拉傷是常見的運動傷害，肌肉拉傷、肌腱拉傷讓很多運動員感到苦惱。

拉傷是因為肌肉負荷過大產生撕裂傷，肌肉收縮分成向心、等長和離心收縮 ...Skiptocontent拉傷和扭傷可以說是運動傷害中最常見的兩種，意即肌肉或肌腱被拉扯而受傷。

這篇文章會告訴你：常見的拉傷是怎麼發生的？以及我們該如何預防拉傷？假設你不幸還是遇到拉傷了，那該怎麼處理？拉傷的資料到處都是，好痛痛統整寫出最專業易懂的一篇給你！！拉傷的定義你知道嗎？並不是所有的軟組織(肌肉、肌腱、韌帶、脂肪墊、滑液囊等等)因為拉扯受傷都叫拉傷。

拉傷是指發生在肌肉與肌腱上，因為拉扯的受傷。

而扭傷大多是指關節部份因為過大力量的扭扯，造成韌帶受傷，有時附加骨裂效果。

肌肉和肌腱是有方向的我想大家都知道，肌肉可以順著這個方向收縮和放鬆。

當肌肉、肌腱沒辦法承受發生在他身上的力量時，他就有可能撕裂、受傷，這就是拉傷。

拉傷依照收縮方式來分類肌肉收縮的運作有分成三種：向心收縮、等長收縮、離心收縮。

我們拿小明當作例子，小明在健身中心舉啞鈴，看到校花小美經過，想展現他的男子氣概給小美看，希望能留下健美的印象，於是換了一顆超重的啞鈴，我們叫它啞鈴醬。

當小明把啞鈴醬往上舉的過程中，啞鈴醬移動的方向和肌肉收縮的方向差不多，肌肉越收縮越短，這個叫做向心收縮！因為啞鈴醬很重，她很久沒控制體重了，不對，其實她生下來就那麼重了。

小明因為沒舉過那麼重的啞鈴，奮力一提，產生劇烈疼痛，發生了拉傷。

原因是肌肉突然負荷過大。

所以各位千萬不要為了求偶、比賽成績、耍中二等原因讓自己做超過負荷的事，不划算。

假設小明沒有因為向心收縮受傷，他把啞鈴醬舉在一個位置不動，讓肱二頭肌變大變硬，故意等小美經過讓她看一眼。

這時候小明的肱二頭肌正在等長收縮，意思是肌肉持續收縮，但長度沒有改變。

小美看都沒看一眼的經過小明，誰叫小明長得不像金城武。

小明很氣餒的把啞鈴醬緩緩放回架子上。

這時候肱二頭肌其實還是在收縮，但是啞鈴醬移動的方向和肌肉收縮的方向相反，肌肉收縮的過程卻在拉長，這就叫做離心收縮。

如果不這麼做的話，啞鈴醬會蹦的一聲掉到地上，會被館長罵，我是說運動場館的館長。

離心收縮是最容易拉傷的時候。

有在運動、健身的大家要多注意。

上面提到的拉傷原因大致上可以歸類在因為負荷過大，其他常見肌肉拉傷原因還有兩種：力量不平衡：你身體做一個動作時，經常是數條肌肉、肌群一起收縮和放鬆的。

假如你的肌肉不平衡，某些肌肉特別high、超用力，其餘較弱的肌肉跟不上就有可能拉傷。

肌肉太緊繃：假如你運動前沒有好好暖身，肌肉還沒足夠充血、提升溫度；或是比賽時太緊張，肌肉緊繃，就有可能無法負荷力量而拉傷。

依照拉傷的程度來分類輕度肌肉拉傷只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，一小部分是指比頭髮的粗細還細的纖維，這樣就足夠讓你好痛痛了！通常這時候外觀不會有差異，但是按壓或出力的時候會感受到疼痛。

中度肌肉拉傷許多部分的肌肉纖維斷裂，出血導致腫大，功能已經受損，肌力下降，會有無力感，無法完整活動關節。

這時候已經不是好痛痛的等級了，是超痛痛！！重度肌肉拉傷肌肉大範圍斷裂至全數斷裂，肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去，你會無法活動那條肌肉。

常發生於肌肉與肌腱的交合處，常常需要手術處理。

拉傷了該怎麼辦？大家常聽到的運動傷害(拉傷、扭傷)處理方式是RICE，米飯。

對，就是在受傷的地方敷上米飯，糙米更好，給他敷個七七四十九天就會好了。

才怪，受傷要就醫，不要亂信偏方。

RICE是在1978年被制訂出來的一個運動傷害處理流程，但是現在已經過時了，不過還是簡單提一下。

R=Rest休息，I=Ice冰敷，C=Compression施壓，E=Elevation把患部抬高。

舊觀念簡單說是抑制發炎，然後讓他休息恢復。

但是新觀念有很大的不同！！！新的拉傷(包括扭傷)醫療觀念新的醫學研究於2013年在TheAmericanJournalofSportsMedicine指出，抑制、延遲發炎對你的受傷恢復沒有比較好。

發炎是身體的自然反應，他正在發送一些炎症細胞、巨噬細胞促進傷口癒合。

這時候你冰敷的話，會讓血管收縮，使得巨噬細胞無法抵達受傷的地方。

甚至