SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《魷魚遊戲》脫北玩家鄭浩妍爆紅！戲外是稱霸時裝週的韓國超模穿搭超圈粉2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3每天拉筋五分鐘，身材默默變纖細！3組早晚都能進行的「拉筋運動菜單」推薦4迪士尼攜手Airbnb打造「小熊維尼的家」！想入住還要遵守家規5盤點12位男神與萌寵日常！朴敘俊「狗派」抱緊處理，安孝燮、劉亞仁「貓派」變傻瓜爸爸@jennierubyjane、@a.varlamovaInstagram抬頭挺胸、不要駝背看似小事，實際上要執行卻很難！長期姿勢不良或是肌肉無力，都有可能是造成駝背的原因，不但讓上身看起來更厚壯，連呼吸也容易不順暢，這次ELLE整理了幾個小紅書及網路上高效矯正駝背的3種方法，包含改善站姿、睡前瑜珈、靠牆伸展，天天練習，幫助自己打開肩胛骨、胸口，視覺上變得更瘦，還擁有纖細直角肩！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動「改變站姿」練出仙女直角肩千萬不要忽略了自己平時得站姿！錯誤的站姿會影響體態，像是駝背、含胸、頭前傾、三七步...等，錯誤的重心位置，都會讓脊椎承受過度壓力，甚至造成傷害，因此平時需要特別提醒自己站好。

改善駝背、開肩：山式在Instagram查看這則貼文ALESSANDRAORAM-YOGA（@absmo）分享的貼文想要矯正駝背、圓肩的話，可以試試「山式站姿」，這也是瑜珈的基本動作，而且隨時隨地都可以練習。

首先雙腳併攏，讓身體重量平均分坦在雙腳上，抬頭挺胸、脊椎拉長，過程中肚子用力、屁股收，避免身體過度前傾或後傾，手掌自然朝向前方，注意不要聳肩。

「睡前瑜珈」矯正脊椎位置透過瑜伽練習，可以矯正體態、強化肌肉力量，也可以有延伸、拉長脊椎的效果，只要睡前練習10分鐘，就能擁有好看又緊緻的線條。

改善駝背、開肩：弓式monzenmachiGettyImages弓式可以鍛鍊背部肌肉、預防駝背，還能伸展髖關節，以及帶到核心肌群，可以很好得雕塑上半身！首先趴在瑜珈墊上，雙腳向上勾起，上身挺起，手抓住腳踝，呼吸停留。

改善駝背、開肩：貓牛式fizkesGettyImages貓牛式就像貓咪拱背、伸懶腰一樣，讓身體採四足跪姿，吸氣腰部向下凹、腹部收緊呈現牛式，接著吐氣背向上拱，來到貓式位置，這個動作可以舒緩緊繃背肌、增加柔軟度。

改善駝背、開肩：蝗蟲式fizkesGettyImages整個人趴在瑜珈墊上，手臂放在身體兩側，吸氣，頭、胸、雙手和雙腿同時離地，肩胛骨向內向下延伸。

多多練習，可以強化背部、核心力量，也能打開胸口。

改善駝背、開肩：展臂式millannGettyImages想要打開胸口、伸展手臂就做這個練習！採站姿、雙手向上抬，上半身後彎、肚子用力，視線向上看，可以增加脊椎柔軟度，也可以讓平時緊繃的頸、椎、肩膀得到伸展。

改善駝背、開肩：反向祈禱Prostock-StudioGettyImages將背打直，雙手放在脊椎位置，先將指尖碰指尖，吸氣雙手合十，慢慢向上移，可以感受到肩膀、手臂有痠痛感，幫助肩胛骨、胸口打開，呼吸也能夠更順暢。

上半身「瑜珈伸展」消去富貴包！改善駝背、開肩：搭配彈力帶GoodboyPictureCompanyGettyImages想要增加感受度的話，可以利用彈力帶，加強訓練效。

「靠牆伸展」舒緩背部痠痛除了改善站姿、瑜珈練習之外，懶得動的你，也可以試試小紅書熱門的「靠牆伸展」，身緩緊繃痠痛，幫助矯正駝背問題。

改善駝背、開肩：向上延伸小紅書號＠269185663第一招將雙腳與牆壁，留下一步距離，雙手以