瑜伽體式——瑜伽雙鴿式（圖文） PTT批踢踢實業坊 | 鴿式ptt
雙鴿式. 這個姿勢的力學技巧使其很難推拉。
為了理解它的重要性，可以在姿勢上停留和休息，並謹慎地完成和保持姿勢。
練習時要保持動作柔和，以免受傷。
PTTSubmitSubmit選擇語言正體中文简体中文豆瓣養生苑瑜伽體式——瑜伽雙鴿式（圖文）sngyogo2016-09-3010:11:59雙鴿式這個姿勢的力學技巧使其很難推拉。
為了理解它的重要性，可以在姿勢上停留和休息，並謹慎地完成和保持姿勢。
練習時要保持動作柔和，以免受傷。
雖然姿勢很有趣，但練習時可能會引發一些強烈的不適感。
動作步驟：1.對有些人來說，小腿平行交疊超出了髖部的調節能力，但是，如果小腿確實能夠伸平，就請相信你的腹部力量，髖部也將自然打開。
身體從髖部向上伸展，盡量坐直。
2.將上面的膝蓋下壓（在前文的集合姿勢中，應該同時下壓雙膝），從兩腿之間提升趾骨。
你將感到腹部的內收和膝蓋的舒展。
不要後仰，只有髖部向前上方轉動。
保持片刻，感受腿部的伸展。
3.保持腹部的內收和上提，知道感覺髖部開始前轉。
髖部向前上方轉動，直至上半身伸過雙腿。
將臀部向後下方壓，通過上背部肌肉收緊腹部。
這將幫助你舒展脊柱，並找到髖部與下部脊柱之間的空間。
初級姿勢如果無法完成小腿交疊，或者完成之後，雙膝商橋，腳和腳踝右撕裂感，就請回到集合姿勢，完成簡單的交叉腿姿勢。
高級姿勢如果小腿交疊還未能使你感到深度伸展，可以向內推動雙膝，使其位於脛骨內側，遮掩個，你將找到所期盼的深度感覺。
LinksbooklinkContactUs:admin[at]ucptt.com
為了理解它的重要性，可以在姿勢上停留和休息，並謹慎地完成和保持姿勢。
練習時要保持動作柔和，以免受傷。
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為了理解它的重要性，可以在姿勢上停留和休息，並謹慎地完成和保持姿勢。
練習時要保持動作柔和，以免受傷。
雖然姿勢很有趣，但練習時可能會引發一些強烈的不適感。
動作步驟：1.對有些人來說，小腿平行交疊超出了髖部的調節能力，但是，如果小腿確實能夠伸平，就請相信你的腹部力量，髖部也將自然打開。
身體從髖部向上伸展，盡量坐直。
2.將上面的膝蓋下壓（在前文的集合姿勢中，應該同時下壓雙膝），從兩腿之間提升趾骨。
你將感到腹部的內收和膝蓋的舒展。
不要後仰，只有髖部向前上方轉動。
保持片刻，感受腿部的伸展。
3.保持腹部的內收和上提，知道感覺髖部開始前轉。
髖部向前上方轉動，直至上半身伸過雙腿。
將臀部向後下方壓，通過上背部肌肉收緊腹部。
這將幫助你舒展脊柱，並找到髖部與下部脊柱之間的空間。
初級姿勢如果無法完成小腿交疊，或者完成之後，雙膝商橋，腳和腳踝右撕裂感，就請回到集合姿勢，完成簡單的交叉腿姿勢。
高級姿勢如果小腿交疊還未能使你感到深度伸展，可以向內推動雙膝，使其位於脛骨內側，遮掩個，你將找到所期盼的深度感覺。
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