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雙人幸福伸展操是LuLu老師依據專業瑜伽原理，設計出來的雙人瑜伽，並與夫婿黃仲崑先生共同練習、親身體驗，兩人隨著練習，改善彼此差異性過大的問題，不僅身體的協調性增加 ...運費說明快速到貨購物車(0)6折購紅利加入會員登入進階搜尋曬書節blanc投資癮身分盜竊零時差布蘭登沙丘Misa全館城邦館外版館套書館漫畫館隨身e冊電子書外版暢銷榜新書上市文學小說商管理財人文藝術生活風格心靈勵志醫療保健科普學習親子教養目前位置：首頁>外版館>生活風格>運動/戶外活動已售完，補書中貨到通知我分享:雙人幸福伸展操：零酸痛．代謝好．運動更持久．效果雙倍X感情加倍的幸福瑜伽(隨書附贈40個LuLu老師親自講解雙人幸福伸展操DVD)作者：黃仲崑、LULU出版社：瑞麗美人國際媒體出版日期：2013-05-09定價：299元優惠價：79折236元書虫VIP價：236元(成為VIP?)書虫VIP紅利價：224元分類排行微醺，倫敦：飲酒文化以及酒的故事，顛覆你想像的英國人這世界太複雜，還好我們有小精靈30天減醣快瘦：美國瘦身女王的125道料理，一年減重57kg的健康餐桌計畫今天你有想我嗎？暢銷新版（附年曆書衣）《想鹿非非》羚小鹿寫真全記錄《一見峮心》峮峮個人寫真書希臘愛琴海夢幻紳士【怪奇篇】珍藏版（日本怪奇幻想漫畫大師高橋葉介出道40週年紀念作品，隨書附贈精美藏書票）馬達加斯加模里西斯塞席爾留尼旺科摩羅去日本這樣排行程！交通＆票券制霸全圖解，半日、一日自由規劃組合，零經驗也能即查即用一路玩到底！more內容簡介|作者資料|基本資料內容簡介◆隨書附贈40個LuLu老師親自講解雙人幸福伸展操DVD『愛他』就跟他一起做運動！鋼鐵大叔黃仲崑、瑜伽天后LuLu首度公開的幸福性福學！一人懶得動！兩人會互動！兩人一起來拉伸！女人不會「硬梆梆」男人不再「軟綿綿」！鬆筋活血！讓你們幸福更性福！家庭生活淡如水、愛情終究變親情，懷念熱戀時光？好友聚會就是吃，衣帶漸寬很後悔，想運動又沒勁？快跟著黃仲崑和LuLu老師練習〈雙人幸福伸展操〉！女人肩頸硬邦邦！男人腰肉軟綿綿！這次全OUT！放鬆全身肌肉，雕琢美麗線條，酸痛跑光光，身心都健康！DVD，邊看邊動作輕鬆消除全身痠痛、代謝好健康夜夜更好眠！睡前跟著作！情趣加分感情升溫彼此更相愛！好友、夫妻、兄弟姊妹動起來，一人懶，有人作伴才持久！兩人拉伸更輕鬆、更到位！效果又加倍！還有LuLu每天偷偷練的回春密技、男人不准看！舒壓解勞、增進感情、營造情趣、健身強體雙人幸福伸展操！好處多多！【精采內容】◎〈雙人幸福伸展操〉可以改善兩人問題？雙人幸福伸展操是LuLu老師依據專業瑜伽原理，設計出來的雙人瑜伽，並與夫婿黃仲崑先生共同練習、親身體驗，兩人隨著練習，改善彼此差異性過大的問題，不僅身體的協調性增加，心靈也因此更加親近。
另外，泰山與公主更設身處地告訴你，跟另一半相處有訣竅！◎〈雙人幸福伸展操〉可以促進兩人關係？東方人不習慣對朋友張開雙手親暱擁抱，關係也容易因此漸行漸遠、各忙各的。
練習雙人幸福伸展操時，雙方需將身體交給對方，完全信任對方，動作才能順暢；在這練習過程中，逐漸產生默契，雙方關係自然日漸親近，不論是夫妻、兄弟姐妹、祖孫母女，都應該試試看雙人幸福伸展操，不僅有運動效果，還讓關係更靠近哦。
◎〈雙人幸福伸展操〉可以增進兩人「性」福？雙人幸福伸展操需要兩人同心，借對方之力，延展腰部、臀部、腿部的肌肉，雕塑線條的同時，耐力、體力也日漸增加，對夫妻享受魚水之歡自然有幫助，不「性」福也難。
此外，泰山與公主首次公開私房情趣祕訣與健康食譜，別害羞！快找另一半來研究！◎〈雙人幸福伸展操〉適合從來不運動的人？雙人幸福伸展操的練習動作非常簡單，不需過多體能，只需要雙方配合且信任對方，就是雙人幸福伸展操練習成功的最重要因素，不需購買昂貴的運動鞋或各式器材，在家裡就能做，不需要特別安排時間，睡前10分鐘也能做，不需要任何運動技巧，三歲小孩都會做，練習後，你會發現長久姿勢不良造成的腰酸背痛，立刻獲得緩解，你還在等什麼？！◎〈雙人幸福伸展操〉1234一起GO！．一起說：酸痛BYE！單獨伸展太費力，雙人幸福伸展操借力使力，效果更加倍！徹底跟酸痛、疲累說BYE！．兩人世界sosweet！老公老婆、男友女友、姐妹兄弟、爺爺乖孫…兩人關係更靠近，感情加倍！．3分鐘熱度OUT！一人易偷懶，找人結伴練習，好玩到不想再翹課，這次就踹開運動3分鐘熱度！．40式生手變高手！沒做過瑜伽？從小就不愛運動？生手更要試看看！保證立刻愛上它！．動動身體，快找個伴！雙人幸福伸展操分為舒壓解勞、增進感情、充滿情趣、健身效果等四種，各10式的雙人瑜伽動作，不僅夫妻、情侶適合，長久疏於表達感情的家人也很適合，簡單易上手的動作，還等甚麼？快去找
另外，泰山與公主更設身處地告訴你，跟另一半相處有訣竅！◎〈雙人幸福伸展操〉可以促進兩人關係？東方人不習慣對朋友張開雙手親暱擁抱，關係也容易因此漸行漸遠、各忙各的。
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2. 雙人幸福伸展操：零酸痛．代謝好．加強肌耐力．效果雙倍X ...
書名：雙人幸福伸展操：零酸痛．代謝好．加強肌耐力．效果雙倍X感情加倍的幸福瑜伽(隨書附贈40個LuLu老師親自講解雙人幸福瑜伽DVD)，語言：繁體中文 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合政策各項服務調整說明詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書有聲書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字梅艷芳ANITA轉念的力量王崇禮湯鎮瑋中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書生活風格塑身美妝瘦身美體商品介紹看大圖!上頁下頁試閱雙人幸福伸展操：零酸痛．代謝好．加強肌耐力．效果雙倍X感情加倍的幸福瑜伽(隨書附贈40個LuLu老師親自講解雙人幸福瑜伽DVD)已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：黃仲崑、LuLu 新功能介紹出版社：瑞麗美人國際媒體 新功能介紹出版日期：2013/05/09語言：繁體中文定價：299元優惠價：79折236元優惠期限：2021年12月05日止使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享優惠組合雙人幸福伸展操：零酸痛．代謝好．加強肌耐力．效果雙倍X感情加倍的幸福瑜伽(隨書附贈40個LuLu老師親自講解雙人幸福瑜伽DVD)原價：299元加正韓小菜：五星韓廚的道地韓國小菜！從開胃泡菜到麻藥雞蛋，65道零失敗偷飯料理原價：580元優惠組合價2021知遠文化暢銷展｜22家出版社大型聯展，任選2本以上75折2021-10-06→2021-12-05原價：879元組合價 75 折 659 元放入購物車 內容簡介『愛他』就跟他一起做運動！鋼鐵大叔黃仲崑、瑜伽天后LuLu首度公開的幸福性福學！一人懶得動！兩人會互動！兩人一起來拉伸！女人不會「硬梆梆」男人不再「軟綿綿」！鬆筋活血！讓你們幸福更性福！ 家庭生活淡如水、愛情終究變親情，懷念熱戀時光？ 好友聚會就是吃，衣帶漸寬很後悔，想運動又沒勁？ 快跟著黃仲崑和LuLu老師練習〈雙人幸福伸展操〉！ 女人肩頸硬邦邦！男人腰肉軟綿綿！這次全OUT！ 放鬆全身肌肉，雕琢美麗線條， 酸痛跑光光，身心都健康！ DVD，邊看邊動作輕鬆消除全身痠痛、代謝好健康夜夜更好眠！ 睡前跟著作！情趣加分感情升溫彼此更相愛！ 好友、夫妻、兄弟姊妹動起來，一人懶，有人作伴才持久！ 兩人拉伸更輕鬆、更到位！效果又加倍！ 還有LuLu每天偷偷練的回春密技、男人不准看！ 舒壓解勞、增進感情、營造情趣、健身強體 雙人幸福伸展操！好處多多！ ．〈雙人幸福伸展操〉可以改善兩人問題？ 雙人幸福伸展操是LuLu老師依據專業瑜伽原理，設計出來的雙人瑜伽，並與夫婿黃仲崑先生共同練習、親身體驗，兩人隨著練習，改善彼此差異性過大的問題，不僅身體的協調性增加，心靈也因此更加親近。
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．〈雙人幸福伸展操〉可以增進兩人「性」福？ 雙人幸福伸展操需要兩人同心，借對方之力，延展腰部、臀部、腿部的肌肉，雕塑線條的同時，耐力、體力也日漸增加，對夫妻享受魚水之歡自然有幫助，不「性」福也難。
此外，泰山與公主首次公開私房情趣祕訣與健康食譜，別害羞！快找另一半來研究！ ．〈雙人幸福伸展操〉適合從來不運動的人？ 雙人幸福伸展操的練習動作非常簡單，不需過多體能，只需要雙方配合且信任對方，就是雙人幸福伸展操練習成功的最重要因素，不需購買昂貴的運動鞋或各式器材，在家裡就能做，不需要特別安排時間，睡前10分鐘也能做，不需要任何運動技巧，三歲小孩
3. 雙人伸展運動4式親密接觸愛意升溫
寒冷的冬天，相約另一半一起攜手做伸展運動，放鬆緊繃肌肉及增加肌肉柔軟度，擺脫惱人緊繃感，創造兩人新鮮感，不但運動加分，讓感情也升溫。
△圖3。
（ ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞雙人伸展運動4式親密接觸愛意升溫2019/02/0206:00▲圖4。
（照片提供／吳宜澤、郭于禎）文／吳宜澤、郭于禎▲圖2。
（照片提供／吳宜澤、郭于禎）寒冷的冬天，相約另一半一起攜手做伸展運動，放鬆緊繃肌肉及增加肌肉柔軟度，擺脫惱人緊繃感，創造兩人新鮮感，不但運動加分，讓感情也升溫。
▲圖3。
（照片提供／吳宜澤、郭于禎）●寸步不離：延展大腿前側肌群。
兩人面對面互相搭肩，維持身體穩定度。
請繼續往下閱讀...▲圖1。
（照片提供／吳宜澤、郭于禎）單腳膝蓋彎曲，小腿往後勾同側手抓住腳背，使腳跟緩慢靠近臀部（圖1）。
注意身體不要搖晃，腹部收縮能增加身體穩定。
●情投意合：延展大腿內側肌群，增加背部彈性。
兩人背靠背，雙腳往左右兩邊打開，膝蓋保持伸直。
其中一人往前做肢體彎曲，另一人雙手往後仰，將重量慢慢交給對方（圖2）。
提醒，往後仰者在施放重量時，要小心不要太重。
●郎才女貌：穩定核心肌群，大腿肌力訓練。
提起單腳彎曲將腳掌貼放於直立腳大腿內側，雙手貼耳向上延伸，將重心緩慢移至直立腳（圖3）。
若雙方平衡感不佳，可利用另一手放置對方腰間增加穩定。
●攜手相伴：伸展腰部肌群，增加肩部柔軟度。
兩人面對面雙腳盤腿，背部挺直，肩膀放鬆，骨盆固定不動，兩人雙手前後相互交叉，上半身往對側扭轉（圖4）。
若雙手無法交叉，可採雙腳屈膝縮短距離。
可搭配瑜伽呼吸法◎健康小叮嚀：以上動作可仿效瑜伽呼吸法，藉著吸氣、吐氣過程來提升肌肉延展放鬆效果，吸氣做於身體預備與往上延伸動作，吐氣做於身體需要施力伸展時刻。
每個伸展動作緩慢執行，避免過度伸展，可保持呼吸停留10-15秒，再換邊執行。
在運動伸展過程中，若遇身體不適請立即停止動作，並與專業醫師或物理治療師討論。
（作者為鹿港基督教醫院物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法發燒新聞健康網》每5人就有1人血脂異常中醫授「3招」降膽固醇、防高血脂健康網》紅茶、綠茶功效大不同！想減肥選「它」就對了健康網》補鈣存骨本！營養師：多吃低草酸蔬菜健康網》常胸悶、心悸？「桂圓蛋湯」當早餐助養心安神健康網》天冷血糖易失控中醫授日常「5招」穩住血糖高雄長庚早產兒研究新發現魚油DHA降過動症、自閉症風險網友回應熱門新聞健康網》每5人就有1人血脂異常中醫授「3招」降膽固醇、防高血脂健康網》紅茶、綠茶功效大不同！想減肥選「它」就對了健康網》補鈣存骨本！營養師：多吃低草酸蔬菜健康網》常胸悶、心悸？「桂圓蛋湯」當早餐助養心安神健康網》天冷血糖易失控中醫授日常「5招」穩住血糖熱門新訊more台灣地方創生基金會為城鄉不均找解方「元宇宙興起：當VTuber遇上GatherTown」線上交流會連續兩年入選道瓊永續指數東元今再獲台灣企業永續獎四大獎項肯定百人減重奇蹟好評95%名嘴也靠它醫病平台moreQ：皮膚偏黃該如何改善？Q：飯前藥怎麼吃才正確？Q：市售「截切水果盒」營養都會流失？杏林動態more化膿性汗腺炎皮膚結節反覆流膿擾人台北市6醫院設｢武肺特別門診｣助確診者恢復身心健康診所產檢、醫院生產台大雲林分院成功試辦「開放產科醫院」
△圖3。
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（照片提供／吳宜澤、郭于禎）文／吳宜澤、郭于禎▲圖2。
（照片提供／吳宜澤、郭于禎）寒冷的冬天，相約另一半一起攜手做伸展運動，放鬆緊繃肌肉及增加肌肉柔軟度，擺脫惱人緊繃感，創造兩人新鮮感，不但運動加分，讓感情也升溫。
▲圖3。
（照片提供／吳宜澤、郭于禎）●寸步不離：延展大腿前側肌群。
兩人面對面互相搭肩，維持身體穩定度。
請繼續往下閱讀...▲圖1。
（照片提供／吳宜澤、郭于禎）單腳膝蓋彎曲，小腿往後勾同側手抓住腳背，使腳跟緩慢靠近臀部（圖1）。
注意身體不要搖晃，腹部收縮能增加身體穩定。
●情投意合：延展大腿內側肌群，增加背部彈性。
兩人背靠背，雙腳往左右兩邊打開，膝蓋保持伸直。
其中一人往前做肢體彎曲，另一人雙手往後仰，將重量慢慢交給對方（圖2）。
提醒，往後仰者在施放重量時，要小心不要太重。
●郎才女貌：穩定核心肌群，大腿肌力訓練。
提起單腳彎曲將腳掌貼放於直立腳大腿內側，雙手貼耳向上延伸，將重心緩慢移至直立腳（圖3）。
若雙方平衡感不佳，可利用另一手放置對方腰間增加穩定。
●攜手相伴：伸展腰部肌群，增加肩部柔軟度。
兩人面對面雙腳盤腿，背部挺直，肩膀放鬆，骨盆固定不動，兩人雙手前後相互交叉，上半身往對側扭轉（圖4）。
若雙手無法交叉，可採雙腳屈膝縮短距離。
可搭配瑜伽呼吸法◎健康小叮嚀：以上動作可仿效瑜伽呼吸法，藉著吸氣、吐氣過程來提升肌肉延展放鬆效果，吸氣做於身體預備與往上延伸動作，吐氣做於身體需要施力伸展時刻。
每個伸展動作緩慢執行，避免過度伸展，可保持呼吸停留10-15秒，再換邊執行。
在運動伸展過程中，若遇身體不適請立即停止動作，並與專業醫師或物理治療師討論。
（作者為鹿港基督教醫院物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
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4. 雙人鬆筋操（上肢篇）－你拉我我拉你身驅更軟Q
兩個人一起伸展，不只能讓身體放鬆得更徹底，加點壓力還能讓柔軟度更進步喔！ 伸展能放鬆緊繃的肌肉及延展肌肉長度，不論從事任何運動，運動完都應該確實 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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iFit愛瘦身發布於2017年12月19日01:48•iFit愛瘦身一加一大於二，你知道伸展也可以來個二重唱嗎？兩個人一起伸展，不只能讓身體放鬆得更徹底，加點壓力還能讓柔軟度更進步喔！ 伸展能放鬆緊繃的肌肉及延展肌肉長度，不論從事任何運動，運動完都應該確實地伸展，以維護肌肉的彈性。
雙人伸展的好處在於能利用反作用力感受更大的拉力，也能拉到自己一個人無法伸展的部位，除此之外，感情也會在不知不覺中變得更好喔！(˘³˘)♥ ※拉別人的時候要注意不要太大力，或是一口氣用力過猛，要慢慢來以免拉傷，過程中可以不時地詢問對方感受並調整力道。
★背對背手拉手 ❶雙人背對背，皆伸左手往後互握，握手的位置約位於肩膀高度。
❷將身體微微向右轉，使左胸大肌群拉伸開來，維持30秒至1分鐘，接著換邊進行。
❸ 若柔軟度佳，可將身體再更往右側轉一點，此姿勢能讓胸大肌群感受到更大強度的拉力。
★ 雙人拱背 ❶ 雙人面對面，讓手像搭橋的方式抓住對方的手肘，接著一起彎腰。
❷ 雙方皆將背拱起來，使上半身慢慢下沉，肩頸自然放鬆，直到兩人呈「ㄇ」字型，維持30秒至1分鐘後回正。
★ 肩頸拉高 ❶ A先將雙手於背後交握，並慢慢彎腰使扣緊的雙手抬高，肩頸放鬆讓頭部自然下垂。
❷ B則扶著A的雙手，施一點力將A的手再更往上拉抬，另一手可輕輕壓著A的背部，維持30秒後復原，再換人進行。
★ 背背 ❶ 雙人背靠背，手互相勾住對方。
❷ A先慢慢彎腰前傾，直到B的雙腳離地，B須盡量放鬆身體才會有拉到背部的感受，維持30秒後復原再交換。
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iFit愛瘦身發布於2017年12月19日01:48•iFit愛瘦身一加一大於二，你知道伸展也可以來個二重唱嗎？兩個人一起伸展，不只能讓身體放鬆得更徹底，加點壓力還能讓柔軟度更進步喔！ 伸展能放鬆緊繃的肌肉及延展肌肉長度，不論從事任何運動，運動完都應該確實地伸展，以維護肌肉的彈性。
雙人伸展的好處在於能利用反作用力感受更大的拉力，也能拉到自己一個人無法伸展的部位，除此之外，感情也會在不知不覺中變得更好喔！(˘³˘)♥ ※拉別人的時候要注意不要太大力，或是一口氣用力過猛，要慢慢來以免拉傷，過程中可以不時地詢問對方感受並調整力道。
★背對背手拉手 ❶雙人背對背，皆伸左手往後互握，握手的位置約位於肩膀高度。
❷將身體微微向右轉，使左胸大肌群拉伸開來，維持30秒至1分鐘，接著換邊進行。
❸ 若柔軟度佳，可將身體再更往右側轉一點，此姿勢能讓胸大肌群感受到更大強度的拉力。
★ 雙人拱背 ❶ 雙人面對面，讓手像搭橋的方式抓住對方的手肘，接著一起彎腰。
❷ 雙方皆將背拱起來，使上半身慢慢下沉，肩頸自然放鬆，直到兩人呈「ㄇ」字型，維持30秒至1分鐘後回正。
★ 肩頸拉高 ❶ A先將雙手於背後交握，並慢慢彎腰使扣緊的雙手抬高，肩頸放鬆讓頭部自然下垂。
❷ B則扶著A的雙手，施一點力將A的手再更往上拉抬，另一手可輕輕壓著A的背部，維持30秒後復原，再換人進行。
★ 背背 ❶ 雙人背靠背，手互相勾住對方。
❷ A先慢慢彎腰前傾，直到B的雙腳離地，B須盡量放鬆身體才會有拉到背部的感受，維持30秒後復原再交換。
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5. 情侶雙人伸展運動2招踢走雙腳疲勞【有片】
伸展運動教練林才基（Wayne）教大家，如何放鬆大腿前方及後方的肌肉。
先去片看看︰ 動作1︰膕繩肌伸展. ... 情侶雙人伸展運動2招踢走雙腳疲勞【有片】.情侶雙人伸展運動 2招踢走雙腳疲勞【有片】健康13:292018/09/13分享：熱門梅艷芳靚太安樂窩星空下的仁醫校長專欄全民造星IV兒童健康MIRROR星蹤超市大搜查疫苗獎賞新冠疫苗▲情侶雙人伸展運動，2招踢走雙腳疲勞。
人在異國旅遊，瘋狂逛街一整天，回到酒店雙腳疲累，伴侶間可互相幫忙，練習以下2招伸展運動，驅走疲勞。
伸展運動教練林才基（Wayne）教大家，如何放鬆大腿前方及後方的肌肉。
先去片看看︰動作1︰膕繩肌伸展 ▲（陳偉英攝）膕繩肌即大腿後方的肌肉。
首先，吩咐拍檔平躺在地上，然後慢慢抬起其中一隻腳。
至於抬多高，則按拍檔的筋骨柔軟程度而定。
有些人柔軟度比較低，可能去到45度，膕繩肌已感覺到拉扯。
▲（陳偉英攝）柔軟度較高的人，或能去到90度，此時你可以用自己的大腿承托拍檔的腳部。
謹記不時要詢問拍檔的感受，確保對方沒因為伸展而產生痛感。
▲（陳偉英攝）若想加強伸展，可以抓着拍檔的腳踝，確保他膝蓋伸直，然後輕輕用力壓腳前掌，好似鋤頭腳般。
此時，拍檔除了大腿後方的肌肉會有拉扯感覺外，小腿也有所伸展。
吩咐拍檔保持呼吸，維持15秒，然後慢慢放鬆，放回原本的位置，之後轉另一隻腳重複動作。
招式2︰股四頭肌伸展▲（陳偉英攝）股四頭肌即大腿前方的肌肉，對於經常跑步或行樓梯的朋友，可以多做練習鬆弛這個位置。
首先，吩咐拍檔俯身平躺在瑜伽墊上，然後稍微捉着腳踝，輕輕按着盤骨。
▲（陳偉英攝）然後盡量將腳踭拉近臀部，此時拍檔大腿前方的肌肉應感到拉扯，有伸展的感覺。
吩咐拍檔保持呼吸，維持15秒，接着慢慢將腿放回原本的位置。
▲（陳偉英攝）對於柔軟度高的人，做這個動作時可能感覺不大。
此時可以作一點微調，加強伸展感。
同樣地，提起拍檔其中一隻腳，抬起它，並將自己的腳掌放在拍檔的大腿下。
同樣稍微按着盤骨位置，防止盤骨升起，謹記不要按着腰。
▲（陳偉英攝）稍微抬高腳踭，然後再向下壓，盡量將腳踭貼近臀部。
此時拍檔會感覺這個位置有所拉扯，維持15秒，接着慢慢放下。
撰文:SylviaTOPick記者相關文章脊醫拆解超錯拉筋動作 拉錯筋易傷膝蓋【有片】15:252018/03/06脊醫拆解超錯拉筋動作 拉錯筋易傷膝蓋【有片】港男日本學藝成雙人伸展教練 教你踢走長期肩頸痛【有片】17:262018/07/13港男日本學藝成雙人伸展教練 教你踢走長期肩頸痛【有片】做Gym不一定到健身中心 健身教練教你公園健身強化腹肌【有片】18:032017/12/06做Gym不一定到健身中心 健身教練教你公園健身強化腹肌【有片】出汗不一定會瘦 健身教練示範簡易消脂運動【有片】17:342017/11/20出汗不一定會瘦 健身教練示範簡易消脂運動【有片】你可能感興趣脊醫拆解超錯拉筋動作 拉錯筋易傷膝蓋【有片】15:252018/03/06脊醫拆解超錯拉筋動作 拉錯筋易傷膝蓋【有片】港男日本學藝成雙人伸展教練 教你踢走長期肩頸痛【有片】17:262018/07/13港男日本學藝成雙人伸展教練 教你踢走長期肩頸痛【有片】做Gym不一定到健身中心 健身教練教你公園健身強化腹肌【有片】18:032017/12/06做Gym不一定到健身中心 健身教練教你公園健身強化腹肌【有片】KeepFit拉筋最高瀏覽【東張西望】為聾啞女出頭反駁霸樓女保安 林希靈被讚富正義感屬TVB清泉10:532021/11/17【東張西望】為聾啞女出頭反駁霸樓女保安 林希靈被讚富正義感屬TVB清泉【侵吞公屋】喪父後公屋遭女保安霸佔換鎖 聾啞女有家歸不得門外露宿10:272021/11/16【侵吞公屋】喪父後公屋遭女保安霸佔換鎖 聾啞女有家歸不得門外露宿【娛圈喜事】張秀文嫁入豪門做闊太 公屋出身孝順女為病母停讀港大09:422021/11/17【娛圈喜事】張秀文嫁入豪門做闊太 公屋出身孝順女為病母停讀港大昔日新聞電子報會員專區訂閱/續訂主頁即時新聞財經理財科技中國國際商業大灣區ESG移民百科博客TVTV財經台地產台家庭台健康台名家財金猛人追蹤名家專區研究報告趨勢分析投資即時行情市場拆局新經濟板塊攻略大市專訪財金教室行情報章周刊實戰區財智薈報章要聞評‧析‧天下金融中國國際投資理財地產港聞政治評論行政人員工商副刊置業家居投資理
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先去片看看︰動作1︰膕繩肌伸展 ▲（陳偉英攝）膕繩肌即大腿後方的肌肉。
首先，吩咐拍檔平躺在地上，然後慢慢抬起其中一隻腳。
至於抬多高，則按拍檔的筋骨柔軟程度而定。
有些人柔軟度比較低，可能去到45度，膕繩肌已感覺到拉扯。
▲（陳偉英攝）柔軟度較高的人，或能去到90度，此時你可以用自己的大腿承托拍檔的腳部。
謹記不時要詢問拍檔的感受，確保對方沒因為伸展而產生痛感。
▲（陳偉英攝）若想加強伸展，可以抓着拍檔的腳踝，確保他膝蓋伸直，然後輕輕用力壓腳前掌，好似鋤頭腳般。
此時，拍檔除了大腿後方的肌肉會有拉扯感覺外，小腿也有所伸展。
吩咐拍檔保持呼吸，維持15秒，然後慢慢放鬆，放回原本的位置，之後轉另一隻腳重複動作。
招式2︰股四頭肌伸展▲（陳偉英攝）股四頭肌即大腿前方的肌肉，對於經常跑步或行樓梯的朋友，可以多做練習鬆弛這個位置。
首先，吩咐拍檔俯身平躺在瑜伽墊上，然後稍微捉着腳踝，輕輕按着盤骨。
▲（陳偉英攝）然後盡量將腳踭拉近臀部，此時拍檔大腿前方的肌肉應感到拉扯，有伸展的感覺。
吩咐拍檔保持呼吸，維持15秒，接着慢慢將腿放回原本的位置。
▲（陳偉英攝）對於柔軟度高的人，做這個動作時可能感覺不大。
此時可以作一點微調，加強伸展感。
同樣地，提起拍檔其中一隻腳，抬起它，並將自己的腳掌放在拍檔的大腿下。
同樣稍微按着盤骨位置，防止盤骨升起，謹記不要按着腰。
▲（陳偉英攝）稍微抬高腳踭，然後再向下壓，盡量將腳踭貼近臀部。
此時拍檔會感覺這個位置有所拉扯，維持15秒，接着慢慢放下。
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