脊椎不正，老是腰酸背痛怎麼辦？物理治療師提供妙方 | 每天 背痛
脊椎側彎不但會影響體態，長期也會導致腰痠背痛，讓人困擾不已。
... 脊椎不正，老是腰酸背痛怎麼辦？物理治療師提供妙方：每天「躺」5分鐘就能改善.VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經財經總覽商業華爾街日報選文經濟風編輯導讀科技國際財經1%Style財經專欄生活風生活職場旅遊美食健康品味生活時事話題娛樂居家汽車下班經濟學下班經濟學總覽下班經濟學影音證券投資理財房地產支持我們減碳未來式秋禮嚴選Search»股票歷史投資蔡英文民進黨房地產風評台灣一個中國柯文哲立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享脊椎側彎不但會影響體態，長期也會導致腰痠背痛，讓人困擾不已。
（圖/pakutaso）您的脊椎正不正呢？脊椎側彎不但會影響體態，長期也會導致腰痠背痛，讓人困擾不已。
專家表示，如果想知道自己有沒有脊椎側彎的問題，只要1個簡單的前彎動作就能看出端倪！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知脊椎側彎了嗎？1招前彎快速檢測許多人有脊椎側彎的問題卻不自知，彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷提供一個簡單的方法，只要邀請身邊好友，幫忙確認自己做「亞當式前彎」後的背部左右高低，1分鐘就能快速判斷自己是否有脊椎側彎的可能。
【亞當式前彎測試法】：兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲，請朋友或家人幫忙從身後看背部有沒有一邊高一邊低。
正常來說，兩側背部應該是平坦等高，如果很明顯看到背部有一邊攏起歪斜，就必須到醫院檢查是否有脊椎側彎的問題。
亞當式前彎測試法。
（圖／鄧奕廷物理治療師）一旦確認有脊椎側彎的情況，也不要過度擔心。
目前脊椎側彎的改善方式有很多種，除了古今中外的民俗療法、整脊和瑜珈之外，還有正統醫療的矯正運動、背架和開刀。
以保守療法來說，根據國際脊椎側彎保守療法學會2017年所發表的脊椎側彎醫學指引內容，矯正運動加上背架能夠有效處理患者脊椎側彎，幫助外觀的改善，減少側彎角度，避免惡化，提高心肺功能並且增加自信心。
不過，羅馬不是一天造成的，想要改變累積十幾年甚至幾十年所產生的脊椎側彎現況，不僅需要花費相當的時間及心力，也需要拋開長期姿勢不正確的惡習，才能辦得到！躺著保養脊椎 天天5分鐘下腹核心運動除此之外，鄧奕廷物理治療師也建議，無論有沒有脊椎側彎的問題，民眾都應該每天花5分鐘，做做簡單的核心加強運動來保養脊椎，除了改善姿勢之外，還能讓體態更美，一舉兩得，賺到健康又賺到美麗。
【屈膝抬腿運動】：躺在地板上，雙膝中間可以夾一顆小球，保持膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行，維持10秒鐘，再緩緩放下來，動作重複10次。
這個動作可以調整骨盆的位置，並且誘發核心肌群收縮，進而改善腰椎姿勢不良的問題。
【屈膝抬腿加上扭腰】：接續前一個動作，保持躺姿，膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行，雙腳一齊往左側傾倒，角度愈大挑戰愈大，之後再往右側傾倒，動作重複10次，再緩緩放下。
這個動作一樣也可以調整骨盆，誘發核心肌群收縮，並且特別強化腹斜肌的作用。
屈膝抬腿運動。
（圖／鄧奕廷物理治療師）文/駱慧雯本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：1分鐘快速檢測脊椎側彎 天天5分鐘躺著運動保養脊椎）責任編輯/潘渝霈相關報導別癱在沙發上了，小心再也站不起來！物理治療師警告：這7種姿勢，簡直是自殘餵嬰兒鴉片酒、喉嚨放水蛭、沸水灌胃…19、20世紀醫療超驚悚，好險我們沒生錯代！脊椎歪掉，身體也會不正常！上班族3大NG坐姿，你中了嗎？復健科醫傳授如何「坐好坐滿」關鍵字：運動健康檢測保健脊椎側彎風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢 鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？王建煊專文：你的婚姻賺到了嗎？台灣湧現離境潮！赴美赴中打疫苗人數激增自己動手洗冷氣，其實一點都不難！這樣消滅灰塵黴菌，清爽又省錢啊王偉忠專文：咖啡店裡的大裙子─青綠草地上她的腳丫美的像玉食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂...本週最多人贊助文章本週7人贊助，累計贊助金額$525汪志雄觀點：國民黨還
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目前脊椎側彎的改善方式有很多種，除了古今中外的民俗療法、整脊和瑜珈之外，還有正統醫療的矯正運動、背架和開刀。
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這個動作一樣也可以調整骨盆，誘發核心肌群收縮，並且特別強化腹斜肌的作用。
屈膝抬腿運動。
（圖／鄧奕廷物理治療師）文/駱慧雯本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：1分鐘快速檢測脊椎側彎 天天5分鐘躺著運動保養脊椎）責任編輯/潘渝霈相關報導別癱在沙發上了，小心再也站不起來！物理治療師警告：這7種姿勢，簡直是自殘餵嬰兒鴉片酒、喉嚨放水蛭、沸水灌胃…19、20世紀醫療超驚悚，好險我們沒生錯代！脊椎歪掉，身體也會不正常！上班族3大NG坐姿，你中了嗎？復健科醫傳授如何「坐好坐滿」關鍵字：運動健康檢測保健脊椎側彎風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢 鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？王建煊專文：你的婚姻賺到了嗎？台灣湧現離境潮！赴美赴中打疫苗人數激增自己動手洗冷氣，其實一點都不難！這樣消滅灰塵黴菌，清爽又省錢啊王偉忠專文：咖啡店裡的大裙子─青綠草地上她的腳丫美的像玉食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂...本週最多人贊助文章本週7人贊助，累計贊助金額$525汪志雄觀點：國民黨還