雙人鬆筋操(上肢篇)-你拉我我拉你身驅更軟Q | 雙人伸展運動
兩個人一起伸展,不只能讓身體放鬆得更徹底,加點壓力還能讓柔軟度更進步喔! 伸展能放鬆緊繃的肌肉及延展肌肉長度,不論從事任何運動,運動完都應該確實 ...您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。
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iFit愛瘦身發布於2017年12月19日01:48•iFit愛瘦身一加一大於二,你知道伸展也可以來個二重唱嗎?兩個人一起伸展,不只能讓身體放鬆得更徹底,加點壓力還能讓柔軟度更進步喔! 伸展能放鬆緊繃的肌肉及延展肌肉長度,不論從事任何運動,運動完都應該確實地伸展,以維護肌肉的彈性。
雙人伸展的好處在於能利用反作用力感受更大的拉力,也能拉到自己一個人無法伸展的部位,除此之外,感情也會在不知不覺中變得更好喔!(˘³˘)♥ ※拉別人的時候要注意不要太大力,或是一口氣用力過猛,要慢慢來以免拉傷,過程中可以不時地詢問對方感受並調整力道。
★背對背手拉手 ❶雙人背對背,皆伸左手往後互握,握手的位置約位於肩膀高度。
❷將身體微微向右轉,使左胸大肌群拉伸開來,維持30秒至1分鐘,接著換邊進行。
❸ 若柔軟度佳,可將身體再更往右側轉一點,此姿勢能讓胸大肌群感受到更大強度的拉力。
★ 雙人拱背 ❶ 雙人面對面,讓手像搭橋的方式抓住對方的手肘,接著一起彎腰。
❷ 雙方皆將背拱起來,使上半身慢慢下沉,肩頸自然放鬆,直到兩人呈「ㄇ」字型,維持30秒至1分鐘後回正。
★ 肩頸拉高 ❶ A先將雙手於背後交握,並慢慢彎腰使扣緊的雙手抬高,肩頸放鬆讓頭部自然下垂。
❷ B則扶著A的雙手,施一點力將A的手再更往上拉抬,另一手可輕輕壓著A的背部,維持30秒後復原,再換人進行。
★ 背背 ❶ 雙人背靠背,手互相勾住對方。
❷ A先慢慢彎腰前傾,直到B的雙腳離地,B須盡量放鬆身體才會有拉到背部的感受,維持30秒後復原再交換。
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雙人伸展的好處在於能利用反作用力感受更大的拉力,也能拉到自己一個人無法伸展的部位,除此之外,感情也會在不知不覺中變得更好喔!(˘³˘)♥ ※拉別人的時候要注意不要太大力,或是一口氣用力過猛,要慢慢來以免拉傷,過程中可以不時地詢問對方感受並調整力道。
★背對背手拉手 ❶雙人背對背,皆伸左手往後互握,握手的位置約位於肩膀高度。
❷將身體微微向右轉,使左胸大肌群拉伸開來,維持30秒至1分鐘,接著換邊進行。
❸ 若柔軟度佳,可將身體再更往右側轉一點,此姿勢能讓胸大肌群感受到更大強度的拉力。
★ 雙人拱背 ❶ 雙人面對面,讓手像搭橋的方式抓住對方的手肘,接著一起彎腰。
❷ 雙方皆將背拱起來,使上半身慢慢下沉,肩頸自然放鬆,直到兩人呈「ㄇ」字型,維持30秒至1分鐘後回正。
★ 肩頸拉高 ❶ A先將雙手於背後交握,並慢慢彎腰使扣緊的雙手抬高,肩頸放鬆讓頭部自然下垂。
❷ B則扶著A的雙手,施一點力將A的手再更往上拉抬,另一手可輕輕壓著A的背部,維持30秒後復原,再換人進行。
★ 背背 ❶ 雙人背靠背,手互相勾住對方。
❷ A先慢慢彎腰前傾,直到B的雙腳離地,B須盡量放鬆身體才會有拉到背部的感受,維持30秒後復原再交換。
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