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1. 【鴿式ptt】[問題]請問要怎麼把髖關節打... +1
鴿式ptt：[問題]請問要怎麼把髖關節打...，SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.83.92.25※文章網址:...推season1017:鴿式04/2522:26.【鴿式ptt】[問題]請問要怎麼把髖關節打...第1頁/共1頁 標籤鴿式痛鴿式ptt文章參考資訊[問題]...[問題]請問要怎麼把髖關節打開？SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.83.92.25※文章網址:...推season1017:鴿式04/2522:26.推gelion: ...,作者：Bastet名稱：Taube鴿式比例：1/48網址：http://luchs.pixnet.net/blog/post/39241793網址內是否有音樂：無.,...或是給個關鍵字讓我自己爬文謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...ann168244:可以試看看瑜伽的下犬式01/1016:36...推ohsexygirl:鴿式?,小弟想拉開跨筋，是否有何方法?請教板上前輩感激不盡--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:220.129.10.235.推code:鴿式？03/2200:09.,鴿式http://i.imgur.com/gBRb0nH.jpg...每當看見金黃色的麥穗我就會想起你，而我也會愛上吹拂過麥田的風聲--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...,發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.39.152.177(臺灣)※文章網址:...推karate2007:要練盤腿可以先從單腳鴿式開始。
...190公分吋壯男ptt鴿式好處拉脊椎動作抬腳鴿式矯正長高四葉草子閎ptt下犬式頭暈長高膠囊ptt鴿式肌肉瑜珈狗爬式瑜伽增高動作鴿式深蹲下犬式手酸運動長不高增高拉伸男友太瘦ptt#1[問題]請問要怎麼把髖關節打開？SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.83.92.25※文章網址:...推season1017:鴿式04/2522:26.推gelion: ...#2[分享]早期飛機-鴿式作者：Bastet名稱：Taube鴿式比例：1/48網址：http://luchs.pixnet.net/blog/post/39241793網址內是否有音樂：無.#3[問題]請問拉筋...或是給個關鍵字讓我自己爬文謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...ann168244:可以試看看瑜伽的下犬式01/1016:36...推ohsexygirl:鴿式?#4[問題]戈坐?小弟想拉開跨筋，是否有何方法?請教板上前輩感激不盡--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:220.129.10.235.推code:鴿式？03/2200:09.#5[心得]拉筋側劈篇之大腿前後側+髖關節伸展鴿式http://i.imgur.com/gBRb0nH.jpg...每當看見金黃色的麥穗我就會想起你，而我也會愛上吹拂過麥田的風聲--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...#6[問題]關於雙盤腿發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.39.152.177(臺灣)※文章網址:...推karate2007:要練盤腿可以先從單腳鴿式開始。
覺得單腳鴿式太難的 ...#7Re:[問題]請問ITBand？-看板Road...時躺著做，進階一點的趴著做(類似瑜珈的鴿式)還有這個動作http://ppt.cc/ORoc注意的...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:118.160.77.32.#8[情報]什麼是開髖～～...你可能有點模糊你可能從練習的經驗會知道三角式啦英雄二或是鴿式是開...討論囉～～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:61.224.71.71.#9如何做個標準的瑜伽半鴿子式？你需要這樣開髖…2019年1月5日—瑜伽人｜讓瑜伽成為生活的一部分-Namaste-置頂瑜伽人，是最大的讚賞瑜伽體式瑜伽半鴿子式瑜伽鴿子式可以很好地拉伸大腿根部的內側、外側 ...#10[問題]深蹲的替代動作？發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.16.231.141※文章網址:...初練深蹲時也會，後來深蹲前作鴿式拉拉筋就好了.07/2408:38,9F ...陳美鳳：體內環保差吃補反受罪 藝人的工作常異於常人，平日更需要藉由保健食品大量補充體能，提到養生之道，藝人們都各有撇步。
陳美鳳素有台灣「最美麗的歐巴桑」之稱，她常在節目中教人怎麼吃才健康，私底下，她自己也落實徹底。
陳美...老鷹式瑜伽增進關節健康 動作的好處： 1.放鬆緊張的肩膀，使肩膀更柔軟。
2.強健腳踝，按摩腿部。
3.提升專注力，平衡身心的能量。
4.增進身體關節健康。
常犯錯誤： 1.雙手未合掌。
2.單腳未離地。
3.專注...一個動作把脊椎回正，讓孩子長高高！10個「轉大人瑜珈」，一次調整身心靈～photos放大顯示為什麼孩子需要練習瑜珈？ 青春期極其重要，人的身體和思維在這個階段經歷極大的蛻變，現今，許多青少年承受極大的課業壓力。
為了有好的學業表現，他們長時間坐在書桌前、熬夜念書；而他們的生活...1最新影音Video利用牆壁勤做「伸身長」長高2公分，還能改善痠痛不藥而癒！健康2.0.Video強化腿部肌肉-雙腿鴿式-EkaPadaBakasana(FunSport).Video身高198公分全台最高員警－民視新聞.VideoGTV新聞一分鐘放輕鬆：仰臥鴿式2018082905.Video簡單1招瑜伽遠離50肩|大人の社團.VideoA04全身伸展運動--脊椎調衡運動系列.Video驚人增高術！屏中6球員3年長10公分.Video初級瑜珈課程－下犬式.最新重點標籤全台健保診所查詢診療科別牙科中醫科不分科家醫科內科兒科耳鼻喉科婦產科眼科外科復健科骨科皮膚科精神科神經科泌尿科麻醉科急診醫學科神經外科整形外科放射診斷科放射線科病理科核子醫學科職業醫學科口腔顎面外科解剖病理科放射腫瘤科齒顎矯正科臨床病理科口腔病理科洗腎科口腔診斷科最新文章第11輪BNT疫苗！49歲以上、12至22歲、第9類可接種沒感冒卻常鼻塞、打噴嚏？想改善「過敏性鼻炎」從治脾胃開始！中醫師用脾胃藥「四五六七」幫你改善並修復別再汙名化「喝冰水」，好處其實超多！緩解胃食道逆流、調節自律神經...台大醫師告訴你：15個喝冰水的好處總被說「老人就是愛抱怨」，洪雪珍告訴你：為什麼台灣有近9成人不想複製父母的老年生活白天用夜用衛生棉、血塊過大...婦科女醫教妳從「月經7種異常狀況」辨識身體健不健康養貓人都該知道的祕密武器：「藏食玩具」改善貓咪活動量不足、亂尿尿、過度舔毛在公司坐太久，一張「椅子」就可剷大腿、手臂肉肉！超燃脂「5分鐘瘦身操」健身專家做給你看經痛的元凶之一，出現子宮肌瘤、肌腺症，要怎麼辦？該問醫師什麼問題？若切除會有哪些風險？婦科醫師告訴妳新冠肺炎》9/29增1本土！印尼籍女子確診前採檢8次皆陰性不「遛貓」竟會讓牠生病！獸醫師告訴你：遛貓前，一定要知道的「5大準備、4件事」第10輪接種10/3起預約！10/6開打AZ及高端第2劑給常肩頸僵硬、眼睛痠澀的你！中醫師教你自製「喝的葉黃素」明目又緩解疲勞白天用夜用衛生棉、血塊過大...婦科女醫教妳從「7種異常狀況」辨識身體健不健康預防醫學名醫認證「心中有塊大石頭放不下」真的是一種病！「消氣呼吸法」解除心中怨氣單吃葉黃素還不夠！專科醫師推薦葉黃素正確挑選3大要點贊助
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2. [情報] 什麼是開髖～～
還想知道更多可以留言或寫信討論囉～～ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇From:61.224.71.71 推LuckyWinni:剛開始練鴿式，髖部會有快要抽筋的感覺@@就不敢再壓 ...運動資訊第一站[情報]什麼是開髖～～|開髖ptt剛好寫了一篇開髖的東西跟大家分享一下囉網誌版http://jyoga-lifestyle.blogspot.com/2010/04/blog-post_12.html常常你去上瑜珈課的時候， ...批踢踢實業坊›看板yoga關於我們聯絡資訊返回看板作者overday(我是誰誰是我)看板yoga標題[情報]什麼是開髖～～時間TueApr1300:29:022010剛好寫了一篇開髖的東西跟大家分享一下囉網誌版http://jyoga-lifestyle.blogspot.com/2010/04/blog-post_12.html常常你去上瑜珈課的時候，一定常聽到開髖這個名詞但實際叫你說出個所以然來，你可能有點模糊你可能從練習的經驗會知道三角式啦英雄二或是鴿式是開髖的動作但是，為什麼是呢讓我為大家來說明基本上開髖應該說的是增加髖關節活動的範圍髖關節，指的是骨盆和股骨（也就是大腿骨）連結的地方基本上如果你是骨頭人的話你的髖超開的可以三百六十度大轉動，哈哈哈哈哈可是呢！你看上面的圖，他還是先有一層強韌的韌帶保護，外面還有一堆肌肉所以髖關節的開或是不開取決於你肌肉及韌帶的柔軟度但基本上韌帶是不伸展的所以我們伸展的主要是肌肉囉先說說髖關節可以做的動作它可以屈曲（把腳往前抬起來）伸展（把腳往後抬起來）外展（往側邊打開）內收（往內例如像鷹式）外旋（鴿式）內旋（臥英雄）以上，你不一定要懂你的瑜珈老師懂就好了哈哈哈你要知道的是這些動作的限制，大部份是肌肉例如你要把腳抬起來，或是前彎主要是腿後側的肌肉你要把腳往後抬就是比較多腿前側的伸展你要把腳打開如果你腿內側肌肉很緊僵硬就會吃足骨頭你要做鴿式屁股極大腿外側的肌肉也會限制你這些肌肉的限制，如果你不了解，有時硬去伸展反而會弄傷你的膝蓋，或是骨盆的韌帶機制很複雜不是我在這三言兩語就可以說明的但重點就是，基本上你對身體要有一點基本的了解而開髖，是要讓你的肌肉強壯及柔軟強壯可以保護你的關節柔軟讓你循環變好，不容易受傷所以大家想一想是不是你開髖作對了，還是老是在傷害你的膝蓋級韌帶而不自覺呢？還想知道更多可以留言或寫信討論囉～～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:61.224.71.71推LuckyWinni:剛開始練鴿式，髖部會有快要抽筋的感覺@@就不敢再壓了04/1301:13→LuckyWinni:我有一次久沒練，一練三角式也有點小抽筋，嚇死了~~~04/1301:15閱讀更多常見運動問答延伸文章資訊全關節角度-PTT討論與高評價網拍商品-2021年7月|飛比價格|開髖ptt<書本熊>[楓葉社]打造髖關節全角度活動力/高岡英夫：9789863702313...【全圖解】神奇的劈腿伸展操：百萬日本人都在練！4週健康奇蹟，只要拉開髖關節（隨書贈！神奇的劈腿伸展操-PTT討論與高評價網拍商品-2021年7月|飛比...|開髖ptt【全圖解】神奇的劈腿伸展操：百萬日本人都在練！4週健康奇蹟，只要拉開髖關節（隨書贈！台灣版獨家贈品「劈腿伸展角度測量專用墊」）.299.蝦皮購物.選項取消.PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理！每天拉筋五...|開髖ptt[寶寶]抱姿對髖關節的影響？|開髖ptt發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.141.49.142(臺灣)※文章網址:...6樓→tacohsun:寶哄睡時就很愛斜抱，所以除了哄睡外我都讓他腳開開 ...常久坐，用馬克操來開髖（懶人包）|開髖ptt只要增加髖屈肌、臀肌、臀部深層肌肉的活動程度，就有機會可減緩髖部不適。
究竟要如何開髖呢？我們過去曾經介紹過用瑜珈練習的幾個姿勢開髖，這次我們 ...[問題]深蹲時髖關節不適|開髖ptt還不到痛但就是覺得卡卡的--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.137.227.240※文章網址:...瑜珈開髖一週兩次作3週就改善很多了！前兩次會要命的痛.Re:[問題]有沒有拉開髖關節的動作|開髖ptt標題Re:[問題]有沒有拉開髖關節的動作...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:218.167.189.177※編輯:wishch來自:218.167.189.177(07/23 ...[情報]什麼是開髖～～|開髖ptt剛好寫了一篇開髖的東西跟大家分享一下囉網誌版http://jyoga-lifestyle.blogspot.com/2010/04/blog-post_12.html常常你去上瑜珈課的時候， .
究竟要如何開髖呢？我們過去曾經介紹過用瑜珈練習的幾個姿勢開髖，這次我們 ...[問題]深蹲時髖關節不適|開髖ptt還不到痛但就是覺得卡卡的--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.137.227.240※文章網址:...瑜珈開髖一週兩次作3週就改善很多了！前兩次會要命的痛.Re:[問題]有沒有拉開髖關節的動作|開髖ptt標題Re:[問題]有沒有拉開髖關節的動作...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:218.167.189.177※編輯:wishch來自:218.167.189.177(07/23 ...[情報]什麼是開髖～～|開髖ptt剛好寫了一篇開髖的東西跟大家分享一下囉網誌版http://jyoga-lifestyle.blogspot.com/2010/04/blog-post_12.html常常你去上瑜珈課的時候， .
3. 瑜伽體式——瑜伽雙鴿式（圖文） PTT批踢踢實業坊
雙鴿式. 這個姿勢的力學技巧使其很難推拉。
為了理解它的重要性，可以在姿勢上停留和休息，並謹慎地完成和保持姿勢。
練習時要保持動作柔和，以免受傷。
PTTSubmitSubmit選擇語言正體中文简体中文豆瓣養生苑瑜伽體式——瑜伽雙鴿式（圖文）sngyogo2016-09-3010:11:59雙鴿式這個姿勢的力學技巧使其很難推拉。
為了理解它的重要性，可以在姿勢上停留和休息，並謹慎地完成和保持姿勢。
練習時要保持動作柔和，以免受傷。
雖然姿勢很有趣，但練習時可能會引發一些強烈的不適感。
動作步驟：1.對有些人來說，小腿平行交疊超出了髖部的調節能力，但是，如果小腿確實能夠伸平，就請相信你的腹部力量，髖部也將自然打開。
身體從髖部向上伸展，盡量坐直。
2.將上面的膝蓋下壓（在前文的集合姿勢中，應該同時下壓雙膝），從兩腿之間提升趾骨。
你將感到腹部的內收和膝蓋的舒展。
不要後仰，只有髖部向前上方轉動。
保持片刻，感受腿部的伸展。
3.保持腹部的內收和上提，知道感覺髖部開始前轉。
髖部向前上方轉動，直至上半身伸過雙腿。
將臀部向後下方壓，通過上背部肌肉收緊腹部。
這將幫助你舒展脊柱，並找到髖部與下部脊柱之間的空間。
初級姿勢如果無法完成小腿交疊，或者完成之後，雙膝商橋，腳和腳踝右撕裂感，就請回到集合姿勢，完成簡單的交叉腿姿勢。
高級姿勢如果小腿交疊還未能使你感到深度伸展，可以向內推動雙膝，使其位於脛骨內側，遮掩個，你將找到所期盼的深度感覺。
LinksbooklinkContactUs:admin[at]ucptt.com
為了理解它的重要性，可以在姿勢上停留和休息，並謹慎地完成和保持姿勢。
練習時要保持動作柔和，以免受傷。
PTTSubmitSubmit選擇語言正體中文简体中文豆瓣養生苑瑜伽體式——瑜伽雙鴿式（圖文）sngyogo2016-09-3010:11:59雙鴿式這個姿勢的力學技巧使其很難推拉。
為了理解它的重要性，可以在姿勢上停留和休息，並謹慎地完成和保持姿勢。
練習時要保持動作柔和，以免受傷。
雖然姿勢很有趣，但練習時可能會引發一些強烈的不適感。
動作步驟：1.對有些人來說，小腿平行交疊超出了髖部的調節能力，但是，如果小腿確實能夠伸平，就請相信你的腹部力量，髖部也將自然打開。
身體從髖部向上伸展，盡量坐直。
2.將上面的膝蓋下壓（在前文的集合姿勢中，應該同時下壓雙膝），從兩腿之間提升趾骨。
你將感到腹部的內收和膝蓋的舒展。
不要後仰，只有髖部向前上方轉動。
保持片刻，感受腿部的伸展。
3.保持腹部的內收和上提，知道感覺髖部開始前轉。
髖部向前上方轉動，直至上半身伸過雙腿。
將臀部向後下方壓，通過上背部肌肉收緊腹部。
這將幫助你舒展脊柱，並找到髖部與下部脊柱之間的空間。
初級姿勢如果無法完成小腿交疊，或者完成之後，雙膝商橋，腳和腳踝右撕裂感，就請回到集合姿勢，完成簡單的交叉腿姿勢。
高級姿勢如果小腿交疊還未能使你感到深度伸展，可以向內推動雙膝，使其位於脛骨內側，遮掩個，你將找到所期盼的深度感覺。
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4. [問題] 關於雙盤腿
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.152.177 (臺灣) ※ 文章網址: ... 22F推karate2007: 要練盤腿可以先從單腳鴿式開始。
覺得單腳鴿式太難的 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]關於雙盤腿[問題]關於雙盤腿看板Musclebeach作者GivePower時間2019-12-3016:12:30留言43則留言，27人參與討論推噓22 (23推1噓19→)最近讀了靈活如豹一書的作者凱利的新書-久坐人靈活解方，裡面有提到髖關節活動度的終極目標是要能做到雙盤腿(蓮花坐)。
剛好最近某個總統候選人可以輕鬆做到這個動作，我心想:連這個XX都能做到沒道理我做不到。
不過我的髖關節實在比處女還緊，實在沒信心能練成這個動作。
想問能做到雙盤腿是否真能增加運動表現或對身體健康有幫助?還是人體先天構造上的問題影響較大?--推gaymuscle:什麼都沒改變沒交到男朋友(啜泣+舒潔面紙120抽...)06/1912:15推OoloOoloO:可以站內我>////<06/1914:20→OoloOoloO:幹沒看清楚拜託不要找我06/1914:22--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.39.152.177(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1577693561.A.B4E.html1F推Siren1130:練一下就可以了吧？12/3016:262F→gigi030507:首先。
你要失業17年。
再來。
你要有個願意養你的砂石12/3016:283F→gigi030507:老婆。
那個老婆願意養你12/3016:284F推hermes20372:XDDDDDDD我認真覺得板上發廢文的ID要跟原po學習XD12/3016:395F→hermes20372:至少時事還融合靈活如豹哈哈哈哈話說我的髖外旋也12/3016:406F→hermes20372:是慘到不能再慘12/3016:40我是真心想知道......因為這兩年在練自行車，前陣子有受傷，才想好好訓練髖關節活動度。
7F→pttdcc:多拉筋多唬爛就會了對身體介於有用跟沒用之間12/3016:40※編輯:GivePower(114.39.152.177臺灣),12/30/201916:48:318F推tony20095:到底怎麼能軟成那樣?多練瑜珈拉筋有用嗎?12/3016:479F推soulboy330:小時候常去精舍就可以學會12/3016:5010F推people010203:那他這17年拉了多少筋?他會比你想得活動度更好12/3017:0311F推anils:但是復健師跟我說不要太常盤腿欸12/3017:19他講的盤腿應該是指單盤腿，單盤腿身體容易前傾，對脊椎壓力蠻大的。
雙盤腿做的好整個重心會壓在髖關節，所以打坐的人才可以身心靈放鬆進入無我境界。
推一下久坐人靈活解方這本書，個人覺得比靈活如豹更適合普羅大眾一看。
※編輯:GivePower(114.39.152.177臺灣),12/30/201917:27:5912F→ilovezelda:把該練的肌肉練一練自然活動度就夠了除非你是運動員12/3017:3113F推halulu:多去酒店喝酒試試看12/3017:3514F→openbite:你以為處女的髖關節都hen緊嗎!!12/3017:4815F推jeffrypt:本板討論的都是大海的議題，你問這漱口杯問題有失水準。
12/3018:4016F推andy1003:這裡竟然沒有噓～～～12/3019:2317F推louis5265:5短身材應該沒辦法12/3019:2918F推fegat:我盤腿右大腿膝蓋都會很緊繃不知道為啥12/3019:3819F推CIIIO:不要喝酒抱女人就可以了12/3020:2920F推linqwe379:天天沉淪在美酒、麻將、女人就可以了12/3020:5721F推TommyHilfige:喝酒抱女人12/3021:1922F推karate2007:要練盤腿可以先從單腳鴿式開始。
覺得單腳鴿式太難的也12/3021:3423F→karate2007:可以從簡單的變化式開始。
12/3021:3424F→karate2007:樓上feg大的問題應該就是髖關節外旋能力不足導致膝蓋12/3021:3425F→karate2007:出現壓力。
12/3021:3426F→karate2007:畢竟膝蓋不是用來轉的12/3021:3527F→Moirae:不用理這種無謂的活動度目標。
12/3021:3728F→karate2007:另外啊，靜坐不一定要盤腿，12/3021:3829F→karate2007:盤腿只是選項之一。
12/3021:3830F→karate2007:要隨順身體當下的條件適時調整，每個人也都有適合自己12/3021:3831F→karate2007:的靜坐姿勢，保持彈性，不要執著而升起煩惱。
12/3021:3832F→karate2007:無論是盤坐還是坐在椅子上，靜坐的重點還是沒有改變，12/3021:3933F→karate2007:心能不能真正安靜、放鬆而集中才是最重要的啊！12/3021:39受教了！感謝回答。
34F推dogulow：笑死我哈哈12/3021:41※編輯:GivePower(118.171.149.115臺灣),12/30/201921:59:2835F推jessy413026:看到標題就先猜到推文XDDD12/3022:0736F推fegat:請問karate2007這怎麼改善??12/3022:4937F推karate2007:我前面講的鴿式或變化式可以啊12/3023:2338F推DanBlack:你要搞清楚，先想想自己幾歲破的處，雙盤腿跟破處可是12/3101:2839F→DanBlack:息息相關的。
12/3101:28※編輯:GivePower(114.39.152.177臺灣),12/31/201909:55:1840F推haXD:請問要跑什麼課表才能跟你一樣行雲流水幽默ㄚ戀愛ㄌ12/3113:47對不起，我結婚惹。
※編輯:GivePower(114.39.152.177臺灣),12/31/201914:03:2941F推skykenny611:我連鴿式都無法做～這樣有比你還處女嗎？12/3114:34我也不行啊，而且右邊髖關節明顯比較緊繃，不知道跟尿尿偏左邊有沒有關聯。
※編輯:GivePower(114.39.152.177臺灣),12/31/201914:58:0042F噓OdinSword:我想吐了12/3123:0743F推jacky72530:看推文可以暫時忘卻我這幾天的憂鬱XD01/0316:36‣返回musclebeach看板musclebeach最新熱門文章25Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口45musclebeach2021-10-1409:2557[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口124musclebeach2021-10-1401:0071[問題]年過五十想健身會太晚嗎？151musclebeach2021-10-1311:4171[閒聊]為什麼蔬菜健身房還不開放提供毛巾?197musclebeach2021-10-1222:4915[問題]超商怎麼都沒賣乳清或高蛋白78musclebeach2021-10-1222:2826[閒聊]啞鈴的握把到底該不該轉動?48musclebeach2021-10-1214:0922[問題]重新恢復重訓熱量攝取請益54musclebeach2021-10-1210:14190[心得]重訓十年的小心得228musclebeach2021-10-1122:1619[問題]請問有人轟菌裝這種單槓的嗎？文內有圖32musclebeach2021-10-1120:3918[閒聊]沒想到這牌子這裡沒聲音68musclebeach2021-10-1117:1015金牌兩桶2399，可否買？31musclebeach2021-10-1020:3225[討論]教練課價格58musclebeach2021-10-1000:2323Re:［討論］不運動就長肌肉？？60musclebeach2021-10-0921:0022[問題]55musclebeach2021-10-0900:0337[閒聊]CBD真有這麼神可以幫助增肌減脂?62musclebeach2021-10-0813:2959[閒聊]健身禮儀求鞭147musclebeach2021-10-0812:4634[問題]長斷食跟餓瘦的區別146musclebeach2021-10-0715:0493[閒聊]到底怎樣的人比較不會被教練打擾？148musclebeach2021-10-0621:4870[討論]遇到蜈蚣怎麼辦187musclebeach2021-10-0614:5031[問題]有人試過果汁機飲食嗎認真85musclebeach2021-10-0522:4142[問題]硬舉時的握力弱弱的如何加強較好?74musclebeach2021-10-0522:0321[贈送]迪卡儂臥推架臥推椅槓鈴槓片33musclebeach2021-10-0516:2938[建議]加入萵苣前真的不要以為自己沒那麼衰126musclebeach2021-10-0516:1729[問題]健身狀況卡關，請益各位前輩79musclebeach2021-10-0511:2830Re:[討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失44musclebeach2021-10-0422:15最新熱門文章[閒聊]立委：WorldGym別吃防疫自助餐[musclebeach][問題]IG上推薦的金牌乳清蛋白[musclebeach][閒聊]比較有感的抗老產品？[beautysalon]Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach][閒聊]素顏不上妝出門很沒自信...[beautysalon][討論]小七最讚的微波食品[cvs]Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach][討論]各位大大能否幫挑漢米爾頓軍錶[watch][無主]CUCCIO指緣油硬指甲油-郵寄/EZ[buytogether]Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach][討論]WG是不是越來越多人用完放著了[musclebeach][心得]香緹卡信義新光周年慶購買分享[beautysalon]
覺得單腳鴿式太難的 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]關於雙盤腿[問題]關於雙盤腿看板Musclebeach作者GivePower時間2019-12-3016:12:30留言43則留言，27人參與討論推噓22 (23推1噓19→)最近讀了靈活如豹一書的作者凱利的新書-久坐人靈活解方，裡面有提到髖關節活動度的終極目標是要能做到雙盤腿(蓮花坐)。
剛好最近某個總統候選人可以輕鬆做到這個動作，我心想:連這個XX都能做到沒道理我做不到。
不過我的髖關節實在比處女還緊，實在沒信心能練成這個動作。
想問能做到雙盤腿是否真能增加運動表現或對身體健康有幫助?還是人體先天構造上的問題影響較大?--推gaymuscle:什麼都沒改變沒交到男朋友(啜泣+舒潔面紙120抽...)06/1912:15推OoloOoloO:可以站內我>////<06/1914:20→OoloOoloO:幹沒看清楚拜託不要找我06/1914:22--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.39.152.177(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1577693561.A.B4E.html1F推Siren1130:練一下就可以了吧？12/3016:262F→gigi030507:首先。
你要失業17年。
再來。
你要有個願意養你的砂石12/3016:283F→gigi030507:老婆。
那個老婆願意養你12/3016:284F推hermes20372:XDDDDDDD我認真覺得板上發廢文的ID要跟原po學習XD12/3016:395F→hermes20372:至少時事還融合靈活如豹哈哈哈哈話說我的髖外旋也12/3016:406F→hermes20372:是慘到不能再慘12/3016:40我是真心想知道......因為這兩年在練自行車，前陣子有受傷，才想好好訓練髖關節活動度。
7F→pttdcc:多拉筋多唬爛就會了對身體介於有用跟沒用之間12/3016:40※編輯:GivePower(114.39.152.177臺灣),12/30/201916:48:318F推tony20095:到底怎麼能軟成那樣?多練瑜珈拉筋有用嗎?12/3016:479F推soulboy330:小時候常去精舍就可以學會12/3016:5010F推people010203:那他這17年拉了多少筋?他會比你想得活動度更好12/3017:0311F推anils:但是復健師跟我說不要太常盤腿欸12/3017:19他講的盤腿應該是指單盤腿，單盤腿身體容易前傾，對脊椎壓力蠻大的。
雙盤腿做的好整個重心會壓在髖關節，所以打坐的人才可以身心靈放鬆進入無我境界。
推一下久坐人靈活解方這本書，個人覺得比靈活如豹更適合普羅大眾一看。
※編輯:GivePower(114.39.152.177臺灣),12/30/201917:27:5912F→ilovezelda:把該練的肌肉練一練自然活動度就夠了除非你是運動員12/3017:3113F推halulu:多去酒店喝酒試試看12/3017:3514F→openbite:你以為處女的髖關節都hen緊嗎!!12/3017:4815F推jeffrypt:本板討論的都是大海的議題，你問這漱口杯問題有失水準。
12/3018:4016F推andy1003:這裡竟然沒有噓～～～12/3019:2317F推louis5265:5短身材應該沒辦法12/3019:2918F推fegat:我盤腿右大腿膝蓋都會很緊繃不知道為啥12/3019:3819F推CIIIO:不要喝酒抱女人就可以了12/3020:2920F推linqwe379:天天沉淪在美酒、麻將、女人就可以了12/3020:5721F推TommyHilfige:喝酒抱女人12/3021:1922F推karate2007:要練盤腿可以先從單腳鴿式開始。
覺得單腳鴿式太難的也12/3021:3423F→karate2007:可以從簡單的變化式開始。
12/3021:3424F→karate2007:樓上feg大的問題應該就是髖關節外旋能力不足導致膝蓋12/3021:3425F→karate2007:出現壓力。
12/3021:3426F→karate2007:畢竟膝蓋不是用來轉的12/3021:3527F→Moirae:不用理這種無謂的活動度目標。
12/3021:3728F→karate2007:另外啊，靜坐不一定要盤腿，12/3021:3829F→karate2007:盤腿只是選項之一。
12/3021:3830F→karate2007:要隨順身體當下的條件適時調整，每個人也都有適合自己12/3021:3831F→karate2007:的靜坐姿勢，保持彈性，不要執著而升起煩惱。
12/3021:3832F→karate2007:無論是盤坐還是坐在椅子上，靜坐的重點還是沒有改變，12/3021:3933F→karate2007:心能不能真正安靜、放鬆而集中才是最重要的啊！12/3021:39受教了！感謝回答。
34F推dogulow：笑死我哈哈12/3021:41※編輯:GivePower(118.171.149.115臺灣),12/30/201921:59:2835F推jessy413026:看到標題就先猜到推文XDDD12/3022:0736F推fegat:請問karate2007這怎麼改善??12/3022:4937F推karate2007:我前面講的鴿式或變化式可以啊12/3023:2338F推DanBlack:你要搞清楚，先想想自己幾歲破的處，雙盤腿跟破處可是12/3101:2839F→DanBlack:息息相關的。
12/3101:28※編輯:GivePower(114.39.152.177臺灣),12/31/201909:55:1840F推haXD:請問要跑什麼課表才能跟你一樣行雲流水幽默ㄚ戀愛ㄌ12/3113:47對不起，我結婚惹。
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5. [問題] 臀大肌的伸展?
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.139.93 (臺灣) ※ 文章網址: ... 7F→Neuschwan: 鴿式不錯滿有感的謝謝mola大 09/30 21:49.TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門[問題]臀大肌的伸展?看板fitness作者Neuschwan時間2021年09月30日留言33則留言，11人參與討論推噓10 (10推0噓23→)https://i.imgur.com/pOnI9Po目前做這個動作臀大肌沒有多少伸展感覺做仰躺跨腿伸展才有https://i.imgur.com/ajS6RM4這是什麼原因呢?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.223.139.93(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632997453.A.146.html1F推kosoj6:我認識一個朋友專門幫人解決屁股太緊的問題09/3018:392F→Neuschwan:不是太緊欸是軟XD09/3019:153F→Neuschwan:最近單車跟橋式作太多屁屁都酸酸的但是第一個動作沒09/3019:164F→Neuschwan:有拉的fu摸下去還是軟的09/3019:175F推molamolajump:鴿式呢09/3019:216F推Terahara:圖二也有伸展到梨狀肌09/3020:417F→Neuschwan:鴿式不錯滿有感的謝謝mola大09/3021:498F→Neuschwan:其實我後來發現第一個動作也不是無感是效果沒這麼好09/3021:509F推nintynine:我連鴿式也無感XD10/0100:4510F推babelon:第二個姿勢選擇用站的蹲會更有感喔XD10/0107:1711F→Neuschwan:站！！抖～～～～～～想到就可怕XD10/0109:0412F推nofaceguy:圖二可以轉動姿勢看那邊比較有刺激到10/0113:4713F推clhien:圖一是下背伸展居多，如果想靠圖一伸展臀的話，要讓薦椎以10/0114:5014F→clhien:上位置完整貼地，不過這樣腹部核心要出不少力氣撐著10/0114:5015F→Neuschwan:可是我看痠痛拉筋解剖書寫主要是臀大肌XD10/0118:3416F推tilasmi:書上有寫Cl大說的，背部要平貼地面10/0119:3917F→tilasmi:如果脊椎位置沒有抓對，伸展的就會變成息背部了10/0119:4018F→Neuschwan:喔我懂意思了核心要撐著這樣的確比較有效果沒錯10/0123:2819F→alice78226:太緊。
猜測你做高抬腿動作時應該也感覺不到是用臀肌發10/0209:2520F→alice78226:力。
10/0209:2521F→Neuschwan:https://reurl.cc/aNaabX是指這個動作嗎?10/0300:3722F→Neuschwan:不過我做了100下屁股是酸的沒錯欸10/0300:4023F→Neuschwan:我後來是做單腿的，另一腿就伸直，其實書上也有。
10/0302:3924F→Neuschwan:環抱雙腿會把下背抬離地面，硬撐住核心太麻煩XD10/0302:4025F推skykenny611:臀伸展首推鴿式10/0306:0426F推alice78226:看來你沒緊到太誇張，但小心過度訓練。
建議嘗試不同的10/0308:3127F→alice78226:動作來達到動態伸展，最後在靜態伸展。
四足跪姿，後抬10/0308:3128F→alice78226:腿，膝蓋90度腳底朝天上抬腿，側抬腿等，至於抱膝貼胸10/0308:3129F→alice78226:，可試骨盆放地上，腳踝交叉互靠，雙手將膝蓋同時往內10/0308:3130F→alice78226:或往外旋轉，腳不能出力喔！10/0308:3131F→Neuschwan:樓上大大可以提供圖片嗎?有點難以理解@@10/0311:5632F→Neuschwan:後來覺得如果抓到姿勢要領鴿式的確超棒的拉到超爽10/0600:5233F→Neuschwan:感謝樓上的所有大大一起參與討論:)10/0600:53‣返回fitness看板fitness熱門文章3[討論]各個營養素攝取比例492021-11-1101:2619Re:[心得]減肥心得1062021-11-1001:0721[問題]沒有磅秤的話怎麼抓份量？552021-11-0910:3521[心得]我不想上健身房又想訓練??412021-11-0815:368[心得]減肥心得562021-11-0801:1723[心得]過35歲的居家減肥過程(女)1662021-11-0720:367[問題]增肌減脂求建議552021-11-0621:1214Fw:[問題]這樣算是類固醇消炎針嗎?312021-11-0615:2411[心得]我的減重成果與心得分享512021-11-0323:5147[心得]117kg減到72kg只需要一樣東西952021-11-0323:4310[問題]減脂一個月遇到的問題962021-11-0315:483[問題]瘦了二十公斤的什麼312021-10-2922:2114Re:[減肥]20歲女大生減肥請益682021-10-2906:3736[減肥]20歲女大生減肥請益2202021-10-2818:5359[心得]關於我減重這件事972021-10-2710:4524[問題]請問黑木耳有沒有維他命Ｄ？832021-10-2611:0815[討論]有健身大大上過物理治療嗎352021-10-2608:4015[心得]自然醫學&功能醫學1162021-10-2403:2722[減肥]減肥執行中求加強2622021-10-2304:55-4[討論]有專攻瘦臉的yt可以參考嗎?352021-10-2207:051Re:[問題]168執行20天後頭暈心悸（低血糖？）452021-10-2119:3039[問題]168執行20天後頭暈心悸（低血糖？）1582021-10-2113:44-1[討論]體感這種事，因人而異452021-10-2022:3915Re:[問題]新手菜單請教1192021-10-2007:332[新聞]健身狂吃雞胸肉一個月全身無力腎永久損512021-10-1922:3842[問題]我搞砸了！增（脂）減（肌）3282021-10-1919:1610Re:[問題]體感飢餓會有影響嗎?362021-10-1914:459[閒聊]新手問陳年厚重脂肪肝或小腹會很難消嗎?492021-10-1914:0321[閒聊]健康餐盒很多紫米飯452021-10-1913:3616[減肥]inbody結果,從哪裡開始?412021-10-1817:2410[問題]喬山A30soleE35哪個好302021-10-1717:507[問題]新手菜單請教532021-10-1715:3917[討論]少量多餐？168？532021-10-1618:4222Re:[減肥]減脂減重請益1312021-10-1608:1335[閒聊]走路遊戲app532021-10-1413:2221[問題]體感飢餓會有影響嗎?952021-10-1320:248[問題]超商怎麼都沒賣乳清或高蛋白672021-10-1222:2915Re:[問題]新手的教練課菜單712021-10-1209:5729[問題]新手的教練課菜單2232021-10-1207:23熱門文章[問題]為什麼沒有阿福快打了[菜單]45K多工遊戲機ALEX492=mistersinist？[新聞]消息：中共正在幕後逐漸拆解恆大[競標]D2R+2電法19快施14冰電毒42火抗護身符[討論]低價masa貨源哪裡來？[閒聊]程式大師請進[請益]低利貸款買特別股有搞頭嗎?[外絮]TSMSPICA:我的聲明[閒聊]我的家庭是什麼等級的R，首抽的怎麼樣[分享]今日先發[新聞]林子崴左手腫脹下二軍 季後賽恐難出賽[閒聊]特別的搞笑設定[菜單]40K內繪圖機輕度遊戲機[討論]女生擇偶時「不要禿頭」的這條件?[情報]今日先發[新聞]顏董認為陽明股利配發率應在三成以[新聞]陽明配息若太少台驊顏益財：會去陳情[新聞]難民當武器[競標]D2R挑戰標馬畢業手套
猜測你做高抬腿動作時應該也感覺不到是用臀肌發10/0209:2520F→alice78226:力。
10/0209:2521F→Neuschwan:https://reurl.cc/aNaabX是指這個動作嗎?10/0300:3722F→Neuschwan:不過我做了100下屁股是酸的沒錯欸10/0300:4023F→Neuschwan:我後來是做單腿的，另一腿就伸直，其實書上也有。
10/0302:3924F→Neuschwan:環抱雙腿會把下背抬離地面，硬撐住核心太麻煩XD10/0302:4025F推skykenny611:臀伸展首推鴿式10/0306:0426F推alice78226:看來你沒緊到太誇張，但小心過度訓練。
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6. 「無痛」開髖，清理骨盆垃圾，滋養卵巢還能瘦大腿
瑜伽鴿子式可以很好地拉伸大腿根部的內側、外側。
初學者可以先從練習半鴿子式開始，在課堂上我們也會經常看到各種「奇形怪狀」的姿勢。
最新消息動畫「羅馬浴場NOVAE」公開新視覺圖TV動畫「社畜想被幼女幽靈療愈。
」第一彈PV公布11月國足世預賽前瞻：傳中過關阿曼？又將如何體面對戰澳大利亞隊B肝Assembly更新進展，開發互補機制化合物，2種處於臨床開發_Antios漫畫「溫熱的銀蓮花」第2卷封面公開雙11“國家級砍價”：120萬/針抗癌藥進醫保談判，能砍多少進博會上哪類進口商品最受大眾青睞？暗訪“異地上線”假海淘：30元一單，廣州發貨秒變韓國快遞河南新增13例本土確診，其中鄭州市8例，周口市5例北京新增“6＋1”詳情公布：朝陽2例確診軌跡涉多家餐廳《上古卷軸5：周年紀念版》發售Steam國區全球最低遼寧大連5天增加本地確診60多例傳播鏈涉及冷庫、食堂《寶可夢：晶燦鑽石／明亮珍珠》售前更新追加多項新要素從伺服器到飛機杯遊戲廠商都出過哪些奇葩周邊第三人稱心理恐怖遊戲《流浪之魂》即將上架Steam元宇宙下的數字潮玩，會成為下一個千億風口嗎？公司月薪上萬招快遞員僅一人投簡歷？「SELECTIONPROJECT」第一卷BD特典CD「Masquerade」試聽公開「戀愛小行星」伊部小百合生日賀圖公開《上古卷軸5：周年紀念版》Steam現已上線升級包售價79元「無痛」開髖，清理骨盆垃圾，滋養卵巢還能瘦大腿公開日:2018-09-12不管你的瑜伽練習了多久？相信大多數人都會執著於一件事，那就是---開髖，這個詞似乎成了每個瑜伽練習者自我檢驗的標準之一。
可是很少有人可以一次性就將髖部完全打開，而單一的練習常常讓我們深陷困境、難以有新突破。
今天小七要跟大家分享的是關於鴿子式的9個進階練習，主要是給大家自檢一下自己髖部的打開程度，同時也給想要安全開胯的伽人們一個正確的指引。
如果你正在為開髖這件事而煩惱的話，不妨試試今天的9個練習方法，相信一定會讓你頗為受益的。
瑜伽半鴿子式瑜伽鴿子式可以很好地拉伸大腿根部的內側、外側。
初學者可以先從練習半鴿子式開始，在課堂上我們也會經常看到各種「奇形怪狀」的姿勢。
像左圖中這樣右腿在前，做右胯外旋打開練習，很多人身體會往右邊歪下去。
原因是：這樣屁股可以坐下去，這樣做不會疼，可是大家想過這樣做有什麼不好嗎？還是那兩句話！大家一定要牢記！1.這樣做根本沒有獲得有效地練習2.胯骨不正會影響整條脊柱的曲線如果髖部緊很難把髖部擺正的同學，可以用下面幾個動作熱身拉伸髖部和大腿根部：動作1：·站立，曲右腿，將右腳腳踝放在左膝上·右手放在右膝蓋，左手放在左腳腳踝·胸腔向下貼右小腿，保持10次呼吸，換邊動作2：·仰臥，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方·雙手抱住左膝蓋保持1分鐘，換邊動作3：·深蹲，右腳向外旋，左腿向身體左側蹬直，腳尖回勾·雙手在胸前合十，保持1分鐘，換邊動作4：·左膝蓋著地，左腿向後伸直，腳背貼地·右膝蓋向外打開，右手推右膝向外·左手撐地，保持1分鐘，換邊動作5：·在上一個體式的基礎上，彎曲手肘小臂撐地·身體向前向下，保持1分鐘，換邊動作6：·坐姿，彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手握腳掌向兩側打開·手肘推小腿向下沉，腹部內收，胸腔延展向前，保持1分鐘動作7：·坐立，曲雙膝蓋重疊，左腿下右腿上，讓小腿平行墊子邊緣·腳板向回勾，讓上下膝蓋和腳踝對齊·雙手合掌，肘關節放在小腿上，胸腔向前向下，保持1分鐘，換邊動作8：如保持髖部端正時無法坐向地面，可在右大腿下方放個瑜伽磚，練習半鴿子式，保持1分鐘，換另一邊。
小腿是否要和墊子窄邊平行？經常有小夥伴問到這個問題，小腿與大腿之間的角度要多少才算標準。
我們要記住，體式其實沒有一個標準，每個人的身體條件都不一樣，找到正位後的體式，沒有標準，只有深淺。
鴿子式具有一定的難度，需要有足夠靈活的髖部。
所以對於胯關節天生比較緊的小夥伴，建議用毛巾墊在曲膝的胯部下方，輔助支撐身體，讓二邊得以平衡。
身體是一個整體，胯部平衡了以後，肩膀自然而然也會平衡。
注意在練習時雙肩向後打開，胸腔上提打開，小腹內收，前腿外旋、後腿內旋，髖部一定要下沉擺正！保持正常地呼吸，堅持20-30秒，兩側都做。
初學者練習時循序漸進，不要勉強自己哦~多練習以上幾個動作，有效打開髖部，動作簡單有效，初學者也可以每天練習哦，還能有效緩解腰痛呢！Namaste~免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。
文中部分素材及圖片來源網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。
相關文章「無痛」開髖，清理骨盆垃圾，滋養卵巢還能瘦大腿2018-09-12不管你的瑜伽練習了多久？相信大多數人都會執著於一件事，那就是---開髖，這個詞似乎成了每個瑜伽練習者自我檢驗的標準之一。
可是很少有人可以一次性就將髖部完全打開，而單一的練習常常讓我們深陷困境、難以有新「無痛」開髖清理骨盆垃圾,滋養卵巢還能瘦大腿。
2018-10-07鴿子式有一定難度，需要有足夠靈活的髖部。
不管你的瑜伽練習了多久？相信大多數人都會執著於一件事，那就是---開髖，可是很少有人可以一次性就將髖部完全打開，而單一的練習常常讓我們深陷困境、難以有新突破。
還在煩惱「大象腿」？跑步拉伸告別煩惱！2018-09-271.下犬式這個體式拉伸小腿、大腿、肩膀、背部和腳。
從板凳式開始，肩膀對齊手腕，膝蓋對齊髖部。
腳趾踩地，臀部找天空，來到「V」字形。
腳跟找地面，胸腔去找大腿。
保持大概10次呼吸。
2.前屈摺疊跑步會導開胯不難，開胯之後如何合理的收胯？2018-06-01開胯很重要，能使身體變得柔軟，也能讓腰部挺直，但收胯也同樣重要，但往往卻被人忽視。
收胯不但可以提臀，可以防止胯太寬，也避免讓,盆骨變形。
下面的這些瑜伽體式，只要堅持練習，大腿減2cm、小腿細1cm根本初學者開髖，一定要試試這個瑜伽練習！2019-07-12髖部是人體的一個較大的關節，髖部的靈活與否對腰部的柔韌性，以及腿部的血液循環，有很大影響。
對於初學者，很多打開髖部的體式會特別難，比如趴青蛙、半鴿子式、雙鴿式等等。
今天推薦一個初學者級別的體式，在做這7個疏通肝膽筋的陰瑜伽體式來了，建議收藏哦~2019-01-13肝經、膽經分別在大腿兩側，這7個陰瑜伽體式，每個保持3-5分鐘。
01|蝴蝶式坐立，彎曲膝蓋，腳掌相對雙手可扶在膝蓋處，幫忙加深程度，但不可過度02|單腿頭碰膝側面延展坐立，右腿伸直，左腿彎曲6個瑜伽動作：緩解久坐的危害2018-11-03經常久坐，除了導致肥胖之外，還會給我們的脊柱帶來壓力，造成身體亞健康，下面給大家分享6個瑜伽動作，緩解久坐的傷害。
1、戰士二式雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專註於背部挺直和身體跑步後該怎樣拉伸？才能緩解僵硬（附瑜伽拉伸）2019-07-19跑步是個好的運動方式，增強腿部力量、腹部、手臂力量，減少要腰間贅肉。
但是，很多人跑步也跑出了問題，比如跑出個僵硬的身體。
這都是因為缺乏拉伸。
跑步最容易導致身體以下3個部位僵硬：腳、髖部、肩頸（胸腔）。
整容級的腹部改造方法，讓瑜伽體式幫你實現2018-06-291.下犬式來到下犬式，雙腳打開與髖同寬，雙手撐地，背部延展腹部核心內收，大腿肌肉上提，眼睛看肚臍保持1分鐘2.登山式從下犬式，抬起右腿向上呼氣，右膝蓋向前去找右大臂外側肩膀向前來到手腕上2套瑜伽序列，讓你流汗讓你放鬆！（收藏級）2019-07-15播放GIF誰說瑜伽不能減肥？誰說瑜伽不能流汗？試試這一套！22個體式，一定要流動起來，每個體式保持5個呼吸，做完所有體式記得換邊重複一次哦！練完25分鐘左右。
力量序列↓流完汗要放鬆一下，這套不但獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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可是很少有人可以一次性就將髖部完全打開，而單一的練習常常讓我們深陷困境、難以有新突破。
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如果你正在為開髖這件事而煩惱的話，不妨試試今天的9個練習方法，相信一定會讓你頗為受益的。
瑜伽半鴿子式瑜伽鴿子式可以很好地拉伸大腿根部的內側、外側。
初學者可以先從練習半鴿子式開始，在課堂上我們也會經常看到各種「奇形怪狀」的姿勢。
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原因是：這樣屁股可以坐下去，這樣做不會疼，可是大家想過這樣做有什麼不好嗎？還是那兩句話！大家一定要牢記！1.這樣做根本沒有獲得有效地練習2.胯骨不正會影響整條脊柱的曲線如果髖部緊很難把髖部擺正的同學，可以用下面幾個動作熱身拉伸髖部和大腿根部：動作1：·站立，曲右腿，將右腳腳踝放在左膝上·右手放在右膝蓋，左手放在左腳腳踝·胸腔向下貼右小腿，保持10次呼吸，換邊動作2：·仰臥，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方·雙手抱住左膝蓋保持1分鐘，換邊動作3：·深蹲，右腳向外旋，左腿向身體左側蹬直，腳尖回勾·雙手在胸前合十，保持1分鐘，換邊動作4：·左膝蓋著地，左腿向後伸直，腳背貼地·右膝蓋向外打開，右手推右膝向外·左手撐地，保持1分鐘，換邊動作5：·在上一個體式的基礎上，彎曲手肘小臂撐地·身體向前向下，保持1分鐘，換邊動作6：·坐姿，彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手握腳掌向兩側打開·手肘推小腿向下沉，腹部內收，胸腔延展向前，保持1分鐘動作7：·坐立，曲雙膝蓋重疊，左腿下右腿上，讓小腿平行墊子邊緣·腳板向回勾，讓上下膝蓋和腳踝對齊·雙手合掌，肘關節放在小腿上，胸腔向前向下，保持1分鐘，換邊動作8：如保持髖部端正時無法坐向地面，可在右大腿下方放個瑜伽磚，練習半鴿子式，保持1分鐘，換另一邊。
小腿是否要和墊子窄邊平行？經常有小夥伴問到這個問題，小腿與大腿之間的角度要多少才算標準。
我們要記住，體式其實沒有一個標準，每個人的身體條件都不一樣，找到正位後的體式，沒有標準，只有深淺。
鴿子式具有一定的難度，需要有足夠靈活的髖部。
所以對於胯關節天生比較緊的小夥伴，建議用毛巾墊在曲膝的胯部下方，輔助支撐身體，讓二邊得以平衡。
身體是一個整體，胯部平衡了以後，肩膀自然而然也會平衡。
注意在練習時雙肩向後打開，胸腔上提打開，小腹內收，前腿外旋、後腿內旋，髖部一定要下沉擺正！保持正常地呼吸，堅持20-30秒，兩側都做。
初學者練習時循序漸進，不要勉強自己哦~多練習以上幾個動作，有效打開髖部，動作簡單有效，初學者也可以每天練習哦，還能有效緩解腰痛呢！Namaste~免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。
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腳趾踩地，臀部找天空，來到「V」字形。
腳跟找地面，胸腔去找大腿。
保持大概10次呼吸。
2.前屈摺疊跑步會導開胯不難，開胯之後如何合理的收胯？2018-06-01開胯很重要，能使身體變得柔軟，也能讓腰部挺直，但收胯也同樣重要，但往往卻被人忽視。
收胯不但可以提臀，可以防止胯太寬，也避免讓,盆骨變形。
下面的這些瑜伽體式，只要堅持練習，大腿減2cm、小腿細1cm根本初學者開髖，一定要試試這個瑜伽練習！2019-07-12髖部是人體的一個較大的關節，髖部的靈活與否對腰部的柔韌性，以及腿部的血液循環，有很大影響。
對於初學者，很多打開髖部的體式會特別難，比如趴青蛙、半鴿子式、雙鴿式等等。
今天推薦一個初學者級別的體式，在做這7個疏通肝膽筋的陰瑜伽體式來了，建議收藏哦~2019-01-13肝經、膽經分別在大腿兩側，這7個陰瑜伽體式，每個保持3-5分鐘。
01|蝴蝶式坐立，彎曲膝蓋，腳掌相對雙手可扶在膝蓋處，幫忙加深程度，但不可過度02|單腿頭碰膝側面延展坐立，右腿伸直，左腿彎曲6個瑜伽動作：緩解久坐的危害2018-11-03經常久坐，除了導致肥胖之外，還會給我們的脊柱帶來壓力，造成身體亞健康，下面給大家分享6個瑜伽動作，緩解久坐的傷害。
1、戰士二式雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專註於背部挺直和身體跑步後該怎樣拉伸？才能緩解僵硬（附瑜伽拉伸）2019-07-19跑步是個好的運動方式，增強腿部力量、腹部、手臂力量，減少要腰間贅肉。
但是，很多人跑步也跑出了問題，比如跑出個僵硬的身體。
這都是因為缺乏拉伸。
跑步最容易導致身體以下3個部位僵硬：腳、髖部、肩頸（胸腔）。
整容級的腹部改造方法，讓瑜伽體式幫你實現2018-06-291.下犬式來到下犬式，雙腳打開與髖同寬，雙手撐地，背部延展腹部核心內收，大腿肌肉上提，眼睛看肚臍保持1分鐘2.登山式從下犬式，抬起右腿向上呼氣，右膝蓋向前去找右大臂外側肩膀向前來到手腕上2套瑜伽序列，讓你流汗讓你放鬆！（收藏級）2019-07-15播放GIF誰說瑜伽不能減肥？誰說瑜伽不能流汗？試試這一套！22個體式，一定要流動起來，每個體式保持5個呼吸，做完所有體式記得換邊重複一次哦！練完25分鐘左右。
力量序列↓流完汗要放鬆一下，這套不但獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
7. [問題] 有推薦初學者的瑜珈教學DVD或影片嗎？
因為時間上並沒有辦法找教室上課想自學方式-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 7樓 推sboomer: 不建議，我就是看影片學鴿式，結果髖關節靈活度根本不夠 08/29 17: ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板FITNESS標題[問題]有推薦初學者的瑜珈教學DVD或影片嗎？作者ritash時間TueAug2912:45:242017人氣推:14噓:0留言:33更多ritash文章相同討論串返回FITNESS看板首頁FITNESS[問題]有推薦初學者的瑜珈教學DVD或影片嗎？分享給朋友我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回）↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================如題，第一次發文手機排版請見諒最近身體不是很好，手腳關節都有些問題相關運動都停止了（跑步、重訓...）先生建議去做瑜珈有推薦適合初學者使用的教學DVD或影片嗎？因為時間上並沒有辦法找教室上課想自學方式--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.218.3.29※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1503981926.A.460.html推livability:不建議初學者自學瑜珈，尤其你還有傷08/2912:50→livability:還是先多休息，手腳關節問題去處理好。
08/2912:51推cateye0429:不建議自學+1很多眉角沒有老師告訴你你不會注意到08/2913:39→ritash:只是自己的時間真的不好配合，真的沒有可以推薦自學的簡08/2914:39→sankaka:相信多半有學過瑜珈的，都不會建議你自學的...沒老師幫忙08/2917:11→sankaka:看，很容易學到"形"而非真正要練的部位，而且還可能受傷08/2917:12推sboomer:不建議，我就是看影片學鴿式，結果髖關節靈活度根本不夠08/2917:54→sboomer:，越級打怪受傷。
08/2917:54推lotteries77:不建議自學，自己拿捏不了分寸容易受傷，學了形似也08/2919:49→lotteries77:無意義08/2919:49→ioupika:瑜珈自學超容易受傷和不到位好嗎你覺得動作跟別人一樣08/3000:36→ioupika:其實差很多......08/3000:36→ioupika:沒時間就不要學了，不然只是多受傷而已08/3000:37推molopo:受傷就更糟了08/3006:20推mavisQ:不建議初學者自學很容易受傷08/3008:43推halulu:手腳關節有問題要不要找一下自費物理治療或者一些08/3008:48→halulu:能夠做動作評估的教練?他們很多能夠約你可以的時間08/3008:49推NaaL:鄭多蓮伸展那片可能好點，不過妳還是要先把傷養好~08/3019:59推jessicascom:不建議自學瑜珈＋108/3108:59推ilovebabies:請問健身房的團體課程適合初學者嗎？08/3112:37推halulu:瑜珈嗎?看看有沒有小班的?08/3115:50推zhey:現階段做不到的有老師才能幫忙調整做替代動作才不會受傷08/3119:28推takershow:為甚麼非要瑜珈?我覺得游泳比較適合08/3123:13推illusions:最近剛上人生第一堂瑜珈，真的眉角和調整的地方很多，09/0100:19→illusions:需要老師。
09/0100:19→ritash:之前也是長期游泳者，從專科大學一直到婚後，只是目前時09/0107:47→ritash:間不允許09/0108:35→ritash:其實關節的的問題已經，好的差不多了09/0108:36→ritash:只是希望能找一個能在家裡，時間比較可以自己調整，自己慢09/0108:39→ritash:慢鍛練，伸展自己的運動09/0108:39→ritash:不過我已經報名去上瑜珈課了09/0108:40→ritash:希望有大家說的那樣的效果，有結果再來分享心得09/0108:42→ritash:謝謝大家的建議09/0108:42分享給朋友更多ritash文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章407[情報]蝦皮-可以去睡106811/1100:34Lifeismoney更多witness0828文章254[情報]麥當勞app，1111加碼39811/1100:08Lifeismoney更多StarLeauge文章228[難過]老爸情勒要我當貸款保人57911/1014:11WomenTalk更多ynjnmay文章216[情報]PCOHME8%加碼延長22:00-23:5977911/1022:08Lifeismoney更多n74042300文章220[情報]蝦皮雙11活動懶人包50111/1014:51Lifeismoney更多shinane文章133Fw:[爆卦]不小心猜到蝦皮雙11的折扣碼！39211/1022:42Lifeismoney更多DHVer文章180[心情]我成為了別人的浮木(文超長，慎入)66711/1020:15Boy-Girl更多owldada文章145[問題]看到曬醜小孩會煩躁嗎32711/1017:16WomenTalk更多nowash文章177Fw:[閒聊]亞馬遜:別將破曉傳奇試玩序號紙放進主機26611/1112:49joke更多NoPTT文章198[情報]LINE熱點集章活動22311/1010:15Lifeismoney更多sun24220499文章121[心情]婚前得知男友有腎臟病30811/1015:37WomenTalk更多yvettefu文章118[情報]百佳食品滿1111送111購物金19411/1112:16Lifeismoney更多Deltak文章118[討論]女生會喜歡比自己矮的男生嗎30011/1102:09Boy-Girl更多violet1024文章76[情報]蝦皮品牌商城折扣券31211/1100:13Lifeismoney更多GoldenAcres文章147[討論]蝦皮1111活動刷卡成功卻訂單不成立被取消27511/1108:07Lifeismoney更多adam0716文章FITNESS熱門文章17[閒聊]WorldGym又恢復提供毛巾了2611/1016:04FITNESS更多sagemo文章10Re:[討論]各個營養素攝取比例5111/1110:29FITNESS更多a127文章4[討論]各個營養素攝取比例5311/1101:26FITNESS更多kirtwein文章2[問題]想請推薦台中南屯健身教練311/1015:45FITNESS更多mildyou文章-2【轉讓】蘆洲極限運動中心311/1114:34FITNESS更多z196mn6文章1Re:[心得]減肥心得411/1014:31FITNESS更多hagousla文章0[閒聊]WG解約開箱文011/1100:33FITNESS更多houbuz文章分享給朋友
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09/0100:19→ritash:之前也是長期游泳者，從專科大學一直到婚後，只是目前時09/0107:47→ritash:間不允許09/0108:35→ritash:其實關節的的問題已經，好的差不多了09/0108:36→ritash:只是希望能找一個能在家裡，時間比較可以自己調整，自己慢09/0108:39→ritash:慢鍛練，伸展自己的運動09/0108:39→ritash:不過我已經報名去上瑜珈課了09/0108:40→ritash:希望有大家說的那樣的效果，有結果再來分享心得09/0108:42→ritash:謝謝大家的建議09/0108:42分享給朋友更多ritash文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章407[情報]蝦皮-可以去睡106811/1100:34Lifeismoney更多witness0828文章254[情報]麥當勞app，1111加碼39811/1100:08Lifeismoney更多StarLeauge文章228[難過]老爸情勒要我當貸款保人57911/1014:11WomenTalk更多ynjnmay文章216[情報]PCOHME8%加碼延長22:00-23:5977911/1022:08Lifeismoney更多n74042300文章220[情報]蝦皮雙11活動懶人包50111/1014:51Lifeismoney更多shinane文章133Fw:[爆卦]不小心猜到蝦皮雙11的折扣碼！39211/1022:42Lifeismoney更多DHVer文章180[心情]我成為了別人的浮木(文超長，慎入)66711/1020:15Boy-Girl更多owldada文章145[問題]看到曬醜小孩會煩躁嗎32711/1017:16WomenTalk更多nowash文章177Fw:[閒聊]亞馬遜:別將破曉傳奇試玩序號紙放進主機26611/1112:49joke更多NoPTT文章198[情報]LINE熱點集章活動22311/1010:15Lifeismoney更多sun24220499文章121[心情]婚前得知男友有腎臟病30811/1015:37WomenTalk更多yvettefu文章118[情報]百佳食品滿1111送111購物金19411/1112:16Lifeismoney更多Deltak文章118[討論]女生會喜歡比自己矮的男生嗎30011/1102:09Boy-Girl更多violet1024文章76[情報]蝦皮品牌商城折扣券31211/1100:13Lifeismoney更多GoldenAcres文章147[討論]蝦皮1111活動刷卡成功卻訂單不成立被取消27511/1108:07Lifeismoney更多adam0716文章FITNESS熱門文章17[閒聊]WorldGym又恢復提供毛巾了2611/1016:04FITNESS更多sagemo文章10Re:[討論]各個營養素攝取比例5111/1110:29FITNESS更多a127文章4[討論]各個營養素攝取比例5311/1101:26FITNESS更多kirtwein文章2[問題]想請推薦台中南屯健身教練311/1015:45FITNESS更多mildyou文章-2【轉讓】蘆洲極限運動中心311/1114:34FITNESS更多z196mn6文章1Re:[心得]減肥心得411/1014:31FITNESS更多hagousla文章0[閒聊]WG解約開箱文011/1100:33FITNESS更多houbuz文章分享給朋友
8. 【坐姿鴿式】久坐族必備鴿子式!打開髖部... +1
坐姿鴿式：久坐族必備鴿子式!打開髖部...，2019年6月28日—有助於臀大肌與梨狀肌伸展，讓肌肉不緊繃，放鬆髖關節。
鴿子式動作步驟.1.右腳在前，小腿盡可能橫放於墊子上.【坐姿鴿式】久坐族必備鴿子式!打開髖部...第1頁/共1頁 標籤山姆伯伯鴿式坐姿鴿式文章參考資訊久坐族...久坐族必備鴿子式!打開髖部，釋放坐骨神經壓力2019年6月28日—有助於臀大肌與梨狀肌伸展，讓肌肉不緊繃，放鬆髖關節。
鴿子式動作步驟.1.右腳在前，小腿盡可能橫放於墊子上，左腿向後延伸。
,2020年6月4日—而上班、讀書一整天，或是放假縮在沙發上追劇一整天，都是維持坐姿。
...有的人練習鴿式時會覺得後腳膝蓋著地很不舒服，這時可以練習反向鴿 ...,停留10個呼吸。
站姿三角式用途：扭轉身體，按摩臟器右腳在前、左腳在後打開雙腿，左腳後腳跟往外旋60度，雙臂...坐姿及站姿的重要關鍵！3招擺脫肌肉痠痛.,2017年4月2日—關於上述的問題，山姆喜歡用大部份的人都知道的『坐姿鴿式』動作來進行評估，不需要特別去了解或熟記鴿式是伸展哪些肌肉群，只要知道鴿式 ...,2020年5月2日—瑜珈動作-鴿式Halfpigeonpose緊實臀部、伸展大腿前側肌群、梨狀肌、...也可利用椅子來進行半鴿式...躺姿鴿式矯正長高長高膠囊ptt下犬式手酸鴿式伸展肌群脊椎延長我要再長高7cm身高173ptt25歲突然長高單腿鴿王式190公分ptt增高拉筋鴿式膝蓋痛山姆伯伯鴿式懶人瑜伽瑜珈長高ptt貓式犬式#1久坐族必備鴿子式!打開髖部，釋放坐骨神經壓力2019年6月28日—有助於臀大肌與梨狀肌伸展，讓肌肉不緊繃，放鬆髖關節。
鴿子式動作步驟.1.右腳在前，小腿盡可能橫放於墊子上，左腿向後延伸。
#2髖部好緊！你需要這九個瑜珈動作！（懶人包）2020年6月4日—而上班、讀書一整天，或是放假縮在沙發上追劇一整天，都是維持坐姿。
...有的人練習鴿式時會覺得後腳膝蓋著地很不舒服，這時可以練習反向鴿 ...#3站姿肌肉鴿式停留10個呼吸。
站姿三角式用途：扭轉身體，按摩臟器右腳在前、左腳在後打開雙腿，左腳後腳跟往外旋60度，雙臂...坐姿及站姿的重要關鍵！3招擺脫肌肉痠痛.#4【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】鴿式做不好，導致蹲不下來...2017年4月2日—關於上述的問題，山姆喜歡用大部份的人都知道的『坐姿鴿式』動作來進行評估，不需要特別去了解或熟記鴿式是伸展哪些肌肉群，只要知道鴿式 ...#5緊實臀部~瑜珈教學161-鴿式【瑜珈影片】2020年5月2日—瑜珈動作-鴿式Halfpigeonpose緊實臀部、伸展大腿前側肌群、梨狀肌、...也可利用椅子來進行半鴿式，如果坐姿對您來說太難，椅子的輔助會 ...#6鴿式做不好，導致蹲不下來？–FiToBe2020年4月5日—關於上述的問題，山姆喜歡用大部份的人都知道的『坐姿鴿式』動作來進行評估，不需要特別去了解或熟記鴿式是伸展哪些肌肉群，只要知道鴿式 ...#7鴿式幫你打開緊繃的髖關節2018年2月12日—鴿式不僅是運動員、跑者喜愛的體位法，對於許多女性來說也相當受歡迎，鴿式除了能伸展我們的大腿、小腿以及踝關節外，還能改善雙腿水腫， ...#8臀部肌肉拉伸動作：鴿子式2019年2月6日—今天要給大家介紹一個臀部肌肉拉伸的好辦法：鴿式.鴿式是一個瑜伽中的經典動作，對於臀部肌群的拉伸以及改善髖關節...在瑜珈或是拉伸運動時，坐姿體前屈是十分常見的動作，坐姿體前屈也是被廣泛傳播的一個柔韌性測試！老鷹式瑜伽增進關節健康 動作的好處： 1.放鬆緊張的肩膀，使肩膀更柔軟。
2.強健腳踝，按摩腿部。
3.提升專注力，平衡身心的能量。
4.增進身體關節健康。
常犯錯誤： 1.雙手未合掌。
2.單腳未離地。
3.專注...腳尖顛式瑜伽開展並柔軟髖關節 動作的好處： 1.訓練專注力。
2.訓練腿部以及腹部核心的力量。
3.開展並柔軟髖關節。
4.訓練平衡感。
常犯錯誤： 1.腹部沒有確實收緊。
2.眼神不夠專注。
3.背打得不夠直。
4.過...蘆薈養顏美容屬性寒涼忌長期大量使用fiogf49gjkf0d 蘆薈清熱消炎兼具美容效果，但食用過量有害健康。
為確保消費者食用安全，衛生福利部預告訂定食品原料蘆薈使用限制及含蘆薈食品標示草案，並要求業者必須顯著標明警語，並制定免標警
鴿子式動作步驟.1.右腳在前，小腿盡可能橫放於墊子上.【坐姿鴿式】久坐族必備鴿子式!打開髖部...第1頁/共1頁 標籤山姆伯伯鴿式坐姿鴿式文章參考資訊久坐族...久坐族必備鴿子式!打開髖部，釋放坐骨神經壓力2019年6月28日—有助於臀大肌與梨狀肌伸展，讓肌肉不緊繃，放鬆髖關節。
鴿子式動作步驟.1.右腳在前，小腿盡可能橫放於墊子上，左腿向後延伸。
,2020年6月4日—而上班、讀書一整天，或是放假縮在沙發上追劇一整天，都是維持坐姿。
...有的人練習鴿式時會覺得後腳膝蓋著地很不舒服，這時可以練習反向鴿 ...,停留10個呼吸。
站姿三角式用途：扭轉身體，按摩臟器右腳在前、左腳在後打開雙腿，左腳後腳跟往外旋60度，雙臂...坐姿及站姿的重要關鍵！3招擺脫肌肉痠痛.,2017年4月2日—關於上述的問題，山姆喜歡用大部份的人都知道的『坐姿鴿式』動作來進行評估，不需要特別去了解或熟記鴿式是伸展哪些肌肉群，只要知道鴿式 ...,2020年5月2日—瑜珈動作-鴿式Halfpigeonpose緊實臀部、伸展大腿前側肌群、梨狀肌、...也可利用椅子來進行半鴿式...躺姿鴿式矯正長高長高膠囊ptt下犬式手酸鴿式伸展肌群脊椎延長我要再長高7cm身高173ptt25歲突然長高單腿鴿王式190公分ptt增高拉筋鴿式膝蓋痛山姆伯伯鴿式懶人瑜伽瑜珈長高ptt貓式犬式#1久坐族必備鴿子式!打開髖部，釋放坐骨神經壓力2019年6月28日—有助於臀大肌與梨狀肌伸展，讓肌肉不緊繃，放鬆髖關節。
鴿子式動作步驟.1.右腳在前，小腿盡可能橫放於墊子上，左腿向後延伸。
#2髖部好緊！你需要這九個瑜珈動作！（懶人包）2020年6月4日—而上班、讀書一整天，或是放假縮在沙發上追劇一整天，都是維持坐姿。
...有的人練習鴿式時會覺得後腳膝蓋著地很不舒服，這時可以練習反向鴿 ...#3站姿肌肉鴿式停留10個呼吸。
站姿三角式用途：扭轉身體，按摩臟器右腳在前、左腳在後打開雙腿，左腳後腳跟往外旋60度，雙臂...坐姿及站姿的重要關鍵！3招擺脫肌肉痠痛.#4【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】鴿式做不好，導致蹲不下來...2017年4月2日—關於上述的問題，山姆喜歡用大部份的人都知道的『坐姿鴿式』動作來進行評估，不需要特別去了解或熟記鴿式是伸展哪些肌肉群，只要知道鴿式 ...#5緊實臀部~瑜珈教學161-鴿式【瑜珈影片】2020年5月2日—瑜珈動作-鴿式Halfpigeonpose緊實臀部、伸展大腿前側肌群、梨狀肌、...也可利用椅子來進行半鴿式，如果坐姿對您來說太難，椅子的輔助會 ...#6鴿式做不好，導致蹲不下來？–FiToBe2020年4月5日—關於上述的問題，山姆喜歡用大部份的人都知道的『坐姿鴿式』動作來進行評估，不需要特別去了解或熟記鴿式是伸展哪些肌肉群，只要知道鴿式 ...#7鴿式幫你打開緊繃的髖關節2018年2月12日—鴿式不僅是運動員、跑者喜愛的體位法，對於許多女性來說也相當受歡迎，鴿式除了能伸展我們的大腿、小腿以及踝關節外，還能改善雙腿水腫， ...#8臀部肌肉拉伸動作：鴿子式2019年2月6日—今天要給大家介紹一個臀部肌肉拉伸的好辦法：鴿式.鴿式是一個瑜伽中的經典動作，對於臀部肌群的拉伸以及改善髖關節...在瑜珈或是拉伸運動時，坐姿體前屈是十分常見的動作，坐姿體前屈也是被廣泛傳播的一個柔韌性測試！老鷹式瑜伽增進關節健康 動作的好處： 1.放鬆緊張的肩膀，使肩膀更柔軟。
2.強健腳踝，按摩腿部。
3.提升專注力，平衡身心的能量。
4.增進身體關節健康。
常犯錯誤： 1.雙手未合掌。
2.單腳未離地。
3.專注...腳尖顛式瑜伽開展並柔軟髖關節 動作的好處： 1.訓練專注力。
2.訓練腿部以及腹部核心的力量。
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4.訓練平衡感。
常犯錯誤： 1.腹部沒有確實收緊。
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4.過...蘆薈養顏美容屬性寒涼忌長期大量使用fiogf49gjkf0d 蘆薈清熱消炎兼具美容效果，但食用過量有害健康。
為確保消費者食用安全，衛生福利部預告訂定食品原料蘆薈使用限制及含蘆薈食品標示草案，並要求業者必須顯著標明警語，並制定免標警
9. [問題] 請問要怎麼把髖關節打開？
Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.92.25 ※ 文章網址: ... 推season1017: 鴿式 04/25 22:26.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者icemaydays(天若有情)看板MuscleBeach標題[問題]請問要怎麼把髖關節打開？時間ThuApr2520:50:532019前幾天有發文問關於相撲硬舉的問題其中有一板友推文告知可能是髖關節沒打開後來請朋友幫我看發現我髖關節真的沒辦法大幅度的打開...如果強硬把角度開的很大的話我甚至沒辦法蹲下來...覺得自己髖關節活動度真的很差...請問有什麼方法可以把髖關節打開又蹲的下去？-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.83.92.25※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556196655.A.FF1.html推sz9751210:好好放鬆+拉筋結案04/2520:54推IcePhoenix:最大步的弓箭步配合上身下壓，假如右腳弓箭步那左手04/2520:59→IcePhoenix:撐地，右肩試著摸地04/2520:59→IcePhoenix:雖然說你自己上網爬文應該就可以解決很多問題04/2521:00推Domtoretto:雙手...握住...膝蓋...往左右......扯開...04/2521:05推simonfz:用屁股走路五分鐘04/2521:13推asd8604:https://youtu.be/-r0TYqz7INw04/2521:18→asd8604:自行參考04/2521:18推season1017:鴿式04/2522:26推gelion:練瑜伽04/2522:29推ohboom:靈活如豹有教之前板上有分享過04/2522:59→ac411:Google開髖04/2523:25推Mountain168:Lunge、WalkingLunge、單腳抱膝等...髖關節動態暖04/2523:29→Mountain168:身運動04/2523:29推xu3vul3vmp:鴿式04/2601:13→wiloveyou:強化核心04/2605:00推t81511270:我都甩腳04/2609:16→monkeyeden:練瑜珈，還可以順便看妹04/2612:53推kofbrian:拿刀劃開………04/2622:28