沒事就多做前彎！日本專家公開意想不到的「前彎運動」15大好處 | 前彎 拉筋
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。
教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經財經總覽商業華爾街日報選文經濟風編輯導讀科技國際財經1%Style財經專欄生活風生活職場旅遊美食健康品味生活時事話題娛樂居家汽車下班經濟學下班經濟學總覽下班經濟學影音證券投資理財房地產支持我們減碳未來式橘色設計簿Search»民進黨風評柯文哲歷史投資股票國民黨理財萊豬台灣立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享沒事就多做前彎運動吧！讓自己擁有「柔軟度」，竟能同時減脂、甩腰痛，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！（圖/AndiP@pixabay）你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。
鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細了解自己的身體。
畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。
而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。
會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。
他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。
而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。
經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。
教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！《檢查方法》1.立正站好，肩膀放鬆2.身體慢慢地往前彎3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿前彎柔軟度等級1。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋前彎柔軟度等級2。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿前彎柔軟度等級3。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板前彎柔軟度等級4。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板前彎柔軟度等級5。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板前彎柔軟度等級6。
（圖／華人健康網提供）12全文閱讀相關報導無肉不歡、無冰不樂的後果有多可怕？中醫：不願犧牲口腹之慾，遲早吃出一堆病吃低脂食物vs少碰澱粉，哪個減肥效果好？史丹佛大學公開「研究結果」竟讓大家跌破眼鏡…平板豆腐、嫩豆腐哪個入菜最健康？營養師公開「意外答案」，原來兩個營養價值差很大...完全不吃米飯、麵包，真的能減肥嗎？「限醣飲食」不但會營養失衡，還會有這個致命危機48歲「最美女神」鍾麗緹成功甩肉10公斤！連減重名醫都認可的超強「飲食減肥法」大公開為何「網購冷滷味」比其他食物更危險？認清3大食安風險，才能避免細菌吃下肚！關鍵字：運動健康保健疼痛腰痛減脂風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢 鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？王建煊專文：你的婚姻賺到了嗎？台灣
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（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板前彎柔軟度等級5。
（圖／華人健康網提供）★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板前彎柔軟度等級6。
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