由銷售TOP1的健康名模作家林可彤＋極限運動名模林又立＋國際健康超模劉欣瑜，​打破書籍出版規則、首創跨公司合體出版，為百萬網友帶來完整 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：糖尿病月經過敏自體免疫失眠首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12017/6/14下午03:15:32華人健康網收藏（關鍵字：瘦身,運動,燃脂,棒式,波比跳）由銷售TOP1的健康名模作家林可彤＋極限運動名模林又立＋國際健康超模劉欣瑜，打破書籍出版規則、首創跨公司合體出版，為百萬網友帶來完整的「名模培訓課程」，內容收錄「名模不說，卻默默在進行的每件事」讓我們一窺名模們私藏的彩妝、保養、健康飲食等內容，並收錄粉絲網友們最期待的個人、團體的運動課程，教你如何靠後天的小小努力，打造一輩子美麗、不復胖的好體質。

【前彎往前走＋擊掌】SET：1週3次，每次12～15下×3組。

INTENSITY：★★☆。

STEP1：屈膝脊柱屈曲。

STEP2：雙膝離地，雙手往前走。

STEP3：互擊左右兩邊夥伴的手。

【三人擊掌二分之一波比跳】SET：1週3次，每次12～15下×3組。

INTENSITY：★★★。

STEP1：站姿預備後，接著雙腿向前呈深蹲姿，髖關節和膝關節呈四方形，膝蓋對齊腳尖，原地跳躍。

STEP2：隨即轉換為棒式動作（手掌撐地，雙腿自然往身體後方伸直，頭頂至腳跟在同一條線上）。

STEP3：回到動作①，和夥伴拍手。

本文出自尖端出版《女子訓練營》肥胖是腸內菌作怪？減重醫師：這樣做找回窈窕～天熱鬧腸胃，來點好「醋」　水果醋殺菌又提神就愛高強度運動？小心心臟被操壞！萬磁王？莫德納手臂能吸鐵湯匙？名醫曝「吸附」是假象，真相原來是…疫苗「萬磁王手臂」、「莫德納手臂」都是副作用？台大名醫一次破解【影音版】花椰菜抗癌，別急著熱炒！做到這1招吃出滿滿抗癌力急性腸胃炎腹瀉、完全禁食就會好？名醫破解常見5大迷思，教你聰明自救【影音版】擔心病毒殘留在蔬果上？毒理專家教你這樣做…《動畫懶人包》超級大魔王Delta變異株風暴襲台！疫苗施打建議及退燒藥準備如果您是指新冠疫苗，兩種廠牌都可以。

退燒止痛藥用普拿疼即可。

保健焦點免疫力是抗病毒、排毒利器！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜防疫吃泡麵怕熱量、鈉含量太高？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？防疫神器：檸檬烏龍茶飲喝了嗎？焦慮憂鬱飆升，快樂荷爾蒙幫忙！這些方法讓你不再癢不停日常重視皮膚溫和清潔、積極保濕，調節免疫功能子宮癌症狀陰道出血、解尿困難、腰痛...都有可能小心氣喘隱形疾病！那些不可輕忽的共病們......盤點更年期３階段徵狀相關併發症不容輕忽！鱸魚湯治感冒神器？中醫：蔥豉鱸魚湯補氣、健脾胃、止咳化痰！雌激素會養大子宮肌瘤？婦產科醫師、營養師教妳遠離生活中的荷爾蒙威脅網傳十指放血能救中風？中醫：把握黃金3小時，這些情況千萬母湯常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座】失眠一定要吃安眠藥嗎…【講座】飛蚊症需要看醫師嗎？…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長期照護銀髮性生活癌症百科癌症飲