很多人會把瑜珈和皮拉提斯混為一談，兩種運動都很好，但是訓練的目的和方式 ... 有趣的課程，讓維密天使們都瘋狂，想要靠皮拉提斯瘦身，對於初學者來 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身|10分鐘閱讀皮拉提斯人人都能練要謹記5大原則WrittenbyAngie皮拉提斯是好萊塢女星、維密超摸，維持苗條健美身材的秘密武器之一，而且這項運動是以「復健」為出發點被創立，所以對年長者、身體負傷…等族群都適合，為了讓運動效果更好，做皮拉提斯時，要謹記以下5個原則。

 近年皮拉提斯，不只歐美人士超愛，在台灣也很流行，但皮拉提斯被創造的初衷，並不是瘦身而是強健身體，為什麼會演變成女孩們都瘋狂的瘦身運動呢？  什麼是皮拉提斯？皮拉提斯是由一位德國人喬瑟夫‧皮拉提斯創造的，因為從小體弱多病，為了讓自己更健康，喬瑟夫學了很多東西方運動，最後他把所有運動融合在一起，發展出皮拉提斯的運動哲學。

喬瑟夫移居美國後，用皮拉提斯替芭蕾舞者做復健，後來被好萊塢明星推廣，讓皮拉提斯漸漸成為當紅健身運動。

皮拉提斯著重在核心訓練，包括：腹部肌群、下背肌、大腿內外側、臀部…等，搭配深度呼吸來鍛鍊肌肉。

因為腹部運動能幫助代謝，改善便祕問題，排出身體毒素；訓練下半身肌肉，可以防止贅肉產生，促進血液循環預防水腫，讓皮拉提斯成為雕塑身材、減重的好選擇。

而且這項運動，強調姿勢正確，讓運動傷害的機率大大降低，是人人都能做的健身運動。

 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓皮拉提斯的訓練方式有很多種，例如：芭蕾提斯、器械皮拉提斯、皮拉提斯拳擊…等，讓喜歡嘗鮮的運動族群，絕對不會感到無聊！ 皮拉提斯的5大運動原則除了正確的動作以外，做皮拉提斯時，還要注意以下5個重點！1.呼吸呼吸是運動最重要的基礎，皮拉提斯正確的呼吸方法是「橫膈膜呼吸法」，也就是側胸式呼吸，這個方式對於初學者來說有點困難，但別緊張，現在就告訴你橫膈膜呼吸法的練習步驟！只要多多練習，正確的呼吸方式，可以放鬆肌肉，釋放不必要的壓力，讓運動效果更好。

 練習姿勢，坐著或仰躺都可以，吸氣時用鼻子吸，感覺到肋骨往後方跟兩側擴張。

吐氣時，嘴巴像吹口哨一樣嘟起，感覺肋骨往內和下方收縮。

2.頭部、頸椎位置頭部和頸椎要保持在正中央的位置，可以利用視角高低、耳朵和肩膀的距離和下巴姿勢來判斷，運動時稍微瞄一下鏡子，更容易確認位置對不對。

 3.肩胛骨肩胛骨沒有關節囊的緩衝，所以肌肉協調性、柔軟度以及正確的運動姿勢，對肩膀來說非常重要！可以透過，平躺時肩胛骨是否能貼平地面來檢視，貼平地面表示位置正確。

4.肋骨腹斜肌連接在肋骨下方，運動時要特別注意，在呼吸或抬手過頭時，肋骨容易會突起，造成錯誤動作，但可以透過以下練習來穩定肋骨。

仰躺姿勢，骨盆和脊椎要保持在正中央，膝蓋放鬆，雙腳打開和坐骨同寬，雙手掌心往內，放在身體兩側。

Tip：以下動作採用的都是橫膈膜呼吸法！吸氣，雙手伸向天花板。

吐氣時雙手高舉過頭，盡量讓肋骨保持原位，不要往上突起來。

吸氣，把手拉回天花板。

吐氣，雙手收回身體兩側。

5.骨盆骨盆是支撐器官，也是重要的核心，骨盆穩定了，做皮拉提斯運動時的效果會更好。

要怎麼檢視自己的位置對不對、有沒有骨盆位移的問