每天6分鐘練全身！平板支撐5個變化動作練S腰線、修手臂 | 平板支撐2分鐘
Plank之所以稱為平板支撐，就是因為它的正確姿勢應成一塊木板一樣，利用全身肌肉使身體維持一直線，所以看起來簡單，實際做起來卻不容易，能夠連續做2 ...BeautyEditorsPickHealth&FitnessMakeupTrendsSkin&BodyCareInnerBeauty23/03/2021堅持兩周、每天6分鐘練全身！平板支撐5個變化動作練S腰線、修手臂、雙腿，超有感！#瘦身#運動#減肥#平板支撐#健身#腹肌#訓練#Fitness#keepfit#plank#運動keepfit#核心肌群#S線條#修手臂收藏文章CharmianLiCharmianLi願每顆簡單而真誠的文字，也能化作一絲陽光，照亮自己、溫暖他人。
SeniorEditorText:CharmianLi 平板支撐Plank，相信無論是運動愛好者，還是健身新手也曾經做過。
Plank之所以稱為平板支撐，就是因為它的正確姿勢應成一塊木板一樣，利用全身肌肉使身體維持一直線，所以看起來簡單，實際做起來卻不容易，能夠連續做2分鐘已經很厲害。
但因為人體的肌肉群也有記憶的，當做Plank時發現變得輕鬆之時，也是時候尋求變化。
基本的平板支撐當然對肌肉鍛鍊有用，但用力在乎平均，很難針對鍛練某一個部位。
以下五個平板支撐的變奏動作，就能分別加強局部肌肉的訓練，如側腹、腿部、臀部等，雖然每個動作都只需一分鐘，整套動作加起來才6分鐘，但要一口氣完成也不是件易事。
不過各位只要努力堅持兩周，就會發現腰部線條變明顯、緊緻，在日常活動上，平衡力、肌耐力都會增強，加油！ Source/GettyImages #1：側平板SidePlank：練出迷人S腰線 要練出迷人S形腰線，不可以只強調腰前方的腹肌，側腹肌肉也不能忽略！而側平板就是訓練側腹十分有效的動作。
先以正常的平板支撐作預備動作，然後將身體側轉向右邊，再將右手垂直向上舉高，左手撐地；雙腳則疊著，以左腳腳側撐地就可以。
側平板的重點就在於由膊頭、腰部到腿部都應成一直線，除了維持在同一姿勢，亦可以嘗試左右手交替的側平板，更加考驗身體平衡力，以及核心肌群的力量。
Source/PETERARDITO #2：提腿PlankWithLegLift：修靚雙腿線條 來到春夏季，一雙筆直均稱的美腿，是穿漂亮短褲、短裙所必備；不妨在平板支撐加入提腿動作，便可順便鍛鍊腿部肌肉。
先以plank作開始姿勢，在穩定好重心後，就可提高其中一隻腳至水平或更高的高度，然後用力伸直並維持約3秒，之後可以交替換另一隻腳。
這個動作一樣需要運用核心肌肉作平衡，保持背、腿、腰腹成一直線，身體也要維持在正中位置。
Source/Popsugar.com 下頁睇更多姿勢介紹 現凡訂閱etnetYouTubeChannel，即賞「第四季港股何去何從？」網上講座！►立即行動12我要回應YouMayAlsoLike#瘦身#運動#減肥#平板支撐#健身#腹肌#訓練#Fitness#keepfit#plank#運動keepfit#核心肌群#S線條#修手臂Beauty>GymComeTrue．2%FitnessTeamKeepFitandFashionable！緊身衣突顯身體線條，兼可幫助訓練！健身教練分享運動衣服挑選重點！Beauty>GymComeTrue．2%FitnessTeamLikeapro！健身室要遵守哪些禮儀？甚麼是熱量赤字？教練分享健身新手注意事項！Beauty>識食Hea住瘦．曾欣欣運動前飲朱古力smoothie真的有效？研究顯示可可之抗氧化物質可提升運動表現！1Watch&Jewelry>尋寶女生日誌．KogiKo2020東京奧運會完滿落幕！閉幕禮運動場上兩款矚目腕錶品牌公開！Beauty>識食Hea住瘦．曾欣欣【趕走JellyTummyWeek7】食不肥的高澱粉食物，及做到3分鐘平板支撐的秘訣!2Beauty>CharlotteTsuiChitChatwith楊文蔚：「做運動員最難是自律！」跳高女神寧願一個月不喝珍珠奶茶，還是每天跑5公里？有甚麼護膚心得？MoreonBeautyCharlotteTsui阿富汗女性的哀號：「我們將在歷史中死去！」塔利班進佔，她們的聲音、悲劇讓人心酸！新文章LazyGirlBeautyHacks．JessicaCC偽素顏粉底推介！30秒化好底妝，就靠這2款快速出門好物新文章CharmianLi靜靜地變靚！OleHenriksen晚間酸療修護精華、充滿溫柔氣息的RMK秋日彩妝系列CharlotteTsui《黑寡婦》熱話：顛覆Marvel
SeniorEditorText:CharmianLi 平板支撐Plank，相信無論是運動愛好者，還是健身新手也曾經做過。
Plank之所以稱為平板支撐，就是因為它的正確姿勢應成一塊木板一樣，利用全身肌肉使身體維持一直線，所以看起來簡單，實際做起來卻不容易，能夠連續做2分鐘已經很厲害。
但因為人體的肌肉群也有記憶的，當做Plank時發現變得輕鬆之時，也是時候尋求變化。
基本的平板支撐當然對肌肉鍛鍊有用，但用力在乎平均，很難針對鍛練某一個部位。
以下五個平板支撐的變奏動作，就能分別加強局部肌肉的訓練，如側腹、腿部、臀部等，雖然每個動作都只需一分鐘，整套動作加起來才6分鐘，但要一口氣完成也不是件易事。
不過各位只要努力堅持兩周，就會發現腰部線條變明顯、緊緻，在日常活動上，平衡力、肌耐力都會增強，加油！ Source/GettyImages #1：側平板SidePlank：練出迷人S腰線 要練出迷人S形腰線，不可以只強調腰前方的腹肌，側腹肌肉也不能忽略！而側平板就是訓練側腹十分有效的動作。
先以正常的平板支撐作預備動作，然後將身體側轉向右邊，再將右手垂直向上舉高，左手撐地；雙腳則疊著，以左腳腳側撐地就可以。
側平板的重點就在於由膊頭、腰部到腿部都應成一直線，除了維持在同一姿勢，亦可以嘗試左右手交替的側平板，更加考驗身體平衡力，以及核心肌群的力量。
Source/PETERARDITO #2：提腿PlankWithLegLift：修靚雙腿線條 來到春夏季，一雙筆直均稱的美腿，是穿漂亮短褲、短裙所必備；不妨在平板支撐加入提腿動作，便可順便鍛鍊腿部肌肉。
先以plank作開始姿勢，在穩定好重心後，就可提高其中一隻腳至水平或更高的高度，然後用力伸直並維持約3秒，之後可以交替換另一隻腳。
這個動作一樣需要運用核心肌肉作平衡，保持背、腿、腰腹成一直線，身體也要維持在正中位置。
Source/Popsugar.com 下頁睇更多姿勢介紹 現凡訂閱etnetYouTubeChannel，即賞「第四季港股何去何從？」網上講座！►立即行動12我要回應YouMayAlsoLike#瘦身#運動#減肥#平板支撐#健身#腹肌#訓練#Fitness#keepfit#plank#運動keepfit#核心肌群#S線條#修手臂Beauty>GymComeTrue．2%FitnessTeamKeepFitandFashionable！緊身衣突顯身體線條，兼可幫助訓練！健身教練分享運動衣服挑選重點！Beauty>GymComeTrue．2%FitnessTeamLikeapro！健身室要遵守哪些禮儀？甚麼是熱量赤字？教練分享健身新手注意事項！Beauty>識食Hea住瘦．曾欣欣運動前飲朱古力smoothie真的有效？研究顯示可可之抗氧化物質可提升運動表現！1Watch&Jewelry>尋寶女生日誌．KogiKo2020東京奧運會完滿落幕！閉幕禮運動場上兩款矚目腕錶品牌公開！Beauty>識食Hea住瘦．曾欣欣【趕走JellyTummyWeek7】食不肥的高澱粉食物，及做到3分鐘平板支撐的秘訣!2Beauty>CharlotteTsuiChitChatwith楊文蔚：「做運動員最難是自律！」跳高女神寧願一個月不喝珍珠奶茶，還是每天跑5公里？有甚麼護膚心得？MoreonBeautyCharlotteTsui阿富汗女性的哀號：「我們將在歷史中死去！」塔利班進佔，她們的聲音、悲劇讓人心酸！新文章LazyGirlBeautyHacks．JessicaCC偽素顏粉底推介！30秒化好底妝，就靠這2款快速出門好物新文章CharmianLi靜靜地變靚！OleHenriksen晚間酸療修護精華、充滿溫柔氣息的RMK秋日彩妝系列CharlotteTsui《黑寡婦》熱話：顛覆Marvel