那當然，三點頭倒立，比起基礎的頭倒立，更需要手臂和核心的力量去 ... 我們平時做的頭倒立，梵文名稱是Salamba Sirsasana，翻譯成中文應該是支撐頭 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事瑜伽三點頭倒立練習,從手臂和核心力量開始,其實不難2020-12-21語雨愛瑜伽練瑜伽的小夥伴都說，三點頭倒立比頭倒立難。

那當然，三點頭倒立，比起基礎的頭倒立，更需要手臂和核心的力量去穩定，在三點頭倒立中，雙手和頭頂著地，大臂小臂90度，雙腿伸直與背部一條直線。

在瑜伽當中，一般序列是頭倒立A（也就是雙手十指交扣撐地的版本）在前，然後才是三點頭倒立（也叫頭倒立B），也就是今天要說的，手掌和頭頂點地。

這個頭倒立比較難，是因爲撐地面積比較小，沒有頭倒立A中小手臂撐地面積大。

如果手臂、核心控制不好，更容易向後倒過去。

想要練習三點頭倒立，建議從手臂和核心力量開始。

今天推薦一個簡短的序列助你循序漸進地進入。

第1步：四柱支撐*從「板式」開始。

肩膀在手腕上方，肩膀，臀部和腳後跟成一條直線。

*在骨盆中發現一個小的推力，以提起髖關節。

想想「連接點」，骨盆的頂部朝著肋骨的底部擡起。

*此動作啓動了核心，拉長了下背部，並減輕了肩膀的負擔。

*肘部彎曲成90度角時，將視線保持向前，身體保持一條實線。

*保持幾次呼吸，然後退出，要麼降低腹部，要麼向後壓回到下犬式。

第2部：海豚式*提起膝蓋，將手掌平放在地面與肩膀同寬的位置。

彎曲肘部，將頭頂放在地面上。

（如果不確定是哪裡，拿一塊瑜伽磚，使它在您的頭上平衡，即使在脖子的各個側面上也要保持平衡。

這個小小的平衡點就是頭頂的位置）。

*確保手與臉部的距離足夠遠，以創建四柱支撐的手臂，手腕在肘部上方，肘部成90度角。

*踮起腳趾，擡起臀部，拉直雙腿，進入海豚式。

*將腳趾朝向頭部，保持肩膀擡起，以防止對頭部或頸部施加額外的壓力。

*保持肘部緊繃並輕輕壓入手掌，以幫助支撐肩膀。

保持8次呼吸，然後在「嬰兒式」中休息。

或者……*腳向前縮短「海豚式」的姿勢後，擡起膝蓋彎曲右腿，將其輕輕放在右三頭肌上。

*彎曲並把左膝放在左三頭肌上。

*不要讓體重壓在手臂上，而是將三頭肌推入膝蓋以抵抗重量，保持三頭肌的啓動狀態。

*這也將幫助您保持肩膀擡高。

保持8次呼吸，然後進入「嬰兒式」或進入最後一個姿勢……第3部：擡起退！*大腿緊貼胸部，擡起臀部。

保持收緊，以幫助您穩定重心。

*提醒自己擡起肩膀並保持肘部位置。

*一旦臀部來到在肩膀上方，雙腿的重量就會減輕，核心會啓動。

*將膝蓋輕輕地從手臂上拉開，直至胸部的挺直。

*當腿朝天花板向上拉時，保持內腳跟和大腳趾的拉直。

*將大腿內側靠緊中線，保持幾次呼吸，然後回到嬰兒式休息。

相關焦點這樣練習倒立,核心力量穩了,晉級瑜伽高手也就容易了這樣練習倒立，核心力量穩了，讓你精神百倍！倒立對於每個瑜伽人來說是心心念念想要攻克的一個難關，想要完成倒立，核心力量必須得穩，無法獨立完成倒立的妹子可藉助瑜伽吊牀來幫助自己承擔力量，而倒立姿勢的時間不宜過長以免造成頭暈眼花的現象。

練瑜伽:手臂力量太弱,支撐和倒立動作做不了,怎麼辦?手臂力量不足，是很多瑜伽練習者的弱點，特別是相對於女性來說更是一個硬傷。

手臂力量不足，瑜伽練習中遇到串聯、跳躍、倒立體式都很難完成辦。

手臂力兩不足，就是根基不穩。

對倒立類體式的影響更大。

因爲根基不穩就會進一步導致肩膀沒有辦法穩定，就算你核心強大，但手臂肩膀不穩定，根基是浮的，下盤是空的，就相當於你在站立的時候腳不著地，腿無力，骨盆是散的。

所以想在練瑜伽體式練習中進階，想做一個完整的保持時間長的不傷頸椎的倒立，手臂力量是基礎。

今天給大家分享瑜伽練習中的幾個加強手臂力量的小在些小循序漸進的增加手臂力量。

瑜伽力量練習:三個體式,強化手臂力量,夯實基礎,提升技能!【本期導讀】瑜伽力量練習：5個體式，強化手臂力量，夯實基礎，提升技能！力量練習，是瑜伽的基本功之一。

在足夠力量的支撐下，再加上適當的柔韌性和協調性