雲雀式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜伽雲雀式
於是勤練練瑜伽，強迫給自己更多的舒展與抒解。
也jane的就～ 就逐漸地配合著呼吸而慢下來或靜下來.......有優雅的Fu 瑜伽中有一招式名為【雲雀式】。
Contents...udn網路城邦各按其時成為美好 （到舊版）文章相簿訪客簿瑜伽雲雀式2015/06/1600:07瀏覽1,012迴響1推薦16引用0jane的舴艋舟，偶也會載不動許多愁。
於是勤練練瑜伽，強迫給自己更多的舒展與抒解。
也jane的就～就逐漸地配合著呼吸而慢下來或靜下來.......有優雅的Fu 瑜伽中有一招式名為【雲雀式】。
這個動作可柔軟僵硬的頸部、增強平衡感、促進全身血液循環。
練習雲雀式得想像自己如雲雀之翩翩；而非鷹之展翅。
在頸項與手指的垂墜中優雅的昂首向上飛去！優雅的、翩翩然的～如雲雀之啁啾，嘻於蒼翠，如騰雲之萬里，躍於無垠。
抛煩憂於天地，傲之蒼穹、破窠臼於無形，悟之釋然。
貼一張最早期的手繪圖片，出自2012年.....見笑了 雲雀式對於婦人是好的！倒也不是因為青石小城或那高高的窗口 而是那些出自健康網中誘人的語句：平衡荷爾蒙、改善手腳冰冷、增強子宮與卵巢功能.......如神奇般的果效還需看倌們自行孤狗尋之。
↓下圖是進階版的【扭轉雲雀式】 :這一扭轉變化招雖常被自己的腰內肉ㄎㄟˇ 到，也要好好練！尤其對因MPC而造成的頸椎僵硬與貪食產生的肥肉都是好事！只可惜無法完成臉部表情，怎麼畫都怎麼敗筆到，乾脆留白！素人愛畫圖應本牢牢地藏於心底，許是向來於繪畫中不夠自信。
但臉書po文後所有狗腿好友們拚命按讚，害得"呷啵"的我畫出的樂趣。
一邊練習吐納修養身習、一邊激出隱藏的手繪魂，開心了起來！ 回覆推薦引用有誰引用我要引用引用網址列印全站分類：興趣嗜好｜運動自訂分類：運動瑜伽的事上一則：瑜伽蓮花坐下一則：瑜伽英雄式你可能會有興趣的文章：穗甘松與平安香限會員,要發表迴響,請先登入1樓.tzi2015/06/1605:32畫得真的很不錯ㄟ祝夏安台灣進入酷暑中.....萬象正埃塵。
今年的夏至節氣要等到下個星期方至，但我已經忍不住要喝青草茶又要刮痧了。
只好【練瑜伽逃盛夏】也祝福姐姐，夏日平安 janeju於2015/06/1613:44回覆加入好友推薦部落格訂閱關注留言給他janeju部落格推薦：57等級：8點閱人氣：2,685,394本日人氣：7文章創作：946相簿數：12輸入關鍵字：搜尋prevnext最新發表最新回應最新推薦熱門瀏覽熱門回應熱門推薦穗甘松與平安香回顧陰屍路那條無止境的天堂路瓜仔肉番外篇～醃漬醬筍台式傳統瓜仔肉瓜仔肉～醃蔭瓜瓜仔肉～醃漬脆瓜我的橄欖樹與橄欖雞湯看～從心開始ReignOverMe我的食物戀茶葉入菜之「引言」真情難捨，隨緣好去～真愛永恆TheFountainRSS部落格聯播白色恐怖症不肯戴口罩愛撒謊的人時間過得真快小時候幸福的年節采薇全面性的危機隔離者銅像芻議律師打岳飛路痴與愛國的關係▲top本部落格刊登之內容為作者個人自行提供上傳，不代表udn立場。
刊登網站廣告︱關於我們︱常見問題︱服務條款︱著作權聲明︱隱私權聲明︱客服Poweredbyudn.com
也jane的就～ 就逐漸地配合著呼吸而慢下來或靜下來.......有優雅的Fu 瑜伽中有一招式名為【雲雀式】。
Contents...udn網路城邦各按其時成為美好 （到舊版）文章相簿訪客簿瑜伽雲雀式2015/06/1600:07瀏覽1,012迴響1推薦16引用0jane的舴艋舟，偶也會載不動許多愁。
於是勤練練瑜伽，強迫給自己更多的舒展與抒解。
也jane的就～就逐漸地配合著呼吸而慢下來或靜下來.......有優雅的Fu 瑜伽中有一招式名為【雲雀式】。
這個動作可柔軟僵硬的頸部、增強平衡感、促進全身血液循環。
練習雲雀式得想像自己如雲雀之翩翩；而非鷹之展翅。
在頸項與手指的垂墜中優雅的昂首向上飛去！優雅的、翩翩然的～如雲雀之啁啾，嘻於蒼翠，如騰雲之萬里，躍於無垠。
抛煩憂於天地，傲之蒼穹、破窠臼於無形，悟之釋然。
貼一張最早期的手繪圖片，出自2012年.....見笑了 雲雀式對於婦人是好的！倒也不是因為青石小城或那高高的窗口 而是那些出自健康網中誘人的語句：平衡荷爾蒙、改善手腳冰冷、增強子宮與卵巢功能.......如神奇般的果效還需看倌們自行孤狗尋之。
↓下圖是進階版的【扭轉雲雀式】 :這一扭轉變化招雖常被自己的腰內肉ㄎㄟˇ 到，也要好好練！尤其對因MPC而造成的頸椎僵硬與貪食產生的肥肉都是好事！只可惜無法完成臉部表情，怎麼畫都怎麼敗筆到，乾脆留白！素人愛畫圖應本牢牢地藏於心底，許是向來於繪畫中不夠自信。
但臉書po文後所有狗腿好友們拚命按讚，害得"呷啵"的我畫出的樂趣。
一邊練習吐納修養身習、一邊激出隱藏的手繪魂，開心了起來！ 回覆推薦引用有誰引用我要引用引用網址列印全站分類：興趣嗜好｜運動自訂分類：運動瑜伽的事上一則：瑜伽蓮花坐下一則：瑜伽英雄式你可能會有興趣的文章：穗甘松與平安香限會員,要發表迴響,請先登入1樓.tzi2015/06/1605:32畫得真的很不錯ㄟ祝夏安台灣進入酷暑中.....萬象正埃塵。
今年的夏至節氣要等到下個星期方至，但我已經忍不住要喝青草茶又要刮痧了。
只好【練瑜伽逃盛夏】也祝福姐姐，夏日平安 janeju於2015/06/1613:44回覆加入好友推薦部落格訂閱關注留言給他janeju部落格推薦：57等級：8點閱人氣：2,685,394本日人氣：7文章創作：946相簿數：12輸入關鍵字：搜尋prevnext最新發表最新回應最新推薦熱門瀏覽熱門回應熱門推薦穗甘松與平安香回顧陰屍路那條無止境的天堂路瓜仔肉番外篇～醃漬醬筍台式傳統瓜仔肉瓜仔肉～醃蔭瓜瓜仔肉～醃漬脆瓜我的橄欖樹與橄欖雞湯看～從心開始ReignOverMe我的食物戀茶葉入菜之「引言」真情難捨，隨緣好去～真愛永恆TheFountainRSS部落格聯播白色恐怖症不肯戴口罩愛撒謊的人時間過得真快小時候幸福的年節采薇全面性的危機隔離者銅像芻議律師打岳飛路痴與愛國的關係▲top本部落格刊登之內容為作者個人自行提供上傳，不代表udn立場。
刊登網站廣告︱關於我們︱常見問題︱服務條款︱著作權聲明︱隱私權聲明︱客服Poweredbyudn.com
2. 美臀瑜伽雲雀式輕鬆塑造挺翹臀部（一） @ vicky瑜珈舒活居 ...
推薦瑜伽雲雀式動作，它除了能夠有效地鍛煉我們的臀部肌肉外，還能夠伸展腰背，長久堅持能夠達到豐胸和提高血液迴圈的效果。
雲雀式.vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Feb22Wed201718:28美臀瑜伽雲雀式輕鬆塑造挺翹臀部（一） 愛美的女性都追求美麗的身體曲線，而臀部曲線則是各位ＭＭ關注的重點。
臀部經常坐著或缺乏運動就會容易肌肉鬆弛堆積脂肪，塌塌的臀部曲線特別難看。
要追求美麗當然及不能忽略這麼重要的部位了。
推薦瑜伽雲雀式動作，它除了能夠有效地鍛煉我們的臀部肌肉外，還能夠伸展腰背，長久堅持能夠達到豐胸和提高血液迴圈的效果。
雲雀式 1）兩手撐地，右腳弓步踩在兩手之間，左腳腳背和膝蓋貼在地面上。
2）然後左手抓著右腳把它平放在墊子上。
3）左腳大腿和臀部落地，壓在墊子上面。
4）雙手扶住右腳，左腿往後伸直。
5）雙手在背後，保持身形挺拔，穩住下盤。
6）十字相扣，握成拳頭。
7）吸氣然後抬頭展背，拉開手和臀部的距離。
8）吸氣抬頭，呼氣鬆開雙手，瘦向前伸直。
9）撐住地面，胸部和腹部放在旁邊的墊子上，然後雙手環抱額頭壓在手臂上。
10）上來的時候首先先起身雙手交叉撐在身前地面上，支撐著身體的平衡。
11）雙手退回右腿膝蓋兩側，左腳腳尖勾住地面。
12）正面動作，注意整個身形的保持。
13）然後抬起左腳的膝蓋，順著力量把右腳也抬起來。
14）右腳腳掌踩在兩手之間,然後回到下犬式姿勢。
15）然後換另外一邊，把左腳踩在兩手中間，右腳腳背貼地。
未完待續。
來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜伽雕塑-腰臀及大小腿上一篇：華:脊椎找回平衡多肩膀也平衡放鬆下來下一篇：婷:脊椎平衡改善背部緊繃鬆開多背也薄了臀部縮回來小了二號▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(89)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2666)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(53)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(571)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(267)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(55)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(65)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021四月(32)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一月(42)2019十二月(40)2019十一月(40)2019十月(41)2019九月(39)2019八月(40)2019七月(40)2019六月(41)2019五月(41)2019四月(42)2019三月(44)2019二月(41)2019一月(50)2018十二月(42)2018十一月(37)2018十月(39)2018九月(36)2018八月(41)2018七月(41)2018六月(41)2018五月(41)2018四月(38)2018三月(40)2018二月(33)2018一月(43)2017十二月(37)2017十一月(42)2017十月(37)2017九月(42)2017八月(45)2017七月(43)2017六月(40)2017五月(43)2017四月(38)2017三月(44)2017二月(33)2017一月(44)2016十二月(40)2016十一月(44)2016十月(38)2016九月(49)2016八月(54)20
雲雀式.vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Feb22Wed201718:28美臀瑜伽雲雀式輕鬆塑造挺翹臀部（一） 愛美的女性都追求美麗的身體曲線，而臀部曲線則是各位ＭＭ關注的重點。
臀部經常坐著或缺乏運動就會容易肌肉鬆弛堆積脂肪，塌塌的臀部曲線特別難看。
要追求美麗當然及不能忽略這麼重要的部位了。
推薦瑜伽雲雀式動作，它除了能夠有效地鍛煉我們的臀部肌肉外，還能夠伸展腰背，長久堅持能夠達到豐胸和提高血液迴圈的效果。
雲雀式 1）兩手撐地，右腳弓步踩在兩手之間，左腳腳背和膝蓋貼在地面上。
2）然後左手抓著右腳把它平放在墊子上。
3）左腳大腿和臀部落地，壓在墊子上面。
4）雙手扶住右腳，左腿往後伸直。
5）雙手在背後，保持身形挺拔，穩住下盤。
6）十字相扣，握成拳頭。
7）吸氣然後抬頭展背，拉開手和臀部的距離。
8）吸氣抬頭，呼氣鬆開雙手，瘦向前伸直。
9）撐住地面，胸部和腹部放在旁邊的墊子上，然後雙手環抱額頭壓在手臂上。
10）上來的時候首先先起身雙手交叉撐在身前地面上，支撐著身體的平衡。
11）雙手退回右腿膝蓋兩側，左腳腳尖勾住地面。
12）正面動作，注意整個身形的保持。
13）然後抬起左腳的膝蓋，順著力量把右腳也抬起來。
14）右腳腳掌踩在兩手之間,然後回到下犬式姿勢。
15）然後換另外一邊，把左腳踩在兩手中間，右腳腳背貼地。
未完待續。
來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜伽雕塑-腰臀及大小腿上一篇：華:脊椎找回平衡多肩膀也平衡放鬆下來下一篇：婷:脊椎平衡改善背部緊繃鬆開多背也薄了臀部縮回來小了二號▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(89)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2666)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(53)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(571)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(267)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(55)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(65)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021四月(32)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一月(42)2019十二月(40)2019十一月(40)2019十月(41)2019九月(39)2019八月(40)2019七月(40)2019六月(41)2019五月(41)2019四月(42)2019三月(44)2019二月(41)2019一月(50)2018十二月(42)2018十一月(37)2018十月(39)2018九月(36)2018八月(41)2018七月(41)2018六月(41)2018五月(41)2018四月(38)2018三月(40)2018二月(33)2018一月(43)2017十二月(37)2017十一月(42)2017十月(37)2017九月(42)2017八月(45)2017七月(43)2017六月(40)2017五月(43)2017四月(38)2017三月(44)2017二月(33)2017一月(44)2016十二月(40)2016十一月(44)2016十月(38)2016九月(49)2016八月(54)20
3. 【基礎瑜珈教學1】久坐必學「雲雀式瑜珈」讓你矯正骨盆 ...
【基礎瑜珈教學1】久坐必學「雲雀式瑜珈」讓你矯正骨盆、伸展臀腿變 ... 的你，一定要立馬跟著姜姜老師推薦的「雲雀式 ...Skiptocontent隨著社會型態的轉變，「久坐不動」「翹二郎腿」已經是許多現代人的日常，日積月累下來很容易造成髖部疼痛、大腿外側緊繃、骨盆歪斜及臀肌無力的現象。
想要擁有任何角度都端正，且優雅體態的你，一定要立馬跟著姜姜老師推薦的「雲雀式」（或稱鴿式）來伸展髖部、放鬆大腿外側，並端正我們的骨盆，讓我們變得更靈活。
雲雀式瑜珈，讓你矯正骨盆、放鬆髖關節！髖關節是全身中最重要的關節之一，更是身體保持穩定及控制旋轉重要樞紐。
髖關節靈活，骨盆正了，你就少了個歪樓的理由。
我們可以透過雲雀式來放鬆髖關節，臀部肌肉及大腿外側便獲得伸展（不管久坐造成鬆弛或運動過度造成緊繃），更可以舒緩脊椎並改善坐骨神經疼痛。
姜姜老師也表示，根據經驗有許多朋友，會因為髖關節太過緊繃，而無法完成這個動作，所以今天示範的版本很親民，透過瑜珈枕（或小枕頭）厚實且溫和的支撐，幫助大家可以更舒服的進入這個體式，透過這個瑜珈，讓我們下半身擁有更好的開展與柔軟。
姜姜老師給您一個舒服又到位的雲雀式1.準備一個瑜珈枕（小枕頭也可以），將其橫放。
2.將我們的右小腿跨在瑜珈枕的前方枕緣，讓右大腿外側確實的被枕頭支撐。
3.同時可以確認左髖可以卡在橫向枕頭的後緣，如此一來就會有一個端正的骨盆。
4.雙手掌心按壓在地板，讓脊椎及胸骨向上延伸，並停留4～6個深呼吸。
5.若想加強伸展，可以緩慢降低身體的高度，讓雙手肘撐在地上，可停留4～6個呼吸6.若柔軟度比較好的人，可以來到完全趴臥的姿勢，並停留4～6個深呼吸，再依序換邊操作。
姜姜老師小提醒：大家在進入跟離開雲雀式時，動作一定要慢慢來，不然可能會拉傷髖關節周圍的軟組織或肌肉！還有秋冬時節，我們也可以視情況，在瑜珈枕上再墊上一片小電毯，可以溫暖我們的血液及淋巴循環，但記得溫度不超過38度，避免造成燙傷喔！文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
想要擁有任何角度都端正，且優雅體態的你，一定要立馬跟著姜姜老師推薦的「雲雀式」（或稱鴿式）來伸展髖部、放鬆大腿外側，並端正我們的骨盆，讓我們變得更靈活。
雲雀式瑜珈，讓你矯正骨盆、放鬆髖關節！髖關節是全身中最重要的關節之一，更是身體保持穩定及控制旋轉重要樞紐。
髖關節靈活，骨盆正了，你就少了個歪樓的理由。
我們可以透過雲雀式來放鬆髖關節，臀部肌肉及大腿外側便獲得伸展（不管久坐造成鬆弛或運動過度造成緊繃），更可以舒緩脊椎並改善坐骨神經疼痛。
姜姜老師也表示，根據經驗有許多朋友，會因為髖關節太過緊繃，而無法完成這個動作，所以今天示範的版本很親民，透過瑜珈枕（或小枕頭）厚實且溫和的支撐，幫助大家可以更舒服的進入這個體式，透過這個瑜珈，讓我們下半身擁有更好的開展與柔軟。
姜姜老師給您一個舒服又到位的雲雀式1.準備一個瑜珈枕（小枕頭也可以），將其橫放。
2.將我們的右小腿跨在瑜珈枕的前方枕緣，讓右大腿外側確實的被枕頭支撐。
3.同時可以確認左髖可以卡在橫向枕頭的後緣，如此一來就會有一個端正的骨盆。
4.雙手掌心按壓在地板，讓脊椎及胸骨向上延伸，並停留4～6個深呼吸。
5.若想加強伸展，可以緩慢降低身體的高度，讓雙手肘撐在地上，可停留4～6個呼吸6.若柔軟度比較好的人，可以來到完全趴臥的姿勢，並停留4～6個深呼吸，再依序換邊操作。
姜姜老師小提醒：大家在進入跟離開雲雀式時，動作一定要慢慢來，不然可能會拉傷髖關節周圍的軟組織或肌肉！還有秋冬時節，我們也可以視情況，在瑜珈枕上再墊上一片小電毯，可以溫暖我們的血液及淋巴循環，但記得溫度不超過38度，避免造成燙傷喔！文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
4. 兒童yoga／雲雀式柔軟僵硬頸部
圖／周淑娟. 做雲雀式瑜伽這個動作的目的在於柔軟僵硬的頸部、增強平衡感，促進全身血液循環。
運動的時候，把自己幻化成一隻輕盈美麗的小 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞兒童yoga／雲雀式柔軟僵硬頸部2008-12-0106:00圖二文／周淑娟、周素珍圖一圖／周淑娟做雲雀式瑜伽這個動作的目的在於柔軟僵硬的頸部、增強平衡感，促進全身血液循環。
運動的時候，把自己幻化成一隻輕盈美麗的小雲雀，張開雙手當翅膀，優遊在藍天白雲之間。
請繼續往下閱讀...◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在後腰部。
◎準備動作：背挺直，跪坐在地板上。
●步驟一：吸氣，雙手往胸前平舉，左腳向後伸直，右腳保持在臀部的正下方（圖一）。
●步驟二：吐氣，雙手慢慢往後，上半身跟著彎向後，挺胸，拉長頸部，臉朝天空，維持這個動作5秒鐘，換邊再做一次（圖二）。
◎小提醒：練習時，跪放的膝蓋請保持在髖關節的正下方，不要因為側身而偏移太多，影響伸展動作。
（作者分別為護理師、瑜伽老師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法發燒新聞健康網》頭髮掉不停！營養師推這樣吃能強健髮質健康網》高鈣且能助排便秋葵這樣吃最健康健康網》減醣卻還是減肥失敗？營養師：減醣前要先減「糖」健康網》便秘好困擾！營養師曝解救方法：香蕉配無糖豆漿憂200萬顆血脂藥有不純物食藥署要求5/7前下架健康網》洗澡一沖水頭爆痛！醫揪背後原因：這類女性要小心網友回應熱門新聞健康網》頭髮掉不停！營養師推這樣吃能強健髮質健康網》高鈣且能助排便秋葵這樣吃最健康健康網》減醣卻還是減肥失敗？營養師：減醣前要先減「糖」健康網》便秘好困擾！營養師曝解救方法：香蕉配無糖豆漿憂200萬顆血脂藥有不純物食藥署要求5/7前下架熱門新訊more全新紫色iPhone12、iPhone12mini夢幻現身！遠傳門市即刻開放預約登記網路人氣洗髮精Costco出獨家大容量網瘋搶：「這CP值不買對不起自己」！小小國手接班人點亮東北我的家國手帶路邀你供賞亞灣之美醫病大解碼more醫病平台moreQ：吊白塊讓食物美白又Q彈為何不能用？Q：冷凍魚肉為何總「偏黃色」？Q：鋁箔包能隔水加熱嗎？杏林動態more自費接種》武肺疫苗接種踴躍台北慈院開放預約柳營奇美醫院展出「A贏活力學堂」長輩作品發掘阿公阿嬤藝術天分中心醫院攜手地區醫院如同《灌籃高手》逆轉勝的關鍵
運動的時候，把自己幻化成一隻輕盈美麗的小 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞兒童yoga／雲雀式柔軟僵硬頸部2008-12-0106:00圖二文／周淑娟、周素珍圖一圖／周淑娟做雲雀式瑜伽這個動作的目的在於柔軟僵硬的頸部、增強平衡感，促進全身血液循環。
運動的時候，把自己幻化成一隻輕盈美麗的小雲雀，張開雙手當翅膀，優遊在藍天白雲之間。
請繼續往下閱讀...◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在後腰部。
◎準備動作：背挺直，跪坐在地板上。
●步驟一：吸氣，雙手往胸前平舉，左腳向後伸直，右腳保持在臀部的正下方（圖一）。
●步驟二：吐氣，雙手慢慢往後，上半身跟著彎向後，挺胸，拉長頸部，臉朝天空，維持這個動作5秒鐘，換邊再做一次（圖二）。
◎小提醒：練習時，跪放的膝蓋請保持在髖關節的正下方，不要因為側身而偏移太多，影響伸展動作。
（作者分別為護理師、瑜伽老師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法發燒新聞健康網》頭髮掉不停！營養師推這樣吃能強健髮質健康網》高鈣且能助排便秋葵這樣吃最健康健康網》減醣卻還是減肥失敗？營養師：減醣前要先減「糖」健康網》便秘好困擾！營養師曝解救方法：香蕉配無糖豆漿憂200萬顆血脂藥有不純物食藥署要求5/7前下架健康網》洗澡一沖水頭爆痛！醫揪背後原因：這類女性要小心網友回應熱門新聞健康網》頭髮掉不停！營養師推這樣吃能強健髮質健康網》高鈣且能助排便秋葵這樣吃最健康健康網》減醣卻還是減肥失敗？營養師：減醣前要先減「糖」健康網》便秘好困擾！營養師曝解救方法：香蕉配無糖豆漿憂200萬顆血脂藥有不純物食藥署要求5/7前下架熱門新訊more全新紫色iPhone12、iPhone12mini夢幻現身！遠傳門市即刻開放預約登記網路人氣洗髮精Costco出獨家大容量網瘋搶：「這CP值不買對不起自己」！小小國手接班人點亮東北我的家國手帶路邀你供賞亞灣之美醫病大解碼more醫病平台moreQ：吊白塊讓食物美白又Q彈為何不能用？Q：冷凍魚肉為何總「偏黃色」？Q：鋁箔包能隔水加熱嗎？杏林動態more自費接種》武肺疫苗接種踴躍台北慈院開放預約柳營奇美醫院展出「A贏活力學堂」長輩作品發掘阿公阿嬤藝術天分中心醫院攜手地區醫院如同《灌籃高手》逆轉勝的關鍵
5. 瑜伽雲雀式：豐胸有效動作
雲雀式豐胸瑜伽不僅可以起到豐胸的良好效果，而且還能對你的蝴蝶臂有極佳的塑型效果。
下面一起來看看：1、鍛鍊方法(1)金剛坐姿，腰背挺直 ...雲雀式豐胸瑜伽不僅可以起到豐胸的良好效果，而且還能對你的蝴蝶臂有極佳的塑型效果。
下面一起來看看：1、鍛鍊方法...(1)金剛坐姿，腰背挺直，雙手自然地放在大腿上，眼睛平視前方。
...(2)右腿向後伸展、伸直，腳背著地，左腳腳跟靠近會陰處，左手放在左膝蓋處，右手放於右腿上。
身體略微向右轉。
...(3)雙手向兩側打開側平舉，身體逐漸向後伸展，擴展胸部。
...(4)調整呼吸，身體轉向左側，正面朝向左膝。
將骨盆向前推，頭部後仰，眼睛望向上方。
抬高手臂儘量向後打開，如同展翅的雲雀一般。
保持姿勢30秒。
...(5)手臂慢慢還原，上半身漸漸向前傾，使胸腹部靠近左小腿。
前臂交疊放於左膝前的地面，放鬆全身，換另一側重複動作。
2、鍛鍊次數：4次/周，8組/次。
3、鍛鍊部位：胸部、手臂。
4、瘦身原理(1)胸部得到伸展和擴張，對於減少腋窩附近的贅肉和消除副乳均有一定功效。
(2)促進全身的血液循環，恢復正常的新陳代謝，改善手腳冰涼的寒性體質。
更多瑜伽教學瑜伽音樂健身課程請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)改變從現在開始，Let’sBegin！點我分享到Facebook相關文章女人如何豐胸?看看下面這個瑜伽球伏地挺身運動，還能對全身肥肉進行塑型哦!一、鍛鍊方法1、兩腿放在瑜伽球上，球體與大推接觸。
雙手打開與肩同寬，兩臂支撐地面。
整個身體用力繃緊呈一條直線。
2、一邊吸氣一邊將肘部慢慢向身體外側彎曲，下降至與肩膀平行的高度。
停頓2秒後進入動作3。
棍式平衡瑜伽是一個可以塑型小臂和小腿的瑜伽動作，只有三個動作就可以輕鬆完成，非常簡單的。
下面來看看：1、鍛鍊方法(1)挺直腰背部站立，將球放在身邊。
(2)上身慢慢前傾，雙手扶住球面，找准球面重心，同時右腿慢慢後移，身體重心移至左腳處。
這個TRX前後弓步側向伸展練習，伸展你的腿部肌肉。
1、鍛鍊方法：背對懸掛繩，雙手握住手把舉過頭頂;手臂伸直，身體微微前傾，保持繩子的拉力。
弓箭步向前，你的腿部會向前移動，你的身體可以微微側傾;伸展自己的背部和腹部，雙腿交替前後弓箭步。
2、鍛鍊次數：重複動作12一15次。
難易指數:★★★★☆作用滋養和強化脊柱，同時鍛鍊頸部、肩部和腰背部的肌肉群。
促進全身的血液循環，滋養神經系統，對平靜心緒很有幫助。
1取雷電坐姿，腰背挺直，雙手置於體側，放鬆肩部，挺胸收腹，眼睛平視前方。
2將手臂向前平舉，將背部儘可能地拱起，收縮腹部，頭部下垂，下巴靠近胸部。
長期不運動之人可使身體僵硬，消除身體僵硬的有效方法，就是簡單運動，消除肌肉僵硬；伸展運動，恢復肌肉彈性。
很多人在周末休息時很少懶散，若長期這樣下去，體型自然而然會大一號。
對此，小編為您介紹**健康減肥瑜伽**，這種方法可以很好的幫助**「瑜伽健身瘦身」**。
動作過程：緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6一8次，換方向重複。
一、鍛鍊方法1、端坐，兩腿向前伸直，腰背挺直，雙手自然放在腿上。
2、吸氣，在不感到過於用力的情況下，儘量寬闊地張開兩腿。
3、呼氣，上身向前屈;雙臂儘量向前伸，下頦放在地板上。
4、兩臂外擴，肩及大臂貼於地面，兩手大拇指、食指、中指勾住兩個大腳趾。
好的內衣可以增加自信，但想要內衣穿的好看，這5個動作可以讓你的胸部更堅挺有型哦～No.1手合掌，並使手掌相互用力合壓。
合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5秒鐘後放鬆。
重複10次左右。
No.辦公室里的白領們長時間面對電腦，運動的機會少之又少。
今天推薦一個在辦公室既不影響工作又輕鬆增肥的鍛鍊健身方法，當然如果你是女生，還有意想不到的豐胸效果。
1.提臀收腹。
因為只要胖友們學會了這幾個最強效的瑜伽減肥動作，秒殺贅肉完美瘦身沒有任何煩惱。
下面一起來看看：1、鍛鍊方法(1)金剛坐姿，腰背挺直 ...雲雀式豐胸瑜伽不僅可以起到豐胸的良好效果，而且還能對你的蝴蝶臂有極佳的塑型效果。
下面一起來看看：1、鍛鍊方法...(1)金剛坐姿，腰背挺直，雙手自然地放在大腿上，眼睛平視前方。
...(2)右腿向後伸展、伸直，腳背著地，左腳腳跟靠近會陰處，左手放在左膝蓋處，右手放於右腿上。
身體略微向右轉。
...(3)雙手向兩側打開側平舉，身體逐漸向後伸展，擴展胸部。
...(4)調整呼吸，身體轉向左側，正面朝向左膝。
將骨盆向前推，頭部後仰，眼睛望向上方。
抬高手臂儘量向後打開，如同展翅的雲雀一般。
保持姿勢30秒。
...(5)手臂慢慢還原，上半身漸漸向前傾，使胸腹部靠近左小腿。
前臂交疊放於左膝前的地面，放鬆全身，換另一側重複動作。
2、鍛鍊次數：4次/周，8組/次。
3、鍛鍊部位：胸部、手臂。
4、瘦身原理(1)胸部得到伸展和擴張，對於減少腋窩附近的贅肉和消除副乳均有一定功效。
(2)促進全身的血液循環，恢復正常的新陳代謝，改善手腳冰涼的寒性體質。
更多瑜伽教學瑜伽音樂健身課程請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)改變從現在開始，Let’sBegin！點我分享到Facebook相關文章女人如何豐胸?看看下面這個瑜伽球伏地挺身運動，還能對全身肥肉進行塑型哦!一、鍛鍊方法1、兩腿放在瑜伽球上，球體與大推接觸。
雙手打開與肩同寬，兩臂支撐地面。
整個身體用力繃緊呈一條直線。
2、一邊吸氣一邊將肘部慢慢向身體外側彎曲，下降至與肩膀平行的高度。
停頓2秒後進入動作3。
棍式平衡瑜伽是一個可以塑型小臂和小腿的瑜伽動作，只有三個動作就可以輕鬆完成，非常簡單的。
下面來看看：1、鍛鍊方法(1)挺直腰背部站立，將球放在身邊。
(2)上身慢慢前傾，雙手扶住球面，找准球面重心，同時右腿慢慢後移，身體重心移至左腳處。
這個TRX前後弓步側向伸展練習，伸展你的腿部肌肉。
1、鍛鍊方法：背對懸掛繩，雙手握住手把舉過頭頂;手臂伸直，身體微微前傾，保持繩子的拉力。
弓箭步向前，你的腿部會向前移動，你的身體可以微微側傾;伸展自己的背部和腹部，雙腿交替前後弓箭步。
2、鍛鍊次數：重複動作12一15次。
難易指數:★★★★☆作用滋養和強化脊柱，同時鍛鍊頸部、肩部和腰背部的肌肉群。
促進全身的血液循環，滋養神經系統，對平靜心緒很有幫助。
1取雷電坐姿，腰背挺直，雙手置於體側，放鬆肩部，挺胸收腹，眼睛平視前方。
2將手臂向前平舉，將背部儘可能地拱起，收縮腹部，頭部下垂，下巴靠近胸部。
長期不運動之人可使身體僵硬，消除身體僵硬的有效方法，就是簡單運動，消除肌肉僵硬；伸展運動，恢復肌肉彈性。
很多人在周末休息時很少懶散，若長期這樣下去，體型自然而然會大一號。
對此，小編為您介紹**健康減肥瑜伽**，這種方法可以很好的幫助**「瑜伽健身瘦身」**。
動作過程：緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6一8次，換方向重複。
一、鍛鍊方法1、端坐，兩腿向前伸直，腰背挺直，雙手自然放在腿上。
2、吸氣，在不感到過於用力的情況下，儘量寬闊地張開兩腿。
3、呼氣，上身向前屈;雙臂儘量向前伸，下頦放在地板上。
4、兩臂外擴，肩及大臂貼於地面，兩手大拇指、食指、中指勾住兩個大腳趾。
好的內衣可以增加自信，但想要內衣穿的好看，這5個動作可以讓你的胸部更堅挺有型哦～No.1手合掌，並使手掌相互用力合壓。
合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5秒鐘後放鬆。
重複10次左右。
No.辦公室里的白領們長時間面對電腦，運動的機會少之又少。
今天推薦一個在辦公室既不影響工作又輕鬆增肥的鍛鍊健身方法，當然如果你是女生，還有意想不到的豐胸效果。
1.提臀收腹。
因為只要胖友們學會了這幾個最強效的瑜伽減肥動作，秒殺贅肉完美瘦身沒有任何煩惱。
6. 簡單瑜伽立刻溫暖你的身
雲雀式：. 做法：. 1. 右腳跟彎曲，緊貼在大腿內側，左腳向後伸出. 2. 吸氣擴胸，雙手儘量向後伸展，頭不需要後仰。
閉氣8~16秒後放鬆. 3. 吐氣， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健美容保養簡單瑜伽立刻溫暖你的身收藏圖片來源/邱瑞金瀏覽數9,5332002/01/01·作者/林貞岑·出處/康健雜誌第38期放大字體只要在室內就可以做的簡單動作，1分鐘立刻見溫暖。
雲雀式：做法：1.右腳跟彎曲，緊貼在大腿內側，左腳向後伸出2.吸氣擴胸，雙手儘量向後伸展，頭不需要後仰。
閉氣8~16秒後放鬆3.吐氣，兩腳蜷曲，腿部坐在腳跟上，身體向前彎曲，使額頭觸到地面，全身放鬆4.換腳再做一次功效：可訓練膝蓋及腰腹力量，改善四肢冰冷提醒：飯後2~3小時後才可練瑜伽動作；做動作之前可以轉動身體各處的關節及頭頸部，做簡單暖身；做完瑜伽後歇息半小時再喝水或進食。
貓式做法：1.跪姿，四肢著地2.慢慢吐氣，拱背，腹部向內縮起。
下巴儘量扣住胸部。
將意識停留在自己容易痠痛的部位3.維持以上動作，閉氣8~16秒後放鬆4.吸氣仰頭看天花板，閉氣8~16秒後放鬆功效：柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對於腰痠背痛的人特別有效。
動作示範：瑜伽協會資深教練嚴菀華什麼是背痛？一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。
此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。
上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常會有刺痛感、麻痺感、脹痛、...由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多您正在閱讀《康健雜誌》38期做一個改變，讓健康加倍擁有一口好牙，不難催眠能治病？更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.名人餐桌》榜首中醫師廖唯宇的補腦餐桌：不吃飽、不能沒有魚，加上放鬆4.御姊愛：每天做就能進步，運動讓我跨出舒適圈2.５０歲以後，這樣吃就對了！5.「最傷膝關節」排行榜是這三個動作3.54歲影后當媽、照秀腹肌蜜臀！荷莉貝瑞8招練出緊實核心6.每天散步、精油芳香 失智母找回生活能力推薦文章活動看板推薦閱讀中醫養生名人餐桌》榜首中醫師廖唯宇的補腦餐桌：不吃飽、不能沒有魚，加上放鬆最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法 糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展 台灣疫苗懶人包一次看懂
閉氣8~16秒後放鬆. 3. 吐氣， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健美容保養簡單瑜伽立刻溫暖你的身收藏圖片來源/邱瑞金瀏覽數9,5332002/01/01·作者/林貞岑·出處/康健雜誌第38期放大字體只要在室內就可以做的簡單動作，1分鐘立刻見溫暖。
雲雀式：做法：1.右腳跟彎曲，緊貼在大腿內側，左腳向後伸出2.吸氣擴胸，雙手儘量向後伸展，頭不需要後仰。
閉氣8~16秒後放鬆3.吐氣，兩腳蜷曲，腿部坐在腳跟上，身體向前彎曲，使額頭觸到地面，全身放鬆4.換腳再做一次功效：可訓練膝蓋及腰腹力量，改善四肢冰冷提醒：飯後2~3小時後才可練瑜伽動作；做動作之前可以轉動身體各處的關節及頭頸部，做簡單暖身；做完瑜伽後歇息半小時再喝水或進食。
貓式做法：1.跪姿，四肢著地2.慢慢吐氣，拱背，腹部向內縮起。
下巴儘量扣住胸部。
將意識停留在自己容易痠痛的部位3.維持以上動作，閉氣8~16秒後放鬆4.吸氣仰頭看天花板，閉氣8~16秒後放鬆功效：柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對於腰痠背痛的人特別有效。
動作示範：瑜伽協會資深教練嚴菀華什麼是背痛？一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。
此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。
上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常會有刺痛感、麻痺感、脹痛、...由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多您正在閱讀《康健雜誌》38期做一個改變，讓健康加倍擁有一口好牙，不難催眠能治病？更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.名人餐桌》榜首中醫師廖唯宇的補腦餐桌：不吃飽、不能沒有魚，加上放鬆4.御姊愛：每天做就能進步，運動讓我跨出舒適圈2.５０歲以後，這樣吃就對了！5.「最傷膝關節」排行榜是這三個動作3.54歲影后當媽、照秀腹肌蜜臀！荷莉貝瑞8招練出緊實核心6.每天散步、精油芳香 失智母找回生活能力推薦文章活動看板推薦閱讀中醫養生名人餐桌》榜首中醫師廖唯宇的補腦餐桌：不吃飽、不能沒有魚，加上放鬆最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法 糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展 台灣疫苗懶人包一次看懂
7. 【新年瑜珈1】久坐必學「雲雀式瑜珈」讓你矯正骨盆、伸展臀 ...
雲雀式」（或稱鴿式） 來伸展髖部、放鬆大 ...閱讀全文0江宏倫2021年2月6日上午11:00·2分鐘(閱讀時間)隨著社會型態的轉變，「久坐不動」「翹二郎腿」已經是許多現代人的日常，日積月累下來很容易造成髖部疼痛、大腿外側緊繃、骨盆歪斜及臀肌無力的現象。
想要擁有任何角度都端正，且優雅體態的你，一定要立馬跟著姜姜老師推薦的「雲雀式」（或稱鴿式）來伸展髖部、放鬆大腿外側，並端正我們的骨盆，讓我們變得更靈活。
雲雀式瑜珈，讓你矯正骨盆、放鬆髖關節！髖關節是全身中最重要的關節之一，更是身體保持穩定及控制旋轉重要樞紐。
髖關節靈活，骨盆正了，你就少了個歪樓的理由。
我們可以透過雲雀式來放鬆髖關節，臀部肌肉及大腿外側便獲得伸展（不管久坐造成鬆弛或運動過度造成緊繃），更可以舒緩脊椎並改善坐骨神經疼痛。
姜姜老師也表示，根據經驗有許多朋友，會因為髖關節太過緊繃，而無法完成這個動作，所以今天示範的版本很親民，透過瑜珈枕（或小枕頭）厚實且溫和的支撐，幫助大家可以更舒服的進入這個體式，透過這個瑜珈，讓我們下半身擁有更好的開展與柔軟。
姜姜老師給您一個舒服又到位的雲雀式1.準備一個瑜珈枕（小枕頭也可以），將其橫放。
2.將我們的右小腿跨在瑜珈枕的前方枕緣，讓右大腿外側確實的被枕頭支撐。
3.同時可以確認左髖可以卡在橫向枕頭的後緣，如此一來就會有一個端正的骨盆。
4.雙手掌心按壓在地板，讓脊椎及胸骨向上延伸，並停留4～6個深呼吸。
5.若想加強伸展，可以緩慢降低身體的高度，讓雙手肘撐在地上，可停留4～6個呼吸6.若柔軟度比較好的人，可以來到完全趴臥的姿勢，並停留4～6個深呼吸，再依序換邊操作。
姜姜老師小提醒：大家在進入跟離開雲雀式時，動作一定要慢慢來，不然可能會拉傷髖關節周圍的軟組織或肌肉！還有秋冬時節，我們也可以視情況，在瑜珈枕上再墊上一片小電毯，可以溫暖我們的血液及淋巴循環，但記得溫度不超過38度，避免造成燙傷喔！文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷更多Heho健康網文章【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操三立新聞網setn.com·5小時前企足／航源門將送禮 台體勝場開胡記者林辰彥／綜合報導2021華南銀行台灣企業甲級足球聯賽於21日下午4點及晚間7點進行兩地4場賽事，4點在國立體大足球場由航源FC迎戰璉紅台體，最終璉紅台體順利開胡以2：1今日新聞NOWnews·5小時前4星座女超級旺夫！這位理財能力強每個男人想要娶個旺夫女，這樣就可以免去他們很多的煩惱。
若是家有賢妻，男人們就可以一心一意的在外努力打拼，讓家庭生活變得更加美滿幸福。
那麽在12星座中，什麽星座女最旺夫呢？塔羅牌艾菲爾老師在微信官方帳號...Yahoo奇摩新聞（記者許瑞麟）·6小時前謝佳見喊「想當爸爸了」考慮不結婚也沒關係同志影集《酷蓋爸爸》今（21）日舉辦發布記者會，兩位男主角謝佳見和林輝瑝在台上大方擁抱、親臉，這也是謝佳見首度演出BL劇，他透露當初看完劇本，就主動爭取演出，甚至在演完後就很想當爸爸，「有小孩生活會更豐富點，不然太乏味。
」先前還幫忙照顧朋友的4歲小孩2天半的時間，一起看電視、跳舞，他自豪「沒有崩潰過」，未來等小孩長大還打算一起出國玩。
三立新聞網setn.com·7小時前「瑪鯊圖」釣出阿信 畫這筆驚見亮點娛樂中心／朱祖儀報導IKEA的鯊魚玩偶已經推出許久，超萌模樣深受不少粉絲喜愛，也有不少人會用來模仿一些知名人物。
日前臉書「音樂迷因」也上傳一張照片，在一隻鯊魚玩偶的身上放上一把貝斯今日新聞NOWnews·10小時前Janet產後胸變大 老公靠近被拒絕藝人Janet（謝怡芬）2月產下兒子Dylan，今（21日）她出席公益活動，產後復原良好，看不出來是生兩個孩子的媽。
她自認因哺乳量大，胸部也變大，老公George常常看到就讚美，還會跟她的胸部「打招呼...中央社·11小時前桃園若限水新北：林口等地會受影響(圖)新北市政府水利局長宋德仁21日在市議會答詢表示，新北市大多數由翡翠水庫供水，暫時不受影響，但由石門水庫供水的林口及部分泰山、五股地區，目前和桃園一樣是減壓供水。
中央社記者王鴻國攝110年4月21日今日新聞NOWnews·13小時前比特幣暴跌！傳白宮將出手管制加密貨幣市場近期受到許多企業鼓勵，加上投資人樂觀，加密貨幣價格不斷上漲，比特幣（Bitcoin）在交易平台「Coinbase」於14日上市後，價格再度上漲至
想要擁有任何角度都端正，且優雅體態的你，一定要立馬跟著姜姜老師推薦的「雲雀式」（或稱鴿式）來伸展髖部、放鬆大腿外側，並端正我們的骨盆，讓我們變得更靈活。
雲雀式瑜珈，讓你矯正骨盆、放鬆髖關節！髖關節是全身中最重要的關節之一，更是身體保持穩定及控制旋轉重要樞紐。
髖關節靈活，骨盆正了，你就少了個歪樓的理由。
我們可以透過雲雀式來放鬆髖關節，臀部肌肉及大腿外側便獲得伸展（不管久坐造成鬆弛或運動過度造成緊繃），更可以舒緩脊椎並改善坐骨神經疼痛。
姜姜老師也表示，根據經驗有許多朋友，會因為髖關節太過緊繃，而無法完成這個動作，所以今天示範的版本很親民，透過瑜珈枕（或小枕頭）厚實且溫和的支撐，幫助大家可以更舒服的進入這個體式，透過這個瑜珈，讓我們下半身擁有更好的開展與柔軟。
姜姜老師給您一個舒服又到位的雲雀式1.準備一個瑜珈枕（小枕頭也可以），將其橫放。
2.將我們的右小腿跨在瑜珈枕的前方枕緣，讓右大腿外側確實的被枕頭支撐。
3.同時可以確認左髖可以卡在橫向枕頭的後緣，如此一來就會有一個端正的骨盆。
4.雙手掌心按壓在地板，讓脊椎及胸骨向上延伸，並停留4～6個深呼吸。
5.若想加強伸展，可以緩慢降低身體的高度，讓雙手肘撐在地上，可停留4～6個呼吸6.若柔軟度比較好的人，可以來到完全趴臥的姿勢，並停留4～6個深呼吸，再依序換邊操作。
姜姜老師小提醒：大家在進入跟離開雲雀式時，動作一定要慢慢來，不然可能會拉傷髖關節周圍的軟組織或肌肉！還有秋冬時節，我們也可以視情況，在瑜珈枕上再墊上一片小電毯，可以溫暖我們的血液及淋巴循環，但記得溫度不超過38度，避免造成燙傷喔！文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷更多Heho健康網文章【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操三立新聞網setn.com·5小時前企足／航源門將送禮 台體勝場開胡記者林辰彥／綜合報導2021華南銀行台灣企業甲級足球聯賽於21日下午4點及晚間7點進行兩地4場賽事，4點在國立體大足球場由航源FC迎戰璉紅台體，最終璉紅台體順利開胡以2：1今日新聞NOWnews·5小時前4星座女超級旺夫！這位理財能力強每個男人想要娶個旺夫女，這樣就可以免去他們很多的煩惱。
若是家有賢妻，男人們就可以一心一意的在外努力打拼，讓家庭生活變得更加美滿幸福。
那麽在12星座中，什麽星座女最旺夫呢？塔羅牌艾菲爾老師在微信官方帳號...Yahoo奇摩新聞（記者許瑞麟）·6小時前謝佳見喊「想當爸爸了」考慮不結婚也沒關係同志影集《酷蓋爸爸》今（21）日舉辦發布記者會，兩位男主角謝佳見和林輝瑝在台上大方擁抱、親臉，這也是謝佳見首度演出BL劇，他透露當初看完劇本，就主動爭取演出，甚至在演完後就很想當爸爸，「有小孩生活會更豐富點，不然太乏味。
」先前還幫忙照顧朋友的4歲小孩2天半的時間，一起看電視、跳舞，他自豪「沒有崩潰過」，未來等小孩長大還打算一起出國玩。
三立新聞網setn.com·7小時前「瑪鯊圖」釣出阿信 畫這筆驚見亮點娛樂中心／朱祖儀報導IKEA的鯊魚玩偶已經推出許久，超萌模樣深受不少粉絲喜愛，也有不少人會用來模仿一些知名人物。
日前臉書「音樂迷因」也上傳一張照片，在一隻鯊魚玩偶的身上放上一把貝斯今日新聞NOWnews·10小時前Janet產後胸變大 老公靠近被拒絕藝人Janet（謝怡芬）2月產下兒子Dylan，今（21日）她出席公益活動，產後復原良好，看不出來是生兩個孩子的媽。
她自認因哺乳量大，胸部也變大，老公George常常看到就讚美，還會跟她的胸部「打招呼...中央社·11小時前桃園若限水新北：林口等地會受影響(圖)新北市政府水利局長宋德仁21日在市議會答詢表示，新北市大多數由翡翠水庫供水，暫時不受影響，但由石門水庫供水的林口及部分泰山、五股地區，目前和桃園一樣是減壓供水。
中央社記者王鴻國攝110年4月21日今日新聞NOWnews·13小時前比特幣暴跌！傳白宮將出手管制加密貨幣市場近期受到許多企業鼓勵，加上投資人樂觀，加密貨幣價格不斷上漲，比特幣（Bitcoin）在交易平台「Coinbase」於14日上市後，價格再度上漲至
8. 雲雀式減肥瑜伽讓你身輕如雲雀
瑜伽體式中的雲雀式瑜伽動作，不僅僅造型美麗同時減肥效果也很多!不僅僅能豐胸還能有效燃燒胳膊脂肪達到一個瘦臂的效果!一起跟我練這個瑜伽 ...跳转到内容 瑜伽體式不同所產生的減肥效果也是不一樣的!瑜伽體式中的雲雀式瑜伽動作，不僅僅造型美麗同時減肥效果也很多!不僅僅能豐胸還能有效燃燒胳膊脂肪達到一個瘦臂的效果!一起跟我練這個瑜伽體式! 雲雀式瑜伽體式： 1.金剛坐姿，調整好呼吸。
2.兩手往前扶地，保持屈左腿，左腳跟貼於會陰下，右腳向後直伸出去，腰背立直，手放體側。
3.吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。
4.吐氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部盡量拉長，盡量讓雙臂保持與肩相同的高度，定位停留10秒鐘，深呼吸。
5.慢慢還原，放松，換相反方向做同樣動作。
減肥功效： 1.促進全身血液循環，促進新陳代謝，提高身體免疫力。
2.柔軟僵硬的頸部，增強平衡感，調節自律神經，提高心智與自信心。
3.豐胸並收緊小腹肌肉，並有美白去斑的功效。
常做此練習，塑身效果明顯。
4.對於腿部與腰椎下部有強烈刺激作用，改善荷爾蒙失調，增強子宮及卵巢機能。
5.可強化腳部功能，預防腳背、腳關節痛。
練習這個瑜伽體式的時候要註意，最好是空腹練習才能實現瑜伽減肥的最好效果!共享此文章：TwitterFacebook赞过：赞正在加载……相关文章导航←SLT瑜伽風暴 不一樣的瑜伽瘦身體驗臥蝴蝶式瑜伽給力減肥變身輕盈美人→发表评论取消回复请在此输入您的评论......Fillinyourdetailsbeloworclickanicontologin:电子邮箱（必填）(Addressnevermadepublic)名称（必填）网址您正在使用您的WordPress.com账号评论。
( 注销 / 更改 )您正在使用您的Google账号评论。
( 注销 / 更改 )您正在使用您的Twitter账号评论。
( 注销 / 更改 )您正在使用您的Facebook账号评论。
( 注销 / 更改 )取消Connectingto%s有新评论时通过电子邮件通知我。
通过邮件通知我有新文章。
搜索：最新日志瑜伽瘦身小動作6式瑜伽瘦全身睡前瘦身瑜伽讓你醒來就變瘦6式瑜伽動作常練全身零贅肉7步瑜伽甩脂肪塑苗條曲線瑜伽減肥9要點教你怎樣更能健康瘦近期评论归档2015年十二月分类瑜珈減肥功能注册登录项目feed评论feedWordPress.com搜索：最新日志瑜伽瘦身小動作6式瑜伽瘦全身睡前瘦身瑜伽讓你醒來就變瘦6式瑜伽動作常練全身零贅肉7步瑜伽甩脂肪塑苗條曲線瑜伽減肥9要點教你怎樣更能健康瘦近期评论归档2015年十二月分类瑜珈減肥功能注册登录项目feed评论feedWordPress.com隐私和Cookie：此站点使用Cookie。
继续使用此网站，即表示您同意其使用Cookie。
要了解包括如何管控Cookie在内的更多信息，请参阅此处：Cookie政策%d博主赞过：
2.兩手往前扶地，保持屈左腿，左腳跟貼於會陰下，右腳向後直伸出去，腰背立直，手放體側。
3.吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。
4.吐氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部盡量拉長，盡量讓雙臂保持與肩相同的高度，定位停留10秒鐘，深呼吸。
5.慢慢還原，放松，換相反方向做同樣動作。
減肥功效： 1.促進全身血液循環，促進新陳代謝，提高身體免疫力。
2.柔軟僵硬的頸部，增強平衡感，調節自律神經，提高心智與自信心。
3.豐胸並收緊小腹肌肉，並有美白去斑的功效。
常做此練習，塑身效果明顯。
4.對於腿部與腰椎下部有強烈刺激作用，改善荷爾蒙失調，增強子宮及卵巢機能。
5.可強化腳部功能，預防腳背、腳關節痛。
練習這個瑜伽體式的時候要註意，最好是空腹練習才能實現瑜伽減肥的最好效果!共享此文章：TwitterFacebook赞过：赞正在加载……相关文章导航←SLT瑜伽風暴 不一樣的瑜伽瘦身體驗臥蝴蝶式瑜伽給力減肥變身輕盈美人→发表评论取消回复请在此输入您的评论......Fillinyourdetailsbeloworclickanicontologin:电子邮箱（必填）(Addressnevermadepublic)名称（必填）网址您正在使用您的WordPress.com账号评论。
( 注销 / 更改 )您正在使用您的Google账号评论。
( 注销 / 更改 )您正在使用您的Twitter账号评论。
( 注销 / 更改 )您正在使用您的Facebook账号评论。
( 注销 / 更改 )取消Connectingto%s有新评论时通过电子邮件通知我。
通过邮件通知我有新文章。
搜索：最新日志瑜伽瘦身小動作6式瑜伽瘦全身睡前瘦身瑜伽讓你醒來就變瘦6式瑜伽動作常練全身零贅肉7步瑜伽甩脂肪塑苗條曲線瑜伽減肥9要點教你怎樣更能健康瘦近期评论归档2015年十二月分类瑜珈減肥功能注册登录项目feed评论feedWordPress.com搜索：最新日志瑜伽瘦身小動作6式瑜伽瘦全身睡前瘦身瑜伽讓你醒來就變瘦6式瑜伽動作常練全身零贅肉7步瑜伽甩脂肪塑苗條曲線瑜伽減肥9要點教你怎樣更能健康瘦近期评论归档2015年十二月分类瑜珈減肥功能注册登录项目feed评论feedWordPress.com隐私和Cookie：此站点使用Cookie。
继续使用此网站，即表示您同意其使用Cookie。
要了解包括如何管控Cookie在内的更多信息，请参阅此处：Cookie政策%d博主赞过：