Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包醫生上線中【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！4「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持@marvinconen@megmaefit@taylormadebandsInstagram520這天似乎是一個適合表白、述說我愛你的絕佳日子！你是因為新垣結衣結婚了導致失戀想要趕緊找下一段感情，還是本來就有另一半的你，卻因為疫情無法外出吃個餐廳好好慶祝？如果你很幸運跟的另一半被關在家中，一起WFH的話，在這天先放下你的帕梅拉健身影片，當然也請你的男友放下手遊，來場雙人的「核心運動」菜單吧！我們將介紹兩人可以一起做的常見核心運動包含仰臥起坐、捲腹、棒式...等。

兩人一起鍛鍊核心運動好處多多：增加感情、促進性能力、殺時間...減肥只是順便！終結水桶腰！「核心」訓練5招學起來，跟著教練居家就可以鍛鍊核心【十分鐘運動菜單】居家運動也要穿美美的！10款「瑜珈褲」推薦：高腰收腹、親膚抗UV、自在運動不掉落！廣告-內文未完請往下捲動💕情侶核心運動1：雙人仰臥起坐@lisafiittInstagram作法:說到雙人練核心運動，大家腦中應該都會浮現韓劇《秘密花園》玄彬與河智苑的經典仰臥起做親親的戲碼！但實際上由外國健身教練LISA跟老公示範「雙人仰臥起坐」怎麼跟韓劇演的不一樣拉！兩人也在此核心運動中因為親不到而笑場呢！💕情侶核心運動2：高棒式@lisafiittInstagram作法:核心運動中常見訓練「棒式」一人做高棒式拍肩，另一人抬起做棒式者的腳，可以自行將對方「增加難度」！抬越高就會越有感！💕情侶核心運動3：深蹲+高抬腿@lisafiittInstagram作法:想要減掉腹部脂肪，高抬腿就會是很好的核心運動！一人做深蹲，一人做高抬腿，也可以幫對方增加難度，把手抬高一點，做抬腿的人就必須盡可能的跳高一點！🔥更多@lisafiitt的健身菜單！在Instagram查看這則貼文LISA|Home&GymWorkouts💪🏼🇬🇧（@lisafiitt）分享的貼文💕情侶核心運動4：交替碰腳尖@taylormadebandsInstagram作法:自己做核心運動時，常常會有想要放棄的念頭！拉個人一起來做的話會更有動力！身體躺在地上/瑜伽墊上，下半身家捲曲將槓片放在小腿上，像是捲腹的方法，將上半身捲起，用手去碰腳跟！(注意:避免槓片掉落砸傷，槓片可省略！)💕情侶核心運動5：捲腹+單抬腿@taylormadebandsInstagram作法:拿高槓片，將一腿抬起後，身體捲起盡量靠近抬起的腿部，腿放下後身體也跟著下躺呈現一字型，再換另外一腿。

🔥更多@taylormadebands的健身菜單！在Instagram查看這則貼文TaylorMadeBands（@taylormadebands）分享的貼文💕情侶核心運動6：交替捲腹@megmaefitInstagram作法:捲腹是最普遍的核心運動的一種，主要鍛鍊腹直肌，平躺在地面後，微微捲起上半身，肩膀離地，集中訓練腹部的動作。

兩人對坐利用腿伸出去的斜度，增加側邊腹肌鍛鍊強度。

💕情侶核心運動7：棒式拍肩+拍手@megmaefitInstagram作法:兩個人面對面呈現高棒式，先自己拍肩後，再跟對方拍手！記得不要拍太大力，免得造成對方不穩！💕情侶核心運動8：俄羅斯轉體+傳枕頭@megmaefitInstagram作法:俄羅斯轉體可以加強側腹的訓練，身體呈現v字型，膝蓋彎曲踩穩地面，之後讓身體向左、向右帶動，透過傳遞枕頭

首頁專欄找靈感新鮮事超甜、超害羞的3招情侶限定「雙人運動」！情人節不出門就在家裡感受「肌」情吧超甜、超害羞的3招情侶限定「雙人運動」！情人節不出門就在家裡感受「肌」情吧人氣1,234分享11已複製圖片來源：TraingeApp 誰說情人節一定要出門吃大餐、看煙火～兩人一起待在家裡舒舒服服的度過兩人世界也很不錯呀！七夕要怎麼跟另一半耍浪漫？就讓妞編輯來教大家幾個情人限定的「雙人運動」，讓妞妞們在運動健身的同時也能讓幸福加溫喔。

表達情感非常好用的一招就是「肢體語言」啦～不過想要有點親密的接觸但有不想顯得過於刻意，不如就約男友來做幾招簡易的雙人運動囉！性感的美腿、翹臀和大肌肌不能只是嘴上談兵～感情急速升溫就靠這三招超有愛的情侶運動，讓妞妞們在家運動也能讓心臟撲通撲通加速，心肺功能持續運作！圖片來源：TraingeApp 延伸閱讀：越做越有愛！TENGA「情侶健身術」5大招，在家運動也能甜蜜蜜1.鍛鍊核心天雷勾動地火就從這個動作開始吧！誰能抗拒這浪漫的女上男下視角～男生利用核心出力的同時收緊臀部向上用力，將在上方的女生用力往上頂，而這時女生也必須使用核心用力，達到身體平衡不晃動。

圖片來源：TraingeApp 雙方下半身都須出力，兩人的肌肉會呈現緊繃狀態這個動作主要鍛鍊核心及臀部肌肉。

兩人下半身貼緊的那一刻，請小心不要輕易就開機了（誤），這個動作一組5次，重複動作三組，做到最後臉紅紅害羞的都快止不住了！圖片來源：TraingeApp 延伸閱讀：激情再升級！提高性愛品質的8個運動做起來！2.鍛鍊腰力想鍛鍊另一半的腰力嗎？還不快多多練習這動作！首先讓男生呈現半蹲姿勢並扶好女生臀部，兩人保持身體平衡，男生必須動用全身上下力氣保護另一半，而女生需要雙腳夾緊男生腰間，運用核心力量做仰臥起坐。

圖片來源：TraingeApp 這動作不只可以訓練男生的腰部及核心肌群，也可以同時訓練女生的腹肌，女孩們再也不用當小「腹」婆，大腿內側肉肉也能緊實不鬆垮啦！這個動作一樣一組5下，一次重複動作三組。

圖片來源：TraingeApp 延伸閱讀：IU、李孝利女神也著迷！「倒立逆伸展」4週就能練起來，靠地心引力瘦小腹肉、消腫腿3.加強血液循環最後，就裡用「倒立」的運動來加強血液循環吧（不然做完運動血都不知道衝哪去了ＸＤ）～倒立運動好處多多，除了可以促進身體完整循環、改善肩頸痠痛、助於器官功能平衡之外，透過上下顛倒姿勢還能增加血液中帶入的含氧血液，達到安定心神效果，血液循環也會變好，女性更容易控制緊縮，男性也比較容易充血！圖片來源：TraingeApp 前面的激烈運動做完，最後利用這個動作和心愛的另一半一起放鬆，比起前面兩個動作，最後的倒立收操更能小小的聊個天，最後結束前還能來個深情的吻，不過練倒立還是要一定的核心基礎與肌力才不會受傷喔，初學者可以先從一次5分鐘開始，最長不能超過10分鐘！大人的七夕夜晚還很漫長，三個動作就能為一夜開啟美麗的篇章～圖片來源：TraingeApp 運動好處多多，不只能維持體態、保持健康狀態，更能抒發所有情緒壓力，運動中釋放的費洛蒙，更能增加自身魅力～重點是情侶之間一起運動還能增進感情呢！這三招運動是「TraingeApp運動媒合平台」精心為各位愛侶們打造的，情人節在家做做這3招天雷勾動地火的情侶運動，更能強化彼此之間的「肌」情連結喔！圖片來源：TraingeApp文章來源：妞新聞 運動情侶雙人運動婚前健身分享本文1相關推薦今年最浪漫的事，是在桐樹下遇見幸福！2021苗栗桐花婚禮4/25登場加碼抽郵輪蜜月！在歷史建築物下見證愛情基隆聯合婚禮6/22登場2022結婚好日子出爐！111農民曆宜嫁娶的吉日總整理♥關於作者：niusnews妞新聞人們常說30歲是個分界點，不管是在事業、友情、愛情或是自我價值都會有不一樣的看法。

我們來討論看看：女人在30歲之前／後在對待愛情時，有什麼不一樣的作法吧！粉絲頁個人網站找婚禮資訊？試試婚籌小工具敲好聊新人學長姐給你靠需求配對十秒內店家報價婚禮行事曆輕鬆掌握婚籌事項想知道結婚吧的獨家隱藏折扣、熱門新娘討論文?免費接收通知»相關文章熱門推薦防疫宅在家怎麼買菜？23家「線上買菜」平台推薦不怕外出人擠人群聚！人氣1345分享2規定放寬！員工婚假可在「疫情結束」後一年內請完人氣11154分享512022結婚好日子出爐！111農民曆宜嫁娶的吉日總整理♥人氣9271分享4疫情警戒至第三級！舉辦婚禮該怎麼辦？5大應變指南大公開！人氣4818分享7公益喜餅讓喜事更有愛全台新人最愛10個喜餅推薦品牌人氣27682分享132021結婚好日子出爐！110農民曆宜嫁娶的吉日總整理♥人氣338880分享184回應列表請輸入您的暱稱請輸入您的信