肩頸背「頂叩叩」如何自救？超好記3招，做一次就上手 | 收 肩
收下巴運動解除肩頸痛 當你感到肩頸僵硬時，第一反應都會想揉揉肩膀。
三個字SunGuts說，其實只要不需要費力，只要做收下巴運動就能幫助舒緩。
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生肩頸背「頂叩叩」如何自救？超好記3招，做一次就上手健康2.02018/08/1518:27字體放大上班族久坐打電腦一整天、學生族低頭苦讀一整晚，加上現代人普遍使用智慧型手機，卻總是忘了注重姿勢問題。
生活一忙，肩頸、背部痠痛也就反覆找上門。
如何拯救爛脖子、應肩膀？物理治療師「三個字SunGuts」傳授3招好記又簡單的運動，一點也不難！ 收下巴運動解除肩頸痛當你感到肩頸僵硬時，第一反應都會想揉揉肩膀。
三個字SunGuts說，其實只要不需要費力，只要做收下巴運動就能幫助舒緩。
做法：上半身挺直，眼睛直視前方；將下巴往內收（類似擠出雙下巴的動作），頭部往後平移；停留1秒後放鬆，反覆做50次。
如果感覺喉嚨不舒服，表示需要調整力量，將重點放在移動頭部，而非擠壓下巴。
椅背運動鬆開僵硬背3C族常有背部僵硬的困擾，也就是所謂的「膏肓痛」。
進行椅背運動前，需要準備一張有椅背的椅子，椅背高度需在肩胛骨位置。
做法：上半身挺直，雙手抱住脖子後方，背部緊靠椅背；往後躺，停留1秒後回到原來位置，反覆做30次。
投降運動改善駝背胸悶長期駝背、不良姿勢之下，容易出現胸悶、背痛等症狀，三個字SunGuts建議做投降運動，透過收緊肩胛骨的動作，訓練背部肌群。
做法：雙手張開、舉至肩膀高度（類似投降動作）；想像肩胛骨正中央有一顆球，肩膀往後、往內縮，夾緊停留5秒後放鬆。
◎編輯／王家瑜報導 ◎動作示範／物理治療師三個字SunGuts ◎場地提供／大地北投奇岩溫泉酒店 →點這裡看完整直播影片← 相關文章3招「輕運動」改善駝背、背痛尤其最後一招簡單到極點！骨科名醫蔡凱宙傳授：「1個拉筋動作」痠痛、凸腹都消失超實用！4部位「自我敲療」解除頭暈、肩頸痠痛走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看肩頸痠痛背痛膏肓痛駝背低頭族物理治療三個字延伸閱讀年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗2021/08/2516:40譚敦慈：這種蝦子我不買！蝦頭變黑新鮮嗎？專家教你1招分辨新鮮度2021/08/2508:00第七輪AZ施打對象出爐，29歲以上可打8/29起預約、9/3開打學生打BNT二接種方案2021/08/2815:09168斷食不只減重，還能降血壓江P說：斷食一定要超過「這時間」才能燃燒脂肪2021/08/2519:48當季酪梨最美味！營養師揭6大營養價值，減肥跟著這樣吃2021/08/2316:05168斷食法會瘦，但有一種人不適合改1212斷食法瘦身更輕鬆2021/08/2511:59人氣排行榜1年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗2譚敦慈：這種蝦子我不買！蝦頭變黑新鮮嗎？專家教你1招分辨新鮮度3第七輪AZ施打對象出爐，29歲以上可打8/29起預約、9/3開打學生打BNT二接種方案4當季酪梨最美味！營養師揭6大營養價值，減肥跟著這樣吃5168斷食不只減重，還能降血壓江P說：斷食一定要超過「這時間」才能燃燒脂肪6168斷食法會瘦，但有一種人不適合改1212斷食法瘦身更輕鬆7缺「鋅」恐掉髮、皮膚差！營養師教你補鋅祕訣3種人多補充8膽固醇過高怎麼辦？營養師推薦5種食材可有效降低膽固醇9毒理學教授自曝：打高端24小時內出現3反應！打疫苗前先確保5件事10蟬聯15年癌症發生率第一名！營養師揭5大飲食重點防大腸癌11預防骨質疏鬆骨科醫親授存「骨本」祕訣，這樣吃才可有效補鈣12高端、AZ、莫德納哪一個「中和抗體」強？重症醫：打疫苗真正救星是它人氣排行榜1年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗2譚敦慈：這種蝦子我不買！蝦頭變黑新鮮嗎？專家教你1招分辨新鮮度3第七輪AZ施打對象出爐，29歲以上可打8/29起預約、
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