瑜伽流言終結者：瑜伽功效的神話 究竟有幾分真實？ | 瑜珈 功效
今天我們會探討關於瑜伽動作所能帶來的功效中，一些常見的宣稱，以及這些宣稱背後的真相。
宣稱ㄧ：「這個動作有助於X、Y、Z。
」 舉例來說，如果你上Yoga ...跳至主要內容 原文出處：〈Mythsaboutbenefitsofyogaposes–howmuchtruthisthere?〉作者：OlgaKabel編譯：Hsin-HngPan讓我來透露一個秘密──關於瑜伽老師與瑜伽書籍裡頭，所宣稱瑜伽動作所能帶來種種的功效中，有許多並不是真的。
我懂，我懂，這聽起來相當令人感到沮喪。
我們多麼希望相信瑜伽是能夠治癒許多問題的仙丹靈藥。
瑜伽真的沒那麼好嗎？也不是這麼說，這正是有趣的地方──瑜伽這門傳統的確有著強大的功效，只是，通常不是透過我們常見到的那些方式發揮出來。
這究竟怎麼回事？讓我們來一探究竟。
今天我們會探討關於瑜伽動作所能帶來的功效中，一些常見的宣稱，以及這些宣稱背後的真相。
宣稱ㄧ：「這個動作有助於X、Y、Z。
」舉例來說，如果你上YogaJournal的網站，點擊「瑜伽動作（Pose）」，你會看到每一個動作都搭配著許多好處。
讓我們來看一下ArdhaMatsyendrasana（半魚王式）。
據說它有著以下的好處：真相：讓我們逐條討論。
1.刺激肝臟和腎臟──這點可以理解。
任何的扭轉都能增加內臟的循環。
2.伸展肩膀、臀部和頸部──這也是真的。
這些與身體結構相關的助益都可以透過這個動作達到。
不過這裡漏提了最重要的一項──這個動作有助於重新找回肩帶和脊椎之間的順位關係，也就是說，半魚王式會交互伸展並強化位於肩胛骨之間、以及脊椎的肌肉。
如果你打算處理頸部／上背的緊繃時，這點非常有用。
3.活化脊椎──我不懂這指的是什麼。
這是個扭轉的動作，也就是它會轉動脊椎。
轉動脊椎有助於增加椎間盤的循環，而這是件好事。
所謂的「活化脊椎」，指的是這個意思嗎？4.促進位於腹部的消化之火──在瑜伽傳統的想法中，扭轉常常被用來改善消化和排泄。
這點相當合理。
5.舒緩經期的不適、疲憊、坐骨神經痛和背痛──OK，我們開始有點誇大其詞了。
這句話真正的意思是，針對某些人士，在某些狀況下，結合其它特定動作，並以某種排序進行時，這個動作或許有助於舒緩經期的不適、坐骨神經痛和背痛（我仍然不清楚為何「疲憊」會出現在這）。
也或許，這個動作一點也幫不上忙。
6.對氣喘和不孕症有療癒效果。
我不大確定這個陳述的根據來自於哪裡。
這是個說明人體系統的維度被混淆的完美例子。
在我練習的瑜伽傳統中，人體系統維度間的分野相當清楚──關於身體結構上的問題──用瑜伽動作處理；關於生理上的議題──則透過呼吸（和一些簡單的動作）；關於心智上的問題──運用唱誦、冥想、研讀聖典…等等。
氣喘毫無疑問地被歸類到生理這一塊，需要透過相對應的練習治療。
而不孕症是相當複雜的議題，與個人狀態高度相關，需要經過周密的檢查。
透過扭轉來促進卵巢的血液流動以治療不孕症，是個過分簡單化的方法。
7.傳統的文獻上指出ArdhaMatsyendrasana能夠促進食慾，泯除讓人致命的大多數疾病，並喚醒拙火（kundalini）──傳統文獻往往充滿著詩意，有時誇大了它們的功效，因此就這部分我們暫做保留。
結論：瑜伽動作鮮少單獨發揮作用。
就瑜伽動作本身來說，它們「確實」有著特定身體結構上和能量上的效果，且如果以特定的方式將這些動作加以結合，還能進一步提升效果。
但就生理和心理、情緒上的議題來說，瑜伽動作並無法取代其它的元素：包含呼吸覺察、生命能量控制法、冥想、唱誦…等等。
宣稱二：「這些動作能治療X、Y、Z。
」我是短版瑜伽練習的大粉絲（我把這樣的練習稱之為「瑜伽小點（yogasnacks）」）。
事實上，我相信每天10分鐘的瑜伽練習比起一週一次1小時的練習來得更有幫助。
當你規律地進行短版瑜伽練習時，它確實有改變你生活的潛力（往更好的方向）。
但是為長途開車、搖晃的大腿、甚至宿醉而提供「瑜伽小點」，和為糖尿病、憂鬱症或著纖維肌痛症患者開出瑜伽小點是兩回事。
更糟糕的是，有些人向你保證能夠「治癒」這些疾病
宣稱ㄧ：「這個動作有助於X、Y、Z。
」 舉例來說，如果你上Yoga ...跳至主要內容 原文出處：〈Mythsaboutbenefitsofyogaposes–howmuchtruthisthere?〉作者：OlgaKabel編譯：Hsin-HngPan讓我來透露一個秘密──關於瑜伽老師與瑜伽書籍裡頭，所宣稱瑜伽動作所能帶來種種的功效中，有許多並不是真的。
我懂，我懂，這聽起來相當令人感到沮喪。
我們多麼希望相信瑜伽是能夠治癒許多問題的仙丹靈藥。
瑜伽真的沒那麼好嗎？也不是這麼說，這正是有趣的地方──瑜伽這門傳統的確有著強大的功效，只是，通常不是透過我們常見到的那些方式發揮出來。
這究竟怎麼回事？讓我們來一探究竟。
今天我們會探討關於瑜伽動作所能帶來的功效中，一些常見的宣稱，以及這些宣稱背後的真相。
宣稱ㄧ：「這個動作有助於X、Y、Z。
」舉例來說，如果你上YogaJournal的網站，點擊「瑜伽動作（Pose）」，你會看到每一個動作都搭配著許多好處。
讓我們來看一下ArdhaMatsyendrasana（半魚王式）。
據說它有著以下的好處：真相：讓我們逐條討論。
1.刺激肝臟和腎臟──這點可以理解。
任何的扭轉都能增加內臟的循環。
2.伸展肩膀、臀部和頸部──這也是真的。
這些與身體結構相關的助益都可以透過這個動作達到。
不過這裡漏提了最重要的一項──這個動作有助於重新找回肩帶和脊椎之間的順位關係，也就是說，半魚王式會交互伸展並強化位於肩胛骨之間、以及脊椎的肌肉。
如果你打算處理頸部／上背的緊繃時，這點非常有用。
3.活化脊椎──我不懂這指的是什麼。
這是個扭轉的動作，也就是它會轉動脊椎。
轉動脊椎有助於增加椎間盤的循環，而這是件好事。
所謂的「活化脊椎」，指的是這個意思嗎？4.促進位於腹部的消化之火──在瑜伽傳統的想法中，扭轉常常被用來改善消化和排泄。
這點相當合理。
5.舒緩經期的不適、疲憊、坐骨神經痛和背痛──OK，我們開始有點誇大其詞了。
這句話真正的意思是，針對某些人士，在某些狀況下，結合其它特定動作，並以某種排序進行時，這個動作或許有助於舒緩經期的不適、坐骨神經痛和背痛（我仍然不清楚為何「疲憊」會出現在這）。
也或許，這個動作一點也幫不上忙。
6.對氣喘和不孕症有療癒效果。
我不大確定這個陳述的根據來自於哪裡。
這是個說明人體系統的維度被混淆的完美例子。
在我練習的瑜伽傳統中，人體系統維度間的分野相當清楚──關於身體結構上的問題──用瑜伽動作處理；關於生理上的議題──則透過呼吸（和一些簡單的動作）；關於心智上的問題──運用唱誦、冥想、研讀聖典…等等。
氣喘毫無疑問地被歸類到生理這一塊，需要透過相對應的練習治療。
而不孕症是相當複雜的議題，與個人狀態高度相關，需要經過周密的檢查。
透過扭轉來促進卵巢的血液流動以治療不孕症，是個過分簡單化的方法。
7.傳統的文獻上指出ArdhaMatsyendrasana能夠促進食慾，泯除讓人致命的大多數疾病，並喚醒拙火（kundalini）──傳統文獻往往充滿著詩意，有時誇大了它們的功效，因此就這部分我們暫做保留。
結論：瑜伽動作鮮少單獨發揮作用。
就瑜伽動作本身來說，它們「確實」有著特定身體結構上和能量上的效果，且如果以特定的方式將這些動作加以結合，還能進一步提升效果。
但就生理和心理、情緒上的議題來說，瑜伽動作並無法取代其它的元素：包含呼吸覺察、生命能量控制法、冥想、唱誦…等等。
宣稱二：「這些動作能治療X、Y、Z。
」我是短版瑜伽練習的大粉絲（我把這樣的練習稱之為「瑜伽小點（yogasnacks）」）。
事實上，我相信每天10分鐘的瑜伽練習比起一週一次1小時的練習來得更有幫助。
當你規律地進行短版瑜伽練習時，它確實有改變你生活的潛力（往更好的方向）。
但是為長途開車、搖晃的大腿、甚至宿醉而提供「瑜伽小點」，和為糖尿病、憂鬱症或著纖維肌痛症患者開出瑜伽小點是兩回事。
更糟糕的是，有些人向你保證能夠「治癒」這些疾病