20個陰瑜伽開髖體式，讓你重現少女肌！ · 坐立在墊面上，屈雙膝 · 將左腳放在右大腿上 · 右腳在左膝蓋下方，吸氣延展脊柱 · 呼氣俯身向下，雙小臂支撐墊面.Sunday,Nov28,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚20個陰瑜伽開髖體式，讓你重現少女肌！2018/12/17 來源：單色瑜伽如果你的髖部僵硬緊張，總是打不開髖部，陰瑜伽是一個非常好的選擇，它只需要身體「7分的力」練習，不會產生疼痛。

...今天給大家推薦2套陰瑜伽開髖序列，在陰瑜伽中長時間的保持，溫柔的幫你打開髖部。

不僅可以開髖，還可以修復身體，釋放疲勞，適合每天練習。

選擇合適你的序列，循序漸進練習，效果會更好！開髖序列一01|金剛坐跪立，雙腳打開略大於髖部雙腿併攏，臀部坐在雙腳之間的瑜伽磚上雙手放在雙大腿上，閉上眼睛吸氣延展脊柱，呼氣放鬆，保持2-3分鐘...02|蜥蜴式山式站立，將右腳向後邁開一大步右腿伸直，小腿腳背貼地左小腿垂直地面，吸氣延展脊柱呼氣身體向前向下雙手肘放在地上，保持2-3分鐘...身體向左側髖部打開左腳內側抬起，左膝向外左手放在左腿上，保持2-3分鐘換另一側，做同樣的練習03|牛面式伸直雙腿坐在墊子上將右腳放在左大腿外側右腳腳踝靠近地面屈左膝，將左腳放在右側臀部的外側腳踝貼地，雙膝交疊一條直線雙手在身後相扣...04|鴿子式跪立在毛毯上，屈右膝將右腳放在左大腿根部左大腿向後伸直，小腿腳背貼地吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下...05|簡易坐長坐姿，屈雙膝將右腳放在左膝蓋下方將左腳放在右膝蓋下方吸氣延展脊柱呼氣雙肩放鬆下沉，保持2-3分鐘...06|挺屍式仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬雙手放在身體的兩側，閉上眼睛靜靜的冥想3-5分鐘...開髖序列二01|嬰兒式跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏臀部坐向腳後跟吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下雙手臂向前伸展，前額點地保持2-3分鐘...02|青蛙式跪立在墊面上，雙手支撐在前方墊面雙腿慢慢向兩側分開注意大腿與地面平行軀幹慢慢向下，保持3-5分鐘...03|鞋帶式雙腿伸直坐立在墊面上將右腳放在左大腿外側屈左膝，將左腳放在右側臀部外側吸氣延展脊柱，呼氣軀幹慢慢向下保持2-3分鐘，換另一側...04|天鵝式跪立在墊面上，屈右膝小腿與髖部平行，左腿向後伸直向上延展脊柱或者俯臥向下，雙手小臂支撐墊面或者雙手臂向前伸直保持2-3分鐘，換另一側...05|四方坐坐立在墊面上，屈雙膝將左腳放在右大腿上右腳在左膝蓋下方，吸氣延展脊柱呼氣俯身向下，雙小臂支撐墊面保持2-3分鐘，換另一側...06|騎馬式山式站立，將左腳向後一大步右小腿垂直墊面，雙手放在右腳兩側保持1-2分鐘...07|騎馬式變體雙手放在右腳的內側右腳微微向外側打開髖部向下沉，屈手肘，保持1-2分鐘...08|支撐橋式仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部小腿垂直墊面，抬髖部向上骶骨下放瑜伽磚，保持2-3分鐘慢慢的伸直雙腿，雙手向上舉過頭頂保持2-3分鐘...09|挺屍式仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側閉上眼睛，冥想5-8分鐘...喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣20個陰瑜伽開髖體式，給子宮洗個澡，讓你重現少女肌！2套陰瑜伽序列，溫柔的幫你打開肩部和髖部（收藏級）身體代謝慢，濕氣毒素排不出去？試試這套促進新陳代謝的瑜伽序列習練力量瑜珈，不可忽視的修復序列~小腿太粗不能忍？瘦腿瑜伽學起來！膽經一通，萬病無蹤，一套真人膽經操，5分鐘學會，早練，早受益後彎打不開？這些瑜伽體式要常練白天睏乏沒精神，5個體式助你元氣滿滿瑜伽老師都愛的修復瑜伽序列久坐後腰酸屁股痛？這7個體式每天都要做瑜伽初學者要開髖，這套陰瑜伽序列效果槓槓滴！瑜伽瘦腿練習！全套瑜伽,先保存,有時間就自己練練瑜伽5式緩解坐骨神經痛深蹲1年後，你的屁股會發生什麼變化？身體代謝慢，濕氣毒素排不出去？試試這套促進新陳代謝的瑜伽序列身體僵硬的7大危害，解決方法在這裡！臀線這樣練，翹一夏天沒問題！|問答久坐屁股痛？5個簡單的動作，幫你拉伸緊張的臀部！劉濤體重常年90斤，跟趙麗穎一樣嫩，竟只靠這一套動作？▷每日一練久坐福音：5個瑜伽體式消除坐骨神經痛！免責聲明：本文內容來源于單色瑜伽，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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