瘦身、拉筋、強化脊椎，三種功效一次滿足的「神奇瑜珈」 | 瑜珈 功效
瘦身、拉筋、強化脊椎，三種功效一次滿足的「神奇瑜珈」，完美腹肌就靠這6招！ 責任編輯: 郭家和 / 分類: 健身重訓. 瑜珈可以是說當今世上最風行的運動類型之一，同時 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：瘦身、拉筋、強化脊椎，三種功效一次滿足的「神奇瑜珈」，完美腹肌就靠這6招！|日期:2016-07-13|責任編輯:郭家和|分類:健身重訓瑜珈可以是說當今世上最風行的運動類型之一，同時具有放鬆和雕塑身形功能，更是它吸引廣大女性的原因。
不過你可能不知道，練瑜珈也能幫助你練出六塊肌，因此無論是女生還是男生，想練出冰塊格或馬甲線都可以嘗試從瑜珈著手，以下就介紹你最容易練出腹肌的瑜珈姿勢，每周3到5次，一起為身材奮鬥吧。
1.山式(Tadasana/MountainPose)(source:stylecraze，本文圖片皆出自同一來源)山式是各式瑜珈的基礎姿勢，也是最流行的姿勢之一。
它雖然看似只是一個暖身的上抬運動，但對身體卻有各種好處，並且可以伸展到腹肌。
動作分解1.站在瑜珈墊的正中央2.腳跟併攏，腳後跟保持一寸的距離3.腳掌保持平穩貼地4.雙手保持在身體側面5.保持目光直視前方6.持續三到五分鐘 2.下犬式(AdhoMukhaSvanasana)下犬式對身體有很多助益，包括伸展腿部肌肉，加強脊椎，並且對腹肌有撕裂效果。
動作分解1.跪下，膝蓋著地2.身體彎曲，頭部必須低於你的肩膀3.保持腳趾向前，抬高臀部4.腳後跟應抬離地面5.保持這個姿勢，直到臀部肌肉感覺到緊實休息並重複動作 3.戰士式戰士式瑜珈對於訓練核心肌群是相當重要的動作，並能訓練到腿部的肌肉，它能在同時運動到臀部與核心。
1.右腳在前，膝關節微彎2.左腳和右腳呈現90度夾角3.抬高雙手與肩同寬，與地面平行4.頭部保持直視前方的姿勢維持60秒5.休息後重複 4.犁式這個動作會刺激消化系統，幫助食物、緩解便秘，對於加強腹部、肩部、背部、腿部肌肉都有效果。
動作分解1.平躺，背部朝地2.抬高雙腳超過胃部3.持續彎曲身體，將腿部抬高至腳尖超過肩膀4.保持這個姿勢20-25秒5.休息後重複 5.孩童式孩童式也是訓練腹肌很好的姿勢，也能促進消化、緩解腹脹和便秘，對於加強背肌也有效果。
1.趴下，膝蓋著地2.保持脊椎直立3.抬高雙臂4.彎曲上半身，使胸部觸碰到大腿5.繼續向前彎曲，直到額頭與地面接觸6.保持15-20秒，休息後重複 6.棒式棒式其實不是瑜珈的一種，但因為它強大的訓練效果而被視為其中之一。
這是最簡單而且最有效的核心運動，同時也對鍛練身體各處肌肉有幫助。
動作分解1.抬高雙臂超過肩膀，雙腿伸直2.收緊腹部、大腿和後側肌3.抬高腳趾，保持45-60秒4.休息後重複嘗試這些六塊肌練習方式，你很快就會發現自己的身形出現令你驚豔的變化，適量的鍛練讓身體出汗，不但是為了獲得健美的腹肌，更重要的是擁有健康的身體。
↓↓↓點擊圖片即可播放影片↓↓↓ 原文出處：stylecrazeFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！瑜珈練錯反傷腰，四大NG錯誤必須改正｜每日健康Health「月經疼痛」有解！大姨媽專用「解痛三式」免下床舒緩疼痛！肌肉沒力難怪胖！健身專家教你60秒躺著抬腳，小腹贅肉立刻凹出馬甲線｜每日健康Health比伏地挺身簡單2倍！健身專家教你趴著跑步30秒，下半身肥肉全燒光｜每日健康Health肩膀痠、小腹凸很絕望？健身專家帶你練4個地板動作，上半身肌肉立馬變十八銅人等級｜每日健康Health比走路還簡單！賴床時邊做四運動：提神醒腦、伸展肌肉，讓你外出整天還是尾活龍｜每日健康Health工作疲憊精神差？上班族必學「3個充電瑜珈」提神醒腦比咖啡還神！睡不好毒素全身跑！坐姿前彎4動作，舒通淋巴順經血，下半身肌群超展開｜每日健康Health緊張、焦慮是高血壓危險因子！30秒學會左右呼吸法，不但降血壓大腦也活過來了｜每日健康Health駝背是肥胖、肩痛
不過你可能不知道，練瑜珈也能幫助你練出六塊肌，因此無論是女生還是男生，想練出冰塊格或馬甲線都可以嘗試從瑜珈著手，以下就介紹你最容易練出腹肌的瑜珈姿勢，每周3到5次，一起為身材奮鬥吧。
1.山式(Tadasana/MountainPose)(source:stylecraze，本文圖片皆出自同一來源)山式是各式瑜珈的基礎姿勢，也是最流行的姿勢之一。
它雖然看似只是一個暖身的上抬運動，但對身體卻有各種好處，並且可以伸展到腹肌。
動作分解1.站在瑜珈墊的正中央2.腳跟併攏，腳後跟保持一寸的距離3.腳掌保持平穩貼地4.雙手保持在身體側面5.保持目光直視前方6.持續三到五分鐘 2.下犬式(AdhoMukhaSvanasana)下犬式對身體有很多助益，包括伸展腿部肌肉，加強脊椎，並且對腹肌有撕裂效果。
動作分解1.跪下，膝蓋著地2.身體彎曲，頭部必須低於你的肩膀3.保持腳趾向前，抬高臀部4.腳後跟應抬離地面5.保持這個姿勢，直到臀部肌肉感覺到緊實休息並重複動作 3.戰士式戰士式瑜珈對於訓練核心肌群是相當重要的動作，並能訓練到腿部的肌肉，它能在同時運動到臀部與核心。
1.右腳在前，膝關節微彎2.左腳和右腳呈現90度夾角3.抬高雙手與肩同寬，與地面平行4.頭部保持直視前方的姿勢維持60秒5.休息後重複 4.犁式這個動作會刺激消化系統，幫助食物、緩解便秘，對於加強腹部、肩部、背部、腿部肌肉都有效果。
動作分解1.平躺，背部朝地2.抬高雙腳超過胃部3.持續彎曲身體，將腿部抬高至腳尖超過肩膀4.保持這個姿勢20-25秒5.休息後重複 5.孩童式孩童式也是訓練腹肌很好的姿勢，也能促進消化、緩解腹脹和便秘，對於加強背肌也有效果。
1.趴下，膝蓋著地2.保持脊椎直立3.抬高雙臂4.彎曲上半身，使胸部觸碰到大腿5.繼續向前彎曲，直到額頭與地面接觸6.保持15-20秒，休息後重複 6.棒式棒式其實不是瑜珈的一種，但因為它強大的訓練效果而被視為其中之一。
這是最簡單而且最有效的核心運動，同時也對鍛練身體各處肌肉有幫助。
動作分解1.抬高雙臂超過肩膀，雙腿伸直2.收緊腹部、大腿和後側肌3.抬高腳趾，保持45-60秒4.休息後重複嘗試這些六塊肌練習方式，你很快就會發現自己的身形出現令你驚豔的變化，適量的鍛練讓身體出汗，不但是為了獲得健美的腹肌，更重要的是擁有健康的身體。
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