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1. 韩国超魔性1分钟瘦手臂操坚持2星期减7cm 还能瘦出美背直角 ...
手臂一长胖，整个人上半身都会看起来显壮！韩国超魔性「1分钟瘦手臂操」，每天睡前坚持做，只要1～2周时间就能有效快速甩走蝴蝶袖，还能 ...UA-75313505-22girlstyle_my流行热话All全部娱乐追剧人气热话星座生肖心理测验美妆护肤All全部化妆流行发型护肤保养美甲时尚潮流All全部穿搭鞋履饰物配件刺青包包生活All全部旅游家居吃货美食女生物。
语拍照技巧3C科技减肥All全部减肥运动减肥餐女生心事All全部爱情闺蜜ForHim73283crystal-chan0desktop830932787095569小红书博主跟练2周手臂拜拜肉狂减7cm！韩国超魔性「1分钟瘦手臂操」，还能GET美背直角肩减肥ByCrystalon23Feb2021SeniorDigitalEditor手臂一长胖，整个人上半身都会看起来显壮！过完农历新年迎来穿吊带无袖、露肩上衣的时节～你的手臂和直角肩锁骨准备好「见人」了吗？下面马上来给女生们整理出一组YouTube、小红书爆火「1分钟瘦手臂操」，每天睡前坚持做，只要1～2周时间就能有效快速甩走蝴蝶袖，还能顺便练出好看直角肩和美背线条哦～马上笔记学起来：双手合掌举起向上伸直，手肘至手掌位置摆动、胳膊上臂保持在原位。
就像开合跳的时候一样，双手举过头顶匀速往两旁张开、合起。
双手在胸前左右轮番往外张开伸直，全程手臂位置要维持唷！双手往身后伸直手心朝天花板，像挥动翅膀一样匀速往后拍。
双手向旁边打开伸直，顺时钟、逆时钟画圈摆动。
双手重新回到身后、伸直手心朝天花板，像挥动翅膀一样匀速往后拍。
小红书博主跟着练习不到2星期手臂明显瘦了一大圈、近7cm！影片跟练版配上魔性音乐练起来莫名更有动力哦（笑）跟着ThankyouBUBU夫妇一起勤加练习吧～TextBy：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：YouTube@ThankyouBUBU 、小红书@温辛辛、Instagram@lalalalisa_m 更多相關文章廣告廣告7天就能见效！睡前6步骤懒人运动，矫正驼背体态、练成Jennie同款锁骨直角肩15July2020久坐的上班族群常有斜方肌厚、驼背等问题，导致看起来虎背熊腰、气质变差；其实要矫正体态、消除显臃肿的斜方肌并不难！接下来分享的6步骤懒人拉伸运动特别适合不爱运动的Girls，而且小红书粉丝实测后一星期就明显看到锁骨线条喽～马上笔记练出Jennie同款锁骨+直角肩吧～PhotofromInstagram@jennierubyjane✨动作（一）：双手伸直向背后进行拉伸，维持5秒后双手缓缓移动到头顶举起合十。
一共重复这组手臂拉伸动作20次～Photofrom小红书@薇宝✨动作（二）：双手在背部反扣拉伸，维持5-10秒后换边重复动作。
之后双手在头后交叉抱臂，同样维持5-10秒。
各别动作重复10次。
Photofrom小红书@薇宝✨动作（三）：左右手臂交换进行拉伸，一边做20次。
Photofrom小红书@薇宝✨动作（四）：手臂背后左右交换进行拉伸，一边做10次，一次动作维持5-10秒。
Photofrom小红书@薇宝✨动作（五）：上下耸肩共做20次～Photofrom小红书@薇宝✨动作（六）：手抵住头部往左、右轻压住进行斜方肌拉伸，同时有效舒缓肩颈疲劳。
最后双手左右交替向上伸直举起，还能同时K.O蝴蝶袖呢～每组动作做10次，1次维持5-10秒即可。
Photofrom小红书@薇宝改善体态、练出锁骨和天鹅颈，整个人的气质都会瞬间暴涨，穿小吊带、方领服饰拍照还更显瘦～集美们今天就动起来坚持练习以上6步骤拉伸动作，一起立志当「锁骨精」吧！（笑）Photofrom小红书@甜甜冲鸭TextBy：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：Instagram 、小红书💌立刻Follow我們的Instagirlstyle.my💖加入GirlStyle马来西亚女生日常成為美妆保养评测达人標籤:瘦身懒人运动瘦手臂直角肩简单拉伸美背运动手臂拜拜肉SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章
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一共重复这组手臂拉伸动作20次～Photofrom小红书@薇宝✨动作（二）：双手在背部反扣拉伸，维持5-10秒后换边重复动作。
之后双手在头后交叉抱臂，同样维持5-10秒。
各别动作重复10次。
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最后双手左右交替向上伸直举起，还能同时K.O蝴蝶袖呢～每组动作做10次，1次维持5-10秒即可。
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每天只要10分鐘！韓國正夯這5招瘦手臂運動～我們要徹底地跟「蝙蝠袖」說拜拜啦！ · 1.手掌朝上，然後手臂快速的上下移動，像是要叫大家一起 ...UA-75313505-16girlstyle_twHOT新訊All全部Trendy人氣熱話All全部Beauty美妝All全部髮型彩妝美甲保養香氛Fashion時尚All全部配件包包潮鞋穿搭刺青Lifestyle消費生活All全部藝文展覽吃貨日常旅遊打卡女生選物家居佈置Love女生心事All全部單身萬歲戀愛蜜糖閨蜜私Talk心靈熱可可星座3C攝影All全部拍照技巧手機APP桌布控電玩遊戲Fitness瘦身All全部Videos影片All全部Bloggers專欄All全部GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃41988irene0desktop1217165558385602每天只要10分鐘！韓國正夯這5招瘦手臂運動～我們要徹底地跟「蝙蝠袖」說拜拜啦！Fitness瘦身ByIreneon26Jul2018DigitalEditor夏天到了想穿個無袖上衣或泳衣的女孩，最想減掉的是不是就是手臂上的那塊蝙蝠袖啊？因為手臂沒有贅肉，整個人就會看起來比較薄，甚至穿無袖的背心都不用覺得害羞～在夏天性感又清涼！小編今天就要來教教大家，韓國現正最流行的瘦手臂5招，只要每天做10分鐘～就能擁有纖細的手臂呦！1.手掌朝上，然後手臂快速的上下移動，像是要叫大家一起起身運動的姿勢。
一次1分鐘、做2回合。
這動作看似輕鬆，但其實在做的時候可以明顯感到自己的蝙蝠袖被甩起來～滿有快感的呢！2.手臂往旁邊伸直後，盡可能往背後伸展，然後反覆的往前、往後運動。
一次15下，做2回合。
這動作一定要盡可能地往背後延伸，並且也不要求快，穩穩的把動作做標準，效果會很好的。
3.首先把雙手舉起來，像是投降的方式，藉著再緩緩往下放。
一次20下，做2回合。
這動作做重要的是手臂一定要保持平行，然後手肘的角度一定要維持在90度。
4.雙手呈90度，往內用力，開合開合。
一次20下，做2回合。
別小看這動作，這動作不只可以瘦手臂，同時可以訓練到副乳～女孩們為了胸型更美，這個絕對必做！廣告廣告5.這動作可以說是第一個的浮誇版，先把雙手自然的垂放在兩側，之後用蝙蝠袖的力量把手上下擺動。
一次15下，做2回合。
切記這動作也是急不得，並且不要靠肩膀施力，這樣才不會受傷。
以上5個動作都可以在睡前做個10分鐘，不只睡覺前做運動可以讓睡眠品質更好，並且還可以跟蝙蝠袖說掰掰～這個夏天女孩我們一起努力，跟蝙蝠袖說拜拜～並且美美的穿無袖上衣吧！By 台灣女生日常編輯部圖片來源：Facebook，Instagram ，Twitter，NAVER請追蹤我們的IG帳號 girlsdaily.tw 喔～有想要分享的也可以在IG #台灣女生日常 #GIRLSDAILYTW💌追蹤我們的IGgirlstyle.tw📺追蹤GirlStyle台灣女生日常YouTube頻道標籤:減肥瘦身韓國瘦手臂蝴蝶袖蝙蝠袖肉鬆SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡Fitness瘦身16hoursago想擁有韓韶禧雪白直角肩？4招#不流汗瑜伽改善『脖子前傾』～宋江的心就用美肩來勾♡Trendy人氣熱話21hoursago『放下手機和我玩嘛～♡』熊貓勾手＋抱大腿瘋狂撒嬌畫面激萌爆表！網笑：「今天工讀生是飼育員的女友？」吃貨日常3daysago史上最夢幻燒酒！韓國GOODDAY『薄荷巧克力燒酒』新推出～清新冰透Tiffany藍美翻♡吃貨日常4daysago酒味滿滿卻不會胖！日本研發10年推「減肥啤酒」研究證明肚子會『越喝越瘦』♡日妞一次都瘋定一整箱啦！Fitness瘦身5daysago餐餐都不用節食就能瘦！《全明星》女神『雷艾美瘦身6大秘招』公開♡網友讚：「超適合耍廢在家的減肥方式」Trendy人氣熱話8daysago瘦身不瘦胸！曾之喬公開『D-CUP美胸』3秘訣♡胸型「不外擴、不下垂」150秒動作超簡單HottestArticles最熱文章Trendy人氣熱話2daysago離婚福原愛官司還沒完！日媒爆江宏傑「與21歲女偶像親密」，雙人直播『曖昧對話』引熱議Trendy人氣熱話3daysago教室回憶殺！盤點8本那些年少女必看『純愛小說』～《天使街23號》、可愛淘《狼的誘惑》通通超經典Trendy人氣熱話3daysago自古難題「同事在廁所說我壞話，該走出來嗎？」蔡尚樺5大分析回應：善良該用在值得的人身上！Trendy人氣熱話2daysago男神結婚了？
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一次20下，做2回合。
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4.雙手呈90度，往內用力，開合開合。
一次20下，做2回合。
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一次15下，做2回合。
切記這動作也是急不得，並且不要靠肩膀施力，這樣才不會受傷。
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3. 韓國健身網紅jini親授10組瘦手臂動作，持續運動練1週後有感 ...
韓國健身網紅jini分享一套瘦手臂運動，總共有10組動作，完全不用動到下半身，每天持續練，據說一周後就有感喔！GO!BEAUTY美體健康韓國健身網紅jini親授10組瘦手臂動作，持續運動練1週後有感！韓國健身網紅jini分享一套瘦手臂運動，總共有10組動作，完全不用動到下半身，每天持續練，據說一周後就有感喔！byfish-03MAY2021更新Source/Unsplash、小紅書經常在個人Youtube라이크지니LikeJini分享瘦身心得的韓國健身網紅jini過去曾經是一位近100公斤的棉花糖女孩，後因慘遭男友劈腿分手，決心靠運動和飲食瘦下來，約莫花了2年的時間終於瘦身成功！目前的她僅50公斤，等於減掉了一個自己，相當驚人！今天她要來分享一套瘦手臂運動，每組動作可愛有趣，而且每天練習，據說一個星期後有感，需要的朋友我們一起練吧！10組瘦手臂運動動作1：小蝴蝶振翅膀盤腿坐，雙手握拳，雙手肘網胸部彎曲，再轉往前方90度，注意不要聳肩，連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作2：雙臂伸展再收回雙臂手掌朝下往外延伸，手肘往回收，上半身成W型，注意不要聳肩，連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作3：手掌朝上向後划圈雙手手掌朝上，手臂往外延伸，手肘微彎向後畫圈，注意不要聳肩，連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作4：手臂垂直上下擺動有點像是機械人的手部擺動，雙手手臂往外延伸，手肘彎曲往下90度，接著往上90度，連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作5：小鳥飛飛雙手臂往外延伸，手臂往下，與身體呈45度，手掌朝下，雙臂像鳥的翅膀般上下擺動，連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作6：指尖向上手臂震動雙手手臂往外延伸，手掌朝上，手臂上下擺動連續做約30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作7：天鵝飛飛動作很像是在跳天鵝湖的芭蕾舞般優雅，雙手臂往頭頂方向延伸，手掌朝外，手腕相碰，然後雙手臂各自往外側畫圓弧度往下，連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作8：向下/中間/向上推雙手手肘彎曲，雙手於胸部處往外推，接著往上推，然後再往下推，推動時吐氣連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作9：手臂垂直展開雙手臂往外垂直延展，雙手握拳，接著雙手臂再往前方閉合，展開閉合時核心收緊，上半身不要晃動，連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作10：小企鵝振翅膀雙手手臂往身體側邊夾緊，手掌朝外往上翹，手臂往上提，再往下靠，連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書延伸閱讀：5分鐘無跳躍燃脂運動可提臀、瘦手臂，一定要練起來！瘦肚子/瘦腿/瘦手臂！每天8分鐘，3組瑜珈變化體式讓妳瘦全身！練起來！6組瑜珈彈力帶動作手臂/小腹/大腿一起瘦，還能翹臀！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:運動瘦手臂動作
Photo/Carina陈自律@小紅書動作2：雙臂伸展再收回雙臂手掌朝下往外延伸，手肘往回收，上半身成W型，注意不要聳肩，連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作3：手掌朝上向後划圈雙手手掌朝上，手臂往外延伸，手肘微彎向後畫圈，注意不要聳肩，連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作4：手臂垂直上下擺動有點像是機械人的手部擺動，雙手手臂往外延伸，手肘彎曲往下90度，接著往上90度，連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作5：小鳥飛飛雙手臂往外延伸，手臂往下，與身體呈45度，手掌朝下，雙臂像鳥的翅膀般上下擺動，連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作6：指尖向上手臂震動雙手手臂往外延伸，手掌朝上，手臂上下擺動連續做約30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作7：天鵝飛飛動作很像是在跳天鵝湖的芭蕾舞般優雅，雙手臂往頭頂方向延伸，手掌朝外，手腕相碰，然後雙手臂各自往外側畫圓弧度往下，連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作8：向下/中間/向上推雙手手肘彎曲，雙手於胸部處往外推，接著往上推，然後再往下推，推動時吐氣連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作9：手臂垂直展開雙手臂往外垂直延展，雙手握拳，接著雙手臂再往前方閉合，展開閉合時核心收緊，上半身不要晃動，連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書動作10：小企鵝振翅膀雙手手臂往身體側邊夾緊，手掌朝外往上翹，手臂往上提，再往下靠，連續動作約做30秒。
Photo/Carina陈自律@小紅書延伸閱讀：5分鐘無跳躍燃脂運動可提臀、瘦手臂，一定要練起來！瘦肚子/瘦腿/瘦手臂！每天8分鐘，3組瑜珈變化體式讓妳瘦全身！練起來！6組瑜珈彈力帶動作手臂/小腹/大腿一起瘦，還能翹臀！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:運動瘦手臂動作
4. 60秒瘦手臂、減厚背運動韓國女生大愛！安坐家中聽住兒歌輕鬆 ...
60秒瘦手臂2. Side Punch · 1. 坐在地上，雙腿併攏。
· 2. 腹部收緊，雙手握拳放在身前。
· 3. 呼氣時身體向一側轉動，然後一手出拳向該側揮。
· 4.PrimaryMobileNavigation熱門搜尋兩性關係減肥麥玲玲出軌淡斑氣質美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭LUXEBEAUTYFLASHApp限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭LUXEBEAUTYFLASHApp限定影片專區60秒瘦手臂、減厚背運動韓國女生大愛！安坐家中聽住兒歌輕鬆踢走拜拜肉MORE-健美塑身Sep112020-19:00抓住夏天的尾巴，背心短裙必不可少，可是這樣手臂上的拜拜肉便頓時無所遁形，非常礙眼。
想要避色這種尷尬的情況，卻又懶得做劇烈運動的女生們，不妨嘗試以下這款60秒瘦手臂、減厚背和上半身的運動，簡直是專屬懶人的運動。
只要每天堅持做數十秒或數百秒，就能在不知不覺間跟手臂贅肉說再見了！撰文：Heidi｜圖片來源：Thankyou[email protected]、霹靂二女俠@小紅書閱讀全文「60秒瘦手臂、減厚背上半身運動」韓國女生大愛！手臂上的拜拜肉以及厚背，讓你視覺上看起來肥了一個碼！因此女生們必須進行針對手臂及厚背的動作，這樣才能有效減掉肉肉，重塑纖瘦線條。
手臂比較纖瘦的話，身型骨感較重，自然看來會瘦了一圈！ 最理想的手臂粗度公式理想手臂公式：身高（cm）X0.145~身高（cm）X0.16 將手臂平舉，用量度尺量度手臂最粗的部分繞一圈，數值在以上的範圍之間，便代表手臂的粗度理想。
如果數值大於標準，便是代表有贅肉了，需要練一練收緊臂肉，如果低於標準也應該注意一下。
例如小編身高167cm，手臂在24.2～26.7cm之間才是理想範圍呢！ 你合乎標準嗎？不合乎的話，快學習以下韓國女生大愛的「60秒瘦手臂、減厚背運動」吧！「60秒瘦手臂、上半身運動」動作教學60秒瘦手臂1.AlbowPulldown1.坐在地上，盤腿而坐。
2.腹部收緊，雙手舉高。
3.呼氣時雙手保持指尖向天，雙手向下放至前手臂與肩膀成90度。
坐在地上，盤腿而坐。
腹部收緊，雙手舉高。
呼氣時雙手保持指尖向天，雙手向下放至前手臂與肩膀成90度。
60秒瘦手臂2.SidePunch1.坐在地上，雙腿併攏。
2.腹部收緊，雙手握拳放在身前。
3.呼氣時身體向一側轉動，然後一手出拳向該側揮。
4.完成後再向另一側轉動揮拳。
坐在地上，雙腿併攏。
腹部收緊，雙手握拳放在身前。
呼氣時身體向一側轉動，然後一手出拳向該側揮。
完成後再向另一側轉動揮拳。
60秒瘦手臂3.ChestFly1.坐在地上，盤腿而坐。
2.腹部收緊，雙手握拳水平放在胸前。
3.呼氣時展開雙臂。
坐在地上，盤腿而坐。
腹部收緊，雙手握拳水平放在胸前。
呼氣時展開雙臂。
60秒瘦手臂4.BackRow1.坐在地上，盤腿而坐。
2.腹部收緊，雙手握緊併攏向前伸直。
3.呼氣時雙手手肘向後伸，保持挺胸。
坐在地上，盤腿而坐。
腹部收緊，雙手握緊併攏向前伸直。
呼氣時雙手手肘向後伸，保持挺胸。
60秒瘦手臂5.ArmSwing1.坐在地上，盤腿而坐。
2.腹部收緊，向兩側完全展開雙手。
3.雙手保持在半空中，輕微前後擺動。
坐在地上，盤腿而坐。
腹部收緊，向兩側完全展開雙手。
「60秒瘦手臂、減厚背運動」以各種動作刺激上身各個部位，如：前臂、背部、側部肌肉、腋下及肩部線條等。<
· 2. 腹部收緊，雙手握拳放在身前。
· 3. 呼氣時身體向一側轉動，然後一手出拳向該側揮。
· 4.PrimaryMobileNavigation熱門搜尋兩性關係減肥麥玲玲出軌淡斑氣質美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭LUXEBEAUTYFLASHApp限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭LUXEBEAUTYFLASHApp限定影片專區60秒瘦手臂、減厚背運動韓國女生大愛！安坐家中聽住兒歌輕鬆踢走拜拜肉MORE-健美塑身Sep112020-19:00抓住夏天的尾巴，背心短裙必不可少，可是這樣手臂上的拜拜肉便頓時無所遁形，非常礙眼。
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手臂比較纖瘦的話，身型骨感較重，自然看來會瘦了一圈！ 最理想的手臂粗度公式理想手臂公式：身高（cm）X0.145~身高（cm）X0.16 將手臂平舉，用量度尺量度手臂最粗的部分繞一圈，數值在以上的範圍之間，便代表手臂的粗度理想。
如果數值大於標準，便是代表有贅肉了，需要練一練收緊臂肉，如果低於標準也應該注意一下。
例如小編身高167cm，手臂在24.2～26.7cm之間才是理想範圍呢！ 你合乎標準嗎？不合乎的話，快學習以下韓國女生大愛的「60秒瘦手臂、減厚背運動」吧！「60秒瘦手臂、上半身運動」動作教學60秒瘦手臂1.AlbowPulldown1.坐在地上，盤腿而坐。
2.腹部收緊，雙手舉高。
3.呼氣時雙手保持指尖向天，雙手向下放至前手臂與肩膀成90度。
坐在地上，盤腿而坐。
腹部收緊，雙手舉高。
呼氣時雙手保持指尖向天，雙手向下放至前手臂與肩膀成90度。
60秒瘦手臂2.SidePunch1.坐在地上，雙腿併攏。
2.腹部收緊，雙手握拳放在身前。
3.呼氣時身體向一側轉動，然後一手出拳向該側揮。
4.完成後再向另一側轉動揮拳。
坐在地上，雙腿併攏。
腹部收緊，雙手握拳放在身前。
呼氣時身體向一側轉動，然後一手出拳向該側揮。
完成後再向另一側轉動揮拳。
60秒瘦手臂3.ChestFly1.坐在地上，盤腿而坐。
2.腹部收緊，雙手握拳水平放在胸前。
3.呼氣時展開雙臂。
坐在地上，盤腿而坐。
腹部收緊，雙手握拳水平放在胸前。
呼氣時展開雙臂。
60秒瘦手臂4.BackRow1.坐在地上，盤腿而坐。
2.腹部收緊，雙手握緊併攏向前伸直。
3.呼氣時雙手手肘向後伸，保持挺胸。
坐在地上，盤腿而坐。
腹部收緊，雙手握緊併攏向前伸直。
呼氣時雙手手肘向後伸，保持挺胸。
60秒瘦手臂5.ArmSwing1.坐在地上，盤腿而坐。
2.腹部收緊，向兩側完全展開雙手。
3.雙手保持在半空中，輕微前後擺動。
坐在地上，盤腿而坐。
腹部收緊，向兩側完全展開雙手。
「60秒瘦手臂、減厚背運動」以各種動作刺激上身各個部位，如：前臂、背部、側部肌肉、腋下及肩部線條等。<
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韓國ThankyouBUBU瘦身操1.馬甲線訓練ThankyouBUBU在影片裡也說道，想要擁有腹肌，必須運動身體各部位的肌群，包含腹肌來消耗卡路里，降低身體的總脂肪。
以下5個動作讓你減去腹部脂肪，虐出深邃、性感的馬甲線！立姿單車：站姿預備、雙手抱頭，接著抬起右腳膝蓋，碰左手肘，動作重複左右交換。
交叉點地：站姿預備、雙手左右兩側張開，下彎左手碰右腳腳尖。
立姿側抬腿：採站姿、雙手抱頭，一腳往左右兩側抬起，膝蓋彎曲碰手肘。
立姿踢腿：將雙手向上伸直，其中一腳往前踢，身體跟著彎，雙手盡量碰到腳尖。
立姿捲腹：站姿預備，雙手呈90度放在臉前面位置，一腳抬起，上半身下彎，做捲腹動作。
韓國ThankyouBUBU瘦身操2.一分鐘腹肌訓練其中最受歡迎的就是這支懶人必學的「一分鐘腹肌訓練」ThankyouBUBU建議新手第一週可以練習1~2次，第2週每天2-3次，第3週每天3-4次，第4週每天4次或是更多，逐漸增加訓練難度。
伸展：雙手伸直，跟著節奏前彎，幅度不用太大。
俄羅斯轉體：坐姿、膝蓋彎曲、雙手抱頭，右邊手肘碰左邊膝蓋，重複並交換。
空中腳踏車：身體呈現v字型懸空，雙手可以幫忙撐地平衡，兩腳踩踏。
坐姿拍地：同樣讓身體v字型，肚子用力，雙手伸直跟著節奏懸空拍打。
坐姿抬腿：雙腳騰空輪流上下擺動，過程兩腳都不落地。
韓國ThankyouBUBU瘦身操3.爆汗間歇有氧想要在家擁有爆汗運動效果，可以試試這支！30分鐘的間歇有氧運動，一共有20個動作，包含熱身、全身訓練、腹肌練習、臀腿雕塑，而動作跟動作之間採的是動態間歇休息，持續的原地小跑，讓你在短時間內擁有高效率的訓練成果！韓國ThankyouBUBU瘦身操4.快速瘦大腿下半身脂肪好難消！Thankyou
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伸展：雙手伸直，跟著節奏前彎，幅度不用太大。
俄羅斯轉體：坐姿、膝蓋彎曲、雙手抱頭，右邊手肘碰左邊膝蓋，重複並交換。
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坐姿拍地：同樣讓身體v字型，肚子用力，雙手伸直跟著節奏懸空拍打。
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7. 每天5分鐘！韓妞瘋「再見蝴蝶袖」瘦身操，一週分手 ...
... 阿姨好、婆婆好」…別傷心，今天開始跟著韓國美女教練，跟蝴蝶袖分手吧！韓國爆紅的「再見. ... 瘦手臂動作1. 開肩伸展. 首先，要跟討厭的 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：懶的畫眉毛？霧眉、飄眉必看「5大風險」，醫警告：額頭冒痘者千萬別試崔佩儀「超猛打薄術」狂瘦20公斤，雙下巴、三層肉都不見！超簡單「減重菜單」三餐這樣吃賭王何鴻燊「深愛原配」卻無法獨愛她一人！「澳門第一美人」黎婉華結局令人唏噓「老婆不能工作、女生矮一點比較好」朴敘俊大男人主義登熱搜，網友怒批「簡直是沙豬」你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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每一次下拉時，搭配吐氣、吸氣，讓肌肉完整的舒展、放鬆。
圖片來源：YouTube@여리나핏瘦手臂動作2.雙臂畫大圓暖身完成後，要開始甩開蝴蝶袖囉！先將手臂向下，以順時針方向畫一個半圓；再往逆時針方向，向上畫半圓，記得放慢速度，畫一個大圓約以20秒為基準，共畫8組大圓。
第二組動作，在鍛練手臂內外側同時，搭配微蹲的姿勢，也一併訓練了臀部＆大腿後側。
編編深深覺得，這組動作，不只能緊實手臂線條，對於瘦大腿也超有感！延伸閱讀：45歲謝金燕狂秀長腿、馬甲線！姐姐：「麻辣鍋」這樣吃，就變瘦了圖片來源：YouTube@여리나핏瘦手臂動作3.左右推一推＆扭一扭第三組動作，看起來是不是很歡樂！想像雙手掌心在推動牆壁，記得向外「推」時，手臂要打直，再搭配腰部、扭臀微蹲，左右各推4次為一組，共做4組。
偷偷說，這個超討喜的動作，不只能徹底甩掉蝴蝶袖，還能瘦小腹、練出緊實馬甲線！圖片來源：YouTube@여리나핏瘦手臂動作4.畫大圓伸展OK～認真完成以上三組動作，各位應該有點累了！再堅持一下，準備進入最後一組囉～第四組動作，主要是收尾伸展，千萬別偷懶省略！先深呼吸，雙手慢慢向上伸展，畫出大圓，共做四次。
這組動作在舒展筋骨時，也能拉伸手臂線條，讓線條更加緊緻。
別忘了，全系列共4組動作，總共要做3次，每天堅持做滿5分鐘，5天內就能看見超強大效果唷～延伸閱讀：張鈞甯公開「962飲食法」一日菜單！網友：減肥終於不用餓肚子圖片來源：小紅書@Candy糖果ㄦ、YouTube@여리나핏加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點瘦手臂蝴蝶袖厚背減肥運動韓妞延伸閱讀O型肉食系、A型只能吃菜！「血型減重法」教你怎麼吃最速瘦2020/09/04張鈞甯公開「962飲食法」一日菜單！網友：減肥終於不用餓肚子2020/09/04加起來瘦了100公斤！小禎、崔佩儀、小甜甜減肥史太勵志，7絕招必學2020/09/04日本超夯「地瓜減肥3吃法」全聯就能做到！加碼2款減醣好物2020/09/03佐佐木希挺約炮渣夫幫還債！復工秀好身材，4招維持永遠的48kg2020/09/03爬樓梯膝蓋痛有救了！2種秒上手「修復運動」，遠離退化性關節炎2020/09/02追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦懶的畫眉毛？霧眉、飄眉必看「5大風險」，醫警告：額頭冒痘者千萬別試2021/07/08崔佩儀「超猛打薄術」狂瘦20公斤，雙下巴、三層肉都不見！超簡單「減重菜單」三餐這樣吃2021/07/08賭王何鴻燊「深愛原配」卻無法獨愛她一人！「澳門第一美人」黎婉華結局令人唏噓2021/07/09「老婆不能工作、女生矮一點比較好」朴敘俊大男人主義登熱搜
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每一次下拉時，搭配吐氣、吸氣，讓肌肉完整的舒展、放鬆。
圖片來源：YouTube@여리나핏瘦手臂動作2.雙臂畫大圓暖身完成後，要開始甩開蝴蝶袖囉！先將手臂向下，以順時針方向畫一個半圓；再往逆時針方向，向上畫半圓，記得放慢速度，畫一個大圓約以20秒為基準，共畫8組大圓。
第二組動作，在鍛練手臂內外側同時，搭配微蹲的姿勢，也一併訓練了臀部＆大腿後側。
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