雙人運動瘦掰掰袖又翹臀！爸爸媽媽一起動感情也升溫｜健康2.0 | 二人運動
1.爸爸與媽媽面對面站立，雙腳與肩同寬，兩人互相握住雙手。
2.腹肌微微出力、核心肌群穩住，使用臀部與腿部的力量，感覺將屁股往後坐而非 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生雙人運動瘦掰掰袖又翹臀！爸爸媽媽一起動感情也升溫健康2.02019/07/0214:37字體放大專業美女健身教練、超人氣部落客二寶媽的Michelle，設計孕期專屬運動，爸爸、媽媽一起動一動，讓孕妹們運動時不孤單，感情也升溫。
雙人深蹲練核心肌群懷孕第二期，一樣是鍛鍊臀腿肌肉的好時機，這個時候孕吐不適已有減緩，肚子也尚未變大太多，是體力最佳的孕期。
1.爸爸與媽媽面對面站立，雙腳與肩同寬，兩人互相握住雙手。
2.腹肌微微出力、核心肌群穩住，使用臀部與腿部的力量，感覺將屁股往後坐而非往前彎膝蓋的發力姿勢，緩緩地往下蹲，蹲至大約大腿與地面平行的高度即可緩緩地往上站起，回到起始姿勢。
延伸閱讀：2招抬臀動作！每天5分鐘翹臀，練心肺又解下背痠痛 雙人彈力繩三頭肌訓練第二孕期開始，可以漸漸地加強鍛鍊上半身的肌群，尤其是產後我們會需要一直抱著寶寶，有力量的手臂、肩膀，可以讓我們保持良好的姿勢。
1.爸爸與媽媽面對面站立，媽媽的左手與爸爸的右手向前彎曲，一同握著彈力繩的兩端，兩人的膝蓋微蹲，腹肌微微出力、核心保持穩定。
2.兩人利用手臂三頭肌掰掰袖部位的肌肉，同時將彈力繩往下拉伸直手臂，身體可以微微前傾，保持核心出力穩住下半身。
延伸閱讀：不只甩掉鬆垮蝴蝶袖！3個肌力動作，雕塑手臂線條 ◎本文摘自／《好孕動STAYFITWITHMI：超人氣健身教練的孕期健康動‧營養吃‧養胎不養肉全計畫》Michelle 著 ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／春光提供 相關文章超簡單按摩法！3穴位完美搭配健脾化濕改善肥胖、胸悶、頭暈消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實腰夠不夠Q軟，起身、彎腰都好困難？2招自我檢測多裂肌力擁有性感與健美體態！3個動作打造蜜桃臀、美背、擊退掰掰袖 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看雙人運動深蹲核心肌群掰掰袖翹臀延伸閱讀1分鐘瘦手臂！3招超有感「消除掰掰袖運動」快速打薄粗手臂、蝴蝶袖2020/08/2115:18久坐問題多 這4招椅子運動超簡單防血栓、瘦身，又能練翹臀2019/11/1511:01深蹲該蹲多低？「座椅式」鍛鍊大小腿、強化核心肌群、強健心臟！2020/10/0713:00跟著廣場舞老師MAX跳《DiDaDi》輕鬆翹臀又能甩蝴蝶袖2019/08/1415:29練深蹲臀沒翹、腿卻變粗？醫師教2招「躺著運動」有效練出蜜桃臀2019/08/0210:53體能專家教你練對「深蹲」！增強下半身肌力，老了腿有力2019/10/0710:40人氣排行榜1腦袋卡卡怕失智？吃對6種食物提升記憶力、大腦更靈活2AZ、莫德納、BNT疫苗都到位3大疫苗優缺點比一比，疫苗意願怎麼選？31922熱問／莫德納疫苗有哪些副作用？哪些人不能打？4一天要喝多少水？喝膩白開水喝茶、咖啡可以嗎？營養師推薦2款「蔬果風味水」幫助利尿、消水腫5打疫苗前要喝溫水＋維生素Ｃ？打完不能吃海鮮？醫師澄清：打疫苗前後注意11件事6有蕁麻疹、皮膚過敏，可以打新冠疫苗？台大醫師說話了7怕疫苗引血栓？醫師曝接種AZ後「保平安」3關鍵時間點8天熱來杯康普茶！營養師推薦「減肥健康飲料」減脂、防便祕、趕走壞心情9護理師打莫德納經驗分享：手痛到舉不起來！醫解析：3方法緩解新冠手臂10芒果很「毒」？營養師曝芒果有３大優點怕過敏吃前「這樣做」就對了11鐵、鈣互斥，不能同時吃！保健營養品何時吃才對？一張表格讓你知12輝瑞BNT疫苗要來了！長輩施打防護力如何？疫苗效力和年齡有關嗎？人氣排行榜1腦袋卡卡怕失智？吃對6種食物提升記憶力、大腦更靈活2AZ、莫德納、BNT疫苗都到位3大疫苗優缺點比一比，疫苗意願怎麼選？31922熱問／莫德納疫苗有哪些副作用？哪些人不能打？4打疫苗前要喝溫水＋維生素Ｃ？打完不能吃海鮮？醫師澄清：打疫苗前後注意11件事5一天要喝多少水？喝膩白開水喝茶、咖啡可以嗎？營養師推薦2款「蔬果風味水
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雙人深蹲練核心肌群懷孕第二期，一樣是鍛鍊臀腿肌肉的好時機，這個時候孕吐不適已有減緩，肚子也尚未變大太多，是體力最佳的孕期。
1.爸爸與媽媽面對面站立，雙腳與肩同寬，兩人互相握住雙手。
2.腹肌微微出力、核心肌群穩住，使用臀部與腿部的力量，感覺將屁股往後坐而非往前彎膝蓋的發力姿勢，緩緩地往下蹲，蹲至大約大腿與地面平行的高度即可緩緩地往上站起，回到起始姿勢。
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2.兩人利用手臂三頭肌掰掰袖部位的肌肉，同時將彈力繩往下拉伸直手臂，身體可以微微前傾，保持核心出力穩住下半身。
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