想解鎖輪式（上弓式）？把胸椎打開健康頭條網 | 輪式梵文
輪式是難度較高的後彎體式之一，這一姿勢是弓式的顛倒形式，雙手雙腳著地，身體形成拱形。
... 輪式，梵文名稱：Urdhva Dhanurasana。
頭條網健康娛樂體育更多科技問答搞笑財經國際美食數碼星座游戲寵物科學汽車教育家居動漫文化其他育兒分頁随机其它旅游圖片攝影職場兩性房產美文歷史三農時政故事時尚佛學移民設計收藏風水简体搜索想解鎖輪式（上弓式）？把胸椎打開2018-09-0717:18:00YogaMala輪式，梵文名稱：UrdhvaDhanurasana。
Urdhva的意思是向上的，Dhanura的意思是弓。
正確的中文名稱是上弓式，我們通常講輪式。
輪式（上弓式）是難度較高的後彎體式之一，這一姿勢是弓式（Dhanurasana）的顛倒形式，雙手雙腳著地，身體形成拱形。
說起後彎，第一個反應就是“我的腰可做不到這麼柔軟！”，誠然，後彎體式需要良好的柔韌性，初學者柔韌性不夠，擔心腰不夠柔軟很正常，但需要注意的是，輪式（上弓式）並不是光有柔韌性就可以做到的，你還需要打開胸椎區域。
打開你的胸椎在練習輪式之前，打開你的胸椎區域是非常關鍵的。
我們先了解一下輪式的肌肉解剖圖，可以看到輪式需要手臂、肩膀、上背部、髖部靈活和腿部力量建立、脊柱的空間延展。
除了輪式，在後彎體式中，脊椎必須伸展，體式才能完成。
在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成後彎，人們便會用頸椎和腰椎代替用功。
錯誤的後彎體式中，頸椎和腰椎的伸展比胸椎更大，就會導致後背中下部疼痛，甚至頸部疼痛。
所以我們強調在這個體式中，一定要打開胸椎。
胸椎構造本就不同於頸椎和腰椎，加上現代人工作不是久站就是久坐，多數人存在某種程度的駝背，也就是胸椎的前曲。
這就導致胸椎肌肉變得緊張或者無力，限制了胸椎的伸展。
胸椎的打開，讓我們的頸部不會因為僵硬的上背部而過度伸展，也能讓我們在感到脆弱擔心的體式中找到安全感。
如何正確練習輪式正確的輪式，胸椎是打開的，脊柱是得到伸展的。
那麼，如何正確的練習輪式呢？找到腿部和手臂的力量在輪式中，腿部和手臂的力量，都是為了讓胸椎打開。
雙腿有力，大腳趾根部緊壓地面，才能穩定下半身。
在感受到安全時，脊柱會放心的伸展；雙手有力，才可以推地面支撐起上半身，手臂沒有力量，胸腔會塌陷。
輪式對手臂和手腕都有一定的挑戰，如果你在輪式中覺得手腕受力過大出現手腕疼痛的話，那麼在手下用瑜伽磚支撐，可以減少手腕承受的壓力。
打開肩膀進入輪式時肩膀會外旋，肩膀後側的肩胛骨向上轉動，肩關節不靈活手掌無法完全壓實墊面，向上啟動時手肘也會向外展開，肩關節不靈活也會讓腰椎代償。
肩膀的打開能夠拉伸上背部和手臂的肌肉，可以幫助手臂在輪式中的伸直，下背部的伸展。
拉伸腹部和胸腔中間軀幹的拉伸主要是腹部、胸腔，做輪式時，腹部要柔軟放鬆，發力太多會限制腹部的延展；拉伸胸腔可以幫助胸椎更好的打開，緩解僵硬。
因為輪式中主要打開的部位還是胸腔，讓胸腔向上，向上的弧度變大。
這個體式才能達到放鬆胸部、肋間肌肉，強健脊柱、臀部和後背肌肉的作用。
這樣練習，幫助打開胸椎腿腳、手臂、肩膀的做功，都是為了脊柱得到完美的伸展，胸椎上提打開。
在進入輪式前，我們可以練習一下如何打開胸椎，幫助達到標準的輪式動作。
哈巴狗式先來到四腳板凳式，膝蓋對齊髖部，小腿、腳背貼地；雙手向前伸直，胸腔往下去貼地，下巴往前延展。
重複幾次。
哈巴狗式變體哈巴狗式重複幾次後，右手保持向前伸直，左手臂向身體右側伸直貼地，帶動身體左側向下伸展；幾個呼吸後，重複另一側。
有支撐的仰臥拿瑜伽磚放後面，對比上背部位置，一塊頭部位置。
調整位置，慢慢躺下去，讓瑜伽磚在肩胛骨的下方支撐，另外一塊在脖子後側頂端位置支撐；雙腿交叉或者腳掌相觸，雙手掌心朝上在身體兩側打開。
深呼吸，保持幾分鐘，交換腿交叉。
這樣練習不僅可以幫助打開胸腔，還可以緩解肩頸的僵硬。
眼鏡蛇式仰臥在墊子上，手掌置於肩膀下方。
雙腿收緊伸展。
手推墊子，柔和的提起上半身，保持手肘內夾靠近腰部；提前胸腔向前，背部放鬆，肩膀向後，儘量伸直手臂。
保持幾個呼吸。
如果背部不夠柔軟，多練習眼鏡蛇式打開上背部。
完美的
... 輪式，梵文名稱：Urdhva Dhanurasana。
頭條網健康娛樂體育更多科技問答搞笑財經國際美食數碼星座游戲寵物科學汽車教育家居動漫文化其他育兒分頁随机其它旅游圖片攝影職場兩性房產美文歷史三農時政故事時尚佛學移民設計收藏風水简体搜索想解鎖輪式（上弓式）？把胸椎打開2018-09-0717:18:00YogaMala輪式，梵文名稱：UrdhvaDhanurasana。
Urdhva的意思是向上的，Dhanura的意思是弓。
正確的中文名稱是上弓式，我們通常講輪式。
輪式（上弓式）是難度較高的後彎體式之一，這一姿勢是弓式（Dhanurasana）的顛倒形式，雙手雙腳著地，身體形成拱形。
說起後彎，第一個反應就是“我的腰可做不到這麼柔軟！”，誠然，後彎體式需要良好的柔韌性，初學者柔韌性不夠，擔心腰不夠柔軟很正常，但需要注意的是，輪式（上弓式）並不是光有柔韌性就可以做到的，你還需要打開胸椎區域。
打開你的胸椎在練習輪式之前，打開你的胸椎區域是非常關鍵的。
我們先了解一下輪式的肌肉解剖圖，可以看到輪式需要手臂、肩膀、上背部、髖部靈活和腿部力量建立、脊柱的空間延展。
除了輪式，在後彎體式中，脊椎必須伸展，體式才能完成。
在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成後彎，人們便會用頸椎和腰椎代替用功。
錯誤的後彎體式中，頸椎和腰椎的伸展比胸椎更大，就會導致後背中下部疼痛，甚至頸部疼痛。
所以我們強調在這個體式中，一定要打開胸椎。
胸椎構造本就不同於頸椎和腰椎，加上現代人工作不是久站就是久坐，多數人存在某種程度的駝背，也就是胸椎的前曲。
這就導致胸椎肌肉變得緊張或者無力，限制了胸椎的伸展。
胸椎的打開，讓我們的頸部不會因為僵硬的上背部而過度伸展，也能讓我們在感到脆弱擔心的體式中找到安全感。
如何正確練習輪式正確的輪式，胸椎是打開的，脊柱是得到伸展的。
那麼，如何正確的練習輪式呢？找到腿部和手臂的力量在輪式中，腿部和手臂的力量，都是為了讓胸椎打開。
雙腿有力，大腳趾根部緊壓地面，才能穩定下半身。
在感受到安全時，脊柱會放心的伸展；雙手有力，才可以推地面支撐起上半身，手臂沒有力量，胸腔會塌陷。
輪式對手臂和手腕都有一定的挑戰，如果你在輪式中覺得手腕受力過大出現手腕疼痛的話，那麼在手下用瑜伽磚支撐，可以減少手腕承受的壓力。
打開肩膀進入輪式時肩膀會外旋，肩膀後側的肩胛骨向上轉動，肩關節不靈活手掌無法完全壓實墊面，向上啟動時手肘也會向外展開，肩關節不靈活也會讓腰椎代償。
肩膀的打開能夠拉伸上背部和手臂的肌肉，可以幫助手臂在輪式中的伸直，下背部的伸展。
拉伸腹部和胸腔中間軀幹的拉伸主要是腹部、胸腔，做輪式時，腹部要柔軟放鬆，發力太多會限制腹部的延展；拉伸胸腔可以幫助胸椎更好的打開，緩解僵硬。
因為輪式中主要打開的部位還是胸腔，讓胸腔向上，向上的弧度變大。
這個體式才能達到放鬆胸部、肋間肌肉，強健脊柱、臀部和後背肌肉的作用。
這樣練習，幫助打開胸椎腿腳、手臂、肩膀的做功，都是為了脊柱得到完美的伸展，胸椎上提打開。
在進入輪式前，我們可以練習一下如何打開胸椎，幫助達到標準的輪式動作。
哈巴狗式先來到四腳板凳式，膝蓋對齊髖部，小腿、腳背貼地；雙手向前伸直，胸腔往下去貼地，下巴往前延展。
重複幾次。
哈巴狗式變體哈巴狗式重複幾次後，右手保持向前伸直，左手臂向身體右側伸直貼地，帶動身體左側向下伸展；幾個呼吸後，重複另一側。
有支撐的仰臥拿瑜伽磚放後面，對比上背部位置，一塊頭部位置。
調整位置，慢慢躺下去，讓瑜伽磚在肩胛骨的下方支撐，另外一塊在脖子後側頂端位置支撐；雙腿交叉或者腳掌相觸，雙手掌心朝上在身體兩側打開。
深呼吸，保持幾分鐘，交換腿交叉。
這樣練習不僅可以幫助打開胸腔，還可以緩解肩頸的僵硬。
眼鏡蛇式仰臥在墊子上，手掌置於肩膀下方。
雙腿收緊伸展。
手推墊子，柔和的提起上半身，保持手肘內夾靠近腰部；提前胸腔向前，背部放鬆，肩膀向後，儘量伸直手臂。
保持幾個呼吸。
如果背部不夠柔軟，多練習眼鏡蛇式打開上背部。
完美的