鐘婉妤表示，想要告別小腹婆的女性，可以學習「百式呼吸法」、「交錯伸展」與「橋式」3招。

「這3招可以有效改善女性最在意的腹部與背部 ...Skiptocontent許多中年女性、甚至有些沒有注意飲食運動的年輕女性，都會有腹部鬆弛、肥胖的問題，「輕適能女性友善運動空間」教練鍾婉妤表示，可以透過「皮拉提斯」鍛鍊核心肌群，增強軀幹穩定度，並藉由穩定的訓練，強化肌肉群以及心肺功能。

鐘婉妤表示，想要告別小腹婆的女性，可以學習「百式呼吸法」、「交錯伸展」與「橋式」3招。

「這3招可以有效改善女性最在意的腹部與背部曲線，每天練習可以讓身材曲線變得更緊實、纖細，」鍾婉妤指出，這些動作也可以改善熟齡女性常有的膝蓋不適、肌肉疼痛等問題。

皮拉提斯百式呼吸法(Pilates–TheHundred)啟動前保持仰躺，雙腳併攏，保持穩定的腹式呼吸雙手手掌朝上擺放在身體兩旁，雙腳往上抬至離地約45度的位置，頭頸微微離開地面雙眼注視肚子，雙手以五吸五吐的節奏上下擺動，保持身體穩定，避免聳肩與脖子用力吸吐五個循環後，將肩、背慢慢回到地墊上皮拉提斯交錯伸展(Pilates–Crisscross)啟動前保持仰躺，保持穩定的腹式呼吸，膝蓋帶回至胸部位置預備雙手放在腦後，手肘打開，並將頭抬起當左腳往前伸直伸展，將右邊肩膀和手肘向左膝蓋轉動時保持頭在高位、手肘張開，持續交換邊，約15組後休息皮拉提斯橋式(Pilates-Bridge)啟動前保持仰躺，雙腳屈膝，雙手自然置於身體兩側頭與肩膀保持放鬆，注意自己的呼吸核心、臀部收緊後向上抬起，讓肩膀與膝蓋保持一直線的狀態保持呼吸，穩定操作約15下，休息30秒後再進行下一組延伸閱讀：虎背熊腰先搞清楚妳的斜方肌是肌肉型還是脂肪型現在不健身夏天拍照徒傷悲3招讓妳擁有好身材腰圍突然胖了好幾吋 更年期的女性該怎麼辦？文／林以璿圖／林以璿新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19即時疫情／本土再爆333例確診！5月17日全台染疫足跡一次看2021-05-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版