鱷魚式好處 · 一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！ · 放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適 · 一招輪式有助柔軟脊椎、舒緩背部不適.新聞專題本土疫情升溫新冠肺炎最新、最完整足跡地圖、資訊總整理新聞專題在家防疫停課不停學、跟著這樣做不怕無聊疫苗快訊最新新聞、施打疫苗優先順序、疫苗Q&A一次看！閱讀全文0巫俊郡2020年10月5日上午4:00·1分鐘(閱讀時間)鱷魚式(Chaturanga)也被稱作四柱式，維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣。

鱷魚式並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。

鱷魚式有助於鍛鍊上半身肌肉、雙腳腿力。

鱷魚式步驟步驟一、一開始先平板式撐地，也就是彷彿伏地挺身前的動作，雙臂打直撐住身體。

步驟二、身體緩緩向下，手肘彎曲，身體與手臂平行，前臂垂直身體。

腹部收緊，保持腹部核心肌群持續出力。

不塌腰翹臀，頸部到背部呈現一直線，保持這個動作３個呼吸。

※可以配合其他瑜珈動作進行串連，以下犬式→平板式→鱷魚式→上犬式鱷魚式好處鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節圖/巫俊郡延伸閱讀一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適一招輪式有助柔軟脊椎、舒緩背部不適三立新聞網setn.com·25分鐘前轟白宮刪文！美議員：這是台灣的國旗政治中心／綜合報導美國白宮COVID-19應變小組日前推文提及台灣，更秀出中華民國國旗，沒想到事後卻刪文，引發熱議。

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