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每日健康／高稻達彌（日本YouTube 健身大使）別被太小的規則束縛住不要太在意小細節，以整體的飲食生活為主「良好的減肥方法」有許多，但毋須每條都徹.首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：認真減肥仍一事無瘦？　高稻達彌：不拘小節的人才能成功|日期:2018-05-27|責任編輯:林暐鈞|分類:體重管理shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/zh-Hant/image-vector/illustration-fat-slim-woman-figure-313544432?src=4ZH3S4el2nqZpRQlvC8F6A-1-47每日健康／高稻達彌　（日本YouTube健身大使）別被太小的規則束縛住不要太在意小細節，以整體的飲食生活為主「良好的減肥方法」有許多，但毋須每條都徹底遵守。

例如知道「晚上七點以後不能吃任何東西」，較晚結束工作的那天就選擇完全不吃。

其實何不放輕鬆去看待這些規定，就算偶爾晚吃晚餐也沒關係。

吃飯本來就是件開心的事，若一條一條規則詳細定下來去遵守，減肥一定不會持續太久。

大範圍的檢視自己的飲食生活就可以了，不用太在意小細節。

                 規則太多容易累積壓力瑞麗美人 / Via  https://www.facebook.com/RayBooks/「一定要在晚上七點前吃完晚餐」等，太多繁瑣的規則不但會造成負擔，無法遵守時也會苛責自己，讓吃飯變成一件痛苦的事。

靈活地隨機應變充分享受吃飯這件事瑞麗美人 / Via  https://www.facebook.com/RayBooks/就算很晚才有空吃晚餐，也不要想說那就不要吃，而是可以稍微減量一些，適度調整。

吃飯是人生中的一大樂趣，不要被太細瑣的規則給束縛住。

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 封面圖片：shutterstock /  rudall30瑞麗美人-台灣廣廈出版家族 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010779703?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201805FACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！心跳每分鐘幾下才正常？超過這數字「減壽13年」｜每日健康Health「肝病」年奪萬條人命　早期幾無症狀5種人最該小心｜每日健康Health通勤就能瘦！這三招連搭捷運也能做，輕鬆練出平坦腹、蜜桃臀｜每日健康Health肝臟每天能承受多少酒？喝超過這個量100%罹患肝病｜每日健康Health生薑健胃、促進血液循環　但4類人少吃為妙｜每日健康Health吃素一定健康？小心失智、精子數量減少等5大危害｜每日健康Health小咳嗽變癌症！咳嗽三周沒好又頭痛、胸悶，當心咳出肺癌莫輕忽｜每日健康Health泡澡也能減肥！研究：這樣泡澡，消耗卡路里比走路30分鐘還多｜每日健康Health頭禿了，心臟病就來了！男性禿頭要小心，多吃養心三寶護心最安心｜每日健康Health我這樣算便秘嗎？　錢政弘醫師推４點檢測、６大症狀立即就醫每日健康Health

我是MuscleWatching的高稻達彌！自從開設YouTube頻道後，已經邁入第十年了。

拍攝的影片數量，也超過三千部。

現在每天都會在YouTube上直播一小時，並 ...中文書金石堂選讀新書金石堂排行榜☆金石堂選書☆看更多文學現代翻譯文學奇幻／科幻小說推理／犯罪小說看更多財經企管領導／管理傳記／實例管理實務看更多生活風格手作設計影視娛樂戶外活動／運動看更多飲食料理烘培／點心主題料理茶／酒／飲品／冰看更多心理勵志自我成長勵志小品人性／人際看更多醫療保健健康飲食懷孕／育兒減肥／塑身看更多旅遊日本亞洲台灣旅遊看更多宗教命理佛教新時代基督教看更多教育／親子教養0－3歲嬰幼兒親子教養親子生活看更多童書／青少年文學寶寶書(0－3)遊戲本塗鴉／貼紙／黏土看更多輕小說本周新書日系奇幻冒險BL小說看更多漫畫本周新書BL系列魔法奇幻看更多語言／字辭典英語學習英語檢定英語辭典看更多藝術設計建築／室內設計攝影繪畫看更多電腦資訊APP開發／程式設計辦公軟體／應用軟體資料庫／大數據看更多自然科普植物／花草生活動物／寵物普及科學看更多人文歷史台灣史地中國史地世界史地看更多社會哲思社會議題政治／國際情勢各國觀察看更多考試書／政府出版品考試秘笈研究所考試升大學／插大看更多參考書國小一年級國小二年級國小三年級看更多英文書文學各國文學類型文學類型小說看更多童書／青少年讀物幼兒概念學習互動學習遊戲書自然科普看更多生活風格戶外休閒手作設計休閒生活看更多健康生活療癒養生醫療保健看更多語言學習亞洲語言其他語言英語學習看更多財經企管企業／經濟理財／職場看更多藝術設計美術／美學藝術看更多旅遊各國旅遊地圖看更多自然科普自然科學數學電腦資訊看更多人文社科心理學史地傳記社會看更多雜誌時尚美妝女性時尚男性時尚指甲彩繪看更多影視流行影視流行偶像藝人次文化看更多電玩漫畫漫畫電玩遊戲卡漫畫集看更多手工藝拼布編織裁縫看更多親子懷孕育兒教育勞作遊戲看更多健康生活醫療保健塑身減重家庭生活看更多設計攝影設計插畫繪本平面攝影看更多生活風尚生活流行美食料理飲料看更多旅遊綜合旅遊台灣旅遊國外旅遊看更多運動休閒球類登山攀岩釣魚看更多建築家居建築裝璜設計雜貨收納看更多自然科學科學天文地理看更多科技電腦3C產品MAC程式應用看更多音樂藝術音響器材樂器流行搖滾看更多汽機車汽車機車特殊車輛看更多財經企管企業管理投資理財創業就職看更多新聞時事綜合新聞時事評論報紙看更多人文社會文學歷史傳記宗教看更多語言學習英文日文其他語言看更多大人專區禁區寫真禁區情報禁區漫遊看更多MOOK時尚美妝女性時尚男性時尚美容化妝看更多影視流行影視流行偶像藝人次文化看更多電玩漫畫漫畫電玩遊戲卡漫畫集看更多手工藝拼布編織裁縫看更多親子懷孕育兒教育勞作遊戲看更多健康生活醫療保健塑身減重家庭生活看更多設計攝影設計插畫繪本平面攝影看更多生活風尚生活流行美食料理飲料看更多旅遊綜合旅遊台灣旅遊國外旅遊看更多運動休閒球類登山攀岩釣魚看更多建築家居建築裝璜設計雜貨收納看更多自然科學科學天文地理看更多科技電腦3C產品MAC程式應用看更多音樂藝術音響器材樂器流行搖滾看更多汽機車汽車機車特殊車輛看更多財經企管企業管理投資理財創業就職看更多新聞時事綜合新聞時事評論報紙看更多人文社會文學歷史傳記宗教看更多語言學習英文日文其他語言看更多大人專區禁區寫真禁區情報禁區漫遊看更多電子書電子閱讀器創造與漫想立下界限鈴木一朗雷諾曼卡幸福森林刀劍神域文具2021手帳日誌進口手帳最後出清週誌日誌看更多筆記本／紙製品萬用手冊便條紙／便利貼辦公用紙看更多書寫用筆鉛筆原子筆中性筆看更多品牌精筆CARANd’ACHELAMYARTEX看更多修正系列修正帶／液橡皮擦看更多美術／書法用品彩色筆粉彩筆蠟筆看更多手作工藝拼布縫紉羊毛氈毛線編織看更多貼紙／紙膠帶貼紙日本mt紙膠帶Wamono看更多印章／卡片明信片卡片創意印章看更多禮品包裝喜慶用品禮物袋禮盒／提袋看更多事務用品黏貼用品美工刀事務針夾看更多事務機器削鉛筆機訂書機計算機看更多相本／檔案收納文件夾／袋／盒資料簿各式孔夾看更多書包／學習用品書包／上學用品筆盒／筆袋書衣／書套看更多地球儀／光學製圖圓規／量角器製圖週邊地球儀看更多科學文具紙製品書寫筆類地圖／地球儀看更多玩具親子桌上遊戲遊戲類型適玩年齡桌遊刊物/週邊看更多積木／拼圖益智積木平面拼圖立體拼圖看更多科普益智STEAM大人科學益智遊戲看更多流行授權卡通Disney迪士尼HelloKittyKUMATANWC熊看更多流行授權電影小王子恐龍當家動物方城市看更多公仔／模型盒玩/扭蛋熱門卡通公仔日本卡通公仔看更多絨毛玩偶NICI娃娃Metoo咪兔迪士尼看更多玩具世界玩具車／模型遙控車／飛機樂活打擊看更多兒童玩具美勞DIY感統玩具家家酒／娃娃看更多成長玩具認知學習

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日本人氣居家鍛鍊youtuber 高稲達彌，教你如何輕鬆消除惱人水腫！ 作者： 高稻達 ...PChome線上購物PChome線上購物商品搜尋結果買不到通知我！您是不是要查：依館別顯示↓搜尋：全部24h購物24h書店廠商出貨PChome旅遊排序：有貨優先精準度價錢由高至低價錢由低至高新上市篩選：超商取貨i郵箱取貨價格範圍：～本類別搜尋不到您要的商品！找不到與有關的產品讀取中由於搜尋結果筆數較多，建議您調整排序方式或篩選商品分類回頂部設定↑回TOP購物車購物車折價券折價券瀏覽紀錄瀏覽紀錄瀏覽紀錄more追蹤清單追蹤清單回TOP回TOP加入購物車中…結帳>為提升交易安全，建議您使用下列瀏覽器，即可順利購買。

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不用下課、下班慌慌張張地趕到健身房，也不受任何道具的限制，高稻式增肌減脂運動讓你只要以身體 ... 作者：高稻達彌（TAKAINE TATSUYA）.回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年03月28日17:14▲早餐一定要吃「脂肪」及「蛋白質」。

（圖／取自免費圖庫pixabay）閱讀精選經營日本最受歡迎的YouTube健身頻道【MuscleWatching】，日本第一健身youtuber高稻老師特別強調：只做肌力訓練，無法燃燒脂肪，只做有氧運動，肌肉量不足容易復胖，所以應同時結合「重訓」和「有氧」，維持住理想體態，打造完美腹肌及翹臀！結合有氧、肌力訓練，1分鐘的增肌減脂瘦身運動！▼每天安排兩到三個動作，只要在短時間內反覆地做，就能刺激肌肉生長，進而提高肌力。

快速運動後體溫上升，也會提升基礎代謝率和燃燒脂肪，因此達到增肌減脂的瘦身效果！1分鐘的鍛鍊，讓培養運動習慣沒負擔，不知不覺每天都會想起身動一動！[廣告]請繼續往下閱讀...不受地點、器材限制！▼不用下課、下班慌慌張張地趕到健身房，也不受任何道具的限制，高稻式增肌減脂運動讓你只要以身體做最好的負重，在家或者在辦公室都能展開鍛鍊，將運動完美融入在生活中！詳細解說搭配示範影片QRCode，輕鬆準確！▼非常清楚的動作分解圖、要鍛鍊的部位和建議應完成的次數，姿勢易犯的錯誤也仔細提醒，好理解、好上手！此外，每個動作皆貼心附上作者示範影片QRCode，掃一掃就可觀看，讓你鍛鍊時彷彿有教練在身旁指導一般，不怕使錯力造成全身痠痛，還能馬上練對肌肉，見證瘦身成效！瘦身飲食、減肥小祕訣完整分享！▼同時收錄獨家營養菜單，提供不用斷食、不用割捨零嘴甜品，就能健康瘦下來的最強飲食！此外，減肥容易半途而廢或遇到撞牆期，開朗的高稻老師也分享自己是如何讓健身有效且持之以恆的進行，提醒你維持體態必須注意的生活習慣，愉快且輕鬆的減肥。

▲想鍛鍊出漂亮的肌肉，不要只在意體重。

（圖／瑞麗美人國際媒體提供）《高稻式增肌減脂運動》第1週▶喚醒衰退的肌肉！局部鍛鍊課程DAY01跪姿左右抬腿─擺脫寬大骨盆DAY02雙手伸直深蹲─甩掉腿內贅肉▲藉由深蹲緊實局部肌肉。

（圖／瑞麗美人國際媒體提供）DAY03開合肩胛骨訓練─消除背部贅肉DAY04雙手交叉深蹲─打造魅力胸線DAY05前傾伸展大腿─擺脫腿後贅肉DAY06躺姿抬腳轉腰─甩掉腰上游泳圈DAY07慢速椅上抬腿─讓凸小腹縮回去第2週▶高速高效瘦身！全身鍛鍊課程DAY08弓箭步前後擺手─加速緊實上臂和腿DAY09雙手上提伸展深蹲─同時緊實背、臀、腿DAY10跪姿伏地挺身─雕速上臂及胸部線條　DAY11抬腿伸展─打造美麗臀腿線條DAY12弓箭步深蹲轉腰─提臀並打造小蠻腰DAY13單手撐體拉伸─消除背部和腰部贅肉DAY14前後跳擴胸─有節奏地瘦全身第3週▶提升代謝！居家有氧燃脂運動DAY15伏地登山式─燃燒脂肪、鍛鍊腹部核心DAY16手肘碰膝─減少側腹的脂肪DAY17撐地前踢腿─消除背部及腿後贅肉DAY18伏地轉腰登山式─縮減圓滾滾的腰DAY19彎腰交互抬膝─變身緊實翹臀DAY20撐體交互拍膝─加強腹部肌力與平衡感DAY21大字轉體─減少背部及臀部贅肉第4週▶打造勻稱體態！加強柔軟度的鍛鍊DAY22皮拉提斯側體伸展─放鬆全身DAY23瑜珈三角形伸展─找回身體專注度DAY24趴姿抬腿撐地─增強體幹肌力DAY25趴姿開闔雙腳─提升臀、腿內側肌力DAY26瑜珈牛面式─放鬆骨盤及肩胛骨周圍DAY27雙手撐體後抬腿─伸展緊繃的腿部DAY28開腿擺體─放鬆髖關節周圍肌肉▲伸展運動時使用腹式呼吸，肌力訓練時使用胸式呼吸。

（圖／瑞麗美人國際媒體提供）※減少脂肪！不再復胖！高稻老師的美麗瘦身飲食法：用飲品來調整味覺，選擇新鮮又營養的優質食品，早餐一定要吃「脂肪」及「蛋白質」，午餐、晚餐可以吃適量的白米飯，把甜食跟酒類當作給自己的獎賞，別被太小的規則束縛住。

★本文經瑞麗美人國際媒體授權，摘自《1天1分鐘！增肌減脂在家健身》▲《1天1分鐘！增肌減脂在家健身》（圖／瑞麗美人國際媒體提供）作者：高稻達彌（TAKAINETATSUYA）譯者：藍健瑋陪朋友洗車慘遇「天窗大漏水」　全身濕透傻愣下秒吼：衛生紙啦關鍵字：健身增肌減脂重訓瑜伽有氧運動瘦身YouTube台灣廣廈瑞麗美人國際媒體書摘分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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