跑者除了強壯的腿部之外更需要全身肌力、平衡感、身體彈性來增進跑步表現。

以下測驗可以衡量跑者的平衡感，並附有抗力球下蹲(One-Legged ...展開首頁文章運科訓練＜體能測驗系列2＞平衡感,Balance＜體能測驗系列2＞平衡感,Balance發表於2011/06/242,592次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE跑者除了強壯的腿部之外更需要全身肌力、平衡感、身體彈性來增進跑步表現。

以下測驗可以衡量跑者的平衡感，並附有抗力球下蹲(One-LeggedBallSquat)訓練增進平衡感。

金雞獨立測驗：首先，站立於地面，將左腳彎曲並將腳掌放置於右膝蓋內側，運用核心肌群的力量保持身體穩定。

持續1分鐘後將腳尖踮起，此時開始計算時間，當失去平衡、支撐腳腳跟落地或移動時停止計時。

接著換將右腳置於左膝上，依同樣步驟計算時間，取2次時間的平均。

評量標準： 秒數非常好50秒以上良好26-49秒普通25以下表格來源：Runner’sWorld加強訓練：抗力球下蹲(One-LeggedBallSquat)訓練可以增進平衡感。

首先，將抗力球置於下背部與牆壁之間，抬起左腳，身體靠著抗力球下蹲，直到大腿近乎與地面平行才起身，在過程中不可放下左腳，繼續重複下蹲動作，10下之後換邊。

左右腳各做10下。

影片來源：Runner'sWorld往下滑看下一篇作者追蹤CT初超鐵22612小時的奇幻旅程前往連結熱門文章【賽事】門檻史上最高！第125屆波士頓馬拉松18-34歲組男性要全馬2:52:13【體驗】適度的壓力是超越自我的動力—2XU訓練壓縮褲【人物】長跑小子江彥綸，腳踩ASICSMAGICSPEED風火輪【訓練】７分鐘全方面捲腹練核心，成為下一個「腹筋女王」松田瑞生！最新文章【知識】低頭追劇傷頸椎！小心「頸椎小面關節症候群」找上門【訓練】７分鐘全方面捲腹練核心，成為下一個「腹筋女王」松田瑞生！【訓練】教學片/虎背熊腰掰啦！簡單兩招，輕鬆練出美背+美胸【知識】６招動態伸展，啟動肌肉，增加活動度（動圖圖解）抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30