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早安健康更新於2018年04月27日09:38•發布於2018年04月29日06:00•深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）【早安健康／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）】弓式效果：加強全身血液循環其他效果：活化內臟、改善寒性體質、改善駝背身體趴在地上，全身放鬆。

瑜伽,血液循環,瘦身雙腳膝蓋彎曲，兩手抓腳背，吐氣。

瑜伽,血液循環,瘦身吸氣的同時將下巴往上，抬起上半身。

瑜伽,血液循環,瘦身最終姿勢─吐氣的同時將雙腳向上拉起，身體向後仰，手伸直，視線看向斜上方，維持動作呼吸5次。

瑜伽,血液循環,瘦身弓式：POCHA版瑜伽身體趴在地上，雙腳打開與腰同寬，掌心向上，腋下夾緊，手臂伸直。

瑜伽,血液循環,瘦身吐氣的同時雙腳膝蓋彎曲。

瑜伽,血液循環,瘦身吸氣時將下巴、胸部、兩手往上抬，吐氣的同時將雙膝往上抬，維持動作呼吸5次。

瑜伽,血液循環,瘦身Point1.從大腿根部向上舉起2.肩胛骨向後夾3.腋下用力，手臂緊貼身體肉肉一族的困擾─大腿舉不起來⋯⋯瑜伽,血液循環,瘦身解決要點：改變兩手的位置。

把手放在大腿旁的地上，將手背或掌心壓在地上，並試著抬起大腿。

透過大腦下達指令讓大腿上舉，就能慢慢動起來。

本文摘自《肉肉瑜伽POCHAYOGA》／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）／台灣東販>>立即加入早安健康LINE好友，免費送你​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：【大腰肌瘦身法】最快2週！一天做一組腰、臀、小腹小一號不用特地節食！貓伸懶腰減肥法，1個月腰瘦10公分查看原始文章健康