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梵文/SalambaSirsasana艾揚格先生曾說：頭倒立直接讓你體驗到什麼是「瑜伽心」，在你雙腳離地升入空中的那一瞬間，二元性就從你的生命中消失了。

作為「瑜伽姿勢之王」，頭倒立能給我們身體帶來諸多收益：從內在看：頭倒立可以刺激身體的腦垂體和松果腺，特別是當你保持7分鐘以上的時間。

它能為腦細胞帶來充足的新鮮血液，使思維清晰，提高專註力和記憶力，還可以有效調節我們的內分泌系統，改善睡眠和血液循環。

從外在看：頭倒立其實是倒立的山式，它需要我們的肩膀、手臂和肘部共同受力，形成三角支撐框架，身體的重量只有5%的受力作用在頭部。

這要求我們的手臂有足夠的力量支撐身體，全身保持收緊狀態，多練習頭倒立有塑型的效果。

/正確練習頭倒立技巧分析：①跪立在墊子上，雙手環抱手肘，量好距離②以肘窩為定點，雙手十指交扣，頭頂百會穴放在手肘中間位置③肩膀上提，背部挺直，雙腳慢慢向前踮起腳尖，重心前移④穩定重心後，抬起一條腿，屈膝⑤抬另一條腿平行於地面⑥慢慢兩條腿向上伸直，完成支撐頭倒立⑦收回雙腿平行地面，落於墊上⑧嬰兒式放鬆/正確的頭倒立/頭倒立正誤對比圖不要塌腰，盡量讓身體保持在一條直線上注意手肘的寬度，以及背部力量的提升，否則當身體重量全給到脖頸，會傷害到頸椎。

/輔助練習一：靠牆輔助二：瑜伽磚輔助三：毛毯、牆繩輔助希望你們早日完成倒立，因為它的好處實在太吸引人啦！特別是現在容易失眠的女人們，愛自己從每天7分鐘的頭倒立開始，當然剛開始做不到一分鐘就很了不起啦。

願終有一日，我們都如願的成為「倒立女神」相關文章瑜伽三點頭倒立這樣練，再也沒有恐懼感了（收藏級）2019-05-09很多同學剛開始練習瑜伽三點頭倒立，會覺得很沒有安全感。

今天推薦一種練習方式，不但給你的手臂、肩膀足夠的支撐，還給你滿分的安全感！三點頭倒立靠牆練習方式（磚）輔助工具：6個瑜伽磚↓↓↓第一步：瑜伽墊瑜伽體式精講：支撐肩倒立2019-04-301、支撐肩倒立的名稱：支撐肩倒立，英文名稱SupportedShoulerStand，梵文名稱SalambaSarvangasana。

Salamba的意思是「有支撐的」，Sarva是「所有」的你的頭倒立為什麼做不好？2018-12-22頭倒立、手肘倒立、手倒立，是瑜伽倒立的三部曲，今天收集了這3個倒立的動圖教程，一起踏上倒立之旅吧！【頭倒立】頭倒立是哈他瑜伽中的體式之一，頭倒立是常見的瑜伽體式。

姿勢是身體被倒置，平衡於手腕、前臂和瑜伽進階必練：3組加強手臂雙肩以及上背部瑜伽小串聯2018-06-17習練過瑜伽一段時間的伽人們都知道，想要進階，除了需要穩定的雙腿根基，強有力的核心以外，雙肩雙臂以及上背部的強化也非常重要，尤其是高難度的倒立以及手臂支撐進階體式，對雙臂雙肩以及上背部的要求更高。

因此，練習瑜伽三點頭倒立，如何克服恐懼2019-06-28三點頭倒立，比起基礎的頭倒立，更需要手臂和核心的力量，去穩定。

雙手和頭頂著地，大臂小臂90°，雙腿伸直與背部一條直線。

很多同學會害怕向後倒，只要方法正確，循序漸進都是可以的。

進入三點頭倒立的正確方式地面神技：拿下自由倒立撐2019-07-26通過輔助倒立撐使力量增強之後，並將自由倒立掌握熟練後，你就可以練習自由倒立撐了。

播放GIF由於要同時發力和保持平衡，這個練習的難度比牆壁輔助倒立撐大得多。

你可以繼續練習自由倒立以及靠牆倒立撐，熟練頭倒立如何練習?瑜伽進階學者習練序列，晉級高手你要學2018-11-13頭倒立如何練習?瑜伽進階學者習練序列！頭倒立體式，是最重要的瑜伽體式之一，被瑜伽人稱為"瑜伽體式之王"。

很多瑜伽人無法標準的做到頭倒立，要麼是因為手臂力量不足，要麼是脊柱側彎無法保持平衡。

即使是練習兩瑜伽球的7個輔助練習動作，是適合學習一下了！2018-07-141.鍛煉肌群：腿部、腹部雙腳併攏，將重力保持在手臂上。

吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

2.手臂、小腹上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼要提臀、瘦腰！這兩個動作讓你立馬瘦下來！2019-07-11一、左側側支撐抬臀左手肘支撐在瑜伽墊上，左側大臂垂直於地面，右手叉腰；雙腳併攏，臀部下沉至低點收緊左側側腹抬高臀部至最高點，略作停頓，回到起始狀態播放GIF二、左腿翹曲仰臥轉體躺於墊上，手臂屈肘放瑜伽減肥的效果好嗎2019-01-12瑜伽減肥的方法有哪些呢？1、手肘倒立要是自己想塑造一個好身材，肘部倒置立體造型是必不可少的。

手肘倒立式可以鍛煉全身肌肉，修改全身線條，讓自己的身材看起來更加苗條。

做法是身體前傾，雙手和肘部支撐地面。

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