當你能夠穩定軀幹時，只要加入手臂和腿部的動作。

好處. 強化腹部並暖身，為彼拉提斯健身運動做好準備。

修改. 若 ...百式難度6焦點體力,呼吸牽涉到的身體部位核心肌群器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1仰躺，骨盆保持在中立位置，膝蓋彎曲，雙臂擺在身體兩側。

步驟2一次將一隻腿抬起，膝蓋彎曲，形成桌子的姿勢。

步驟3將頭部和肩膀向上捲起並抬離墊子。

步驟4將雙腿打直，腳跟併攏。

步驟5擺動你的手臂並吸氣5次，然後吐氣5次。

重複10次。

進度與變化新手秘訣先以穩定為目標。

當你能夠穩定軀幹時，只要加入手臂和腿部的動作。

好處強化腹部並暖身，為彼拉提斯健身運動做好準備。

修改若你感覺過度緊繃，請嘗試以下一種或多種動作：膝蓋保持桌子姿勢，將頭部停靠在地板上，或是不要擺動手臂。

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