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早安健康更新於06月06日00:00•發布於06月05日00:00•新聞中心蔡經謙【早安健康／蔡經謙報導】平時自己不會特別意識到的呼吸，早已成為生存的自然本能，不過，呼吸狀況若太淺，竟有可能會導致體幹衰弱、小腹凸起與姿勢不良，來看看日本專家如何靠一個姿勢改善並消除小腹吧。

呼吸不是靠肺運作，而是要靠橫膈膜與呼吸肌上半身前傾、駝背是很多民眾容易不小心出現的姿勢，實際上，這與呼吸有很深的關係。

日本呼吸研究第一人、東京有明醫療大學校長本間生夫表示，平時大家雖然都會無意識的呼吸，但實際上肺不會自己活動。

要靠橫膈膜與肋骨周圍的肌肉，才能伸縮肺部。

這些肌肉就稱為呼吸肌，多為維持姿勢不可缺少的體幹肌肉。

力康運動醫學機構的衛教資料指出，橫膈膜不只能做呼吸肌肉使用，它同時也扮演著維持姿勢的角色。

若是姿勢不當，就容易造成呼吸不正確，導致肌肉骨骼傷害的惡性循環。

而呼吸會使用到的肌肉更是多達15種以上。

重新回復呼吸肌的伸展方法：抱膝式本間生夫指出，若姿勢歪斜，就會較難使用這些呼吸肌，當這些肌肉僵硬，肺部的活動就會變差，因此呼吸變淺。

日本山王醫院呼吸系統治療中心負責人奧仲哲彌表示，若因為姿勢不良導致氧氣攝取不足，氧氣就無法輸送到身體的各個角落，使得肩膀僵硬或造成虛冷。

甚至代謝變差、小腹凸出。

本間生夫表示，若能好好地學習使用呼吸肌的呼吸法，就能使呼吸變深，改善壞姿勢。

本間生夫指出，這是個在床上睡覺時的時候就能完成的簡單姿勢，除了能放鬆僵硬的呼吸肌之外，因為有使用體幹的肌肉，還能達到緊實小腹的效果。

美容情報網站「女美会」表示，除了能燃燒腹部脂肪外，還可以消除便秘，矯正骨盆，並且可以期待使血液流動變好而產生的美肌效果抱膝式步驟仰躺調整呼吸仰躺在寢具上，雙手雙腳伸展，腳輕輕打開，手臂至於身體側邊，手掌向上。

維持這個姿勢深呼吸2～3次。

一邊吸氣一邊雙手抱膝雙膝彎曲靠近胸部，緩緩地從鼻子吸氣，兩手抱膝。

背部微微彎曲鼻子邊吸氣的同時，盡可能地將兩膝靠近胸口，同時上身微微抬起，背部彎曲。

胎兒姿勢鍛鍊呼吸肌還可以消除小腹一邊吐氣一邊恢復步驟1手離開膝蓋，一邊緩緩吐氣一邊將膝蓋伸直，回復步驟1的仰躺姿勢，緩緩吐氣6秒。

注意重點除了基本的動作外，瑜珈教練花繪（暫譯）指出，做抱膝式時要注意下巴不要上抬、肩膀不要上浮，若肩膀拱起，將使呼吸困難，無法達到放鬆的效果。

此外，女美会也指出，不論是多麼好的姿勢，不合理地硬做是禁忌。

因此感到脖子、肩膀、背或腰疼痛的話，就暫停動作吧。

這個動作除了能使用到體幹肌肉，使呼吸加深之外，女美会表示，當心情無法沉靜，不安感襲來時也務必嘗試。

本間生夫監修的文章指出，當腦部杏仁核有著不安與憤怒等負面情感時，呼吸就會加快，而正面的情感會使呼吸平穩。

利用這個關係，透過緩緩地呼吸，能使心情沉靜，就可以控制感情。

參考資料:「胎児ポーズ呼吸」でポッコリ下腹をスッキリ凹ませる！呼吸訓練你該知道的8條肌肉あなたもそうかも？ストレートネックに要注意！呼吸器外科医が教える正しい呼吸法腰痛に悩む人におすすめの赤ちゃんのポーズ胎児のポーズの基本｜こわばりをほぐすために意識すべきポイントは…脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康坐著抱小腿30秒，輕鬆的髖關節讓循環活化>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康坐著抱小腿30秒，輕鬆的髖關節讓循環活化查看原始文章#呼吸肌#肌肉#生夫#小腹#肩膀健康