｜心肺耐力. 它也被稱為一般耐力，但它是指呼吸和循環能力，即當向肌肉供應氧氣時肺部吸收的 ...(02)[email protected]持久力維持，並提高持久力必要的兩個因素ShareonFacebookShareShareonTwitterTweet0TotalShares當您在體育比賽，尤其是跑步時，耐力是必不可少的。

如果您沒有體力，那麼你要長時間的運動會變得非常困難，無法也無法使出你身體100％的力量。

不管如何都必須提高耐力才能維持自己的表現，如果您具有體力和耐力，可以好好的享受運動，又能預防受傷。

耐力也稱為生物體抵抗疲勞的能力，簡而言之，耐力分為幾種類型。

｜心肺耐力它也被稱為一般耐力，但它是指呼吸和循環能力，即當向肌肉供應氧氣時肺部吸收的氧氣以及心臟的氧氣供應能力，這取決於最大的氧氣吸收量。

提高此能力的一個典型示例​​是間歇訓練，其中高負荷和低負荷交替進行，通過長時間使用全身的肌肉進行鍛煉，心肺耐力得到改善。

此外，將兩個或多個不同的運動練習組合在一起，可以使您在一次運動中移動更多的肌肉，從而對心肌產生更多的刺激，從而改善您的耐力。

｜肌肉耐力肌肉耐力是指肌肉長時間工作的能力，即使我在跑步，我也認為有一種經驗，如果您做不同的事情，很快就會感到疲倦。

這是肌肉耐力的下降，導致腿部和其他部位的疲勞和沈重的肌肉，從而導致筋疲力盡。

一種提高肌肉耐力的方法是力量訓練，其中重複次數不太高。

主要通過訓練緩慢的肌肉（長時間保持力量的肌肉）來利用脂肪作為能量也因為訓練，讓您的食慾變得超好。

｜+α營養另外“鐵”作為提高耐力的營養是必不可少的。

由於鐵大量參與血液中的氧氣運輸和ATP（生物體的能量物質）的產生，當鐵不足時，長期鍛煉會很辛苦。

說到富含鐵的食物1、肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗。

2、菠菜與扁豆雖含鐵量多，但因富含植酸會阻礙鐵的吸收，所以不是理想的補鐵食物。

3、維他命C可增加植物性鐵的吸收率達3倍，因此建議鐵質與維他命C或果汁一併補充增加耐力還有另一個非常重要的因素。

它如何提高您“維持”長期運動的能力？換句話說，可以實現多少種“節能模式”？特別是關於肌肉耐力，它被定義為“不使用不必要的力量”有可能以最小的肌肉輸出產生最大的肌肉收縮能量嗎？有可能更有效地發揮力量嗎？為此，“肌肉質量”非常重要，訓練以改善肌肉質量，可以使用多少肌肉來最大化肌肉收縮的能量？取決於肌肉的定性能力（=放鬆力）對於最大化人的潛力是必不可少的。

【福島磐梯吾妻】五色沼如夢似幻的楓葉仙境Text＿陳佑瑄 […]Postedin日本特色旅遊台灣【SUP立槳】坪林親水公園Ｘ消暑觀光體驗【坪林親水公園】SUP立槳避暑Ｘ觀光消暑日 最夯水域活動SUP[…]Postedin運動旅遊,SUP立槳｜繽紛海景跑步中的正確呼吸，可防止肋部疼痛的有效方式學習正確的跑步呼吸方法，可以幫助你輕鬆地在速度和耐久上面有可觀的提高，同時防[…]Postedin聊運動,馬拉松、越野跑我想要增肌、要怎麼喝蛋白質幫助增肌目前一開始你要明白，健身奶粉只是營養，主要成份是蛋白質，有部份會加入碳水化合[…]Postedin聊運動,人體健康【日本北海道】回到過去！函館市舊英國領事館Text＿陳佑瑄[…]Postedin日本特色旅遊宜蘭單車追風去　宜蘭自転車で風を追う由宜蘭縣政府與台灣騎跡共同舉辦的單車活動，這次2016年12月4日特別舉辦登山[…]Postedin玩運動,玩單車ShareonFacebookShareShareonTwitterTweet0TotalSharesPostnavigation←買了平衡球不知道怎麼訓練?想訓練核心的您也不能錯過簡單預防性的措施、可以快速治愈肌肉疼痛→發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

運動旅行去東北角Ｘ龍洞潛水Ｘ水下繽紛世界體驗2021-06-19台灣【SUP立槳體驗】SUP瑜珈、沙丘瑜珈、水上體驗2021-04-22台灣【SUP立槳】坪林親水公園Ｘ消暑觀光體驗2021-03-30台灣【SUP立槳體驗】人氣沸騰、多重享受，基隆嶼X象鼻岩搭船水上活動體驗2021-01-29台灣【SUP立槳體驗】象鼻岩立槳Ｘ浮潛Ｘ自