圖／周淑娟. 做雲雀式瑜伽這個動作的目的在於柔軟僵硬的頸部、增強平衡感，促進全身血液循環。

運動的時候，把自己幻化成一隻輕盈美麗的小 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞兒童yoga／雲雀式柔軟僵硬頸部2008-12-0106:00圖二文／周淑娟、周素珍圖一圖／周淑娟做雲雀式瑜伽這個動作的目的在於柔軟僵硬的頸部、增強平衡感，促進全身血液循環。

運動的時候，把自己幻化成一隻輕盈美麗的小雲雀，張開雙手當翅膀，優遊在藍天白雲之間。

請繼續往下閱讀...◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中在後腰部。

◎準備動作：背挺直，跪坐在地板上。

●步驟一：吸氣，雙手往胸前平舉，左腳向後伸直，右腳保持在臀部的正下方（圖一）。

●步驟二：吐氣，雙手慢慢往後，上半身跟著彎向後，挺胸，拉長頸部，臉朝天空，維持這個動作5秒鐘，換邊再做一次（圖二）。

◎小提醒：練習時，跪放的膝蓋請保持在髖關節的正下方，不要因為側身而偏移太多，影響伸展動作。

（作者分別為護理師、瑜伽老師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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