小腿肌肉僵硬太紧？这3套解决方案总有一套适合你！（收藏级）,肌肉,脚掌,按摩,腓肠肌,放松.网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻小腿肌肉僵硬太紧？这3套解决方案总有一套适合你！（收藏级）2020-09-2008:05:02　来源:美人健身举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈　　经常有伽人说，我的小腿粗该怎么减？也有伽人问，小腿后侧僵硬，该怎么拉伸？其实很多人瑜伽前屈下不去，根据筋膜链理论，除了大腿后侧腘绳肌紧，还有可能是小腿后侧也太紧。

　　　　首先先来了解一下小腿后侧解剖结构，小腿后侧主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌，两者都通过跟腱到达脚后跟，因此腓肠肌和比目鱼肌紧张缩短会限制脚踝的屈曲及灵活度，也会让小腿看起来特别粗壮，严重的话还会导致疼痛。

　　　　　　那么，该如何放松小腿后侧呢？今天小一跟大家介绍3种方式，不管你是什么程度的僵硬，总有一种方式是你想要的，一起来看看：　　一、筋膜放松　　　　筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚子中紧张肌肉结块的放松方法。

一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩，将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉柔软。

　　二、按摩放松　　　　如果小腿肌肉极其紧张，那单单拉伸可能并不能解决释放紧张僵硬的作用，所以就需要按摩来辅助，自我按摩需要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。

坐立在垫面上，双手上下来回按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软。

　　三、5个辅助拉伸小腿的瑜伽动作　　1、瑜伽砖辅助的山式　　　　山式站立面对墙双脚前脚掌放在瑜伽砖上脚后跟用力向下踩保持5-8个呼吸，重复练习3-5组　　2、加强侧伸展式　　　　山式站立，双脚打开约一腿长的距离转左脚90度，脚掌踩瑜伽砖转右脚向外60度，身体转向正左方吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下　　3、战士1式　　　　山式站立，双脚打开约一腿长的距离转左脚90度，转右脚向外60度右脚后跟踩在斜板上，身体转向正左方吸气双手向上举过头顶，呼气屈左膝向下　　4、坐立前屈　　　　　　坐立在垫面上，双腿双脚并拢吸气延展脊柱，呼气转动骨盆躯干向前身体僵硬的话，可以借助伸展带身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖　　5、骑马式变体　　　　跪立在垫面上，右脚向后一大步小腿脚背贴地，将左腿向前伸直脚掌踩在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸，换另一侧　　除了以上的体式外，瑜伽下犬式、加强侧伸展式、神猴式等体式，也可以拉伸小腿。

如果身体特别僵硬的人，可以先进行筋膜或按摩来放松小腿肌肉，然后再进行拉伸练习，最后再放松一遍，效果会更好哦！特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

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