我熱愛瑜伽、尤其是在室內溫度38−42度的熱瑜珈、不管是冬天與夏天、一年四季上課都讓人感到愉悅、我開始做 ... 瑜珈～雕塑身材最佳良方.Contents...udn網路城邦隨它去　（到舊版）文章相簿訪客簿瑜珈～雕塑身材最佳良方2018/07/0219:55瀏覽1,107迴響0推薦15引用0我熱愛瑜伽、尤其是在室內溫度３8−４２度的熱瑜珈、不管是冬天與夏天、一年四季上課都讓人感到愉悅、我開始做瑜家的習慣是從南加州開始、那裡因為天氣乾燥、就算平日出門走一個小時、也無法流汗、只有爬山時、才會微微地出汗、但是流汗的程度有限、所以瑜伽成為我平日運動的目標。

我年輕時喜歡打網球、常常週末時打到腳累到都不能動、才願意回家、但是年輕精力旺盛,登山或是打球、雖讓我愉悅、卻沒有任何減重的績效、從二十歲起我的體重從來沒有少於五十二公斤以下.直到２０１６年１２月開始我參加全真瑜珈、開始記錄體重後、數字說話了！從５５．２到２０１８年7月1日50.2公斤,一共瘦了5公斤.目前體重一直保持在51公斤以下.體脂肪油33%降到23%,腰圍由28降到26.身體感覺越來越輕鬆,瑜伽是一種多麼美好的靜態運動啊！我個人尤其推崇熱瑜伽、在室內38度高溫下進行每一個動作、溫度進入身體的最底層、汗水不經意地由體內發出、它由頭頂,臉頰,脖子,全身,手臂,腋下,手掌,手背,手心,大腿外側,大腿內側,肚子,腳掌,無處不是汗水的出口.若不喜歡流汗的感覺,很難想像它迷人的滋味,汗水是臭的,鹹的,有時會懷疑自己平常吃的是什麼,讓自己是這樣發出汗臭味?瑜珈雖然是一種靜態的運動,一張瑜珈墊,一壺水,一個毛巾,並且帶著平靜的心情來到教室,每一位老師的風格不同,有些老師開始會講一些瑜珈養身的方法,如何配合飲食,如何看一些書,如何增進做瑜伽的次數,如何配合多種維他命等,邊做瑜珈時順便介紹.有些老師一進教室就開始準備練習,在鼓勵中希望上課的同學是帶著要認真與進步的心情,自己聽口令時,是否也要帶著極限將筋骨慢慢地伸展,對自我的身體更進一步的要求,慢慢的開始發現,手可以碰到腳背,腳掌.可以做到倒立式,駱駝式,安靜的練習時,可以聽到自己最深層的呼吸,開始與自己的身體對話,並對它起了憐憫心,它也是靜坐的一種,感謝它終生的陪伴.我們身心靈有了連結,我將小心翼翼地珍惜每一天.吃東西也更加小心與節制.瑜伽老師不管年齡層,他們都將自己最擅長的教法,傳授給他的學生們,其實學生是最幸福的,雖因以前日積月累忽略自己的身體,而造成的身體疼痛, 現在開始因由老師的指導,而認識自己對瑜珈的觀點.進而增進自我的目標.與我一起練習的同學們,個個都曾有他們身體的病痛,卻沒有一個人因為練瑜伽讓自己身體病痛惡化,反而症狀得到改善,並且變得更健康與苗條. 例子一：一位學員年紀65歲,原本72公斤,2/28/2018年開始做瑜伽,每天上課2-3堂課,其中包括跑步機,熱瑜伽,飛輪,至今六月底三個月已經減重10公斤,現在62公斤,肚子已經變小,精神煥發,老公也計劃要帶她出國旅行,她的體重目標是57公斤.連她老公騎摩托車載她出門時,都覺得輕多了. 原來瘦也可以讓人不同的變化.為了鼓勵她,現在大家稱她陳美女.適度地給同學鼓勵,這也是激發努力的目標.例子二：痛與緊繃是一開始的警訊,因為我曾經太不注意它,彎不下來,腳抬不起來,任何的動作可能伸不直,手也碰不到,只有慢慢地閉起眼睛感受自我的調整,讓身體開始舒緩進步,從開始的模仿動作,到自我更深一層的練習,時間是最好的良藥,動作開始有了進步,肚子開始變得平坦,手臂開始有肌肉,腰圍縮小,飲食開始注意,不敢再大快暢飲,若能持之以恆,只要有毅力,就會有收獲,我現在感到氣血暢通,腳原先的麻與刺痛已經消失,有一種舒緩的力量.在我沒有刻意地控制飲食,瘦了五公斤,有時還會在49.8公斤,這是我從二十歲以來就沒有的數字,體脂肪油降10%,一年半的練習,它的確鼓勵了我對身體的重視與生活飲食的重視,我再也不想因為飲食而增加體重,也希望能繼續的上課,並且保持良好的生活規律.今年目標是一星期上十堂瑜珈課.一起在瑜伽教室上課的同學,常常聽到他們分享各種不同的經驗,這種緩慢但強而有力的運動,是從深層探討自己內在與心靈,平靜是最大的禮物,流汗是最美的舒壓,體重開始下降是最好努力證明與自我信心的開始,它成為我生命中每天第一件事的開始,我的每一滴汗水,都獻給我的身體靈魂,希望它與我一樣感到快樂與瞭解我對它的重視.因為我們彼此在乎對方的感受與僅有的共存體,我的靈是宇宙的一部分,而我肉體只是寄居在它的裡面,彼此互相的依靠,作為終生的伴侶.我的媽媽今年93歲,她自從長居美國後,就開始吃維他命,並且吃東西很節制,平日有機會就去外面的公園散散步,並定時看醫生,她的腦經清楚,口齒伶俐,看報看電視都解釋的詳細,甚至於什麼時候發生過的事情

大台北的瑜珈中心越開越多，很多女生想要藉由瑜珈來保持完美體態，就連藝人janet也是喜歡做瑜珈，... ... 瑜伽雕塑身材瘦身效果有限!首　頁新　聞即時氣象政經藝文娛樂運動生活地方綜合國際社會校園專題聽新聞新聞節目節　目影　Bar戲劇綜藝新聞節目卡通綜合空　院活　動國會頻道節目表華視相關服務訊息連絡我們檢舉信箱華視網購我有話要說2012/05/0112:00瑜伽雕塑身材瘦身效果有限!連珮貝黃翊真盧松佑報導 / 台北市　　大台北的瑜珈中心越開越多，很多女生想要藉由瑜珈來保持完美體態，就連藝人janet也是喜歡做瑜珈，但這些緩和的動作會有瘦身效果嗎？今天蓁的粉愛美，教您做瑜珈瘦身。

　　不想花錢上健身房，不少人會在家做仰臥起坐練腹肌，但在網路上卻傳出、練腹肌會對子宮不好？要怎麼做腹部運動才會讓小腹變平坦，卻又不會傷身呢？蓁的粉愛美我們請專業教練教你健康變瘦。

　　穿著藍色運動背心，外景主持人janet在外難免吃些宵夜，保持身材她可有一套，每天也固定做瑜珈就能維持身材，但瑜珈能不能做到減重，專業教練有話要說。

依你做瑜珈類型的不同而有差異，如果能讓你一堂課一小時下來滿身大汗，恭喜這屬於強度瑜珈，但其實在家看電視時，就可以做做簡單瑜珈，讓你擁有完美s型。

　　先把一腳放在前面屈膝，大腿貼在地上，身體盡量往前趴，讓肚子貼到腳，後腿也沒閒著，往後勾，伸展大腿前側，左右各做五分鐘，一個月後包你大腿曲線，更完好。

新聞來源：華視新聞蓁的粉愛美瑜珈瘦身Janet延伸閱讀瘦身好簡單!10回合輕鬆有氧瘦身好簡單!10回合輕鬆有氧增加身體代謝突破減肥停滯期增加身體代謝突破減肥停滯期多做有氧運動享瘦別怕長肌肉!多做有氧運動享瘦別怕長肌肉!生理期代謝快瘦身好時機!生理期代謝快瘦身好時機!模特兒就用這招靠吃肉甩肥肉?!女人30拉警報!教你健康瘦身甩肉大絕招!胃束帶1年瘦55公斤終極減肥法!胃束帶1年瘦55公斤上一則交通運輸最佳網站高鐵.華航下一則汆燙牛肩肉.芙蓉蒸蛋享受也讀者迴響新聞關鍵字華視新聞Facebook華視-中華電視公司關注我們！華視新聞APPAndroidAppleCTS華視新聞

告別水梨型身材！雕塑雙腿的5組瑜伽動作. 2018-11-13 ... 鹿式扭轉能幫助髖關節、骨盆放鬆，幫助 ...1告別水梨型身材！雕塑雙腿的5組瑜伽動作2壓力大導致免疫系統失調，3招瑜伽釋放負面情緒幫你平衡身心3預防跑者受傷的3組瑜伽動作運動星球告別水梨型身材！雕塑雙腿的5組瑜伽動作2018-11-13知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作擁有又直又細的雙腿以及圓潤的臀部是每個女性夢寐以求的事，但是，由於忙碌的工作以及生活，以及許多不正確姿勢，都會導致腳踝粗壯、大腿臀部外擴、骨盆歪斜等，不僅僅是影響到身型，連身體的健康平衡也會被打壞，透過下列5種針對下半身的瑜伽動作，能幫助雕塑外，也能減少水腫、改善身體健康等問題。

告別水梨型身材！雕塑雙腿的5組瑜伽動作©fitnessblender.com 1  束角式 CobblerPose束角式能有效伸展到大腿內側肌肉，幫助雕塑線條，還能改善不規則經期，幫助女性平衡賀爾蒙。

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。

步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌，雙腿往下壓。

步驟3：停留5-10個呼吸後休息。

束角式 CobblerPose©gaia.com 2  站姿前彎式Standingforwardfold站姿前彎式除了能伸展大腿、小腿後側，還能幫助平常姿勢不良者改善脊椎的負擔。

步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上。

步驟2：吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。

步驟3：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去可將膝蓋彎曲）。

站姿前彎式Standingforwardfold©©yogajournal.com 3  鹿式扭轉 TWISTEDDEER鹿式扭轉能幫助髖關節、骨盆放鬆，幫助多餘的贅肉能雕塑。

步驟1：坐在瑜伽墊上，臀部坐骨左右撥開，將左腿彎曲，右腳向左後方延伸。

 步驟2：將左收到瑜伽墊內，放置在肚子下方。

步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。

 鹿式扭轉TWISTEDDEER©runnersworldonline.co 4  仰臥英雄式RecliningHeroPose仰臥英雄式能伸展到大腿前後側，幫助線條能更好看，同時還能舒緩腰椎，在長期姿勢不良的狀況下可以得到改善。

步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。

步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。

步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。

仰臥英雄式RecliningHeroPose©yogainternational.com 5  雙腿向上伸展式UpwardExtended LegPose雙腿向上伸展式能促進下半身血液循環、改善靜脈曲張，幫助雙腳可以更順暢，下肢的體態也會更加好看。

步驟1：躺在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側。

步驟2：吸氣將雙腳打直抬起，與上半身呈90度，腳背面向自己往下壓。

步驟3：停留3-5個呼吸後再慢慢放下。

雙腿向上伸展式UpwardExtended LegPose©yoga-oefeningen.nl資料來源／Dr.Axe、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球壓力大導致免疫系統失調，3招瑜伽釋放負面情緒幫你平衡身心2020-06-15瑜伽動學堂保健瑜伽動作現代人生活忙碌，總是被壓到喘不過氣，隨之而來的就是暴飲暴食、內分泌失調等各種身心靈出問題，然而當這樣問題越來越嚴重時，不僅外在會改變，內在的器官也會受影響。

髖關節是人體的情緒抽屜，當緊張、悲傷、壓力等無法處理的經驗發生時，這些負面情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡，所以髖關節會越來越緊繃。

因此髖關節要時常伸展，讓體內的能量流動，就能容易將日積月累負面的情緒排除。

壓力大導致免疫系統失調，3招瑜伽釋放負面情緒幫你平衡身心©musicalmarti.com鴿式Pigeonpose鴿式常被拿來改善坐骨神經疼痛與舒緩脊椎的瑜伽動作之一，它能舒緩緊繃的髖關節，還能讓延展雙腿沾黏的肌肉，幫助消除痠痛，因此對於梨狀肌患者也能達到相當的功效。

步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。

步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。

步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。

鴿式Pigeonpose©verywellfit.com龍式Dragonpose龍式

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