【影片】教官訓練教室彈力帶運動陪你在家訓練穩定免疫力 ... | 彈力帶運動教學
推薦你彈力帶運動5個動作，從胸肌練到臀大肌，並且透過在家規律的運動， ... 現在World Gym的YouTube 和FB，每天都有居家運動教學的直播影片上線， ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,防疫專區,彈力帶,健身器材|10分鐘閱讀【影片】教官訓練教室彈力帶運動陪你在家訓練穩定免疫力、維持肌力WrittenbyAngie 沒有大器材用的日子怎麼練？推薦你彈力帶運動5個動作，從胸肌練到臀大肌，並且透過在家規律的運動，有助於穩定自己的免疫力，減少病毒入侵以及肌力下降、體態變差的機會。
Ming-I教官提到，訓練沒有維持，肌力會在一周以上開始慢慢下降，甚至若連低維持度的鍛鍊都沒有就會掉得更快，為了不讓先前的努力成果流失太多，在家裡還是要進行維持訓練喔！開始運動之前選擇適合自己的彈力帶，可以獲得更好的運動成效，也比較不容易受傷喔！彈力帶選擇3撇步阻力普遍彈力帶厚度越厚，拉伸時的阻力也會越大，但阻力大不代表運動效果越好喔，使用不當還是會造成運動傷害，所以最好還是依照自己適合的負重來選擇。
通常廠商都會標註該條彈力帶的磅數（阻力重量），這邊建議初學者、加強上半身訓練或進行皮拉提斯的人選擇輕阻力；想要針對下肢鍛鍊或肌肉強化訓練的族群則適合中、高阻力。
止滑度最怕動作時彈力帶滑來滑去干擾訓練，因此建議選擇有止滑設計或霧面材質的彈力帶，讓它穩穩的待在自己的位置上，我們也更能專心的動作操作上。
寬度環狀彈力帶就像一條巨型橡皮筋，如果寬度過窄，訓練時可能會有翹起來、翻起來的情況，一不小心還可能會夾到肉很不舒服，所以購買之前記得也要把寬度也考量進去。
選擇適合自己的彈力帶之後，就跟著Xin教官一起訓練吧！彈力帶運動5動作教學1.胸大肌訓練《訓練部位》胸大肌、前三角、肱三頭肌。
《組數建議》1組10～15下，至少做3組，當然可以依照自己的能力作增減。
《動作》雙手掌心朝下，握住彈力帶的兩端，並用彈力帶圈住後背，固定好之後，雙手往前平舉，手肘與胸口齊平，保持脊柱延伸、核心穩定，調整好體線位置，不圓肩、駝背，也不要過度拱腰。
吸飽氣，雙手往胸口靠近，吐氣時將感受放在胸肌上，將雙手推出去，重複動作。
2.俯姿划船《訓練部位》闊背肌、大圓肌、肱二頭肌。
《組數建議》1組10～15下，至少做3組，當然可以依照自己的能力作增減。
《動作》雙腳踩住彈力帶，兩邊的張力（長度）要平均，雙手拉住彈力帶兩端，臀部向後推，骨盆不前傾和後傾，盡量讓上身與地面平行，穩定肩帶、核心。
吸飽氣預備，將注意力放在背肌上，吐氣時肩胛骨內收，背肌發力將彈力帶往上拉起，吸氣慢慢下放，再鬆開肩胛，重複動作。
3.二頭肌彎舉《訓練部位》肱二頭肌。
《組數建議》1組10～15下，至少做3組，當然可以依照自己的能力作增減。
《動作》單腳踩住彈力帶，雙手平均握住彈力帶並拉到胸口位置，重新整理一次體線，收下顎、保持脊柱延伸、不圓肩、骨盆前傾或後傾。
吸氣雙手下放，吐氣時感覺肱二頭肌發力，盡量將彈力帶往身體方向收緊，吸氣保持肌肉張力慢慢回放，重複動作。
4.弓箭步Lunge《訓練部位》臀大肌、腿後腱肌群、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌。
《組數建議》1組10～15下，至少做3組，當然可以依照自己
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,防疫專區,彈力帶,健身器材|10分鐘閱讀【影片】教官訓練教室彈力帶運動陪你在家訓練穩定免疫力、維持肌力WrittenbyAngie 沒有大器材用的日子怎麼練？推薦你彈力帶運動5個動作，從胸肌練到臀大肌，並且透過在家規律的運動，有助於穩定自己的免疫力，減少病毒入侵以及肌力下降、體態變差的機會。
Ming-I教官提到，訓練沒有維持，肌力會在一周以上開始慢慢下降，甚至若連低維持度的鍛鍊都沒有就會掉得更快，為了不讓先前的努力成果流失太多，在家裡還是要進行維持訓練喔！開始運動之前選擇適合自己的彈力帶，可以獲得更好的運動成效，也比較不容易受傷喔！彈力帶選擇3撇步阻力普遍彈力帶厚度越厚，拉伸時的阻力也會越大，但阻力大不代表運動效果越好喔，使用不當還是會造成運動傷害，所以最好還是依照自己適合的負重來選擇。
通常廠商都會標註該條彈力帶的磅數（阻力重量），這邊建議初學者、加強上半身訓練或進行皮拉提斯的人選擇輕阻力；想要針對下肢鍛鍊或肌肉強化訓練的族群則適合中、高阻力。
止滑度最怕動作時彈力帶滑來滑去干擾訓練，因此建議選擇有止滑設計或霧面材質的彈力帶，讓它穩穩的待在自己的位置上，我們也更能專心的動作操作上。
寬度環狀彈力帶就像一條巨型橡皮筋，如果寬度過窄，訓練時可能會有翹起來、翻起來的情況，一不小心還可能會夾到肉很不舒服，所以購買之前記得也要把寬度也考量進去。
選擇適合自己的彈力帶之後，就跟著Xin教官一起訓練吧！彈力帶運動5動作教學1.胸大肌訓練《訓練部位》胸大肌、前三角、肱三頭肌。
《組數建議》1組10～15下，至少做3組，當然可以依照自己的能力作增減。
《動作》雙手掌心朝下，握住彈力帶的兩端，並用彈力帶圈住後背，固定好之後，雙手往前平舉，手肘與胸口齊平，保持脊柱延伸、核心穩定，調整好體線位置，不圓肩、駝背，也不要過度拱腰。
吸飽氣，雙手往胸口靠近，吐氣時將感受放在胸肌上，將雙手推出去，重複動作。
2.俯姿划船《訓練部位》闊背肌、大圓肌、肱二頭肌。
《組數建議》1組10～15下，至少做3組，當然可以依照自己的能力作增減。
《動作》雙腳踩住彈力帶，兩邊的張力（長度）要平均，雙手拉住彈力帶兩端，臀部向後推，骨盆不前傾和後傾，盡量讓上身與地面平行，穩定肩帶、核心。
吸飽氣預備，將注意力放在背肌上，吐氣時肩胛骨內收，背肌發力將彈力帶往上拉起，吸氣慢慢下放，再鬆開肩胛，重複動作。
3.二頭肌彎舉《訓練部位》肱二頭肌。
《組數建議》1組10～15下，至少做3組，當然可以依照自己的能力作增減。
《動作》單腳踩住彈力帶，雙手平均握住彈力帶並拉到胸口位置，重新整理一次體線，收下顎、保持脊柱延伸、不圓肩、骨盆前傾或後傾。
吸氣雙手下放，吐氣時感覺肱二頭肌發力，盡量將彈力帶往身體方向收緊，吸氣保持肌肉張力慢慢回放，重複動作。
4.弓箭步Lunge《訓練部位》臀大肌、腿後腱肌群、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌。
《組數建議》1組10～15下，至少做3組，當然可以依照自己