平板支撐2分鐘是什麼概念,平板支撐兩分鐘什麼水平， | 平板支撐2分鐘
平板支撐這個一般人都可以支撐上2分鐘的，這個運動主要是鍛鍊人的腹橫肌和腹直肌的。
現在支撐時間最長的應該是在45分鐘左右的。
首頁>健康>2020-11-2020:59平板支撐2分鐘是什麼概念,平板支撐兩分鐘什麼水平，2平板支撐分鐘什麼概念回覆列表發表回復1匿名用戶平板支撐世界紀錄是8小時5分7秒，2分鐘差的很遠吶2口號平板支撐這個一般人都可以支撐上2分鐘的，這個運動主要是鍛鍊人的腹橫肌和腹直肌的。
現在支撐時間最長的應該是在45分鐘左右的。
所以你要努力突破自我啊。
3最愛紫牙烏兩分鐘算是入門吧，比沒練過的要好。
其實最難的就是開始，堅持兩分鐘就離堅持5,6分鐘不遠了。
其實這個時間再長也沒啥效果了，建議你保持每次2分鐘，休息一分鐘再堅持2分鐘，循環四次為一組，每天一組的話，對腹部核心肌群的鍛鍊就很有用了。
加油！另外，只是做平板對腹部的脂肪沒啥效果，還是要配合仰臥起坐以及有氧運動（跑步，騎車，游泳）才有明顯的效果，本人最長時間能堅持8分鐘左右，但是還是有啤酒肚，就是沒有配合仰臥起坐的原因。
4姣童言兮我剛開始一分鐘，後來一分半，所以感覺你夠厲害了，我爭取也要練到2分鐘5匿名用戶平板支撐兩分鐘算是入門水平，不過已經很不錯了。
平板支撐（plank），可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是4小時26分，是由中國的毛衛東於2014年9月26日創造。
6Mr_Fake偽先生你好兩分鐘已經很好了繼續加油堅持7vae格諾米說明你可能有過一定時期的訓練，經過訓練的人要比一般人的核心更加穩定。
身體素質更好。
這個一般的男童鞋也不一定能撐兩分鐘喔。
繼續努力，加油。
8我愛發明及格了，恭喜你獲得女漢子稱號9匿名用戶基本水平，每天4-6組，每組60秒，你會明顯感覺身體的變化10雪妖平板支撐3分鐘說明核心穩定性還不錯，不過具體還是要根據個人的身體素質來決定。
做平板支撐效果是鍛鍊核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。
但平板支撐不是有氧，不會減掉身體上任何部位的脂肪，主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體。
擴展資料；不適宜人群：平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。
但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。
由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。
不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
11助聽器平板支撐常識:正常人一般估計也就1-3分鐘左右，經常運動的人，估計稍微長些1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力2、減少背部和脊柱受傷的風險3、提高身體基礎代謝率4、改善你的身體姿勢5、提高你的平衡能力6、你會變得更加靈活7、調整你的精神狀態望採納12議漪平板支撐對腹肌很有效果，但要堅持。
平板支撐是一個靜立式的鍛鍊方式，所以要比一般鍛鍊緩慢些，預計2個月後效果會很明顯。
兩分鐘是介於初級和中級之間的，1-5分鐘屬於初級，5-10分鐘是中級，10-20分
現在支撐時間最長的應該是在45分鐘左右的。
首頁>健康>2020-11-2020:59平板支撐2分鐘是什麼概念,平板支撐兩分鐘什麼水平，2平板支撐分鐘什麼概念回覆列表發表回復1匿名用戶平板支撐世界紀錄是8小時5分7秒，2分鐘差的很遠吶2口號平板支撐這個一般人都可以支撐上2分鐘的，這個運動主要是鍛鍊人的腹橫肌和腹直肌的。
現在支撐時間最長的應該是在45分鐘左右的。
所以你要努力突破自我啊。
3最愛紫牙烏兩分鐘算是入門吧，比沒練過的要好。
其實最難的就是開始，堅持兩分鐘就離堅持5,6分鐘不遠了。
其實這個時間再長也沒啥效果了，建議你保持每次2分鐘，休息一分鐘再堅持2分鐘，循環四次為一組，每天一組的話，對腹部核心肌群的鍛鍊就很有用了。
加油！另外，只是做平板對腹部的脂肪沒啥效果，還是要配合仰臥起坐以及有氧運動（跑步，騎車，游泳）才有明顯的效果，本人最長時間能堅持8分鐘左右，但是還是有啤酒肚，就是沒有配合仰臥起坐的原因。
4姣童言兮我剛開始一分鐘，後來一分半，所以感覺你夠厲害了，我爭取也要練到2分鐘5匿名用戶平板支撐兩分鐘算是入門水平，不過已經很不錯了。
平板支撐（plank），可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是4小時26分，是由中國的毛衛東於2014年9月26日創造。
6Mr_Fake偽先生你好兩分鐘已經很好了繼續加油堅持7vae格諾米說明你可能有過一定時期的訓練，經過訓練的人要比一般人的核心更加穩定。
身體素質更好。
這個一般的男童鞋也不一定能撐兩分鐘喔。
繼續努力，加油。
8我愛發明及格了，恭喜你獲得女漢子稱號9匿名用戶基本水平，每天4-6組，每組60秒，你會明顯感覺身體的變化10雪妖平板支撐3分鐘說明核心穩定性還不錯，不過具體還是要根據個人的身體素質來決定。
做平板支撐效果是鍛鍊核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。
但平板支撐不是有氧，不會減掉身體上任何部位的脂肪，主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體。
擴展資料；不適宜人群：平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。
但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。
由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。
不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
11助聽器平板支撐常識:正常人一般估計也就1-3分鐘左右，經常運動的人，估計稍微長些1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力2、減少背部和脊柱受傷的風險3、提高身體基礎代謝率4、改善你的身體姿勢5、提高你的平衡能力6、你會變得更加靈活7、調整你的精神狀態望採納12議漪平板支撐對腹肌很有效果，但要堅持。
平板支撐是一個靜立式的鍛鍊方式，所以要比一般鍛鍊緩慢些，預計2個月後效果會很明顯。
兩分鐘是介於初級和中級之間的，1-5分鐘屬於初級，5-10分鐘是中級，10-20分