【影音】經期不適減緩生理期腰酸背痛的伸展練習 · 1.嬰兒式 · 2.坐姿開腿前彎 從坐姿開始，慢慢把雙腿打開，接著準備抱枕放在身體前方，再慢慢的把身體往下 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊打完2劑疫苗仍確診！哪些人容易出現突破性感染？udn/元氣網/養生/健康瘦身【影音】經期不適減緩生理期腰酸背痛的伸展練習分享分享留言列印A-A+2017-11-0316:28元氣網亞洲瑜伽今天由Vicky老師跟大家分享舒緩女生經期不適的幾個練習，都是溫和且安全的動作，可以伸展在經期容易痠痛的腰背部唷！1.嬰兒式圖片提供／亞洲瑜伽2.坐姿開腿前彎從金剛坐姿開始，接著慢慢的把身體往前彎放鬆，把全身的力量往下放掉，覺得不舒適也可以用抱枕作為輔助唷！圖片提供／亞洲瑜伽從坐姿開始，慢慢把雙腿打開，接著準備抱枕放在身體前方，再慢慢的把身體往下靠在抱枕上，停留在這個位子3~5分鐘就可以慢慢解開囉！3.坐姿盤腿前彎圖片提供／亞洲瑜伽從坐姿盤腿開始，要雙腳平行或交疊都可以，只要舒適就可以了，接著準備抱枕在身體前方，身體再慢慢的往前靠在抱枕上，停留到覺得舒適就可以囉！4.蝴蝶式圖片提供／亞洲瑜伽從坐姿開始，準備一個抱枕在身體後方，接著讓腳板對著腳板，再把雙手後帶在身體兩側，讓身體完全的躺在抱枕上，再讓雙手高舉過頭，讓整個上半身伸展開來，可以的話讓雙腳再往鼠蹊靠近。

5.八支點地圖片提供／亞洲瑜伽從四足跪姿開始，膝蓋微微向後讓手腳距離拉長，雙手慢慢往前爬，再讓胸口跟下巴放在地上，在這個位子停留5~10個呼吸，解開的時候可以選擇直接趴到地板上，或是雙手在身體兩側撐起身體。

經期痠痛亞洲瑜伽亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

亞洲瑜伽FB延伸閱讀新冠疫苗打了嗎？／跟隨老公打AZ放心出門曬太陽我的經驗／腰痛又復發照X光找到問題點26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛74歲婦人走路一直跌倒醫：莫名頸部疼痛趕緊就醫新年當「沙發馬鈴薯」招來痠痛試這3招可緩解過年除舊布新「大掃除護身6招」避免渾身痛名醫與疾病的對話／0.5公分之差長短腳造成膝蓋痠痛，拜師日名醫造福自己也造福病人同類文章疫情焦慮有人體重狂跌有人宅在家猛吃追劇體重暴增節食減肥，只會越減越肥！營養師：減重2關鍵，缺一不可！顏寬恒3個月減重10.4公斤父顏清標曾勸「不要再減了」為什麼越運動越大隻？專家揭超NG塑身法：做錯這件事，讓你的肉都長在大腿上多喝水助減重，黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢？減重醫師解答減醣飲食減重成功機率高？減脂增肌飲食控制是關鍵醫病天地／居家防疫不發胖營養師提解方防疫在家減重怎麼吃？義大醫院專家建議：蛋白餐為主居家防疫胖了嗎？營養師授「4階段進食順序」：吃飽也能瘦在家防疫也要動！國健署推4妙招維持體態每天量體重做好3不3要健康管理在家上班不走樣吃飯時做這件事更有利減肥！醫：有助刺激大腦的「飽食中樞」吃糙米、大番茄...怎麼都瘦不下來？營養師點名：你中了6大類「醣類陷阱」男子間歇性斷食人沒瘦到還得了急性膽囊炎醫病天地／減重手術是門專科醫師：別輕信創新廣告胖一點真的沒關係嗎？美國心臟協會發表最新聲明刻意不吃早餐無法減肥營養師建議理想早餐吃這些168斷食期間可以吃什麼？營養師公開「一日菜單」，照吃不挨餓肥胖是健康問題的冰山一角還是肌少症潛在危險群為何靠減醣減肥難持久，副作用還可能危及生命？早餐吃蛋有助減重？醫：限制熱量、維持肌肉是關鍵，早中晚吃這些心寬體胖潛藏風險代謝症候群易引發5種心腦血管疾病被蔡總統點名減重醫師建議蔡易餘要做到這五件事鄭文燦曝體重只有79網不信！健身教練點出關鍵問題：體脂高很危險國中女吃棉花減重腸道阻塞減重失敗都是澱粉的錯？吃澱粉的最佳時機，減重專家告訴你醫病天地／均衡減重營養師推3方法打擊肥胖！衛福部促看診測BMI168減肥有3大原則營養師分享飲食減重6撇步減重把握黃金3原則營養師：進食時間控制在8小時內看更多猜你喜歡洗衣機買滾筒式還是水槽式？專家：衣服經常太髒該選這種不運動，半年就減11公斤！日本料理研究家的「低醣減肥」祕密武器，竟是「●●粉」過期麵粉不能食用怎麼辦？家事達人分享超實用用途冷氣不冷又耗電師傅一看傻眼「機器差點熱死」夏天喝綠豆湯解暑清熱消暑效果到底是「紅湯」還「綠湯」好？只要1分鐘就有巨大改變專家曝22個簡單健康習慣降膽固醇怎麼吃？常吃麵包、炸雞腿便當要當心！醫曝「最佳飲食法」喝了咖啡其實不會心律不整？研究：反而更有益處父驟逝沒留遺囑，他催生「遺囑產生器」：給生者一封情書是種溫柔體貼地瓜vs.白飯，誰營養、誰熱量高？營養成分PK：別誤