蛇式瑜伽 | 蛇 瑜伽
蛇式瑜伽，是幾種模仿蛇類動作瑜伽體式的總稱，在活力瑜伽、流瑜伽中使用頻率較高。
反饋分享複製鏈接請複製以下鏈接發送給好友https://baike.baidu.hk/item/蛇式瑜伽/1903883複製複製成功蛇式瑜伽編輯鎖定本詞條缺少概述图，補充相關內容使詞條更完整，還能快速升級，趕緊來編輯吧！蛇式瑜伽，是幾種模仿蛇類動作瑜伽體式的總稱，在活力瑜伽、流瑜伽中使用頻率較高。
中文名蛇式瑜伽類 別瑜伽形 狀似蛇效 果塑身目錄1蛇式變化式▪蛇式變化式1▪蛇式變化式22蛇形伸展式3作用益處蛇式瑜伽蛇式變化式編輯蛇式瑜伽蛇式變化式1主攻：腰臀銜接處那性感的“一彎”曲線預備姿勢：額頭貼地俯卧在地面，手臂在體側伸直，掌心向裏，手指指向腳部，兩腳腳跟併攏。
練習步驟：①呼氣，兩手掌體前伸開與肩同寬，手與雙肩同寬。
②雙肘彎曲立起，緩慢吸氣，同時頭部和胸部輕輕向後上方仰起，目視天空，如眼鏡蛇昂首弄姿般，閉氣，保持這樣的姿勢5秒～10秒。
③呼氣，頭部和胸部依次回到地面，一側面頰貼地，稍事休息，然後重複這個練習3次～5次。
功效：眼鏡蛇式瑜伽可促使胰臟、肝臟等器官的活動，可以強化脊椎的機能，消除胸部脂肪，使人有優美、柔和的背部線條。
此外，它有效地活動了胸部、肩部、頸部、面部和頭部。
蛇式瑜伽蛇式變化式2主攻：讓胸挺出來練習步驟：俯卧開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部。
功效：這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優美的線條，經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
蛇式瑜伽蛇形伸展式編輯主攻：放鬆肌肉與神經預備姿勢：額頭貼地俯卧地面，兩臂置於體側，掌心向上。
練習步驟：①雙手放在後腰部位，左手握着右腕。
②深吸一口氣，頭部後仰，將胸膛從地面抬高，兩臂盡力向後伸展，與地面平行。
閉氣，目視上方，保持這個姿勢約5秒～10秒。
③呼氣，逐漸回到預備姿勢，重複這個練習2次～3次。
功效：蛇伸展式式能伸展手臂和背部的肌肉，放鬆神經。
蛇式瑜伽作用益處編輯堅持做蛇式，就會使人感到脊柱像弓那樣繃得很緊，有彈性，同時胸部擴張，肺活量增加，心臟等各種內臟器官可以從一向受到的壓迫中解放出來，使身體變得高大充實，腰部充滿活力。
挺身時，使全身緊張度提高，使植物神經的交感神經也活躍起來，使全身感到極其爽快，舒松充實。
蛇式從內部活動整個腹部，可促使胰臟、肝臟和其他消化器官加強活動。
人們認為，這是一個治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢。
同時，他有效的活動胸部、肩部、頸部、面部和頭部，使表皮血液活躍，增進面部之美。
這個方法對於女性也有着特殊的作用，可以治療各種月經病症。
蛇式瑜伽輕鬆瘦身[1] 蛇式瑜伽目標部位;背部①身體平趴地面，雙腿伸直，雙腳併攏，腳面繃直②收緊屁股，手攤平，雙腿貼在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘彎曲③深呼吸5分鐘④重複做3次雙手環握式瑜伽目標部位：肩部和胸部①站直，膝蓋微微彎曲，收緊腹部，背部伸直②胳膊伸向正前方與肩膀平行③胳膊轉向後方，使十指交叉④肩膀向後靠，擴展胸部，雙手環繞身體後方⑤保持一分鐘，並做深呼吸平卧式瑜伽目標部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部①身體平趴地面，胳膊分別位於兩側，手掌伸開，額頭與墊子平行，，雙腿伸直並靠攏，腳面繃直②呼氣，收緊臀部，將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板③手掌貼緊大腿，並保持與地板平行，雙肩儘量靠近④呼氣，維持30秒⑤重複做兩次參考資料1. 蛇式瑜伽輕鬆瘦身 ．蛇式瑜伽資料詞條統計瀏覽次數：次編輯次數：12次歷史版本最近更新：w_ou（2021-01-25）1蛇式變化式1.1蛇式變化式11.2蛇式變化式22蛇形伸展式3作用益處百科協議 隱私協議 意見反饋Beta進入詞條清除歷史記錄關閉編輯反饋登錄
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練習步驟：①呼氣，兩手掌體前伸開與肩同寬，手與雙肩同寬。
②雙肘彎曲立起，緩慢吸氣，同時頭部和胸部輕輕向後上方仰起，目視天空，如眼鏡蛇昂首弄姿般，閉氣，保持這樣的姿勢5秒～10秒。
③呼氣，頭部和胸部依次回到地面，一側面頰貼地，稍事休息，然後重複這個練習3次～5次。
功效：眼鏡蛇式瑜伽可促使胰臟、肝臟等器官的活動，可以強化脊椎的機能，消除胸部脂肪，使人有優美、柔和的背部線條。
此外，它有效地活動了胸部、肩部、頸部、面部和頭部。
蛇式瑜伽蛇式變化式2主攻：讓胸挺出來練習步驟：俯卧開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部。
功效：這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優美的線條，經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
蛇式瑜伽蛇形伸展式編輯主攻：放鬆肌肉與神經預備姿勢：額頭貼地俯卧地面，兩臂置於體側，掌心向上。
練習步驟：①雙手放在後腰部位，左手握着右腕。
②深吸一口氣，頭部後仰，將胸膛從地面抬高，兩臂盡力向後伸展，與地面平行。
閉氣，目視上方，保持這個姿勢約5秒～10秒。
③呼氣，逐漸回到預備姿勢，重複這個練習2次～3次。
功效：蛇伸展式式能伸展手臂和背部的肌肉，放鬆神經。
蛇式瑜伽作用益處編輯堅持做蛇式，就會使人感到脊柱像弓那樣繃得很緊，有彈性，同時胸部擴張，肺活量增加，心臟等各種內臟器官可以從一向受到的壓迫中解放出來，使身體變得高大充實，腰部充滿活力。
挺身時，使全身緊張度提高，使植物神經的交感神經也活躍起來，使全身感到極其爽快，舒松充實。
蛇式從內部活動整個腹部，可促使胰臟、肝臟和其他消化器官加強活動。
人們認為，這是一個治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢。
同時，他有效的活動胸部、肩部、頸部、面部和頭部，使表皮血液活躍，增進面部之美。
這個方法對於女性也有着特殊的作用，可以治療各種月經病症。
蛇式瑜伽輕鬆瘦身[1] 蛇式瑜伽目標部位;背部①身體平趴地面，雙腿伸直，雙腳併攏，腳面繃直②收緊屁股，手攤平，雙腿貼在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘彎曲③深呼吸5分鐘④重複做3次雙手環握式瑜伽目標部位：肩部和胸部①站直，膝蓋微微彎曲，收緊腹部，背部伸直②胳膊伸向正前方與肩膀平行③胳膊轉向後方，使十指交叉④肩膀向後靠，擴展胸部，雙手環繞身體後方⑤保持一分鐘，並做深呼吸平卧式瑜伽目標部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部①身體平趴地面，胳膊分別位於兩側，手掌伸開，額頭與墊子平行，，雙腿伸直並靠攏，腳面繃直②呼氣，收緊臀部，將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板③手掌貼緊大腿，並保持與地板平行，雙肩儘量靠近④呼氣，維持30秒⑤重複做兩次參考資料1. 蛇式瑜伽輕鬆瘦身 ．蛇式瑜伽資料詞條統計瀏覽次數：次編輯次數：12次歷史版本最近更新：w_ou（2021-01-25）1蛇式變化式1.1蛇式變化式11.2蛇式變化式22蛇形伸展式3作用益處百科協議 隱私協議 意見反饋Beta進入詞條清除歷史記錄關閉編輯反饋登錄