扭轉腰部就有效！泡澡時這樣做，輕鬆緊實腰部線條、消除水腫 ... | 腰部 扭轉
如同第81頁所介紹的，我在洗澡時間會泡澡3次。
而第3次時，我一定會做腰部扭轉運動。
首先，雙手握住浴缸邊緣，手肘靠著。
接著雙臂用力， ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：糖尿病月經過敏自體免疫失眠首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12020/10/26下午04:56:59華人健康網收藏（關鍵字：水腫,洗澡,瑜珈,肌肉,泡澡,扭轉運動）Mariko自創入浴法扭轉運動如同第81頁所介紹的，我在洗澡時間會泡澡3次。
而第3次時，我一定會做腰部扭轉運動。
首先，雙手握住浴缸邊緣，手肘靠著。
接著雙臂用力，讓下半身跟屁股離開浴缸底部，一邊左右傾倒膝蓋，一邊扭轉腰部。
重點是膝蓋要保持併攏，用力扭轉腰部。
重複這個動作20∼30次。
如果過程中開始感覺臀部騰空有點辛苦，也可以將腳尖抵著浴缸底部進行。
藉由泡澡而溫熱的身體，會提升柔軟度、加大可動範圍，優點是可以更有效率地進行。
除了緊實腰部線條之外，也能有效緊實手臂和大腿內側。
即使是對自己的肌力沒有信心的人，在浮力的幫助之下，臀部也會更容易浮起來。
在清洗身體時一邊幫腳按摩也已經成了我的習慣。
我會在有肥皂泡泡的狀態下，由下而上揉捏腿部。
在起泡狀態會比較滑順，因此比起在浴缸中更能順暢進行按摩。
容易僵硬的小腿肚肌肉，只要用心按摩，就會變成柔軟而優質的肌肉。
這樣做也能有效消除及預防水腫。
本文來自台灣東販《魔法瑜伽：日本No.1瑜伽YouTuber教你10分鐘重整自律神經》一書頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？染疫害免疫失調有解！藥師：輔酶Q10保護心臟、調節免疫反應就想衝向澱粉食物？抗疫也要抗胖！減重醫：甩壓力、肥胖，必做有氧與無氧運動【影音版】加強免疫力，10大防疫食材上榜！營養師：花椰菜、堅果、大蒜等提升抗氧化力【影音版】焦慮憂鬱飆升，「快樂荷爾蒙」來幫忙！營養師：維生素D、Omega-3助調節情緒如何避免荷爾蒙（雌激素）養大子宮肌瘤？【影音版】新冠疫苗作用機制為何？接種新冠疫苗安全嗎？常見10大Q&A一次看懂胃食道逆流的可以吃益生菌嗎？您好，若有這方面的問題，建議找尋的益生菌是有修補腸胃道的成分，如左旋麩醯…保健食品您好，是不是需要吃這麼多種，我覺得有必要讓專業人員幫您分析一下喔，但就您…保健焦點這樣喝，養出抗疫好體質晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥輕忽濕疹併發症好難受！發作時，皮膚通常有細菌增生，易增加感染風險。
子宮頸癌注意事項子宮頸癌保養攻略看過來控制氣喘5撇步降低疾病惡化風險更年期不是病！專家教你注重日常保養撇步，遠離併發症威脅「抗疫三寶」不可缺！提升免疫力，維生素D、植化素都上榜！打完疫苗後吃什麼？增加保護力，選擇5大類最佳食物大公開！慢性病患可以打疫苗嗎？醫師整理一張懶人圖，特殊族群秒懂施打建議常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座】失眠一定要吃安眠藥嗎…【講座】飛蚊症需要看醫師嗎？…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性
而第3次時，我一定會做腰部扭轉運動。
首先，雙手握住浴缸邊緣，手肘靠著。
接著雙臂用力， ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：糖尿病月經過敏自體免疫失眠首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12020/10/26下午04:56:59華人健康網收藏（關鍵字：水腫,洗澡,瑜珈,肌肉,泡澡,扭轉運動）Mariko自創入浴法扭轉運動如同第81頁所介紹的，我在洗澡時間會泡澡3次。
而第3次時，我一定會做腰部扭轉運動。
首先，雙手握住浴缸邊緣，手肘靠著。
接著雙臂用力，讓下半身跟屁股離開浴缸底部，一邊左右傾倒膝蓋，一邊扭轉腰部。
重點是膝蓋要保持併攏，用力扭轉腰部。
重複這個動作20∼30次。
如果過程中開始感覺臀部騰空有點辛苦，也可以將腳尖抵著浴缸底部進行。
藉由泡澡而溫熱的身體，會提升柔軟度、加大可動範圍，優點是可以更有效率地進行。
除了緊實腰部線條之外，也能有效緊實手臂和大腿內側。
即使是對自己的肌力沒有信心的人，在浮力的幫助之下，臀部也會更容易浮起來。
在清洗身體時一邊幫腳按摩也已經成了我的習慣。
我會在有肥皂泡泡的狀態下，由下而上揉捏腿部。
在起泡狀態會比較滑順，因此比起在浴缸中更能順暢進行按摩。
容易僵硬的小腿肚肌肉，只要用心按摩，就會變成柔軟而優質的肌肉。
這樣做也能有效消除及預防水腫。
本文來自台灣東販《魔法瑜伽：日本No.1瑜伽YouTuber教你10分鐘重整自律神經》一書頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？染疫害免疫失調有解！藥師：輔酶Q10保護心臟、調節免疫反應就想衝向澱粉食物？抗疫也要抗胖！減重醫：甩壓力、肥胖，必做有氧與無氧運動【影音版】加強免疫力，10大防疫食材上榜！營養師：花椰菜、堅果、大蒜等提升抗氧化力【影音版】焦慮憂鬱飆升，「快樂荷爾蒙」來幫忙！營養師：維生素D、Omega-3助調節情緒如何避免荷爾蒙（雌激素）養大子宮肌瘤？【影音版】新冠疫苗作用機制為何？接種新冠疫苗安全嗎？常見10大Q&A一次看懂胃食道逆流的可以吃益生菌嗎？您好，若有這方面的問題，建議找尋的益生菌是有修補腸胃道的成分，如左旋麩醯…保健食品您好，是不是需要吃這麼多種，我覺得有必要讓專業人員幫您分析一下喔，但就您…保健焦點這樣喝，養出抗疫好體質晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥輕忽濕疹併發症好難受！發作時，皮膚通常有細菌增生，易增加感染風險。
子宮頸癌注意事項子宮頸癌保養攻略看過來控制氣喘5撇步降低疾病惡化風險更年期不是病！專家教你注重日常保養撇步，遠離併發症威脅「抗疫三寶」不可缺！提升免疫力，維生素D、植化素都上榜！打完疫苗後吃什麼？增加保護力，選擇5大類最佳食物大公開！慢性病患可以打疫苗嗎？醫師整理一張懶人圖，特殊族群秒懂施打建議常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座】失眠一定要吃安眠藥嗎…【講座】飛蚊症需要看醫師嗎？…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性