便祕會導致經痛、子宮或卵巢腫瘤！3招有效解決便祕問題 | 經痛便秘
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即學3招有效解決女性便祕問題！Text：Kelvin｜Source：早安健康閱讀全文便秘會導致經痛、子宮或卵巢腫瘤人體的腸道被宿便堆滿時，毒素就順理成章的蔓延至子宮及卵巢，所以女生就可能會出現經期異常或疼痛、子宮或卵巢腫瘤等症狀，而男生大多是以工作優先，且經常處於緊張及壓力狀態下，容易養成憋大便的習慣，增加下腹腔膀胱及攝護腺的壓力，形成肛門肌肉功能失常，容易造成痔瘡及便祕問題。
脊椎錯位可引致便祕若是身體突然出現便祕，有可能與結構性阻塞有關聯，此問題較常發生在脊椎傷害、椎間盤突出等人士，若腰椎第二、三節移位，會壓迫著小腸及大腸的神經，使肌肉收縮減緩，增加小腸吸水量及妨礙大腸的蠕動造成便祕，因此有時在調整脊椎後，很快就能解決便祕情況。
3招解決便祕：1.改善便秘的食物和習慣眾所周知，解除便祕的方法應從飲食習慣著手，了解各食材和食譜就能事半功倍。
多攝取纖維質含量多的的蔬菜、比菲德氏菌及優格等習慣雖有效控制糞便硬的便秘類型，但對軟便型便秘或容易脹氣的人而言，攝取以上東西容易使腸內產生氣體，不建議便祕患者服用。
能改善便祕的食物：玄米、牛蒡、胡蘿蔔、南瓜、地瓜、蒟蒻、鮮奶、黑棗乾、蘆薈、鹿尾菜習慣1最好能用蘆薈汁或花草茶取代平常喝的茶，早上一起床就喝冷水也很有效果。
習慣2就算排便非常不順，也不要減少進食，但是要盡量少吃甜食。
習慣3為了讓腸子蠕動，每天要做適度的運動，不愛運動的人就儘量多走路吧。
習慣4早上很忙，沒時間排便，或是太過忙碌而錯失上廁所的時機……這種「忍耐」重複發生，會使腸子和肛門的作用變差，有時還會導致便祕惡化。
盡量不要忍耐，擁有足夠上廁所的時間是很重要的。
2.改善便祕的食譜1.芝麻醋拌牛蒡（二人份）材料：1/2根牛蒡、適量洗米水、醋1大匙、芝麻醬1大匙、醬油1/2大匙、砂糖1/2大匙作法：用棕刷徹底洗淨牛蒡，再用菜刀身將牛蒡敲打到中央出現裂痕。
將1切成4cm長，用洗米水煮七分鐘左右後，將水瀝乾。
拭去水分盛進容器內，淋上A調配的芝麻醋。
2.麻油雞肝炒菠菜（二人份）推薦給糞便一顆一顆的人。
可以滋潤腸道，促進腸子蠕動。
材料：菠菜1/2把、雞肝60g、蒜頭1瓣、薑2g、醬油1小匙、味醂、酒各1大匙、麻油3小匙作法：雞肝切成容易入口的大小，瀝乾水分後淋上熱水，再拭去水分。
平底鍋內加麻油，將蒜頭、薑切碎拌炒。
爆香後加入雞肝繼續炒。
雞肝炒至八分熟後，再加入切成3cm的菠菜拌炒。
在菠菜變軟前加入調味料A，煮滾後關火。
3.青江菜湯(二人份)能促進腸胃作用、改善排便的湯品。
棗乾可在乾貨店或健康食品店購買。
材料：（二人份）青江菜1把、雞骨高湯400ml、山椒少許、鹽少許、棗乾（沒有也無妨）4顆作法：青江菜切成約3cm左右。
雞骨高湯、山椒、棗乾（有的話）加入鍋內。
煮五分鐘後加鹽調味，再加入切好的青江菜煮滾後關火。
3.改善便祕的中藥類型1：服用能活化腸蠕動的小建中湯。
類型2:糞便硬而很難排出的人服用大黃甘草湯即可發揮效果。
服用份量將因便祕程度而異，因此要先服用規定份量；如果沒有效果，再增加藥量。
即學3招有效解決女性便祕問題！Text：Kelvin｜Source：早安健康閱讀全文便秘會導致經痛、子宮或卵巢腫瘤人體的腸道被宿便堆滿時，毒素就順理成章的蔓延至子宮及卵巢，所以女生就可能會出現經期異常或疼痛、子宮或卵巢腫瘤等症狀，而男生大多是以工作優先，且經常處於緊張及壓力狀態下，容易養成憋大便的習慣，增加下腹腔膀胱及攝護腺的壓力，形成肛門肌肉功能失常，容易造成痔瘡及便祕問題。
脊椎錯位可引致便祕若是身體突然出現便祕，有可能與結構性阻塞有關聯，此問題較常發生在脊椎傷害、椎間盤突出等人士，若腰椎第二、三節移位，會壓迫著小腸及大腸的神經，使肌肉收縮減緩，增加小腸吸水量及妨礙大腸的蠕動造成便祕，因此有時在調整脊椎後，很快就能解決便祕情況。
3招解決便祕：1.改善便秘的食物和習慣眾所周知，解除便祕的方法應從飲食習慣著手，了解各食材和食譜就能事半功倍。
多攝取纖維質含量多的的蔬菜、比菲德氏菌及優格等習慣雖有效控制糞便硬的便秘類型，但對軟便型便秘或容易脹氣的人而言，攝取以上東西容易使腸內產生氣體，不建議便祕患者服用。
能改善便祕的食物：玄米、牛蒡、胡蘿蔔、南瓜、地瓜、蒟蒻、鮮奶、黑棗乾、蘆薈、鹿尾菜習慣1最好能用蘆薈汁或花草茶取代平常喝的茶，早上一起床就喝冷水也很有效果。
習慣2就算排便非常不順，也不要減少進食，但是要盡量少吃甜食。
習慣3為了讓腸子蠕動，每天要做適度的運動，不愛運動的人就儘量多走路吧。
習慣4早上很忙，沒時間排便，或是太過忙碌而錯失上廁所的時機……這種「忍耐」重複發生，會使腸子和肛門的作用變差，有時還會導致便祕惡化。
盡量不要忍耐，擁有足夠上廁所的時間是很重要的。
2.改善便祕的食譜1.芝麻醋拌牛蒡（二人份）材料：1/2根牛蒡、適量洗米水、醋1大匙、芝麻醬1大匙、醬油1/2大匙、砂糖1/2大匙作法：用棕刷徹底洗淨牛蒡，再用菜刀身將牛蒡敲打到中央出現裂痕。
將1切成4cm長，用洗米水煮七分鐘左右後，將水瀝乾。
拭去水分盛進容器內，淋上A調配的芝麻醋。
2.麻油雞肝炒菠菜（二人份）推薦給糞便一顆一顆的人。
可以滋潤腸道，促進腸子蠕動。
材料：菠菜1/2把、雞肝60g、蒜頭1瓣、薑2g、醬油1小匙、味醂、酒各1大匙、麻油3小匙作法：雞肝切成容易入口的大小，瀝乾水分後淋上熱水，再拭去水分。
平底鍋內加麻油，將蒜頭、薑切碎拌炒。
爆香後加入雞肝繼續炒。
雞肝炒至八分熟後，再加入切成3cm的菠菜拌炒。
在菠菜變軟前加入調味料A，煮滾後關火。
3.青江菜湯(二人份)能促進腸胃作用、改善排便的湯品。
棗乾可在乾貨店或健康食品店購買。
材料：（二人份）青江菜1把、雞骨高湯400ml、山椒少許、鹽少許、棗乾（沒有也無妨）4顆作法：青江菜切成約3cm左右。
雞骨高湯、山椒、棗乾（有的話）加入鍋內。
煮五分鐘後加鹽調味，再加入切好的青江菜煮滾後關火。
3.改善便祕的中藥類型1：服用能活化腸蠕動的小建中湯。
類型2:糞便硬而很難排出的人服用大黃甘草湯即可發揮效果。
服用份量將因便祕程度而異，因此要先服用規定份量；如果沒有效果，再增加藥量。