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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健健康新知每天2個小動作　腰背痛、五十肩不纏身收藏圖片來源/周書羽瀏覽數66,1572019/04/29·作者/楊雅馨整理·出處/康健雜誌第246期放大字體許多人有過腰背痛甚至肩膀痛的經驗，有哪些復健動作可緩解當下的不適感，每天勤練習，還能預防痠痛上身？中國醫藥大學講座教授林昭庚，兼具中、西醫師資格，為台灣第1位中醫針灸博士，也是第1位台灣教育部審定的中醫教授，被譽為台灣醫界「中西醫結合之父」，他指出，緩解痠疼痛，除了針灸，平時自己做復健運動，方能得到最佳的療效。

腰背痛復健運動　彎膝至胸部運動步驟①採仰臥，將膝蓋儘量靠近胸部，雙手先抱左腿（數1～5）。

之後，雙手再抱右腿（數1～5）。

步驟②最後，雙手抱雙腿（數1～5）。

▲▲做的過程中不宜操之過急，應慢慢地做，不要逞強。

這樣保養●復健運動每天做3次，動作應緩慢執行。

●正確姿勢坐時身體要儘量平貼在椅背上。

站時應挺直背部、縮小腹，從側面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節會呈一直線，站立時膝蓋稍微彎曲，讓支撐力可以平均分散在足部，重心維持在雙腳腳掌與腳跟的中間。

注意避免久站、久走、提重物，應睡軟硬適中的床墊，泡熱水澡。

 五十肩復健運動　鐘擺運動步驟①雙腿分開，患側為右手時，左腳在前、右腳在後（患側為左手時則相反），上身略為彎曲。

步驟②患側上肢自然下垂，手臂做前後、左右擺動，每次來回20下，最後再順時鐘、逆時鐘做旋轉運動。

廣告▲▲每天至少做3回合，每次做10～15分鐘，如果體能與時間許可的話，可以酌量增加。

擺動幅度可由小到大。

▲▲若疼痛時，應暫時休息。

這樣保養●熱敷多做肩部熱敷，每次約15分鐘。

溫度約45～50℃，熱敷時應隔著衣服或毛巾。

●保暖利用披肩、圍巾保持肩頸溫暖，避免穿著露肩的衣服。

注意特別是在急性期，應暫停粗重工作，避免提重物。

看更多文章關鍵字五十肩復健運動林昭庚腰背痛您正在閱讀《康健雜誌》246期你知道自己需要哪類型的復健嗎？1分鐘快速檢測從近乎全癱到能提筆寫字　終於能感覺到自己的腿當初判自己活不了　拚命復健再披上白袍更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫情後國家癌症精準篩檢新作法｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.莫德納第2劑等到了！108萬劑明抵台　這個族群優先打4.「真正的同理，是心對心」楊元寧以畫自癒，願作疫情中的光2.中秋跟著中醫師聰明吃柚子　2道食譜免費收藏5.要不要生小孩？科學分析：這個選擇讓人生更幸福3.男女性慾相差不遠，自慰次數卻差近7成　性治療師：女人取悅自己身體天經地義6.新冠病毒可能流感化？廣打第一劑或擴大兩劑完整疫苗接種哪個對？專家提出解釋推薦文章活動看板推薦閱讀飲食新知護眼關鍵每天１顆蛋＋兩盤青菜最新專題測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿　控糖有方法心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康【聽。

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