程：http://www.sama-ashtanga.org/home.htmlChuckMiller2014年在Paris教學的片段Vediofrom:AshtangaYogaParis-LindaMunro&GeraldDisseMatyEzraty原本是一位舞者，在20多歲的表演生涯間接觸到瑜伽，也跟多位瑜伽大師學習過，其中一位就是SriK.PattabhiJois。
她是影片中唯二的女生，在站姿的動作上也有多個鏡頭特寫。
她在1985年與PattabhiJois學習，也是少數可以完成高階阿斯坦加序列的女性。
與ChuckMiller一起成立YogaWorks後，她致力於推廣Iyengar和Ashtanga兩個派別的教學，一教就持續了16年。
出售了YogaWorks後，近年來，她持續地跟GeetaIyengar學習，並將它在兩個派別中的所學，實踐與奉獻在全球的教學上。
2019年7月初她在東京過世，我們會緬懷她的笑容與慈悲。
MatyEzraty的網站：http://www.matyezraty.com/MatyEzraty近年接受EddieStern的訪談影片Vediofrom:PurpleValleyAshtangaYogaEddi
在亞洲，也有許多人不斷的學習與進修。
關於阿斯坦加派別的介紹與說明，網路上也有許多資料可以參考，這裡就不贅敘。
對於熱愛練習阿斯坦加Ashtangavinyasa的學生而言，這個1993年的影片別具意義。
Vediofrom:1993YogaWorksProductions,theAshtangaYogaPrimarySerieswithSriK.PattabhiJois.這是1993年，SriK.PattabhiJois在LosAngeles,California，親自帶領著學生們示範第一級的阿斯坦加瑜伽動作，藉由口令引導呼吸與動作，並且在動作會附上簡短的重點指引，影片於1996年由YogaWorksProductions出版。
（網路購買可以透過https://kpjashtanga.com網站，選擇購買ＤＶＤ或是下載影片/mp3）（請注意：片頭有提醒，這個影片沒有上過AshtangaYoga的初學者，真的不要在家練習，小至摔傷大至骨折都是有可能的！非常危險！）如今，這些當年跟著SriK.PattabhiJois學習的學生，ChuckMiller，MatyEzraty，EddieStern，TimMiller，RichardFreeman，KarenHaberman，今日都在哪裡呢？Photocredit:1993YogaWorksProductions,theAshtangaYogaPrimarySerieswithSriK.PattabhiJois.先從ChuckMiller和MatyEzraty說起吧！ChuckMiller和MatyEzraty都是影片片頭YogaWorks的創辦人，他們在1987年時創辦了YogaWorks，2004年將公司所有權售出。
YogaWorks瑜伽學院提供了不同風格的瑜伽，包括Iyengar和Ashtanga，以及許多世界知名教師的研討會，是北美最具規模的知名瑜珈教學中心。
ChuckMiller從小就對瑜伽充滿興趣，遇到SriK.PattabhiJois之前時都是按照艾揚格的<<瑜伽之光>>練習。
1980年ChuckMiller原本是在開車旅遊，居無定所（從他的髮型真的覺得他好有性格啊，漂泊的男子），途中在舊金山車子拋錨，聽說SriK.PattabhiJois的教學方式很特別，實際參加SriK.PattabhiJois的課程後，感受到阿斯坦加的練習對於冥想與靜坐有極大的幫助，就在舊金山找了一份木工的工作，進一步跟著SriK.PattabhiJois持續練習。
現在的ChuckMiller在售出YogaWorks後，搬到夏威夷的大島（thebigisland），並持續在世界各地教學。
ChuckMiller的網站與教學行程：http://www.sama-ashtanga.org/home.htmlChuckMiller2014年在Paris教學的片段Vediofrom:AshtangaYogaParis-LindaMunro&GeraldDisseMatyEzraty原本是一位舞者，在20多歲的表演生涯間接觸到瑜伽，也跟多位瑜伽大師學習過，其中一位就是SriK.PattabhiJois。
她是影片中唯二的女生，在站姿的動作上也有多個鏡頭特寫。
她在1985年與PattabhiJois學習，也是少數可以完成高階阿斯坦加序列的女性。
與ChuckMiller一起成立YogaWorks後，她致力於推廣Iyengar和Ashtanga兩個派別的教學，一教就持續了16年。
出售了YogaWorks後，近年來，她持續地跟GeetaIyengar學習，並將它在兩個派別中的所學，實踐與奉獻在全球的教學上。
2019年7月初她在東京過世，我們會緬懷她的笑容與慈悲。
MatyEzraty的網站：http://www.matyezraty.com/MatyEzraty近年接受EddieStern的訪談影片Vediofrom:PurpleValleyAshtangaYogaEddi
3. 阿斯坦加序列串聯體式瑜伽掛圖海報觀自在Guanzen $800
阿斯坦加一級體式全集圖和Ashtanga掌門人串聯體式圖動作序列一樣. 並且我們的尺寸更大，體式圖片清楚，市面上都是不全的體式，少了很多或是裏面的體式錯亂 ...
4. 以為瑜伽只是伸展？練完阿斯坦加瑜伽像做完重訓加有氧 ...
今天就來認識這個派別的瑜伽大開眼界！ & 什麼是阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)？ （阿斯坦加瑜伽初級序列/出處：trueryan.com） & 阿斯坦加 ...微健身生活以為瑜伽只是伸展？練完阿斯坦加瑜伽像做完重訓加有氧！2021-02-07Yoga撰稿許多人在強度運動，像是跑步、健身之後，都會搭配瑜伽伸展來舒緩緊繃的肌肉，但是除了伸展之外，你知道有一個派別的瑜伽叫做阿斯坦加(Ashtanga)，練習完簡直像做完重訓加有氧嗎？全身是汗是常態，完全不比健身輕鬆啊！今天就來認識這個派別的瑜伽大開眼界！ 什麼是阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)？（阿斯坦加瑜伽初級序列/出處：trueryan.com） 阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）又被稱為八肢瑜伽，所謂的八肢是指：持戒、精進、體位法、調息、感官收攝、專注力、冥想與三摩地，從字面上可以約略看出，內容包含了個人修為與身心練習等等，前面的兩肢被視為是自己的功課，在課堂上練習多絕大部分為第三肢體位法，而後面的部分則不刻意追求，將隨著自身練習自然的到來，水到渠成。
阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）的動作練習不像其他瑜伽類型，老師在每堂課中會根據不同的需求有不同的安排與設計，阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）是一套固定的動作，包含了前彎、後彎、扭轉、倒立等等所有想得到的瑜伽動作，並非像是大部分人對於瑜伽只是伸展的印象，整個動作序列需要同時具備一定的力量與柔軟才能完成，對於初學者來說其實是非常耗體力的！ 阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)的練習重點 1.體位法(Asana) ViewthispostonInstagram ApostsharedbySiri🧘♀️AshtangaPractitioner(@sirisyoga) 阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)有一套固定的動作序列，每一次的練習都照著這個序練來練習，從拜日式A、拜日式B暖身，接著進入站姿、坐姿、後彎動作，再到完成式，練習者會在日復一日的練習之中，覺察身心狀態與改變。
2.呼吸 比起其他瑜伽練習多使用腹式呼吸，在阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)練習中，採用Ujjayi勝利式呼吸，也就是在呼吸的時候，在喉嚨發出如海浪般聲音的呼吸，這樣的呼吸方式，可以幫助身體維持在練習時產生的熱能，能夠強化心肺功能。
3.鎖印(Bandha) ViewthispostonInstagram ApostsharedbyCasaMysore(@ashtanga_yoga_barcelona) Bandha的意思是鎖住或封印，把能量封印在身體的某些特定位置，來提升體位法與呼吸法的練習成效！在鎖印的練習當中因為感知較為抽象，需要練習一段時間才能體位這個較為精微的感受。
4.凝視點(Drishti) ViewthispostonInstagram ApostsharedbySiri🧘♀️AshtangaPractitioner(@sirisyoga) 凝視點的意思是，在動作眼睛目光會集中在一個點上，這麼做會幫助我們把分散的注意力向內集中，重整散亂的心緒，也能引導身體的力量與能量的走向，通常凝視點會有這幾個地方：鼻尖、眉心、肚臍、手指、腳大拇指⋯⋯，有時候不一定是眼睛真的看見這個地方，而是目光朝向的方向！ 我適合練習阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)嗎？ 如果說瑜伽分為身、心、靈三個部分，那麼阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)的練習本身著重在身體體位法上的練習，遵循著固定的動作序列，一共分為六級，初、中、高（高之中再分為ABCD四級）。
在這樣的分級之中，儘管初學者或進階練習者都能找到屬於自己合適的動作，老師也會給予不同的指導，但建議想要嘗試的人有一些瑜伽練習經驗後再嘗試會較為順利，至少對於拜日式與一些瑜伽體式熟悉之後，才不會像誤闖教室的小白兔被嚇跑啦！更重要的是能夠更享受練習，不會在口令之間聽不懂，一直擔心自己做得對不對，專注當下才是練習瑜伽最重要的事情！#瑜伽#阿斯坦加瑜伽#yoga本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）的動作練習不像其他瑜伽類型，老師在每堂課中會根據不同的需求有不同的安排與設計，阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）是一套固定的動作，包含了前彎、後彎、扭轉、倒立等等所有想得到的瑜伽動作，並非像是大部分人對於瑜伽只是伸展的印象，整個動作序列需要同時具備一定的力量與柔軟才能完成，對於初學者來說其實是非常耗體力的！ 阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)的練習重點 1.體位法(Asana) ViewthispostonInstagram ApostsharedbySiri🧘♀️AshtangaPractitioner(@sirisyoga) 阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)有一套固定的動作序列，每一次的練習都照著這個序練來練習，從拜日式A、拜日式B暖身，接著進入站姿、坐姿、後彎動作，再到完成式，練習者會在日復一日的練習之中，覺察身心狀態與改變。
2.呼吸 比起其他瑜伽練習多使用腹式呼吸，在阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)練習中，採用Ujjayi勝利式呼吸，也就是在呼吸的時候，在喉嚨發出如海浪般聲音的呼吸，這樣的呼吸方式，可以幫助身體維持在練習時產生的熱能，能夠強化心肺功能。
3.鎖印(Bandha) ViewthispostonInstagram ApostsharedbyCasaMysore(@ashtanga_yoga_barcelona) Bandha的意思是鎖住或封印，把能量封印在身體的某些特定位置，來提升體位法與呼吸法的練習成效！在鎖印的練習當中因為感知較為抽象，需要練習一段時間才能體位這個較為精微的感受。
4.凝視點(Drishti) ViewthispostonInstagram ApostsharedbySiri🧘♀️AshtangaPractitioner(@sirisyoga) 凝視點的意思是，在動作眼睛目光會集中在一個點上，這麼做會幫助我們把分散的注意力向內集中，重整散亂的心緒，也能引導身體的力量與能量的走向，通常凝視點會有這幾個地方：鼻尖、眉心、肚臍、手指、腳大拇指⋯⋯，有時候不一定是眼睛真的看見這個地方，而是目光朝向的方向！ 我適合練習阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)嗎？ 如果說瑜伽分為身、心、靈三個部分，那麼阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)的練習本身著重在身體體位法上的練習，遵循著固定的動作序列，一共分為六級，初、中、高（高之中再分為ABCD四級）。
在這樣的分級之中，儘管初學者或進階練習者都能找到屬於自己合適的動作，老師也會給予不同的指導，但建議想要嘗試的人有一些瑜伽練習經驗後再嘗試會較為順利，至少對於拜日式與一些瑜伽體式熟悉之後，才不會像誤闖教室的小白兔被嚇跑啦！更重要的是能夠更享受練習，不會在口令之間聽不懂，一直擔心自己做得對不對，專注當下才是練習瑜伽最重要的事情！#瑜伽#阿斯坦加瑜伽#yoga本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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5. 【看影片學瑜伽】背不起來動作怎麼辦？給初學者參考的 ...
Ashtanga的動作序列都是固定的，不管是什麼程度的練習者，最開始一定都 ... 加上我也喜歡老師的聲音，這是我看了幾個初學練習影片後的最愛。
歐巴桑少女心♥LULU♥跳到主文運動、購物，無限循環。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片關於邀稿不好意思！目前不接受邀稿，想休息一陣子，謝謝。
邀稿前請先看：[邀稿須知]有關廠商邀稿的五四三Dec06Tue201622:32【看影片學瑜伽】背不起來動作怎麼辦？給初學者參考的Ashtanga練習影片。
看影片學瑜伽這是我最近想要整理給大家的文章，本人閒來無事還挺常逛YouTube的，有時也會在運動日記分享一些看影片還有練習時的小心得，想說可陸續整理成篇，不會分散在運動日記中難找。
今天要分享的是當我在還不會背動作時，喜歡看哪部影片記順序。
我第一次接觸Ashtanga就是上Mysore課，老師沒在帶動作，對於動作的訣竅還有進入方式都迷迷糊糊，只是傻傻的跟著同學動。
因為不想要這樣，所以我會嘗試自己做功課，希望可以早點獨立練習，看影片除了幫助自己背動作以外，也可以學習到動作的技巧。
說到這，忍不住要說，很多人都會有迷思，以為Ashtanga很難。
（好啦，我承認這認知其實也沒有大錯）本人自己最初上課時也被花俏，手腳糾結如麻花般的身體，還有眾神人翻過來覆過去的動作給迷花了眼。
但是，各位，請不要傻傻的，體位法做不到有替代式啊！！！！Ashtanga體位法是固定的，但不等於動作及強度是固定的。
鱷魚式（Chaturanga）無法直膝下去，就屈膝；手碰不到地板可以墊瑜伽磚；手抓不到腳（或手）可以拉毛巾；真的很累就坐著休息。
這一切都很ok！柔軟度不是重點，但對於擁有瑜伽的基礎認知比較重要。
我把我朋友在我第一次去前給的建議，先分享給大家：請先把拜日式A、B記起來。
Ashtanga的動作序列都是固定的，不管是什麼程度的練習者，最開始一定都是拜日式A、B各五趟熱身。
動作不難，都是基礎的瑜伽動作，只要練習過初級瑜伽的朋友看幾次就會懂。
當然這不是硬性規定，老師如果看你不知道下一步是什麼，一定會來照顧你。
只是，我這人生性小心，喜歡做好準備再去新環境，相信我，有一點點簡單的準備會讓你比較容易投入。
推薦影片：AshtangaYogaforBeginners-HalfPrimarySeries。
本片適合有一點瑜伽基礎的人！可以看到下面有人鬧脾氣留言：「這不是給初學者的影片。
」還有人說：「這也許是給Ashtanga初學者的影片，卻不是給哈達瑜伽初學者的影片。
」所以請衡量一下自己的程度，看看到底適不適合此片，但這部片在我最開始練習時，陪伴了我好一陣子。
約一小時左右的影片，這長度我覺得不錯，也適合在家裡練習自主練習，動作到船式（Navasana）之後接輪式跟完成式。
在剛開始記不得動作時，我會分段看他的動作以及說明，語速的夠慢，英文比較容易聽的懂，加上我也喜歡老師的聲音，這是我看了幾個初學練習影片後的最愛。
接下來，如果你已經大致上知道順序，練習的程度也還不錯，不需要太多講解，建議可以放下面這片當口令練習。
推薦影片：PrimarySeriesAshtangawithSriK.PattabhiJois。
祖師爺的影片！也有在分享練習Ashtanga心情的朋友TsaiAlice，在他的臉書2016.06.06上有分享影片內幕非常有趣，值得一看（連結）想要學習動作順序，華麗的連結，梵文念法，都可以從這部影片中學習到。
平常的教室老師帶領的梵唱，都很像在唱歌，第一次看影片才知道，原來祖師爺的梵唱，像念經啊XDDDD很奇妙的是，也許影片用現代的眼光來看有點陽春過時，但經典的動作、口令不變。
這套練習，全然經得起時光考驗。
口令內容與節奏對我來說異常熟悉，只是放著聽聲音，不用看影片也能自然跟隨。
不管何時開始練習，程度如何，聽到相同的口令都能馬上進入狀況，我想，這大概也是Ashtanga的魅力之一吧！另外，在還不會背動作序列的時候，請準備小抄去上mysore！這樣就可以依照個人的節奏練習，不用跟隨同學，也不會影響別人。
關鍵字搜尋可以打：「ashtangaprimaryseries」點選圖片就會出現各式各樣的圖檔，各位可以找個自己喜歡的列印帶去教室。
（
歐巴桑少女心♥LULU♥跳到主文運動、購物，無限循環。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片關於邀稿不好意思！目前不接受邀稿，想休息一陣子，謝謝。
邀稿前請先看：[邀稿須知]有關廠商邀稿的五四三Dec06Tue201622:32【看影片學瑜伽】背不起來動作怎麼辦？給初學者參考的Ashtanga練習影片。
看影片學瑜伽這是我最近想要整理給大家的文章，本人閒來無事還挺常逛YouTube的，有時也會在運動日記分享一些看影片還有練習時的小心得，想說可陸續整理成篇，不會分散在運動日記中難找。
今天要分享的是當我在還不會背動作時，喜歡看哪部影片記順序。
我第一次接觸Ashtanga就是上Mysore課，老師沒在帶動作，對於動作的訣竅還有進入方式都迷迷糊糊，只是傻傻的跟著同學動。
因為不想要這樣，所以我會嘗試自己做功課，希望可以早點獨立練習，看影片除了幫助自己背動作以外，也可以學習到動作的技巧。
說到這，忍不住要說，很多人都會有迷思，以為Ashtanga很難。
（好啦，我承認這認知其實也沒有大錯）本人自己最初上課時也被花俏，手腳糾結如麻花般的身體，還有眾神人翻過來覆過去的動作給迷花了眼。
但是，各位，請不要傻傻的，體位法做不到有替代式啊！！！！Ashtanga體位法是固定的，但不等於動作及強度是固定的。
鱷魚式（Chaturanga）無法直膝下去，就屈膝；手碰不到地板可以墊瑜伽磚；手抓不到腳（或手）可以拉毛巾；真的很累就坐著休息。
這一切都很ok！柔軟度不是重點，但對於擁有瑜伽的基礎認知比較重要。
我把我朋友在我第一次去前給的建議，先分享給大家：請先把拜日式A、B記起來。
Ashtanga的動作序列都是固定的，不管是什麼程度的練習者，最開始一定都是拜日式A、B各五趟熱身。
動作不難，都是基礎的瑜伽動作，只要練習過初級瑜伽的朋友看幾次就會懂。
當然這不是硬性規定，老師如果看你不知道下一步是什麼，一定會來照顧你。
只是，我這人生性小心，喜歡做好準備再去新環境，相信我，有一點點簡單的準備會讓你比較容易投入。
推薦影片：AshtangaYogaforBeginners-HalfPrimarySeries。
本片適合有一點瑜伽基礎的人！可以看到下面有人鬧脾氣留言：「這不是給初學者的影片。
」還有人說：「這也許是給Ashtanga初學者的影片，卻不是給哈達瑜伽初學者的影片。
」所以請衡量一下自己的程度，看看到底適不適合此片，但這部片在我最開始練習時，陪伴了我好一陣子。
約一小時左右的影片，這長度我覺得不錯，也適合在家裡練習自主練習，動作到船式（Navasana）之後接輪式跟完成式。
在剛開始記不得動作時，我會分段看他的動作以及說明，語速的夠慢，英文比較容易聽的懂，加上我也喜歡老師的聲音，這是我看了幾個初學練習影片後的最愛。
接下來，如果你已經大致上知道順序，練習的程度也還不錯，不需要太多講解，建議可以放下面這片當口令練習。
推薦影片：PrimarySeriesAshtangawithSriK.PattabhiJois。
祖師爺的影片！也有在分享練習Ashtanga心情的朋友TsaiAlice，在他的臉書2016.06.06上有分享影片內幕非常有趣，值得一看（連結）想要學習動作順序，華麗的連結，梵文念法，都可以從這部影片中學習到。
平常的教室老師帶領的梵唱，都很像在唱歌，第一次看影片才知道，原來祖師爺的梵唱，像念經啊XDDDD很奇妙的是，也許影片用現代的眼光來看有點陽春過時，但經典的動作、口令不變。
這套練習，全然經得起時光考驗。
口令內容與節奏對我來說異常熟悉，只是放著聽聲音，不用看影片也能自然跟隨。
不管何時開始練習，程度如何，聽到相同的口令都能馬上進入狀況，我想，這大概也是Ashtanga的魅力之一吧！另外，在還不會背動作序列的時候，請準備小抄去上mysore！這樣就可以依照個人的節奏練習，不用跟隨同學，也不會影響別人。
關鍵字搜尋可以打：「ashtangaprimaryseries」點選圖片就會出現各式各樣的圖檔，各位可以找個自己喜歡的列印帶去教室。
（
6. Goddess Yoga TW
阿斯坦加一級序列給想自我練習的大家參考...... 記得練習的重點: 呼吸，鎖印，凝視點.Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenNoticeMeldedichan,umfortzufahren.BeiFacebookanmeldenMeldedichan,umfortzufahren.AnmeldenPasswortvergessen?·FürFacebookregistrierenDeutschFrançais(France)English(US)ItalianoPortuguês(Portugal)ShqipEspañolTürkçeالعربيةहिन्दी中文(简体)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenSeitenSeitenkategorienOrteSpieleStandorteMarketplaceFacebookPayGruppenJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumInfoWerbeanzeigeerstellenSeiteerstellenEntwicklerKarrierePrivatsphäreCookiesDatenschutzinfoNutzungsbedingungenHilfeEinstellungenAktivitätenprotokollFacebook©2021
7. [問題] 為什麼阿斯坦加老師不教阿斯坦加？
Re: [問題] 為什麼阿斯坦加老師不教阿斯坦加？ ... 和冷氣也不想上其他瑜珈課只想找個教室my 然後我就找到現在的老師Michael Lee 感謝歐 ... 然後11月的某天Michael老師教我kumasana 現在一級學完卡後彎站起來繼續卡（？ ... 學員： 老師您好，我有兩個問題，第一個是在練習初級序列的時候，我發現自己的肩 ...