瑜伽体式精讲 | 輪式梵文
1、轮式，英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。
2、轮式的练习 ...移动客户端荔枝新闻我苏集团网荔枝网邮箱非诚男嘉宾邮箱VIP邮箱JSTV邮箱JSBC邮箱江苏卫视江苏卫视公共新闻江苏城市江苏综艺江苏影视优漫卡通江苏教育体育休闲江苏国际江苏靓妆学习频道江苏动视好享购物网络电台节目报名主持人首页>荔枝新闻>体育瑜伽体式精讲-轮式解析2017年09月13日00:28:26|来源：搜狐体育字号变大|字号变小 1、轮式，英文名UpwardBowPose（WheelPose），梵文名UrdhvaDhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。
2、轮式的练习步骤： （1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧； （2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地； （3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面； （4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下； （5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
3、轮式的解剖体位图 脊椎伸展后弯，肩胛骨上转并上提，肘关节伸直，髋关节伸展并内转，膝关节屈曲。
4、轮式的辅助练习方法： （1）利用瑜伽砖的辅助练习方法（2）利用毛巾或伸展带的辅助练习方法（3）利用吊绳的辅助练习方法（4）利用瑜伽球的辅助练习方法 5、轮式的功效： 延展和增强脊柱弹性，增强背部，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。
下载荔枝新闻APP客户端，随时随地看新闻！新浪微博微信朋友圈微信好友QQ空间我要说两句今日聚焦@1078万考生，26地公布高考出分时间深圳机场：今天13时起所有人员进入航站楼须持核酸检测证明云南北移象群从易门转入峨山初步研判呈南返趋势自然资源部：我国启动水资源调查监测新闻排行1水利部：目前我国三地发布洪水预警2好家伙！神舟十二号后还有艘随时待命的十三号3神舟十二号3名航天员布置新“家”4日本东京都取消奥运期间公众观赛活动5争议钟薛高：66元雪糕曾当天售罄，网红属性是否匹配高定价下一篇layer分享iconlayer评论iconlayer置顶iconlayer快乐分享新浪微博微信朋友圈微信好友QQ空间
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2、轮式的练习步骤： （1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧； （2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地； （3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面； （4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下； （5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
3、轮式的解剖体位图 脊椎伸展后弯，肩胛骨上转并上提，肘关节伸直，髋关节伸展并内转，膝关节屈曲。
4、轮式的辅助练习方法： （1）利用瑜伽砖的辅助练习方法（2）利用毛巾或伸展带的辅助练习方法（3）利用吊绳的辅助练习方法（4）利用瑜伽球的辅助练习方法 5、轮式的功效： 延展和增强脊柱弹性，增强背部，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。
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