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1. 鱷魚式 打開胸腔加強呼吸功能
鱷魚式（Crocodile Pose）屬於較放鬆以及舒緩類型的瑜伽體位法，它簡單又很適合任何年齡層。
鱷魚式能有助於打開緊繃的胸口，幫助呼吸順.1鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能2緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作35種瑜伽動作幫你告別惱人的五十肩運動星球鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能2018-04-17知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作鱷魚式（CrocodilePose）屬於較放鬆以及舒緩類型的瑜伽體位法，它簡單又很適合任何年齡層。
鱷魚式能有助於打開緊繃的胸口，幫助呼吸順暢，對於現代忙碌、壓力大的上班族來說非常適合，除此之外，它對身體還有許多益處。
鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能©thebalancedyogi.com 1 減輕身體壓力現代不管各行各業的勞動者、家庭主婦，都會有許多無形的壓力存在，當壓力堆積時，就會導致身心失調、精神狀況不佳，嚴重時免疫力會下降進而發生問題。
透過鱷魚式能能放鬆身體、消除疲勞感，還能預防壓力引起的相關疾病。
2 改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
鱷魚式能強化到腹部腸胃器官，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
3 舒緩椎間盤突出長期有做之不良的人，都會導致脊椎出現彎曲、傾斜等狀況，久而久之會導致脊椎側彎、椎間盤突出等狀況，嚴重時必須要開刀才能治療。
透過鱷魚式能舒緩椎間盤突出帶來的不適，配合其它體位法一起進行，效果會更好，像是眼鏡蛇式、駱駝式，都對脊椎延展放鬆相當有幫助。
如何做鱷魚式：步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
步驟2：雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
步驟4：雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛，停留5-8個呼吸。
如何做鱷魚式©yogainternational.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作2018-12-18知識庫運動傷害伸展瑜伽動作瑜伽髂脛束症候群（ITBS）是跑者、自行車人士常見的運動傷害之一，造成髂脛束受傷的原因主要是不良訓練習慣，或是不足夠的熱身運動、過急增加訓練的距離和持續時間所導致。
髂脛束是大腿外側的肌膜組織，具有穩定膝關節的作用，當在跑步或是騎單車時，髂脛束會隨著步伐交換前後移動，此時容易和脛骨下端的突起部過度摩擦，導致發炎並引發疼痛。
治療的方式除了平時要矯正姿勢外，或是吃消炎止痛藥、施打類固醇外，其實可以透過瑜伽動作來緩解症狀。
緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作©yogajournal.com 1 戰士二式WarriorPose2透過戰士二式來強化臀大肌，此時能減緩髂脛束症候群帶來的摩擦不適。
步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式WarriorPose2©realsimple.com 2 快樂嬰兒式HappyBabyPose透過快樂嬰兒式來伸展髂脛束，同時也能伸展髖關節，為運動後的緊繃肌肉得到舒緩。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸。
快樂嬰兒式HappyBabyPose©worldpeaceyogaschool.com 3 深蹲伸展式DeepSquatStretch深蹲伸展式有助於強化臀肌來減輕膝蓋壓力。
步驟1：採蹲姿，雙腳距離與肩同寬，將雙腳踩穩在地面。
步驟2：雙手合十在胸前，停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3：完成後再慢慢站起。
深蹲伸展式DeepSquatStretch©yogainternational
鱷魚式能有助於打開緊繃的胸口，幫助呼吸順.1鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能2緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作35種瑜伽動作幫你告別惱人的五十肩運動星球鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能2018-04-17知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作鱷魚式（CrocodilePose）屬於較放鬆以及舒緩類型的瑜伽體位法，它簡單又很適合任何年齡層。
鱷魚式能有助於打開緊繃的胸口，幫助呼吸順暢，對於現代忙碌、壓力大的上班族來說非常適合，除此之外，它對身體還有許多益處。
鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能©thebalancedyogi.com 1 減輕身體壓力現代不管各行各業的勞動者、家庭主婦，都會有許多無形的壓力存在，當壓力堆積時，就會導致身心失調、精神狀況不佳，嚴重時免疫力會下降進而發生問題。
透過鱷魚式能能放鬆身體、消除疲勞感，還能預防壓力引起的相關疾病。
2 改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
鱷魚式能強化到腹部腸胃器官，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
3 舒緩椎間盤突出長期有做之不良的人，都會導致脊椎出現彎曲、傾斜等狀況，久而久之會導致脊椎側彎、椎間盤突出等狀況，嚴重時必須要開刀才能治療。
透過鱷魚式能舒緩椎間盤突出帶來的不適，配合其它體位法一起進行，效果會更好，像是眼鏡蛇式、駱駝式，都對脊椎延展放鬆相當有幫助。
如何做鱷魚式：步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
步驟2：雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
步驟4：雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛，停留5-8個呼吸。
如何做鱷魚式©yogainternational.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作2018-12-18知識庫運動傷害伸展瑜伽動作瑜伽髂脛束症候群（ITBS）是跑者、自行車人士常見的運動傷害之一，造成髂脛束受傷的原因主要是不良訓練習慣，或是不足夠的熱身運動、過急增加訓練的距離和持續時間所導致。
髂脛束是大腿外側的肌膜組織，具有穩定膝關節的作用，當在跑步或是騎單車時，髂脛束會隨著步伐交換前後移動，此時容易和脛骨下端的突起部過度摩擦，導致發炎並引發疼痛。
治療的方式除了平時要矯正姿勢外，或是吃消炎止痛藥、施打類固醇外，其實可以透過瑜伽動作來緩解症狀。
緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作©yogajournal.com 1 戰士二式WarriorPose2透過戰士二式來強化臀大肌，此時能減緩髂脛束症候群帶來的摩擦不適。
步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式WarriorPose2©realsimple.com 2 快樂嬰兒式HappyBabyPose透過快樂嬰兒式來伸展髂脛束，同時也能伸展髖關節，為運動後的緊繃肌肉得到舒緩。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸。
快樂嬰兒式HappyBabyPose©worldpeaceyogaschool.com 3 深蹲伸展式DeepSquatStretch深蹲伸展式有助於強化臀肌來減輕膝蓋壓力。
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步驟3：完成後再慢慢站起。
深蹲伸展式DeepSquatStretch©yogainternational
2. 增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉
鱷魚式好處 · 一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！ · 放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適 · 一招輪式有助柔軟脊椎、舒緩背部不適.新聞專題本土疫情升溫新冠肺炎最新、最完整足跡地圖、資訊總整理新聞專題在家防疫停課不停學、跟著這樣做不怕無聊疫苗快訊最新新聞、施打疫苗優先順序、疫苗Q&A一次看！閱讀全文0巫俊郡2020年10月5日上午4:00·1分鐘(閱讀時間)鱷魚式(Chaturanga)也被稱作四柱式，維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣。
鱷魚式並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。
鱷魚式有助於鍛鍊上半身肌肉、雙腳腿力。
鱷魚式步驟步驟一、一開始先平板式撐地，也就是彷彿伏地挺身前的動作，雙臂打直撐住身體。
步驟二、身體緩緩向下，手肘彎曲，身體與手臂平行，前臂垂直身體。
腹部收緊，保持腹部核心肌群持續出力。
不塌腰翹臀，頸部到背部呈現一直線，保持這個動作３個呼吸。
※可以配合其他瑜珈動作進行串連，以下犬式→平板式→鱷魚式→上犬式鱷魚式好處鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節圖/巫俊郡延伸閱讀一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適一招輪式有助柔軟脊椎、舒緩背部不適三立新聞網setn.com·25分鐘前轟白宮刪文！美議員：這是台灣的國旗政治中心／綜合報導美國白宮COVID-19應變小組日前推文提及台灣，更秀出中華民國國旗，沒想到事後卻刪文，引發熱議。
白宮發言人莎琪８日解釋，那僅是團隊犯下的無心之過，不該被今日新聞NOWnews·26分鐘前野球魂系列 吳念庭有望大幅更新日職遊戲《eBASEBALL職棒野球魂2021滿貫砲》收錄許多台灣球員，包括陳偉殷、陽岱鋼、王柏融、宋家豪、吳念庭、張奕等，其中西武獅隊吳念庭也被開發者認為，今年成績大爆發，也會大幅更新數據。
本次上市...今日新聞NOWnews·31分鐘前4星座7、8月荷包慘！這位注意投資想獲得財神眷顧這種事本來就是可遇不可求，但是要做到守住荷包也不是容易的事，畢竟錢財也是建立生活的主要來源。
對此，塔羅牌艾菲爾老師就分享了七、八月這「4星座」容易留不住錢，荷包大傷，快揪家人朋友一起來看...今日新聞NOWnews·46分鐘前富邦洋投傑斯因個人因素決定返美富邦悍將洋投傑斯(JuanCarlosRamírez)因個人因素自請離隊，先行返美。
傑斯於2021年球季加盟富邦悍將，累積出賽9場出賽均為先發，主投57.2局拿下4勝。
這一波疫情之下，一些洋將也開始對...風傳媒·1小時前柯文哲狂開戰場嚇到心腹 蔡壁如驚呼「不好」：要去找他聊一下台北市長柯文哲全面開火，指日前與中央在環南市場開記者會是「被設局」，又控中央沒告知北市府疫苗預約系統，也「恐嚇」要亮出總統府接種疫苗名單，...中央社·2小時前曹祐齊挑戰中職選秀 潛力備受看好(圖)大理高中投手曹祐齊一直是國內外球探追逐的焦點，也被評價有旅外潛力，將先挑戰中職選秀，3輪內被選走應不是問題。
圖為曹祐齊1月高中木棒聯賽出賽畫面。
中央社記者謝靜雯攝110年7月10日聯合報社論·2小時前「國家隊」光暈之下不堪的真相永齡基金會和台積電購捐疫苗歷經波折取得政府授權，最近傳出，已與代理德國BNT疫苗的上海復星醫藥簽約的消息。
指揮官陳時中終於鬆口，承認與上海復星簽約是「商業行為」。
換言之，指揮中心繞了八個月，最後仍回到了「東洋模式」。
這八個月，由於蔡政府反中意識形態作祟，平白耗掉了人民施打疫苗的大好時機，不僅使台灣淪為「疫苗乞丐」，更陷入嚴峻的疫情考驗，完全得不償失。
三立新聞網setn.com·11小時前正妹排隊被插！路人嬤1招反擊網推爆生活中心／綜合報導因應防疫，郵局管制人潮，一名女網友分享，她近日到郵局拿掛號，因為人太多在外面排隊，但排隊排到一半，突然被一群歐巴桑插隊，說自己早就排隊，只是太熱到旁邊乘涼聯合報社論·2小時前「國家隊」光暈之下不堪的真相永齡基金會和台積電購捐疫苗歷經波折取得政府授權，最近傳出，已與代理德國BNT疫苗的上海復星醫藥簽約的消息。
指揮官陳時中終於鬆口，承認與上海復星簽約是「商業行為」。
換言之，指揮中心繞了八個月，最後仍回到了「東洋模式」。
這八個月，由於蔡政府反中意識形態作祟，平白耗掉了人民施打疫苗的大好時機，不僅使台灣淪為「疫苗乞丐」，更陷入嚴峻的疫情考驗，完全得不償失。
Reactions154三立新聞網
鱷魚式並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。
鱷魚式有助於鍛鍊上半身肌肉、雙腳腿力。
鱷魚式步驟步驟一、一開始先平板式撐地，也就是彷彿伏地挺身前的動作，雙臂打直撐住身體。
步驟二、身體緩緩向下，手肘彎曲，身體與手臂平行，前臂垂直身體。
腹部收緊，保持腹部核心肌群持續出力。
不塌腰翹臀，頸部到背部呈現一直線，保持這個動作３個呼吸。
※可以配合其他瑜珈動作進行串連，以下犬式→平板式→鱷魚式→上犬式鱷魚式好處鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節圖/巫俊郡延伸閱讀一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適一招輪式有助柔軟脊椎、舒緩背部不適三立新聞網setn.com·25分鐘前轟白宮刪文！美議員：這是台灣的國旗政治中心／綜合報導美國白宮COVID-19應變小組日前推文提及台灣，更秀出中華民國國旗，沒想到事後卻刪文，引發熱議。
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中央社記者謝靜雯攝110年7月10日聯合報社論·2小時前「國家隊」光暈之下不堪的真相永齡基金會和台積電購捐疫苗歷經波折取得政府授權，最近傳出，已與代理德國BNT疫苗的上海復星醫藥簽約的消息。
指揮官陳時中終於鬆口，承認與上海復星簽約是「商業行為」。
換言之，指揮中心繞了八個月，最後仍回到了「東洋模式」。
這八個月，由於蔡政府反中意識形態作祟，平白耗掉了人民施打疫苗的大好時機，不僅使台灣淪為「疫苗乞丐」，更陷入嚴峻的疫情考驗，完全得不償失。
三立新聞網setn.com·11小時前正妹排隊被插！路人嬤1招反擊網推爆生活中心／綜合報導因應防疫，郵局管制人潮，一名女網友分享，她近日到郵局拿掛號，因為人太多在外面排隊，但排隊排到一半，突然被一群歐巴桑插隊，說自己早就排隊，只是太熱到旁邊乘涼聯合報社論·2小時前「國家隊」光暈之下不堪的真相永齡基金會和台積電購捐疫苗歷經波折取得政府授權，最近傳出，已與代理德國BNT疫苗的上海復星醫藥簽約的消息。
指揮官陳時中終於鬆口，承認與上海復星簽約是「商業行為」。
換言之，指揮中心繞了八個月，最後仍回到了「東洋模式」。
這八個月，由於蔡政府反中意識形態作祟，平白耗掉了人民施打疫苗的大好時機，不僅使台灣淪為「疫苗乞丐」，更陷入嚴峻的疫情考驗，完全得不償失。
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3. 幫你鍛鍊平時很少用到的肌肉！1分鐘「鱷魚式」：瘦肚子、消 ...
鱷魚式對各年齡層都是非常好的基本動作，也是瑜珈伸展的主要核心基本體式之一。
我們可以利用這個動作延展、拉直背部、腿、臀及手臂，進而 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。
營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄商周良醫健康網專欄幫你鍛鍊平時很少用到的肌肉！1分鐘「鱷魚式」：瘦肚子、消便祕、強心臟商周良醫健康網專欄幫你鍛鍊平時很少用到的肌肉！1分鐘「鱷魚式」：瘦肚子、消便祕、強心臟11月24,2015bySujit-sauryayoga00Comments身體肌肉無時無刻縝密運作，以讓我們工作、玩樂、運動、休息，但現代人日常生活很少運動，導致許多部位的肌肉使用率大大降低，容易造成痠痛、不適感，長期下來嚴重可能會導致肌肉容易拉傷、萎縮，所以少用的肌肉更是需要鍛煉！我們很少有機會使用身體特定部位的肌肉，甚至不知道到底該如何使用這些肌肉，所以它們會慢慢失去力量和靈活性，導致僵硬，肢體不協調甚至畸形；血液循環下降、特定部位缺少血液流通、皮膚瘙癢、末梢麻木、皮膚乾燥等等….只要利用一個簡單的體位法－鱷魚式（Makrasana）可以達到刺激肌肉啟動全身的效果，喚醒少用的肌肉！用鱷魚式幫你消肚子、強心臟、好呼吸、通血液當身體許多部分的肌肉長期沒使用，我們逐漸開始覺得腰酸、疼痛、不舒服！下半身不紮實的核心肌群，腹肌薄弱（肚子脹氣過大或脂肪堆積），慢慢失去身體的柔軟度、活動力、機動性，直接進入快速老化的階段。
解決這些問題的最好方式就是保持健康平衡的生活方式並每天持續練習瑜珈！練習鱷魚式目的是為了改善運動量低的日常生活所造成的不舒服，或療癒因為運動所造成的傷害，一般人在家就可以自己練習。
鱷魚式對各年齡層都是非常好的基本動作，也是瑜珈伸展的主要核心基本體式之一。
我們可以利用這個動作延展、拉直背部、腿、臀及手臂，進而釋放身心壓力、消除腹部脂肪、改善呼吸問題、促進血液循環、增強心臟動力，並調整身體讓其回到正確位置（矯正姿勢），它也有利於按摩整個身體的內臟器官。
其實身體有一大堆肌肉，我們根本就很少使用，或者不願意做額外運動啟動身體肌肉，多數人明知肌肉僵硬、身體不適還是不肯動的原因：1.便利的都市生活每走5步路就有一家便利商店，所有東西一應俱全，不花3分鐘可以買到三餐、咖啡、零食、水果，現代社會便利的生活，讓我們生活在一個有機器代替人力、舒適便利的環境裡，不像以往人們所有事物都需身體力行，身體使用率大大降低，許多部位的肌肉甚至很少被啟動。
2.長時間不移動的日常習慣有沒有從早上進公司，坐在辦公椅上就不再移動的經驗？有時我們會忙到忘了喝水、上廁所，下一次屁股離開位子活動活動筋骨，可能已經是三小時以後了。
雖然上班時間工作堆積如山，不可能隨時走來走去，但許多人在家裏也是長時間窩在沙發看電視、玩線上遊戲、坐在床上閱讀、上網、或是長時間開車，不管是懶得動、還是忘了動，長時間停留在同一姿勢非常不利於肌肉運動。
哪些身體部位的肌肉，很少使用甚至不使用？當你站著工作時，會使用到背部肌肉（大菱形肌，背闊肌），但卻很少使用到腹部的肌肉（腹直肌）。
另外，少用的肌肉像是上手臂側邊肌肉（蝴蝶袖）、頸部側邊（肩頸僵硬）、背部肌肉（駝背）。
當你長時間坐著時，那就有更多身體部位無法使用到。
因為你腹部放鬆、拱起背部，舒舒服服坐著的同時，幾乎沒有使用到我們的下背部肌肉（背闊肌），如果你經常坐著又愛吊腿（腳沒有踩地）或翹二郎腿，就是更糟的情況了！比較常見的症狀是會導致膝蓋疼痛、腿部肌肉痠痛和腿關節疼痛，也會讓大腿肌肉更少使用。
扣指鱷魚式｜Makrasana(interlockfingers)鱷魚式是全身性的運動，你可以感受到從頭到腳的舒展，只需要專心且持續地練習一個姿勢，就能夠運動鍛鍊到那些很少使用的肌肉，並解決因肌肉缺乏使用所造成的所有健康問題。
因為有很多的肌肉，我們在日常生活中很少使用，所以初學者一開始練習時可能會覺得很困難，但經常練習後，就可以有效提高肌肉功能，以及改善健康問題！跟著步驟一起做，幫助你更加輕鬆做到鱷魚式！【注意事項】懷孕期間避免這個姿勢，
我們可以利用這個動作延展、拉直背部、腿、臀及手臂，進而 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。
營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄商周良醫健康網專欄幫你鍛鍊平時很少用到的肌肉！1分鐘「鱷魚式」：瘦肚子、消便祕、強心臟商周良醫健康網專欄幫你鍛鍊平時很少用到的肌肉！1分鐘「鱷魚式」：瘦肚子、消便祕、強心臟11月24,2015bySujit-sauryayoga00Comments身體肌肉無時無刻縝密運作，以讓我們工作、玩樂、運動、休息，但現代人日常生活很少運動，導致許多部位的肌肉使用率大大降低，容易造成痠痛、不適感，長期下來嚴重可能會導致肌肉容易拉傷、萎縮，所以少用的肌肉更是需要鍛煉！我們很少有機會使用身體特定部位的肌肉，甚至不知道到底該如何使用這些肌肉，所以它們會慢慢失去力量和靈活性，導致僵硬，肢體不協調甚至畸形；血液循環下降、特定部位缺少血液流通、皮膚瘙癢、末梢麻木、皮膚乾燥等等….只要利用一個簡單的體位法－鱷魚式（Makrasana）可以達到刺激肌肉啟動全身的效果，喚醒少用的肌肉！用鱷魚式幫你消肚子、強心臟、好呼吸、通血液當身體許多部分的肌肉長期沒使用，我們逐漸開始覺得腰酸、疼痛、不舒服！下半身不紮實的核心肌群，腹肌薄弱（肚子脹氣過大或脂肪堆積），慢慢失去身體的柔軟度、活動力、機動性，直接進入快速老化的階段。
解決這些問題的最好方式就是保持健康平衡的生活方式並每天持續練習瑜珈！練習鱷魚式目的是為了改善運動量低的日常生活所造成的不舒服，或療癒因為運動所造成的傷害，一般人在家就可以自己練習。
鱷魚式對各年齡層都是非常好的基本動作，也是瑜珈伸展的主要核心基本體式之一。
我們可以利用這個動作延展、拉直背部、腿、臀及手臂，進而釋放身心壓力、消除腹部脂肪、改善呼吸問題、促進血液循環、增強心臟動力，並調整身體讓其回到正確位置（矯正姿勢），它也有利於按摩整個身體的內臟器官。
其實身體有一大堆肌肉，我們根本就很少使用，或者不願意做額外運動啟動身體肌肉，多數人明知肌肉僵硬、身體不適還是不肯動的原因：1.便利的都市生活每走5步路就有一家便利商店，所有東西一應俱全，不花3分鐘可以買到三餐、咖啡、零食、水果，現代社會便利的生活，讓我們生活在一個有機器代替人力、舒適便利的環境裡，不像以往人們所有事物都需身體力行，身體使用率大大降低，許多部位的肌肉甚至很少被啟動。
2.長時間不移動的日常習慣有沒有從早上進公司，坐在辦公椅上就不再移動的經驗？有時我們會忙到忘了喝水、上廁所，下一次屁股離開位子活動活動筋骨，可能已經是三小時以後了。
雖然上班時間工作堆積如山，不可能隨時走來走去，但許多人在家裏也是長時間窩在沙發看電視、玩線上遊戲、坐在床上閱讀、上網、或是長時間開車，不管是懶得動、還是忘了動，長時間停留在同一姿勢非常不利於肌肉運動。
哪些身體部位的肌肉，很少使用甚至不使用？當你站著工作時，會使用到背部肌肉（大菱形肌，背闊肌），但卻很少使用到腹部的肌肉（腹直肌）。
另外，少用的肌肉像是上手臂側邊肌肉（蝴蝶袖）、頸部側邊（肩頸僵硬）、背部肌肉（駝背）。
當你長時間坐著時，那就有更多身體部位無法使用到。
因為你腹部放鬆、拱起背部，舒舒服服坐著的同時，幾乎沒有使用到我們的下背部肌肉（背闊肌），如果你經常坐著又愛吊腿（腳沒有踩地）或翹二郎腿，就是更糟的情況了！比較常見的症狀是會導致膝蓋疼痛、腿部肌肉痠痛和腿關節疼痛，也會讓大腿肌肉更少使用。
扣指鱷魚式｜Makrasana(interlockfingers)鱷魚式是全身性的運動，你可以感受到從頭到腳的舒展，只需要專心且持續地練習一個姿勢，就能夠運動鍛鍊到那些很少使用的肌肉，並解決因肌肉缺乏使用所造成的所有健康問題。
因為有很多的肌肉，我們在日常生活中很少使用，所以初學者一開始練習時可能會覺得很困難，但經常練習後，就可以有效提高肌肉功能，以及改善健康問題！跟著步驟一起做，幫助你更加輕鬆做到鱷魚式！【注意事項】懷孕期間避免這個姿勢，
4. 這個動作，瑜珈大師自己天天都在做！只要3分鐘，強化骨盆 ...
除了一般練習者，運動愛好者絕對不能錯過鱷魚式。
一般大量運動的人，或多或少都會有運動傷害，鱷魚式可讓骨盆腔回正、矯正姿勢、運動表現更 ...目前位置首頁養生這個動作，瑜珈大師自己天天都在做！只要3分鐘，強化骨盆、平衡...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2017-10-25瀏覽數：24597病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示老師，如果你每天只能做一個瑜珈動作！你要選哪個？基於「能走就不要跑，能坐就不要站」的現代人生活風格，缺乏運動變成這個時代的大問題。
腹部、臀部、大腿堆積了肥滋滋的多餘脂肪，自信心也隨之一落千丈…不要擔心！只要一招！超簡單又基本的瑜珈動作－鱷魚式（Makarasana）就能打擊脂肪，如果還能再加上適當飲食，就能事半功倍全面擊退多餘脂肪贅肉！這麼多體位法，老師怎麼偏偏選鱷魚式？「我要減肥！」瑜珈練習跟正確飲食都可以幫助達成目標，但你又心想該不會要花很多時間吧？我了解每個現代人都有忙碌的行程，光是要趕上進度，就要費九牛二虎之力，剩餘的自由時間也不多了，就算還能擠出一點點時間，身心也沒力氣了…既然如此，先從折衷方案開始，三分鐘！把滑手機看臉書的時間撥個三分鐘出來練習鱷魚式就能達成三大功效：伸展鍛鍊全身肌肉（尤其骨盆底肌肉）、強化骨質、按摩內臟器官，自主訓練也能輕鬆達到成效，直接改善消化功能與血液循環，新陳代謝也不再又卡又慢。
你最討厭的動作，就是你最需要的！許多人雖然練習瑜珈，對於體位法還是有個人喜好之分，但我常說，你最不喜歡的瑜珈動作，通常就是你最需要練習的動作，而鱷魚式也常有學生想要跳過不練習，但對瑜珈老師來說鱷魚式可是「具有魔力的體位法」，讓平時緊繃卡卡的骨盆動起來，練習時會讓你的脊椎骨與腿部呈現漂亮的一直線，帶走骨盆腔的老舊廢物。
只要天天練習三分鐘，讓骨盆、臀部、大腿保持在正確的一直線上，給予你完美體態與線條。
除了一般練習者，運動愛好者絕對不能錯過鱷魚式。
一般大量運動的人，或多或少都會有運動傷害，鱷魚式可讓骨盆腔回正、矯正姿勢、運動表現更好，同時增加代謝率，按摩內臟促進消化，腸道蠕動正常化，輕鬆維持運動員的健美身材，又能療癒矯正運動所帶來的傷害。
鱷魚式=身體+心智同時高效運作鱷魚式是講求穩定的靜止動作，可強化腹部及背部，幫助開胸同時預防駝背，為了要進入平衡、靜止、穩定的鱷魚式，需要全神貫注的投入，你的身體在練習的過程中會自然而然提高覺知強度，讓心智與身體維持在高效運作的狀態，最理想的狀態是在體位法中維持平靜的同時，身心也保持高度覺察感知，慢慢身心都能領會要如何在後彎動作當中達到平衡，身體為了要幫助你達到平衡，會逐漸強化全身力量，尤其是下半身，這也是你能輕鬆甩掉下半身贅肉的原因！鱷魚式超強好處一次到位(1)活化全身、刺激內臟器官、強化血液循環(2)調節內分泌、平衡荷爾蒙(3)整體強化手臂、大腿、肩膀、雙腿、小腿、臀部、腰部及骨盆力量(4)調整並鍛鍊背部，矯正姿勢，恢復健康平衡姿勢(5)重新點燃新陳代謝，幫助減輕體重(6)減輕壓力與緊繃3分鐘瑜珈－鱷魚式練習鱷魚式之前－【空腹練習】請在練習的4到6小時之前進食完畢，如此一來，你的身體已經充分吸收食物營養，讓你有精力可以練習又不會感到腸胃不適。
【把握早晨】清晨是黃金練習時間，但如果早上太忙，可別就這樣跳過練習，有做總比沒有好唷，傍晚練習也是可以的！ 現在就來練習吧－你可以選擇A版或B版，強度B版＞A版，也可以都試試看，找到最適合你的版本！A版：鱷魚式（輔助枕）｜Makrasanawithpillowsupportphotos放大顯示(1)
一般大量運動的人，或多或少都會有運動傷害，鱷魚式可讓骨盆腔回正、矯正姿勢、運動表現更 ...目前位置首頁養生這個動作，瑜珈大師自己天天都在做！只要3分鐘，強化骨盆、平衡...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2017-10-25瀏覽數：24597病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示老師，如果你每天只能做一個瑜珈動作！你要選哪個？基於「能走就不要跑，能坐就不要站」的現代人生活風格，缺乏運動變成這個時代的大問題。
腹部、臀部、大腿堆積了肥滋滋的多餘脂肪，自信心也隨之一落千丈…不要擔心！只要一招！超簡單又基本的瑜珈動作－鱷魚式（Makarasana）就能打擊脂肪，如果還能再加上適當飲食，就能事半功倍全面擊退多餘脂肪贅肉！這麼多體位法，老師怎麼偏偏選鱷魚式？「我要減肥！」瑜珈練習跟正確飲食都可以幫助達成目標，但你又心想該不會要花很多時間吧？我了解每個現代人都有忙碌的行程，光是要趕上進度，就要費九牛二虎之力，剩餘的自由時間也不多了，就算還能擠出一點點時間，身心也沒力氣了…既然如此，先從折衷方案開始，三分鐘！把滑手機看臉書的時間撥個三分鐘出來練習鱷魚式就能達成三大功效：伸展鍛鍊全身肌肉（尤其骨盆底肌肉）、強化骨質、按摩內臟器官，自主訓練也能輕鬆達到成效，直接改善消化功能與血液循環，新陳代謝也不再又卡又慢。
你最討厭的動作，就是你最需要的！許多人雖然練習瑜珈，對於體位法還是有個人喜好之分，但我常說，你最不喜歡的瑜珈動作，通常就是你最需要練習的動作，而鱷魚式也常有學生想要跳過不練習，但對瑜珈老師來說鱷魚式可是「具有魔力的體位法」，讓平時緊繃卡卡的骨盆動起來，練習時會讓你的脊椎骨與腿部呈現漂亮的一直線，帶走骨盆腔的老舊廢物。
只要天天練習三分鐘，讓骨盆、臀部、大腿保持在正確的一直線上，給予你完美體態與線條。
除了一般練習者，運動愛好者絕對不能錯過鱷魚式。
一般大量運動的人，或多或少都會有運動傷害，鱷魚式可讓骨盆腔回正、矯正姿勢、運動表現更好，同時增加代謝率，按摩內臟促進消化，腸道蠕動正常化，輕鬆維持運動員的健美身材，又能療癒矯正運動所帶來的傷害。
鱷魚式=身體+心智同時高效運作鱷魚式是講求穩定的靜止動作，可強化腹部及背部，幫助開胸同時預防駝背，為了要進入平衡、靜止、穩定的鱷魚式，需要全神貫注的投入，你的身體在練習的過程中會自然而然提高覺知強度，讓心智與身體維持在高效運作的狀態，最理想的狀態是在體位法中維持平靜的同時，身心也保持高度覺察感知，慢慢身心都能領會要如何在後彎動作當中達到平衡，身體為了要幫助你達到平衡，會逐漸強化全身力量，尤其是下半身，這也是你能輕鬆甩掉下半身贅肉的原因！鱷魚式超強好處一次到位(1)活化全身、刺激內臟器官、強化血液循環(2)調節內分泌、平衡荷爾蒙(3)整體強化手臂、大腿、肩膀、雙腿、小腿、臀部、腰部及骨盆力量(4)調整並鍛鍊背部，矯正姿勢，恢復健康平衡姿勢(5)重新點燃新陳代謝，幫助減輕體重(6)減輕壓力與緊繃3分鐘瑜珈－鱷魚式練習鱷魚式之前－【空腹練習】請在練習的4到6小時之前進食完畢，如此一來，你的身體已經充分吸收食物營養，讓你有精力可以練習又不會感到腸胃不適。
【把握早晨】清晨是黃金練習時間，但如果早上太忙，可別就這樣跳過練習，有做總比沒有好唷，傍晚練習也是可以的！ 現在就來練習吧－你可以選擇A版或B版，強度B版＞A版，也可以都試試看，找到最適合你的版本！A版：鱷魚式（輔助枕）｜Makrasanawithpillowsupportphotos放大顯示(1)